#美国 #纽约餐厅 #泰国菜

#美国 #纽约餐厅 #泰国菜 今天和朋友约好去打卡这家泰国菜 RUA看着网上的介绍蠢蠢欲动！！ 心动不如行动呀 两个行动派说走就走啦～ 一进门装修风格就有一种爱了爱了的感觉哈哈哈～狠狠的泰国了 然后是上来的每道菜搭配的酱都很惊喜也 味道都很合我们口味 （本人口味喜辣，喜酸） 那道椰子壳装的是colossal crab fried rice（蟹肉炒饭）真的很惊艳 每口饭里面都可以吃到新鲜的蟹肉！！ 真的巨好吃巨香 搭配的酱汁简直可以说太惊喜了！推荐指数 再来看每个去过的博主都会点的冬阴功泡面～ 推荐指数虽然好吃 但不是最惊艳的哈哈可点可不点！ 我们还点了一个lunch set真的很划算 里面的主食选了炸鸡和选了炒河粉 超级好吃～ 5颗 甜品点了一份coconut pudding 偏甜了一些（我吃的不那么甜） 但是椰香味巨浓 然后神奇的是他是热的布丁也～跟传统的布丁口感不太一样 这个是软糯棉粘的！（每日甜品不一样 可以问下店员当天有什么甜品～ menu上没有写任何甜品～）3颗 下回可能会想试试芒果糯米饭 饮品的话 今天我尝试了Strawberry Guava Fizz（略微小甜了点 但是带着浓浓的浆果味也带着一点点酸 还是很喜欢的） Thai tea 也是丢丢甜了点但是奶香巨浓 下回可以问下能不能减点糖哈～

#洛杉矶 #东北菜 酸菜白肉血肠锅：这个也算是我经常吃的，不过只有人多的时候点，因为太大份了…里面满满的白肉和血肠，一定要管店员

#洛杉矶 #东北菜 酸菜白肉血肠锅：这个也算是我经常吃的，不过只有人多的时候点，因为太大份了…里面满满的白肉和血肠，一定要管店员要“蒜酱”沾着吃酸菜炖的恰到好处，如果不吃血肠的就选酸菜白肉锅锅包肉：他家是糖醋口的老式锅包肉，里脊肉裹上薄薄一层面糊，外表炸的非常酥脆，闻起来有些白醋许呛鼻子的感觉，但吃起来偏甜味多一些干炸丸子：这一盘丸子才7.99…比自己家做都划算现炸的丸子就是外酥里嫩，肉感十足，不是那种粉面丸子，味道没毛病，如果撒点烧烤料就更好了～香辣鸡脆骨：我真的好爱炸鸡脆骨，到哪都点这道菜他家鸡脆骨有种“酒鬼花生”的味儿！嚼起来咯吱咯吱的，味道偏麻辣，适合下酒～东北拌花菜：里面菜品种类很多，土豆丝、黄瓜、花生米、腐竹木耳、再用酸甜香辣的小料汁一拌，太开胃了不过他家的偏甜，不好甜口的可以试试大拉皮 也不错哦 餐厅【那家老菜馆 Na Jia Cafe】 地址：18406 Colima Rd, Ste B, Rowland Heights, CA 91748 #柏丽素材 内涵搞笑 海外交流群(BLS）

#悉尼 #氛围感餐厅 1⃣餐前面包：sour dough这个面包味道好特别！咸咸的口感配上蜂蜜黄油真的绝了！里面是蓬松湿软的面包

#悉尼 #氛围感餐厅 1⃣餐前面包：sour dough这个面包味道好特别！咸咸的口感配上蜂蜜黄油真的绝了！里面是蓬松湿软的面包真的很好吃！但是旁边的皮是硬脆的我不喜欢吃就把里面的面包吃掉了哈哈哈哈！2⃣前菜：果蔬拼盘、鸡皮，说实话这个果蔬拼盘真的很白人，上的蔬菜水果可能会比较符合喜欢吃沙拉的人的胃口，我是真的不怎么吃的来但是那个鸡皮很好吃！！！一口一个哈哈哈3⃣main：鱼我也不记得是什么鱼了，口感很好但是调味还是那种很白人的味道，仁者见仁 我朋友说很好吃，但是我觉得味道有一点奇怪～4⃣main：牛排土豆沙拉这家牛排配辣椒味道真的太好了牛排做的比较厚不是那种很嫩的口感，但是一端上来就超级香！配上辣椒吃我都要哭了，今晚mvp！其他两个菜都是中规中矩5⃣甜品：红枣冰淇淋：甜品好吃！不甜不腻，收尾刚刚好！我真的很喜欢吃下来你会觉得85花的是值得的！ 店名：white horse 地址：381 Crown St, Surry Hills NSW 2010 #柏丽素材 内涵搞笑 海外交流群(BLS）

