运动后，有什么瞬间让你意识到自己真的更健康了吗？

运动后，有什么瞬间让你意识到自己真的更健康了吗？ 实践出真知的回答 作为一个常年健身的上班族，各种训练模式都玩过，最初玩力训，后来练健美，现在”我流“撸铁维持身体素质和健康状态。就一个运动老手来说，我觉得我有回答这个问题的经验。 大部分人对运动健身的意义是不一样的，有的提高力量，有的执迷健美。但是基本目的，就是通过运动刺激来提高身体机能和肌体活性，毕竟如果身体机能增强，人体肌体活性高，健康的外在表现力更明显。 体质的变化都可以通过一个人的内在和外在有所表现。 具体提高的程度，我觉得得和自身做对比，而不是和别人做对比，因为每个人天赋基因不同，不要拿钟南山和其他80多老头做对比，没有意义。 也就是说这么多年运动健身我亲测的效果就是可以提高精力（因为体质增强，恢复能力快），也可以有一定抗衰老效果（肌体活性高）。 因为单位有每年体检，所以从来都没检查出疾病隐患， 且就运动健身来说，这还算是我的一种简易体检的方式。因为某天如果感觉运动状态不佳，就是身体告诉自己需要休息的时候，这时候美美吃一顿，好好睡一觉，不失为恢复元气的好办法。 除了健康这种基本目标之外，我觉得运动健身对我来说还有额外的好处。 偶尔熬夜不困 我只能说偶尔因为工作原因熬夜对我没问题，并不像之前熬夜那么难受，因为我是程序员，熬夜加班也是会有，确实比其他同事精神状态好。但是如果时间久了，频繁熬夜，那身体也会垮了，健身就是一种精力消耗，熬夜也是一种精力消耗，这种叠加式消耗，很容易把身体催到压力极限。没必要的话，不要熬夜。如果偶尔熬夜，常健身的人，状态确实要好一些。 不容易吃胖 如果你平时运动强度大，每天的饮食可以通过运动消耗大部分，那应该是不会胖的，否则依然会胖，就算如此，那胖的比较慢罢了。放心的享受美食，不失为一种生活快乐。每天都有一个快乐的心情，在精神上也算是一种健康的状态了。毕竟很多人运动健身的目的不就是：放宽心的好好吃饭嘛！ 生活逐渐规律 日常就是工作，回家，健身房，三点一线，放弃了一些无效社交和没意义的欲望，工作和生活效率更高了，内耗少了，更专注了。也算给身体状态，营造了一个健康的环境。 你健身后，有什么健身前不知道的感悟？为什么有人呼吁互联网打工人不要下班后去健身房运动，说会让疲惫的身体更累，这种说法靠谱吗？什么是你坚持健身之后得出来的结论？ via 知乎热榜 (author: 实践出真知)

【#肌肉强的人面色也好#】#力量训练具有美肤美颜功效#日本立命馆大学体育与健康科学学院的一项研究发现，力量训练有助于改善皮肤衰老

【#肌肉强的人面色也好#】#力量训练具有美肤美颜功效#日本立命馆大学体育与健康科学学院的一项研究发现，力量训练有助于改善皮肤衰老，具有美肤美颜的功效。 研究小组招募61名40～50岁健康成年女性，分为有氧运动和力量训练两组，进行每周2次、为期4个月的训练，分析和研究运动干预对改善皮肤衰老的影响及其机制。 结果显示，有氧运动和力量训练都能改善皮肤衰老的指标皮肤弹性和真皮层结构，特别值得一提的是，力量训练能增加随年龄增长而变薄的真皮层的厚度，使皮肤更为饱满和靓丽，其机制与减少血液中炎症趋化因子以及增加相关活性物质有关。 via 生命时报的微博

