【经营SLG汉化魔改动态】奴隶训练：Jack-HF V2.21付费动图魔改汉化版【大更新15G】

【经营SLG汉化魔改动态】奴隶训练：Jack-HF V2.21付费动图魔改汉化版【大更新15G】 #PC #SLG #经营 #LIVE2D #欧美 分享这款教育经营SLG神作的最新魔改汉化版：【新魔改】 奴隶训练：Jack-HF Ver2.21 付费动图魔改汉化版 这次的魔改Ver2.21版是时隔3年的魔改大更新，容量足足达到14G之大！ 红枫付费版，增加大量付费动图，可以说是史诗级别诈尸大作第三次大更新版~ 游戏概述： 这是一款由毛子制作组制作的大型教育类的互动SLG游戏。 顾名思义，在游戏中，你将扮演一名恶贯满盈的奴隶训练师。 你的目标就是用一个个奴隶，一步步的向上爬，最终达到权势的巅峰。 自由度极高，游戏内搭载了超过300名不同的奴隶~ 条教方式可以说是我见过的欧美游戏里面最秀，最丰富的。 毫不夸张的说：百分之80欧美SLG游戏都沿用过JACK系列的设定！ 游戏介绍： 神圣罗马位于谁都无法走出的浓雾中 这里物资紧缺，这里人性险恶，贵族们永远世袭，人命贱如草芥 但是，唯有一样东西不缺【奴隶！准确的说是：女X奴！！】 每天，在浓雾中都会出现来自各个世界的迷失者 你也许能看到星际机甲的驾驶员，也许可以碰到来自神话时代的女神 但是，管他呢，来到这里，就一辈子都是奴隶了！ 你是一个最低劣，也是最没有下限的奴隶训练师 想尽一切办法往上爬吧，总有一天，你能成为人上人… 踩着无数可怜的女人上位，很棒吧？ 游戏特点： 本作的文本量巨大，变量巨多，一句话七个变量，用翻译者的话来说，简直翻到你想死，错一个标点都进不去游戏，翻的眼睛都花了。 可见翻译难度之大，请大家多多支持感谢翻译者。 这款游戏可以称得上是条教界的神作了，在游戏里没有什么你不能做的。 只有你想不到，偏重扣。不喜欢重或者看到重扣就头晕的同学赶紧移步。 类似最近的青楼之王，但是内容饱满，游戏内容比青楼要多10倍~ 而这款魔改版，比原来增加了许多有趣的内容： 原版5600CG，这个魔改版14400CG，足足多了9000CG！光动图就有1434个！ 第二，原版取消了洛利内容，这个版本增加了洛利内容！ 另外还增加了非常多的玩法和人物，有很多预览图太过重，实在不好放出来太多了！总之什么奇怪XP，你想得到的想不到的都有，具体请自行体验！ 家政：女仆套装 +2、橡胶手套 +1、穆斯林头巾 +1 厨艺：花边围裙 +2，穆斯林头巾 +1 秘书：女生校服 +2，时尚眼镜 +1 演讲：和服浴袍 +2 护理：护士套装 +2，橡胶手套 +1 炼金：法师长袍 +3 魔法：法师长袍 +3 体能：锁甲比基尼 +2，长筒皮靴 +2（运动服装运动鞋大失败） 角斗：锁甲比基尼 +3，纤维手套 +2，塔比短袜 +2，尖刺项圈 +1 舞蹈：异国服装 +3，芭蕾舞鞋 +2 音乐：无 艺术：无 宠物：宠物套装 +3/gang塞马尾 +2，牵宠皮具 +1，毛绒爪套 +1，猫耳 +1 （宠物套装对其他训练的debuff太重，一旦忘了脱下来血亏） 马术：菊花塞马尾 +2，小马笼头 +3，马蹄靴 +3，马具胸衣 +4 奶牛：奶牛设备 +2 .H训练：皮革胸衣 +4，长筒皮靴 +2，欧派链 +1 .降低傲慢：钢圈 -2，gang塞马尾 -1，小马笼头 -3，马蹄靴 -1，马具胸衣 -2 项圈+马术四件套在服装方面又提供了降低slave傲慢的途径，只需要第一天释放一次心灵操控 然后穿上即可，配合规则来降低傲慢，效率可以说已经很高了 https://t.me/LaiYinCangChu/3627