#广州 #探店 #足疗 #会所

#广州 #探店 #足疗 #会所 花都区 名足堂（华侨花园店），客服17665097041 ，xl花都混迹一段时间，总算大体入了个门，整个广州狭义市区想玩的话可以说主要还是去水会之类，可以玩到9295，但价位相对贵，花都区因为是远郊区，连白云都要二三十公里，跑起来实在费时费力，所以基本都选择在花都探索，基本最多的就是去云顶沐足城以及名足堂，名足堂这家店是我摸索出来综合性价比、服务水平、js质量、安全程度等等因素考察出的最佳选择，供ly们参考一下。 这家店主打92，但实际一些js会主动加上92 94,95目前还没盘到过，整体尺度在92店中还是算很不错了。js一般应该分白班和晚班，白班比较少一般就3-5个人质量也较差，晚班js基本15+质量也好的多，豹子号都在晚班。楼下进门处会有小弟守候，客人进去会在对讲cal一下大堂待客，安全系数不错，上二楼是大堂，会有部长迎上来送饮料引导入房间，房间没有门都是塑料布遮挡，不过房间关灯比较黑私密性也就还好，之后淋浴间简单冲凉选js即可，不满意一定大胆换，如果是新客人的话部长一定会轮钟给你排那几个老帮菜，直接让她们怎么来怎么回就好，不要补好意思。探索半年多，我基本已经把店里的js几乎解锁了个遍，五一做活动时期每天一次连去好几天，每天换不一样的玩，不亦乐乎，下面选些有特点的js介绍一下： （一）926号：推荐指数：五颗星 这个js是我第一次去做完后出来时碰到的，觉得很媚很sao就留下了号码，之后再来直接call了钟。这个926是店里的老人了，服务控，目测30出头，属于少妇型，身高不高估计160，长着一双狐狸眼，车灯不错但有科技，她服务比较认真，前期不油而且尺度不错，可以做到93（添棍添蛋）但一般不含，上衣也会自己主动半果，娇喘叫声也到位，舌头添rt也是一绝，（打着字想到这些jj又硬了汗），你也可以添她rt，可以kiss 但不给蛇，下面只能隔着裤子碰，最开始弄她的时候给她弄得够呛，第一次就给她弄gc了...还在我耳边一直说我好坏...咱也不知道是真的还是装的。她有个缺点就是找的次数多了熟了以后开始有点油了，会有点想让你早点出货，不过整体还是很推荐的。（ps：她一般上白班，15:0000:00，应该是这个时间） （二）966号：推荐指数：四颗星 没记错的话这个js是湖南的，是在有一次找926的时候轮钟看到觉得不错所以记下号码准备下次刷她的。她年轻一点2830这样，颜值算店里不错的，身高164左右，身材匀称一双好腿穿黑丝也好看，车灯好像普普通通，对a谈不上...对b吧。单论服务比不上926，也排不到此店前三甲，但给我印象深刻的是因为她是个小闷sao型，可能看我年轻长的也还行（原谅我普信了），她挺爱逗我跟我开玩笑，做服务的时候还展露了她的一些sm属性可开发，比如我添她rt的时候锁住她不让动弹她会很兴奋... 