新研究表明减少常见化学品的接触可延缓衰老

新研究表明减少常见化学品的接触可延缓衰老 醛类物质会损害人的健康。然而，研究小组的发现表明，这些有害影响还包括衰老。这一发现的研究小组成员包括名古屋大学的冈康义、中泽由佳、岛田真由子和荻友。"DNA损伤与衰老表型有关，"冈康义说。"然而，我们首次提出了醛源性DNA损伤与早衰之间的关系。"研究人员假设，醛与衰老之间可能存在联系，因为早衰症患者（如 AMeD 综合征）体内分解醛的酶活性不足，如 ALDH2。对于健康人来说，ALDH2 对酒精的反应也很重要。当人饮用葡萄酒或啤酒时，肝脏会将酒精代谢成醛，以便将其排出体外。ALDH2 的活性对于将醛转化为无毒物质非常重要。接触甲醛后，组蛋白与 DNA（组蛋白-DPC）发生交联，导致转录等细胞过程功能失常。资料来源：Reiko Matsushita醛是有害的，因为它们与 DNA 和蛋白质高度反应。在人体内，它们会形成 DNA 蛋白交联（DPC），阻断典型的细胞增殖和维持过程中的重要酶，导致这些过程失灵和患者衰老。科学家们重点研究了由醛引起的DPC，并使用一种名为DPC-seq的方法来研究早衰症患者体内醛积累与DNA损伤之间的联系。在一系列实验中，研究人员发现，TCR 复合物、VCP/p97 和蛋白酶体参与了清除活跃转录区中由甲醛诱导的 DPC。这一点在一个同时缺乏甲醛清除过程和TCR途径的小鼠模型中得到了证实，该模型显示出更严重的AMeD综合征症状。这些过程非常重要，因为它们与醛的清除有关。这表明，早衰疾病与醛积累之间存在关联。冈康义教授对他们的研究成果的意义充满希望，通过阐明 DNA 损伤快速愈合的机制，有助于揭示了遗传早衰的部分原因。"我们的研究为了解早衰疾病的潜在机制开辟了新途径，并为治疗干预提供了潜在靶点，通过阐明醛在DNA损伤和衰老中的作用，我们为今后旨在开发新型治疗和干预方法的研究铺平了道路。由于我们尚未完全弄清AMeD综合征和Cockayne综合征的病因，治疗药物的开发工作一直没有进展。这项研究表明，患者的病理状况与细胞内产生的醛类衍生物 DPC 有关。这些结果有望有助于寻找清除醛类的化合物，从而帮助配制候选治疗药物"。这项研究的意义远不止遗传疾病，因为他们的发现表明，醛诱导的DNA损伤也可能在健康人的衰老过程中发挥作用。通过指出醛是导致衰老的物质，这项研究揭示了环境因素与细胞衰老之间错综复杂的联系。这可能会对人类的健康和寿命产生重大影响。编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：

资源标题：健身新手入门训练经验视频课程

资源标题：健身新手入门训练经验视频课程 资源描述：很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房最有价值的训练就是器械训练。无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。那么，对于新手来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始健身！ 链接：

新研究发现细胞膜损伤会导致细胞衰老

新研究发现细胞膜损伤会导致细胞衰老 日本科研人员的一项新研究显示，细胞膜受损除了导致细胞的死亡或自我修复外还有第三种可能导致细胞衰老。 新华社报道，细胞膜是细胞的一层厚约五纳米的“防护外壳”，相当于肥皂泡厚度的二十分之一。这层薄膜易受机体活动损伤，也具有自我修复能力。一直以来，人们认为细胞在细胞膜受损后，要么修复要么死亡。 日本冲绳科学技术大学院大学的研究人员开发了一种诱导芽殖酵母细胞和人体成纤维细胞的细胞膜损伤的方法。通过全基因组测序筛选等检测，研究人员发现细胞膜损伤限制了芽殖酵母细胞的复制能力；在成纤维细胞中，细胞膜损伤会导致细胞过早衰老。 普通细胞的分裂能力是有限的大约分裂50次后就无法再继续，随后便进入细胞衰老状态。此外，在实验室环境中，脱氧核糖核酸（DNA）损伤、端粒缩短、致癌基因激活等因素也会诱发细胞衰老。长期以来，研究界一直认为细胞衰老其实都是通过激活DNA损伤反应来诱导的。 然而，研究人员在此次研究中发现，细胞膜损伤导致细胞衰老的机制并不通过常规的激活DNA损伤反应来诱导，而是独立于此的另外机制，且细胞膜损伤导致的细胞衰老过程比激活DNA损伤反应诱导的衰老过程慢。 近年的研究显示，清除动物和人体内的衰老细胞可以改善与年龄相关的疾病。研究人员认为，该研究结果有助于制定未来增进健康、延年益寿的策略。 这一研究成果发表在新一期英国《自然·老化》杂志上。 2024年2月27日 12:18 PM

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