同样睡8个小时 为什么别人活力满满我还是困得不行？

同样睡8个小时 为什么别人活力满满我还是困得不行？ 那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？先说答案：因人而异。不同年龄每天所需睡眠时间不同《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究，然后通过几轮投票和讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。细心的你可能已经发现：为什么没有 3 个月以下宝宝的建议呢？原因是，这个年龄组的睡眠需求差异非常大[1]（少则 11 小时，多则 19 小时）。所以，宝妈们注意了，不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。成年人睡眠时间每天要达到 7 小时以上吗？先说答案：还是一样，因人而异。但每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来续命，然后一算晚上的睡眠时间够不够 7 小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会。但是要注意，“多数人”也好，“均数”也罢，它们都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的 7 小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。这个世界上，存在部分人，他们不需要睡那么多，睡 6 个小时或者 5 个小时就够了。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者（short sleep）”。注意，短睡眠者不是训练出来的，而是天生的，研究发现和某些基因突变有关[2]。在数量上，这种“天赋异禀”的人是非常少的，不超过1%，再往上估计，也就3%左右[3]。和短睡眠者相反，还有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡 9 小时甚至 10 小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”[4]。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。和短睡眠者类似，长睡眠者在数量上也很少，大概 2%[5]。而且，部分研究迹象表明，他们也和遗传基因有关。很明显，和短睡眠者相比，长睡眠者非常辛苦。因为不管是在学校，还是在工作岗位，外界都不允许他们“任性”地睡够自己所需要的时间，所以长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人，他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。但是如果是在节假日，只要他们睡够自己身体所需要的时间，他们的表现就会恢复到非常好的状态。不管怎么样，从短睡眠者，到中间的“ 7～9 小时均数”，再到“长睡眠者”，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要 8 小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。换句话说，你需要多少睡眠，可以和别人不一样。结合之前说的，现在可以总结 2 句话：你的睡眠时间，不要和过去比。你的睡眠时间，不要和别人比。如何判断自己每天需要睡多久？简单说：看醒后的表现。如果你醒来后，在多数时间都能保持足够的清醒能力，能保持足够好的注意力，不影响工作和生活，那么就可以认为，你睡得可以。反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着，你睡得不够好或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。这个时候，你可以先参照一下成年人的“均数”7 小时。如果时间没有 7 小时，可以试着找一找“时间都去哪儿了”。如果时间有 7 小时，那就需要寻找下是否有其他“睡眠阻力”在干扰你的睡眠质量。如果你还想了解得具体点，那么可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”[6]：① 7 小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗？或者，你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态？② 按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？③ 你是否会依赖咖啡因来度过这一天？④ 在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？通过以上 4 个问题，就会大致明白现有的睡眠时间是否足够。睡眠不足该怎么办？有一位门诊患者，他做完上面的“问题清单”后，怀疑自己可能是“长睡眠者”。他的结果是这样的：① 7 小时的睡眠不能给白天提供一个好状态。② 常感到困倦。③ 每天喝 3 杯咖啡才行。④ 在节假日，常常会睡 10 个小时，这个时候白天可以不喝咖啡，状态也非常好。那么，对他来说，就是在不耽误早上上班的前提下，尽可能让自己多睡一点。怎么做到呢？可以参照以下 3 个步骤：1、画饼这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，就像做家庭财务支出，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。其次梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。2、仪式制定一个能让自己放松的睡前仪式。比如，洗澡、看手机、打游戏等，然后距离睡前半小时左右远离屏幕。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。3、补觉总会有各种各样的事情在剥夺你我的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则，容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。最推荐的补觉方式是 4 个字：分期付款。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡 20 分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的 1 小时，中午可以再小睡 20 分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。总结① 多数成年人的睡眠需求是 7 小时左右，但这不是标准答案，作为个体来说，你不能只根据这个数字来衡量自己是否睡得好。② 是否睡眠充足，关键看醒后白天的状态。如果状态不好，再回过头看自己的睡眠时间是否有多数人的7小时，如果不够，提示有其他因素在剥夺你的睡眠。如果睡眠时间充足，那么就需要寻找有其他睡眠阻力在影响你的睡眠质量。③ 如果计划让自己多睡一点，可以“ 3 步走”：画饼、仪式和补觉。总之，成年人的世界都不容易，没有谁可以做到 365 天每天都睡得好，短期的睡眠不足其实不用担心，佛系看待就好。人生一趟，还有很多有趣的事情更值得做，本来就不只是为了睡个好觉。参考文献[1]Kirsch, D. (2022, September 12). Stages and architecture of normal sleep. In S. M. Harding (Ed.). UpToDate., Retrieved March 1, 2023, from[2] Patel, S. R., Blackwell, T., Ancoli-Israel, S., Stone, K. L., & Osteoporotic Fractures in Men-MrOS Research Group (2012). Sleep characteristics of self-reported long sleepers. Sleep, 35(5), 641–648.[5]American Academy of Sleep Medicine. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL.[6]... PC版： 手机版：