给四星还有一个原因，就是第二次找她的时候给她开发出了94，可能也是熟了，半开玩笑让她给我吃，她半推半就的竟然也就真的吃了，后来说她没吃过，以前男朋友的也没有，具体咱就听一乐吧不过看她k技而言确实不熟练，那时候还正值他们店大扫除，楼道来来往往都是保洁阿姨，她在这里给我偷偷k（被发现要开除），想想也是很刺激2333，不过只是k而已（94）不是kb（95），总体这个js属于听话养成型，适合长期持有开发，相信会有不一样的新奇体验，友情原因加半颗星，推荐指数四颗星。 （三）921号：推荐指数：两颗星 这个js和926一样也是个店里元老级了，在店里好几年了，相应肯定年龄也就大一些，目测奔着35-40去了，老登js怎么说呢，sao，sao，还是sao... 相当败火，会主动从侧面给你吃棍，嘴里巴巴作响，添rt这些就更别说了，给你安排明明白白，自己还会吧车灯主动喂过来给你吃，到你要出货的时候会主动把你手放到她库子里给你玩，上中下随便通，尺度大，但是缺点：老、油、丑，会早早想给你出货好早点下，偷钟明显不太建议，特别需要老登败火的可以考虑 （四）555号：推荐指数：五颗星 看到豹子号应该就懂了，店里红牌之一，很年轻的95后，一般上晚班（好像是19:0005:00），颜值很不错广东靓女长相，身材爆炸167左右身高穿高跟鞋170+，车灯目测应该有d，触感不错科技加成不明显，说话语调卡哇伊风不过说的话可是sao的可怕，她挺懂男人xp的总之...服务整体还是挺卖力的，该给你添明白的地方都给你照顾到，不过也就只限于你的rt还有给你添她的rt，9394是没有的毕竟小年轻拉不下脸做这些，可以kiss但没有蛇，整体作为js来说还是很高分了，不催人不油，过程中sao话不断，缺点嘛 只能说她的服务有点流程化，没有926那种润物细无声的感觉，虽然她会很主动的sao但会有点偏主导，如果喜欢自己掌控局面的ly可能会不那么舒适，不过还是那句话，这身材这颜值这年龄还要啥自行车，闭眼享受吧，推荐指数5颗星。 （五）222号：推荐指数：四颗星 这也是个晚班豹子号js，是前一段刚刚开发到的，颜值还不错，同样95后年轻嫩妹，身材较555而言就逊色一筹，属于娇小型，身高161162这样，比较瘦，车灯b+，身材匀称，b面服务中规中矩吧没有很明显的亮点，a面也还好，无功无过，但给此女四星的原因是她属于肉眼可见的闷sao类型，刚开始聊天有点冷冰冰的，毕竟年轻js容易有高冷傲慢等臭毛病，但通过慢慢聊天给她挑逗开心了相对进入状态了，翻过来a面后逐渐展露她闷sao的一面，逐渐加大声音的娇喘...慢慢加大幅度对rt的吸吮...以及xl添她rt时慢慢加大的呻吟... 都百分之百的表现出sao货才是她的真实面目，后来玩着玩着竟然也主动俯下身用鼻息和嘴唇亲吻下身三角区一圈（没有9394，只是周边），一般这种小年轻是不爱做这些的毕竟其实服务上来说92不包含，也算意外惊喜，小手也上来爱抚xl的棍状物体，眼看着她sao劲都快溢了出来...娇喘声一声比一声大，xl不禁说这么sao有点顶不住，随后js把头从下体移开，跟我很诱惑的来了一句那我可来了啊，随即把唇舌转至上半身主攻rt，配合手部起伏，xl没挺住这一关就一泻千里，那次比平时快了不少，不禁感觉有点丢人，js也有点意犹未尽，说怎么这就结束啦（妈的尴尬....），事后明显是给js挑逗开心了，还主动想加我wx不过我婉拒了。整体而言这个js服务其实不属于顶级，但开发潜力不小，而且如果被挑逗起来，那股sao劲可玩性很高，期待大神去开发。我的观念就是这样，探索各路js不在千篇一律网红脸爆炸身，而在于各种人的各种有趣特点各种体验，这才是出击的意义......众看官觉得呢？^^ 以上是对于名足堂比较有特点的一些js的总结汇编，希望给想探索花都的xd们一些帮助 关注频道，每日更新各地城市站街会所，修车快餐楼凤外围信息。

