阿联酋超半数居民不知食用油烟点

阿联酋超半数居民不知食用油烟点 最新调查显示,近55%的阿联酋居民不了解常用食用油的烟点,健康专家对此表示担忧,因为使用不适合高温烹饪的油可能带来健康风险。 尽管YouGov的调查结果不尽如人意,但也带来积极信息53%的居民表示,若了解高烟点油对健康的益处,会考虑更换。食用油的烟点是指油开始明显冒烟并分解的温度。专家警告,过度加热橄榄油、亚麻籽油或黄油等油类,会释放丙烯醛等有害化合物,引发呼吸道刺激。 迪拜伦敦医院临床营养师达娜·阿尔·哈姆维博士强调,提高对油烟点的认识至关重要。医生建议消费者从标签入手,选择适合高温烹饪的油,并妥善储存,避免使用有焦味或冒烟的油,同时切勿重复使用已过烟点的油。

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为什么食用油建议时常换着吃?只需记住这两点

为什么食用油建议时常换着吃?只需记住这两点 访问:NordVPN 立减 75% + 外加 3 个月时长 另有NordPass密码管理器 为什么食用油建议时常换着吃?一句话总结:时常换着吃能摄取更多种类的不饱和脂肪酸,更健康。我们平时用的食用油可分为植物油和动物油:常见的植物油:大豆油、花生油、葵花籽油、菜籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油等;常见的动物油:猪油、牛油、羊油、奶油(黄油)等。脂肪的化学结构是甘油三酯,就是一个甘油分子上连接着三个脂肪酸。根据结构的不同,脂肪酸又分为两大类:饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。其中,不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。不同的食物油,它们最主要的区别就是这些脂肪酸的组成会有所不同。根据我国《中国居民膳食营养指南》(2022)的推荐,饱和脂肪酸需要控制摄入量,不饱和脂肪酸反而应该适当多摄入一些。翻译一下:动物油的饱和脂肪酸含量较高,植物油的不饱和脂肪酸含量较高,建议优先选择植物油。由上图,我们可以发现,常见的食用油,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的含量相差较大,很难找到完全符合三种脂肪酸组成的单一油脂,而长期食用单一油脂,可能会影响营养平衡。总结一下,食用油建议优先选择植物油,并时常换着吃,这样可能达到比较完善的结构。但有两种植物油不要选,椰子油和棕榈油,他们的饱和脂肪比动物油还高,接近或超过 80%。为什么选食用油要看“烟点”?平时用油炒菜的时候,很多人还有一个直观且让人头疼的感受冒烟。在油的加热过程中,开始冒烟的温度叫作“烟点”。油冒烟的时候,油烟里会含有丙烯醛,对眼睛和呼吸道有很强的刺激作用。除此之外,油烟跟空气中的那些雾霾颗粒一样,也会增加肺癌风险。在做饭的时候,我们需要注意不同的做法,选择不同烟点的油。比如,爆炒煎炸的时候温度高,选择用烟点高的油,凉拌温度低,可以选用烟点低的油。常见油脂的烟点讲到这里,很多人可能要问了,这么多种油,烟点都不一样,根本记不住呀,怎么办?教大家一招,直接选用烟点高的油,烟点越高,可使用的场景就越多。另外,食用油烟点的高低跟油脂的加工工艺息息相关,通常“精炼”过的植物油烟点更高。这是因为油脂经过精炼之后可以去除其中可能存的杂质,大大提高烟点。比如大豆和花生的粗油烟点在 160°C 左右,而精炼之后能够达到 230°C 以上。如果看到“初榨”“特级初榨”“冷榨”字样的油,就不要用来炒菜、油炸等温度比较高的烹调了。因为他们没有经过精炼处理,油里有很多的多酚等抗氧化物质,味道很香,但烟点就比较低,用来凉拌还是不错的。最后,需要特别提醒大家的是,尽量不要爆炒!因为爆炒时的温度通常在 180℃ 到 240℃,基本上常见的花生油、大豆油、玉米油、葵籽油等烟点都不超过 240℃。这就意味着,爆炒容易产生大量的油烟。最后的最后,再总结和强调一下选油的重点:1、优先选植物油,时常换着吃,保证不饱和脂肪酸的多样摄入,更健康;2、平时炒菜和油炸较多,优先精炼植物油,烟点较高;平时凉拌较多,可选用初榨、初级冷榨、特级初植物油。参考资料[1] 孙长颢. 营养与食品卫生学[M].8版. 北京:人民卫生出版社, 2017: 48[2] 中国营养学会编著. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 北京:人民卫生出版社, 2022.[3] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书(第二版)[M]. 北京:人民卫生出版社, 2019.[4] 《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》简本[J].营养学报,2021,43(02):102.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2021.02.001.[5] 膳食总脂肪、饱和脂肪与健康关系的科学认识[J].营养学报,2022,44(04):313-315.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2022.04.014.[6] Total fat intake for the prevention of unhealthy weight gain in adults and children:WHO guideline.Saturated fatty acid and trans-fatty acid intake for adults and children: WHOguideline.https:// ... PC版: 手机版:

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