替大家试过了，“公园20分钟效应”真的管用

替大家试过了，“公园20分钟效应”真的管用 这个理论乍一听十分玄乎，但我们研究之后发现公园二十分钟理论不光靠谱。而且我们还可以从它出发，依次类推出一系列低时间成本，零金钱成本，且见效快无后遗症的打工人快充方案！小小城市公园，为何如此神奇？公园，是大部分人最容易接触到的自然环境。不同于城市建筑、城市街道上的嘈杂与繁忙，公园中的绿地、溪流以及不被遮挡的天空，都能为我们提供城市中难得的一片自然。而自然环境，能给我们带来许多不同的好处。1、获得健康和幸福度有许多研究已经发现，接触更多如公园、林地和海滩等等自然环境的人，能获得更好的健康和幸福度。一项在英国进行的研究就发现，一周内接触自然环境超过 2 小时的人无论健康状况还是幸福水平都始终高于那些没有接触过大自然的人。这种积极的影响，可能是因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。2、轻松达到一天最低体力活动水平另一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。此外，公园的环境的氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼毕竟，公园往往都有不少的锻炼设备。即使你不加入公园锻炼大军，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。3、释放负面情绪许多针对自然环境与压力的研究已经发现，多在自然环境中活动，压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核也会更不容易被激活，也就是说，公园不仅能帮助我们舒缓压力，还能让我们更不容易产生新的压力。日常生活里两点一线穿行在格子间里，日复一日过着类似的生活，让我们很容易丧失对于身边事物的感知，而只能过度关注到自身的情绪，进而陷入连绵的负面情绪中。而当我们身处没有天花板的自然中，那些烦恼和苦痛也会变得微不足道起来，一阵风过来，就刮走了。当负面情绪被清空，积极情绪自然就有了生长的空间。4、帮助集中注意力根据心理学家 Kaplan 夫妇提出的注意力恢复理论，在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得了 一些柔和的刺激，有助于我们的注意力恢复。而公园恰好是我们身边最容易抵达，且符合远离（BeingAway）、延伸感（Extent）、和谐感（Compatibility）和魅力（Fascination）这四大特征的地方。很多人不会在意，其实我们的注意力也是一种有限资源。而当我们身处城市环境时，身边的人、事、物几乎无时无刻不在制造出“信息噪音”，消耗我们的注意力。但公园，却是城市中少见的信息空白地带，公园中鲜少有噪音。只有风吹动树叶的窸窣，鸟在树梢的鸣唱，河水流淌的潺潺。即使偶尔人声，也不过是老人锻炼时的呼喝与孩童游戏欢笑，而就连这些声音也会在绿树的重重阻拦和吸收后，显得十分遥远。在这样平和的氛围中，放松舒适的感觉席卷而来，我们会更容易进入思绪放空的状态。高速运转的大脑，得以小憩，注意力资源也终于得以重新积累。通常来说，空旷的荒野中比较容易具有延展性。但在相对小面积的环境中，通过设计不同道路特点和步道，也能使得小区域看起来比原有的区域大，提供延展感。微缩造景也能使人有处于不同世界的感觉，比如园林中的一步一景便是如此。除此之外，公园还有着意想不到的“社交属性”。在公园这个小小的社交场内，我们还能打破现代社区的人际墙，与不熟悉的邻居们随机地建立一些情感联系随便地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸邻居家可爱的小狗，这些随机但充满惊喜的人际往来，也会为我们提供内在能量。低成本人类快充方案当然，除了公园，还有一些其他低时间成本，低金钱成本的当代人精神快充方案。1、看天你有没有试过，在下班路上停下匆匆的脚步，抬头看看天？没错，看天也是一个能让你精神快充的动作。相比我们一成不变的日常，天色就是我们每天都能刷新出的惊喜大礼包。这种惊喜感，会给我们带来满满的期待感和愉悦感。而且，天空也是一个比公园更具“延伸感”的环境，当思绪跟着云朵缓慢游移的时候，我们的精神蓄水池也悄悄满了起来。简简单单地抬头看会儿天，你会发现疲惫消失了，心情好了，就连久违的专注力和创造力也回来了。2、抱树前面提到，在自然环境中活动，压力水平会明显降低。而在自然环境中的活动，除了散步、发呆，还有人发掘出更返璞归真的一种抱树。没错，就是找一棵粗壮的大树，像拥抱爱人、友人、亲人一样紧紧地环抱住它，闭上双眼感受自然的气息，感受大树给你无声的支持。（详细好处戳此了解→这届年轻人，正在靠“抱树”治内耗）3、微度假/短逃离其实无论是逛公园、看天还是抱树，都内藏着同一种逻辑短逃离。短逃离，是从度假中衍生出的概念。度假可能会有很多限制，比如背后的时间成本、金钱成本甚至是家里杂七杂八的事情。但如果只是短暂地从日常生活中逃离，度一个只有一天甚至几个小时的假呢？我们所说的微度假/短逃离，强调的其实是跳出日常生活模式，通过环境或者活动模式的改变达成随地随地休假的精神状态。而想要达成“微度假/短逃离”的目的，只需要两大原则：要么换环境，要么干点儿别的。比如，咱们平时总待在室内，那就尽量往户外去。公园、野外当然好，但小区里的绿地、安全的城市绿化带等等地方也能有不错的效果。干点儿别的，就更好办了。比如尝试做做木工、亲手组装一个柜子，只要是和日常生活不同的行为模式，都会带来疗愈感。简而言之，大胆尝试在不同的环境，做不同的事情，是真的能给身心都带来全新的体验！参考文献[1]White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. Spending at least 120?minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730 (2019).[2]Jimenez, M. P., DeVille, N. V., Elliott, E. G., Schiff, J. E., Wilt, G. E., Hart, J. E., & James, P. (2021). Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence. International journal of environmental research and public health, 18(9), 4790.[3]Liu, H., Li, F., Li, J., & Zhang, Y. (2017). The relationships between urban parks, residents' physical activity, and mental health benefits: A case study from Beijing, China. Journal of environmental management, 190, 223-230.[4]McMahan, E. A., & Estes, D. (2015). The effect of contact with natural environments on positive and negative affect: A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 10(6), 507–519.[5]Wang, X., Rodiek, S., Wu, C., Chen, Y., & Li, Y. (2016). Stress recovery and restorative effects of viewing different urban park scenes in Shanghai, China. Urban forestry & urban greening, 15, 112-122.[6]Grahn, P., & Stigsdotter, U. A. (2003). Landscape planning and stress. Urban forestry & urban greening, 2(1), 1-18.[7]Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305-343.[8]Ka?mierczak, A. (2013). The contribution of local parks to neighbourhood social ties. Landscape and urban planning, 109(1), 31-44.策划制作作者丨信实科普工作室 科普团队审核丨张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授策划丨一诺责编丨一诺审校丨徐来、林林 ... PC版： 手机版：