#成都 #探店此次嫩妹盲盒开路，重走了关二爷当年的老路过五关拆了6个盲盒，均一回合斩于胯下，评分6勉勉强强够到及格线。由于除了嫩

#成都 #探店 此次成都嫩妹盲盒开路，重走了关二爷当年的老路过五关拆了6个盲盒，均一回合斩于胯下，评分6勉勉强强够到及格线。由于除了嫩并无印象深刻的记忆点，因此不再展开而是综合归纳一下成都目前的嫩妹市场。作为虹吸了整个西南绝大部分资源的天府且恰逢暑假，在数量上的确是空前到其他地区无法比拟。但正所谓成也数量败也数量，松散的监管导致女生每天都在以惊人的数量扎堆进入，而当地ly的数量则相对稳定在原有的规模，这就导致包括盲盒在内的一些项目陷入价格内卷的怪圈且愈卷愈盛。区别于重庆有着健全的上牌审核制度和jt的集中管理，成都的妹妹虽有更大的自由度，但却几乎没有溢价权，哪怕是条件优渥和有服务的女生也不得不被动加入价格战，和大量滥竽充数的精神小妹在6块这个同一起跑线上激烈竞争，好不容易做起来的口碑被淹没在铺天盖地新鲜血液的信息里难见天日或真假难辨，久而久之不是油了就是渐渐没动力继续做服务，使得遇到一个高分嫩妹变得更加大海捞针，颇有一种劣币驱逐良币的味道，以至于我回头复盘的时候怎么想都觉得目前的宽松并不是件好事。 另外还有严重的法律风险和较大的得病风险，表现在有些嫩菜甚至连出征多年的老狼也分不清到底是12、14还是16，可能彻底突破某些红线，上一次看到如此乱来的场景还是在hk，只不过肉价要比成都贵3-5倍。由于失去了价格对客人的基本过滤功能，且交流下来这些小妹妹普遍没有区分对方是否高风险的知识储备，危险不禁又增添了几分。尤其见证了无数妹妹在短暂的上牌后没有理由就消失之后更是如此，甚至不知道是进去了还是逃了还是病了，连着急都没有可以急的地方。此趟成都的盲盒之旅推荐指数2颗星，如果预算充足完全可考虑其他更安全的项目 第二关去了舞厅，在重庆的时候就已经被上过一课，所以当听到天涯、群众/红虹等都关门的时候心一凉，想着大风最终还是刮到了这里。不曾想小做功课之后发现其实资源远比想象中丰富，没有这些网红店周边依然有大量能打的小wt且不禁龙。筛选过后去了枫亚和鑫天地，还有群友血荐的龙鑫亚。由于不如头部店资金充裕，在环境装修及面积上逊色不少，加上卡座位置不是卫生状况堪忧就是根本挤不进，所以基本每次去都选三个女生跳大约1个多小时加完wx就撤了。好在菜色完全挑的过来，且风格多样可满足各种xp的兄弟，像小弟这次选了几个如高级冷艳的正妹，雪白对F的学生奶牛，全套cos的轻音萝莉，还有一些甜美可爱的小龙女，总体颜能有7-8分左右。看得上的现在基本都20/一曲（3分钟），其中龙女的颜确实如传闻那样要比平均高出不少，而且整场女生的年龄都不大。通常三曲起跳，之前听闻只跳一首还动手动脚的会被拉入黑名单，但未验证真假。 由于是拆完盲盒去的所以发射需求不大，xl更喜欢把头埋进妹妹香喷喷的秀发里或者脖子后耳处，交给妹妹来主动，然后伺机观察一下当地老炮的玩法，三曲过后再慢慢从锁骨向下探索。尺度的话基本也就隔着薄薄的一层衣服摸摸胸，偶尔气氛到时也可伸进去爽一把，下面的话由于不想扣的一手水干脆没盘，难度应该取决于具体妹妹，相比之下更喜欢让其用舌尖尖照顾一下脖子很是享受。总体来说配合度还行，有主动砂的也有尝试把手伸进来的，但烟味太重+人挤人实在没硬起来都被我婉拒了. 