#经常熬夜的人易患炎症# 表现在外的，只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。睡

#经常熬夜的人易患炎症# 表现在外的，只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。 #经常缺觉的人要学会这种运动# 研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。简单来说，中等强度运动就是：会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。此时，我们在运动中的心率达到“150-年龄（次/分钟）”，且不超过“170-年龄（次/分钟）”。大家可以在运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6即得出运动心率。 网页链接 via 捉谣记的微博