如何减少减肥时期的饥饿感觉？

如何减少减肥时期的饥饿感觉？ 葵花点穴手的回答 有个回答说得挺对，既然要减肥，就得吃点苦。 之前有个回答是关于挨饿的，可以参考。 减肥真的需要饿吗？ 我们要解决主要矛盾，同时要解决矛盾的主要方面。 如果你不想吃运动的苦，而你本身BMI值偏高，超重，那想要减肥就得适当的挨饿，得靠毅力，即使你吃药，用处也不会太大，还容易被割韭菜，不建议。既然你消耗的热量不多，只能减少进来的热量。 以上是大条件。 但毅力也不是一直会那么强大，所以我们可以在一定程度上减少饥饿感给灵魂松松绑。 当然什么喝水、转移注意力（通过刷剧转移注意力真的好吗，刷剧不得来点吃的？）对减少饥饿感用处不大，绝大部分人该饿还是饿，该吃还是得吃。 减少饥饿感最好的办法还是： 吃！ 问题是怎么吃？这就是矛盾的主要方面了。 优先选择吃饱腹感强、高蛋白的食物，主食尽量选择低GI值的食物。 不妨把你减肥之前的饮食和目前减肥期间的饮食列出来，比如你以前早餐是各种油腻腻的肉包、面条等食物，现在换成了玉米、小米粥、燕麦粥、鸡蛋等食物，你摄入的热量已经大大减少了，早午餐之间如果饿了完全可以吃点东西，带点坚果、苹果或者一些粗粮，吃点没有大碍。而且粗粮饱腹感也比较强，反过来让你中午少吃点。热量相差多了去了 中饭和晚饭之间如果饿了，也可以选择吃点上图中低GI值的食物。 减肥期间你的主要饮食调整了，摄入的热量会降一大截，所以在两餐之间额外吃点东西并没有太大的影响，但除了上表中之外的一些零食、精加工的食品不要吃。 对了，就是如何减少晚餐后的饥饿感，毕竟调整饮食后晚餐肯定没有吃得以前那么饱了。 ①如果没有加班以及其他事儿，早点刷牙上床睡觉； ②如果要加班什么的，那就喝点低脂或脱脂牛奶配少量坚果，比如两个夏威夷果就不错，含有较多的不饱和脂肪酸，但也要注意其也是高热量食物不能多吃。 最后，给个建议。 减肥最好配合适量的运动，效率会更高，也可以适当得多吃点。 via 知乎热榜 (author: 葵花点穴手)

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boom咖啡 想减肥 但没有时间运动 不能坚持的宝宝们 不要忘记 Boom 减脂咖啡能帮助你减肥 120以下的每天坚持适当的饮用2个月 能瘦5到10斤 120以上的建议每天坚持2包 控制一点饮食（少吃高热量，高脂肪食物） Boom咖啡 它能帮助你减肥 但是真正想减肥的人 当然自己是最重要的 道理谁都懂 水沟谷现货 @yanyan2000

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【#每天有两个发胖时刻是是真的吗#？官方减肥指南来了！纯干货】#4个减肥误区让你越减越肥# 据央视频：“7月不减肥，夏天徒伤悲”

【#每天有两个发胖时刻是是真的吗#？官方减肥指南来了！纯干货】#4个减肥误区让你越减越肥# 据央视频：“7月不减肥，夏天徒伤悲”，日渐紧绷的衣服发来提醒，你该减肥了！网传每天10:00-11:00，16:00-17:00是“发胖时刻”，真是这样吗？医生表示，并不是某个时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感，摄入过多食物导致热量超标，体重增加。 此外，“越减越肥”是陷入了哪些误区？减肥路上的“绊脚石”你踩了几个？速速查收这份干货满满的“减肥指南”！ 每日“发胖时刻”是什么时候？官方减肥指南来了！纯干货→ via 捉谣记的微博

减肥真的需要饿吗？徐恩东的回答

减肥真的需要饿吗？ 徐恩东的回答 不一定要挨饿，但大概率是要挨“馋”的。 对抗饥饿感的方法很简单，几乎都被说烂了，多吃「高饱腹感/低热量」的食物即可，比如蔬菜、白色瘦肉等等。 只要你真能做到把所有食物都换成「高饱腹低热量」型的食物，那么饥饿根本就不是事，因为解决饥饿所需的热量很低。要知道2公斤西兰花才540千卡，普通人一天根本吃不完。 可是问题是，「饿」根本不是减脂的最大敌人，很多人并不是因为饿才偷吃的，「馋」才是。 由于经常同时出现，所以很多人会把「馋」和「饿」这两种感受搞混，认为两者是一回事，实则不然，它们是完全不同的生理感受。 举个例子，你饿了一天，肚子咕咕叫，路过肯德基闻到了香味，很想吃炸鸡。 在上面这个场景里，如果我给你一大块水煮鸡胸，那么你能缓解「饿」这个感受，但却缓解不了「馋」这种感受；而如果我给的是一小块炸鸡，那么馋能被缓解，饿却不能。 当想吃东西的时候，分清你到底是馋还是饿，这非常重要。因为应对它们的策略完全不同，如果用应对饿的策略来应对馋，那么自然收效甚微的。 举个例子，虽然你今天热量已经吃够了，吃的也都是高饱腹食物，可由于这些食物都很难吃（高饱腹食物的通病），那么即便一点也不饿，你也会因为馋而偷吃。 那么如何应对「饿」和「馋」呢？ 应对饿的方法前面说过了，多吃饱腹感/低卡的食物即可。总之原则就一句话：把胃填满，减少胃排空的时间。 我们接下来主要讲讲如何应对馋。 应对馋的方法其实很简单：吃到你想吃的食物即可。即你想吃炸鸡，那么就吃炸鸡。想吃披萨，那么就去吃披萨…… 有人会问：减肥……能吃这些东西吗？ 当然可以！只要能控制好量即可。 别被其他博主忽悠瘸了，垃圾食品不是你减不下来的原因，没有制造出热量缺口（摄入热量小于消耗热量的状态）才是。 只要能造出热量缺口，那么就算吃得全部是垃圾食品，你也能减。举个例子，你每天热量消耗1800千卡，你吃了1500千卡，就算这1500千卡全部是垃圾食品，你也能瘦！ 当然，减肥的时候你是不可能全部吃垃圾食品的，因为虽然好吃，可它们的饱腹感都很低。换句话讲，如果全部热量都吃垃圾食品，那么你也许不会馋，但你大概率会饿。 正确的做法是，只拿出一部分热量来吃垃圾食品（剩下的吃高饱腹感食物）。举个例子，假设你一天吃1500千卡，那么你可以拿600千卡去吃垃圾食品，剩下的900千卡吃鸡胸和西兰花。这里又显示出算热量的重要性了。用这种做法，你能同时解决饿和馋。 via 知乎热榜 (author: 徐恩东)