感觉wt的玩法其实很接近女仆店，最终将其包场约到外面的可玩性更大一些，按时薪算成都便宜一些贵的也就400/h，但一般出去都要求包场起码5h+，这样一来和女仆比性价比的话就见仁见智了。顺嘴一提之前去玩过一阵的杭州女仆最近似乎也开花结果了，有一说一那边妹妹的售后服务是真的做的还可以，基本逢pyq必赞，平时也会找些话题主动问候，七夕那天发来语音心头一暖，情绪价值这块有感受到在用心，只可惜并不能常驻杭州或者川渝，否则高低也培养两个小女友了。说回wt，作为一种大众都能消费得起的享受，不到100的价格就可以和美女亲热，实属解决了一项巨大的人民矛盾，伟大的发明。推荐指数三颗星 第三关的话选择了群里许多大神分享过的木桶浴，据说也有92/95版本的。但因为不想被老阿姨看光身体，还是选择了点评/美团上一百多的绿色木桶浴，据说搓澡技师普遍年轻好看一些。去的是春熙路上排名第一的总店，JS数量不多但看得过去，属于是比较有味道的年轻少妇。流程就是换好蓝色小短裤后进木桶泡澡，可以选泡泡浴或者中药的瑶浴。重头戏是泡完之后一个小时足钟的搓澡服务，体验下来搓澡的部分细心、温柔，边边角角沟沟缝缝都一个不拉，最出彩的还是抹沐浴露的指划环节，大约20分钟我还会特地延长一点，特殊的手法加上针对每个部位的重点关照使得第一次对指划这项服务产生新的理解，对操劳了一整晚的xl格外的回血，堪比越南的残废澡。而且是一项男女皆宜的享受，不过后续的按摩就很普通甚至鸡肋，宁可不要或者加钟多指划一会儿。推荐指数四颗星 第四关自然来到夜晚的ktv战场，成都这边主打的特色是真空衬衣游戏场，去了一家在春熙路碧家的in77另一家在天府广场的领地中心，人均大概4k。客观来说Oversize的白衬衣绝对算得上是又一伟大发明，很喜欢这种能同时展示胸型和双腿的穿搭设计，不仅方便楷油手感还甚佳。只是无奈由于此前在重庆的商k体验已经拉的过于饱满，再加上这些天的连续出鸡，不知有没有道友能理解我所说的这种感觉，就是到末期有一种看山不是山的透彻，带着这样的状态出发商k的结果就是自己成了陪玩。倒也不是妹妹不够敬业，当晚为了找回状态以及想起了一些伤心事喝了不知多少酒，后面只记得妹妹一直主动为我挡酒陪我喝，告诉我要好好赚钱然后找个真心对自己的人，结束后甚至还给我叫车一路同行让我枕着睡到了家。回忆中那个妹妹很像相泽南老师，扮相参考ipx-666里居家的那套。 总体颜值上来说成都商k游戏场的均分能打到8，1.5k的出场费一分价钱一分货，怪不得之前去太古里IFS和九眼桥的酒吧街踩点的时候一度怀疑成都的美女都去哪了，可见当前美女从直播行业重归夜场的趋势已经形成。可玩性上由于重庆目前的尺度被严重阉割，因此相比之下，有着同样游戏尺度的成都衬衣场就显得格外值得，毕竟颜值即正义，当然价格也更贵一些。最后还挑了一天去了据说是全成都投资最豪的party k风格的npc，细节就不表了，年轻人的天下颜值也是真的顶，不乏9分以上的天菜，但就是感觉太端着，不过也可以理解毕竟有这颜值就是能站着把钱挣了。结论的话还是更推荐衬衣游戏场一些，推荐指数五颗星 本以为这趟天府之旅即将落幕，但在离开前一晚迎来了转机，继而来到了最后一关，有幸瞥见了天宫一角。起因是很要好的一个当地哥们一直说要好好安排一哈，但碍于行程冲突总是错开，临行前说第二晚有个不得错过的私人局邀约，神神秘秘地说就瞧好吧！奔着来都来了于是欣然改签赴约 地点定位在偏郊区的一个古色古香的私人院落里，外观看上去和景区的那些古建筑基本无差，廊腰缦回，檐牙高啄，在管家带领下复行数十步，内里更是金壁辉煌映日边，‌雕梁画栋绕云烟。‌气派！