《[头脑特工队]》简介：头脑特工队将人类的大脑具象化为一个奇妙的世界，讲述了小女孩莱莉因为父亲工作的原因举家搬到旧金山后，生活发

《[头脑特工队]》 简介：头脑特工队将人类的大脑具象化为一个奇妙的世界，讲述了小女孩莱莉因为父亲工作的原因举家搬到旧金山后，生活发生了巨大变化，而她大脑中的五种情绪 乐乐、忧忧、怒怒、厌厌和怕怕在 “总部” 里操控着她的日常生活。在适应新环境的过程中，莱莉遭遇了种种挫折，这使得她的情绪变得混乱，而乐乐和忧忧意外被卷入了大脑的深层区域。为了让莱莉恢复正常，她们在大脑的记忆宫殿、抽象思维区等奇妙地方展开冒险，一路上不仅要面对各种奇特的场景和挑战，还要解开莱莉内心深处的秘密。影片通过这场别出心裁的冒险，生动地展现了人类情绪的复杂和重要性，让观众深入了解情绪是如何影响我们的生活和成长的，是一部充满创意且富有教育意义的动画佳作。 标签：#头脑特工队#动画电影#奇幻冒险#情绪主题#成长教育 文件大小 NG 链接：

新研究：手写比键盘打字更有益于大脑 更容易记忆

新研究：手写比键盘打字更有益于大脑 更容易记忆 研究人员表示，纸笔的使用给了大脑更多的线索来勾起记忆，手写会使大脑的感觉运动部分更加活跃。当你把笔按在纸上，看到纸上的笔画，听到写字时发出的沙沙声时，许多感官都会被激活。此外，这些感官体验创造了大脑不同部分之间的联系，打开了大脑学习的大门，从而更好地促进学习和记忆。挪威的一些学校已经完全数字化了，甚至完全跳过了手写训练。芬兰学校的数字化程度甚至比挪威还要高，很少有学校提供手写训练课程。研究人员对欧洲学校里儿童手写训练的现状表示担忧。人类的大脑经过了数千年的进化，已经进化到能够采取行动并引导适当的行为。为了让大脑更好地发展，我们需要让大脑用在它最擅长的地方，调动我们所有的感官，在户外探索，体验各种天气，和其他人交往。 ... PC版： 手机版：