这次被邀请参加了 Woman in AI 的圆桌，第一次以女性的身份被邀请，在参与之前我和我很信任的女性朋友小毛聊了我在这样的场

这次被邀请参加了 Woman in AI 的圆桌，第一次以女性的身份被邀请，在参与之前我和我很信任的女性朋友小毛聊了我在这样的场合应该表达什么，以及到底应当如何表达。 最后我决定以性别的视角来进行分享（也是第一次在AI议题上用这个视角）分享时我尝试传达了一个我想了很久但是一直没有机会表达的观点：模型和产品是能传递价值观的。 如果你训练的模型，只能生成并不存在于现实中的高磨皮“性感美女”图像，那或许你的模型向使用者在潜移默化中所传达的价值观就是：“如果我不是长成这样好看的人，那我的照片就不应该出现在社媒。” 而对于自身外貌的审视，会加重使用者的焦虑以及更倾向于放弃站在聚光灯下的机会，这就是为什么女性（或者说至少是以前的我）更爱躲镜头的原因。 如果你的产品在试图告诉用户，存在一种标准化的模版化的美和状态，“标准化”是值得被追求的。那或许你的产品在否定这样的价值观：我们应该找到和成为与众不同的自己，并对自己感到满意。 你的产品或模型如果足够好，那TA一定会触及年轻一代的孩子，我们该向孩子传递怎样的信念？传递怎样我们对世界的看法？我觉得至少有一点是重要的：这个世界有形形色色多种多样的人，但你不用耗尽一生去成为某个TA人虚拟的理想，不用去成为一个“标准化”的角色，你成为与众不同的你自己就足够了。 这就是为什么 AI 里应该有更少的刻板印象和性别凝视，应该有更丰富的多样性和形形色色的人的代表，因为你的人生可以成为任何人。

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喜欢旅游的人因为接触的人多，通常会更具有共情心、包容性。但有些人旅游只是为了加强偏见。我批过的网红申典启是为了证明外国都不如中国。土摩托走马观花待几天就以为对该国了如指掌，其实是宣扬偏见，包括对穆斯林的变态仇恨。土摩托喜欢炫耀自己见多识广，游记一本本地出，却是一个背井离乡的井底蛙

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最近频繁看到Manner店员和顾客冲突事件的内容。在这个场景里，很多打工人能和Manner的店员共情，对于非人性化的工作制度有大量的批判，其实前两年时Manner店员在咖啡师群体中好像是被相当羡慕的工作，因为工资高。 咖啡师其实在广泛的服务群体中已经算是处于被尊重的状态了，大概也是因为Manner精品咖啡的小资定位能让这件事情发酵，能让打工人容易代入和共情，在更广泛的服务业，这种老板对相对底层员工的剥削和顾客把自己当上帝的颐指气使现象应是更甚，只有没能引起广泛的关注罢了。 我最近一年到处旅居，从我自己的观察来说这种结构性的问题其实在发展中国家都想对普遍存在。因为在发展中国家存在更显著的阶层收入差异，作为消费者的顾客就是更容易把收入偏低的服务人员放在更不尊重的位置上。 而在发达国家你是能明显发现服务人员和顾客是处在相对更平等的位置，这跟劳工权益的保障和大多数人皆中产，收入水平相近是有相当大的关系的。 当然，我们会经常看到诟病欧美国家商店周日不开门，餐厅、维修服务等需要人工的服务业昂贵等问题，这些其实都是社会阶层更扁平化，更平等的代价。当我们这么去批判的时候，其实是把自己放到了旅行者，或者单纯顾客身份的角色，却忘了我们大多数人也是这个社会中的劳工，是在工作市场中容易受到不平等对待的角色。 我们所享受到更丰富的夜生活，更便宜的餐饮、外卖，更快捷的快递服务其实都是建立在这种社会结构对一部分人的系统性不公基础上所获得的红利。