府内大小管事、接引、仕女、丫鬟等也都一一参照旧制，俨然一副过去真实的大家府院。由于兄弟是当晚的主宾，与组织者一行几人寒暄问候过，待我们入席落座正戏便开始了。 约莫二十位佳丽歌伎伴随琴瑟和鸣点着碎步缓入，一肌一容，尽态极妍。歌台暖响，春光融融，婀娜袅袅腰疑折，妩媚褰褰袖欲飞。领舞的“小热巴”头戴鎏金步摇冠，身着云肩霓裳服，脚踩缠枝翘头履，极尽端庄大方又不失性感优雅，献唱卷珠帘一首，歌声悠扬似涟漪，胜过周深。其余女子则在触手可及的近距离展示着柔情绰态，离我左手边最近的是一位9分神似南湘郭碧婷的妙龄女子，右手则是有点像网红捕梦网儿的混血萝莉，一左一右，兼具御萝，终于知道为什么古时候的皇帝寿命都不长了，换谁也宠幸不过来，是我也从此不早朝。几曲唱罢，气氛渐浓，身边的舞伎也伴随乐声的律动轮流来到身边展示，褪去了华丽的外衣只留内里隐约可见双峰的苏绣细丝衫，只见其中一女子斟满一杯酒，用嘴轻轻衔着杯底保持着平衡的同时边舞边靠到的身边，一阵香风扑鼻，柔情脉脉地看着我似是在做什么准备，我看了看隔壁的兄弟已经快活地接下从他身边女子杯中流淌下的琼浆玉液便也有样学样，另一位更是提供嘴对嘴的亲密服务，画面实在过于香艳奢靡。 整个流程大约持续了三个小时，期间美食不断，估计也是请了有米其林实力的大厨特地现场专程制作，只是当晚的注意力任谁也无法放在菜品上。 在现代服化道、声光乐的加持下，这些本就不输双赵的花季姑娘们的青春被无限放大，远而望之，皎若太阳升朝霞，迫而察之，灼若芙蕖出渌波。表演也十分出彩，服饰遵循历史从先秦到汉初，三国到唐宋，再从大明到清末，以古典宫廷舞为主，穿插了个人的独秀以及五六人一组的集体展示，编排合理，灯光声乐到位，通过形体的变化讲述了一个个引人入胜的历史故事。可以说此刻舞蹈生的毕生所学有了最美妙的展现。二十人的小团体，个个生的落落大方标志得体，清一色1米7+的身高，随便单拎一个出来放哪里都是不可多得的极品，用天菜形容都掩盖了其光芒，打分的话无限接近10分。想起许老板拼死也要搞的恒大歌舞团，那真是霓裳一曲千峰上,舞破中原始下来。皮带哥也许真的不当人，但他的快乐是真没想到原来能有这么快乐。 酒过三巡，喝的也有些微熏脸红了，便顺理成章进入下一章节，刚才跳舞的女子自觉分成两组分别跪坐围在兄弟和我面前，宽衣解带摘下腰间的玉牌，微笑着双手举于额顶，每块玉牌上都有各自的名字，看这架势也自知来到了最后的高潮，兄弟翻牌了小热巴和另一位，我则选中了...... 最后各自带回厢房侍寝，今夜就做一个彻彻底底的昏君吧~ 生而为国人，此生无憾，博中华文明之源远流长，念华夏土地之恒久相传 全国楼凤修车资源共享 @waiwei3161

传言“李子树下埋死人” 吃李子真的对身体有害吗？

传言“李子树下埋死人” 吃李子真的对身体有害吗？ 吃李子的好处李子的营养在水果中并不算突出，比如维生素 C 每 100g 只有 5mg（与苹果相当），β 胡萝卜素也只有 150 微克。不过，没有高含量的营养素，不代表李子不值得吃，因为：1、热量低，有助于“减肥”对于正在减肥的人来说，李子是一个理想的选择。每 100 克李子的热量仅为 38 千卡，这意味着你可以享受水果的美味，而不必担心摄入过多的热量。要知道，我们常见的水果，热量可比李子高得多。李子的热量，也就是柿子、雪梨、石榴的一半左右。数据来源：食物成分表（第 6 版/标准版）此外，李子中的膳食纤维可以增加饱腹感，有助于控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。