眼见为实？ 科学研究发现：大脑骗了你！

眼见为实？ 科学研究发现：大脑骗了你！ 如果有人说人是自己大脑的囚徒，您一定会觉得奇怪吧？ 大脑不是由自己控制的吗？ 怎么可以囚禁人呢？ 然而科学研究人员发现确实如此。 人只能看到自己大脑允许和决定让我们看到的事物，有的时候暴露在视野里的东西，却“视而不见”。 干净世界 纵览古今 淘沙见金！

▎别人做了让我们讨厌的事，我们便在脑中把他们想象成邪恶和有问题的人，这样只会把对话引向错误的方向。显然，当我们虚构可怕的想法并对

▎别人做了让我们讨厌的事，我们便在脑中把他们想象成邪恶和有问题的人，这样只会把对话引向错误的方向。显然，当我们虚构可怕的想法并对此坚信不疑时，问题并不会得到解决，只会变得越来越糟。随着时间的积累，这些想法并不会改善，而是发酵成一颗颗定时炸弹。因此，我们忍无可忍决定面对问题时，便会一时失口说出让自己后悔的话。 ▎不要唠叨抱怨，不要企图一次性解决所有问题，你应当每次选择一个方面，一步一步改变问题。 ▎对话的第一个原则从“心”开始，即审视你的内心。如果你无法正确认识自我，那肯定无法展开正确的对话。当面对关键对话时，你会下意识地采用多年来形成的沟通习惯争辩不休、沉默不语、自以为是…… ▎有时候，随着愤怒情绪的增长，我们的心态会从希望战胜对方转变为蓄意伤害对方。 ▎我们不肯承认自己的错误时，便会固执地认为问题是对方引起的，我们是无辜的，事情根本没办法解决，而不是关注自己的所作所为。 ▎我们想要寻找借口而不是解决问题时，便会在大脑中虚构错误的想法。毫无疑问，寻找借口绝不是我们的真正目的，但为了掩饰错误我们会表现得这样做很正当。 ▎当人们面对并不起眼的问题，却反应得非常情绪化时，这是因为他们讨论的往往是错误的问题。如果真正让你烦心的是对方的行为模式，但你和对方讨论的却是上次的错误表现本身，你的情绪就很有可能会失控。相反，当你真正抓住了核心问题时，你的情绪反而会变得非常冷静。 科里·帕特森 等《关键对话：如何高效能沟通》 ：#读书文摘 #沟通 #技能 #个人提升 ： ：@sharebooks4you

●出生42分钟，婴儿就会模仿大人的脸部表情；

●出生42分钟，婴儿就会模仿大人的脸部表情； 6个月，宝宝能区分各种语言的不同； 3岁，孩子能在两分钟内测试5个科学假设…… 人们一向认为，孩子的学习是被动的，是需要被教的。但科学证明，学习是孩子与生俱来的本能，世界上再先进的电脑算法，也比不上孩子大脑的运行方式。 ●在《孩子如何学习》中，3位世界知名儿童发展专家，首度揭示了孩子学习的奥秘，用丰富而具有创造性的实验，将孩子超越成人的学习天赋细致入微地展现在你面前，从理解他人、认知事物和学习语言3个方面详细阐释了孩子大脑的学习机制，并分析了背后的原因。不仅让我们知道孩子到底是怎么学的，还告诉我们孩子究竟是如何做到的。 ●《孩子如何学习》提出孩子的学习方式与科学家如出一辙，被大多数成人遗忘的学习方式，正是孩子探索世界的神奇利器。作为家长或教育工作者，这本书能让你发现孩子身上令人惊讶的学习能力、为你解读孩子独特的学习方式，帮你刷新教育观，真正懂得该如何做到以孩子为中心；对于普通大众来说，这本书能启发你对人脑学习机制的深度思考，让你在孩子身上看到梦寐以求的学习之道。 ●国际儿童学习研究泰斗级专家艾莉森•高普尼克“天生学习家系列”奠基之作。 ●汇聚3位重磅级儿童发展专家30年的颠覆性发现，首度揭示孩子大脑学习机制，彻底改写了成人对孩子学习能力的认识。3位作者都是国际知名专家，研究领域横跨脑科学、心理学、教育学、语言学、生物学等多种学科，用一个个严谨而生动的科学实验，切实证明了孩子在探索和学习的方式上与科学家如出一辙，让你重新认识孩子，也重新认识学习。 ●所有父母和婴幼儿教育工作者不可错过的好书，也启迪大众对人类学习问题的深度思考。本书让你了解到，在学习的路上，成人习惯走大路，孩子却是探索捷径的高手。除了为父母和教育工作者提供指导性意见，也为普通大众如何学习提供了新的视角。 ●哈佛、斯坦福、北大等六大国内外知名高校专家鼎力推荐。 #湛庐文化 #教育 #亲子 #心理学