这个女生叫梓易，疫情前就来柬埔寨工作，后来认识了我老公。她自己在外面喜欢上别人提出分手后，却还是没完没了，经常发消息给我老公，我

这个女生叫梓易，疫情前就来柬埔寨工作，后来认识了我老公。她自己在外面喜欢上别人提出分手后，却还是没完没了，经常发消息给我老公，我老公出于礼貌偶尔回复，但我知道，一个巴掌拍不响。 我曾无数次要求她删除我老公联系方式，不许再联系，她却像在享受“破坏别人感情”的快感。最过分的是，她居然在背后造谣，说我老公是为了气她才跟我在一起。甚至拿我曾割腕的事情嘲笑我。 更离谱的是，她拉一堆朋友在群里攻击我，但当我反击时，那些骂我的女的被我扒出来：有人居然有梅毒记录，立刻不敢吭声。而真正的“女主角”梓易，全程隐身，躲在背后看热闹，让别人替她出头。 我多次提出和平聊聊她们没有一个人敢出来。就这样，一群人被她当枪使。后来别人告诉我梓易不仅有男朋友，还长期“出台”。后台附上三张她出台的记录截图。 我和我老公也讨论过很多次，这女生跟了他很久，他一开始不好意思绝情，但认识我之后他也清楚该断就断。昨天她还加了一次他，我老公主动截图给我看，说只是出于礼貌关心，之后立刻删除。 最让我寒心的是，我曾经因为抑郁焦虑割腕手上已经有很多疤痕。结果这群人颠倒黑白，说我男朋友不给我钱，我才去找“勾引他的小三”撒气，还说我男朋友不理我我才割腕。大家都是女生，为什么恶意能这么大？如果不是她们这么过分，我也不会走到今天这一步。 #曝光 #柬埔寨 #新闻 全网曝光 @RJJJJ 聊天大群 @DDDDA #柬埔寨 #小三 #梓易 装无辜、朋友当枪使？翻车实录

我只想向所有公司揭露这个人...不要接受这个人，他叫刘锦江，来自中国广东，今年 40 岁...这个人喜欢向别人借钱，特别是向老板

我只想向所有公司揭露这个人...不要接受这个人，他叫刘锦江，来自中国广东，今年 40 岁...这个人喜欢向别人借钱，特别是向老板借钱，当他不欠老板钱的时候，即使还没有还，他也会跑掉，就像他对我们 10 个月大的儿子所做的那样，他把儿子留在他认识的医院，我可以从他的眼睛看到我们的儿子在医院里有多么痛苦。我的儿子被关在病房里，但他的父亲把我们的儿子留在医院，以避免他对住院费用承担责任。如果他真的做不到，我可以理解，但即使我们的儿子在医院，他仍然设法赌博、喝酒和买烟。事实上，我的儿子就是因为他的所作所为而生病的！他根本不关心他的儿子，只要他可以在我们家里抽烟就行，尽管我们已经多次告诉他，香烟的烟雾对孩子不好，比如我只有10个月大的儿子。你甚至不知道如何在家里保持干净，你自己也非常肮脏。你非常不要脸，大多数人说的都是对的。我希望只有你生病了，而不是我的儿子...这个人沉迷于赌博，沉迷于香烟，沉迷于酒精。并且吸毒成瘾！！！不要雇用他，因为他是一个罪犯！他以前坐过牢，我只是出于怜悯才帮助他被释放，我仍然认为他是我儿子的父亲，但这次你把我儿子留在医院时所做的事，我对你没有怜悯之心，因为你是一个非常坏的人！！小心对待这个人，如果你不想成为像那些欠钱的人一样，拿到钱后就跑的人。我没有撒谎，因为也许这里欠你钱的人可能已经读过或看过我的帖子，我相信他们会感谢我在这里揭露你。你是个骗子，是个骗子，是个利用者和无用的人！！！我永远不会忘记你是如何试图把我们的儿子卖给你在赌场欠钱的人的！所以我不会惊讶你有精神问题，刘锦江！你是个罪犯！所有接受这个人的公司，不要等到最后后悔！因为他也喜欢利用别人来得到他想要的东西。也试着让他去做体检，因为他的身体 1000% 有问题，他不想去检查，因为他知道自己身体有缺陷 点击订阅东南亚快讯频道 投稿/广告联系:@naonao01 防 失 联 导 航 ：@dnydh1 #投稿 #曝光 #刘锦江