2、糖分低、升糖指数低“控血糖”水果因为含有糖分，对于一些血糖异常和减肥的朋友，是饮食上的“禁忌”。但实际上，水果只要选对了，在提供营养的同时，也不会有健康困扰。李子就是不错的选择。要知道，绝大多数水果，糖含量在 10%以上。而李子的糖分含量较低，100g 李子只有 8.7g 的糖分。而且，李子升血糖的速度慢，升糖指数（GI）仅为 24，比苹果（36）还要低，对于糖尿病患者来说，适量食用李子有助于控制血糖。3、抗氧化成分丰富“抗炎”虽然李子的营养不突出，但植物活性成分相当不错。在《营养学杂志》（Nutrition Journal）收录的一篇文章里，对 3139 种食物进行了抗氧化成分含量的比较，其中，李子赫然在列。李子富含多种抗氧化和抗炎成分，如花青素、胡萝卜素以及黄酮类等。特别是那些色泽深邃的李子，如黑布林、红布林、芙蓉李、西梅，更是这些成分的宝库。尤其是黑布林的原花青素和杨梅黄酮、红布林的多酚含量和抗氧化能力，相当突出。据研究，定期食用李子对改善血脂指标、维护心血管健康有着不可忽视的益处。4、山梨糖醇+膳食纤维“缓解便秘”李子中含有一定量的山梨糖醇，100g 里就有 5.4g。这种物质进入到肠道内，可以提高渗透压，让便便没那么干燥。里面的膳食纤维是个助攻，可以刺激肠道蠕动，促进排便，从而缓解便秘。这对于经常受便秘困扰的人来说，无疑是一个好消息。想想为啥很多便秘食品里都有西梅就知道了，西梅汁、西梅干、鲜西梅……原来，西梅是“李”不是“梅”1、李子是桃、杏的亲戚李子属于蔷薇科（Rosaceae）李属（Prunus）植物，与桃、杏、梅等水果同属于一个大家族。这个看似普通的水果，其实有着悠久的种植历史和广泛的地域分布。数千年前，李子首先在中国生长。随后，李子传到了日本、欧洲部分地区和美国。如今，世界各地有 2000 多个品种。在我国，从东北到西南，从沿海到内陆，几乎全国各地都有李子的身影。2、西梅竟然是李子李子的种类繁多，市面上的李子，主要有三大类：欧洲李、中国李和杂交李。被大家熟知的有黑布林（中国李和欧洲李的杂交）、三华李（中国李，广东翁源县中国地标产品）、青脆李（中国李）等，每一种都有其独特的风味和营养价值。不过，还有一种水果，大家并不知道它也是李子西梅。虽然名字里带个“梅”，但实际上西梅是李属的，属于欧洲李，是名副其实的李子。西梅不仅口感酸甜适中，而且富含膳食纤维和抗氧化物质，对于促进消化和预防疾病有很好的帮助。关于李子的谣言民间流传“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”，李子被视为可能对人体造成伤害，甚至可能致命。很多朋友想吃李子，但碍于传言，又吃得小心翼翼。其实，李子的问题主要就以下 2 个方面：1、鞣酸影响蛋白质消化李子中含有一定量的鞣酸，没成熟的李子中就更多了。所以如果吃了没成熟的李子或吃了很多，里面的鞣酸会影响蛋白质的消化吸收，导致腹痛或者腹胀。因此，不建议吃没熟透的李子，即使吃的是熟透了的也要适量。2、果核中有毒的氢氰酸另外，李子核中含有氰苷类物质，食用后会水解成有毒的氢氰酸，可能会导致中毒。但只要我们不吃核，就完全不用担心这个问题。图片来源：中国营养科学全书（第二版/上册）总的来说，“李子树下埋死人”有夸大性。还有人说，李子味道酸，会导致胃酸变多而伤胃。其实，李子中的果酸确实可以刺激胃酸分泌，只要不过量，对于胃部健康的朋友来说，不用担心胃部不适的问题。但如果本身胃酸分泌过多的朋友，比如胃溃疡患者，则建议挑选偏甜少酸的李子，少量食用，以免加重病情。李子食用的注意事项想要李子为健康带来最大收益，你需要知道怎么科学吃李子。李子虽好，但也要注意以下几点，为健康加分。1、选成熟的成熟的李子味道甜美，酸味较少，适口性好。在购买时，选择相对较硬，但轻轻挤压时会略有“弹性”。如果你买的李子成熟度比较高，又不着急吃，建议放冰箱冷藏。而未成熟的李子不仅更酸涩，还含有较多的鞣酸。上面提到，鞣酸会影响蛋白质的吸收，除此之外，它还会与钙、铁和锌等矿物质形成沉淀， 也可与维生素 B12 形成络合物而降低利用率，影响整体的营养。2、带皮吃无论是抗氧化活性还是多酚等抗氧化物的含量，李子果皮都比果肉要强。另外，李子皮的粗纤维含量也较高，对促进肠道蠕动、缓解便秘也有好处。在吃李子时，把果皮洗干净，连皮吃更营养。不过，如果是不太熟的李子你非要吃，建议把皮去了（鞣酸多）。3、两餐之间吃有研究显示，两餐之间吃李子或李子干，会增加饱腹感，可以减少下一顿的热量摄入，对稳定血糖也有帮助。所以，如果你爱吃零食，不妨把不健康的零食换成李子或者李子干吧。4、每天不超过 350g中国居民膳食指南建议，每天水果建议吃 200~350g。不过，考虑到不同水果的风味、营养不相同，建议李子可以和其他类型的水果搭配着吃，小个的每天 5~7 颗，大个的 2、3 个即可。参考文献[1]肖星凝,李苇舟,石芳,et al.不同品种李子多酚组成及抗氧化活性[J].食品科学, 2017, 38(15):7.DOI:10.7506/spkx1002-6630-201715006.[2]Carlsen MH, Halvorsen BL, Holte K, B?hn SK, Dragland S, Sampson L, Willey C, Senoo H, Umezono Y, Sanada C, Barikmo I, Berhe N, Willett WC, Phillips KM, Jacobs DR Jr, Blomhoff R. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J. 2010 Jan 22;9:3. doi: 10.1186/1475-2891-9-3. PMID: 20096093; PMCID: PMC2841576.[3]Howarth, L, Petrisko, Y, Furchner-Evanson, A, Nemoseck, T, Kern, M. 2010. Snack selection influences nutrient intake, triglycerides, and bowel habits of adult women: a pilot study. J Am Diet Assoc 110: 1322–1327.[4]中国营养学会.中国营养科学全书（2019）.北京:人民卫生出版社,2019[5]孙松朋,龙俊红,倪红,等.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议[J].中国全科医学, 2022, 25(18):10.DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2022.0112.[6]杨月欣.中国食物成分表第6版第1、2册[M].北京大学医学出版社,2018 ... PC版： 手机版：