套装简介：豆瓣高分爱情名作合集，从杜拉斯到萨莉·鲁尼，从三岛由纪夫到石黑一雄，跨越地域和性别，上海译文明星作家为你打造浪漫宇宙

套装简介： 豆瓣高分爱情名作合集，从杜拉斯到萨莉·鲁尼，从三岛由纪夫到石黑一雄，跨越地域和性别，上海译文明星作家为你打造浪漫宇宙 感同身受的甜蜜心理，从未见过的恋爱套路，一套告白秘籍、交往守则、婚姻护理、分手指南，给爱河中逆水行舟的你一台无往不利的电动马达 理性与冲动交织、绝望与迷恋并存，日式的轻薄和欧美的浓烈，经典爱情故事与非典型新式恋情碰撞，带来一场洗刷爱情观的风暴 暧昧、热恋、倦怠，无论你在爱情的哪个阶段，都能从中看到自己的故事 囊括《正常人》《情人》《长日将尽》《卡罗尔》《潮骚》等经典影视原著，比表演更细腻，比荧幕更动人上海译文《定义·爱情（套装共12册）》分别从男性和女性的视角精选了12个名家笔下的爱情故事，包含了初识、相恋、守护、离别等爱情中的各种可能，辗转于红尘男女中，窥尽爱情的全貌。 套装包含《正常人》《微妙》《我的男友》《恋爱永远是未知的》《蜜月旅行》《失恋排行榜》《情人》《长日将尽》《卡罗尔》《禁色》《女宾》《爱情笔记》共12册。 内容简介： 《正常人》（豆瓣评分：8.1分） 继《聊天记录》之后，萨莉·鲁尼在她的第二部小说《正常人》中，用她出色的心理描写和温柔细腻的文笔，探索微妙的阶层关系，初恋的激情、脆弱与危机，家庭关系和友谊复杂的纠缠，为当代小说注入新生力量。 《微妙》（豆瓣评分：8.1分） “微妙”一词大概是对难以言喻的法式浪漫最精确的解读。法国版《一天》，只不过更加天马行空。令人很快地沉浸其中、爱不释手，给你带来意想不到的折服和感动。 《我的男友》 《我的男友》是青山七惠首部长篇小说。讲述了大学生鲇太朗与儿鸟小姐、小聪之间的邂逅。爱情真难懂，不过有时候，爱情却早就悄悄等在身边。 《恋爱永远是未知的》 “所谓的真实，只存在于你的想象之中，或者说就是想象本身。”40首欧美经典老歌，悬念迭起的故事情节。超时空的神秘酒吧里弥漫着如梦似幻的氛围，邀你踏入一段前所未有的心灵之旅。 《蜜月旅行》 一段静谧的爱的物语，沉浸在无比的纯洁和生活的苦痛之中。即使不在一处生活，两人所走的路就是回家的路，两人所在的地方无论哪里都是家。 《失恋排行榜》 一本即将步入中年的男子的爱情告白书，一个撞毁沉埋于深海之中的情爱黑匣子，一部男人完成从幼稚到成熟的蜕变历程的心智写真。 《情人》（豆瓣评分：8.1分） 《情人》系杜拉斯代表作之一，自传性质的小说，获一九八四年法国龚古尔文学奖。全书以法国殖民者在越南的生活为背景，描写贫穷的法国女孩与富有的中国少爷之间深沉而无望的爱情。 《长日将尽》（豆瓣评分：8.9分） 2017诺贝尔文学奖得主石黑一雄代表作、布克奖获奖小说。一曲帝国衰落的挽歌，一场擦肩而过的爱情。同名电影（又译《告别有情天》）获多项奥斯卡奖、英国电影学院奖提名，英国影帝安东尼·霍普金斯、实力女星爱玛·汤普森主演。 《卡罗尔》（豆瓣评分：8.2分） 2015-2016年度横扫各大电影颁奖礼，最受瞩目的改编作品。“精灵女王”凯特·布兰切特携手“龙文身的女孩”鲁妮·玛拉演绎禁忌之恋，奥斯卡影后与戛纳影后的传奇碰撞。 《禁色》（豆瓣评分：8.9分） 精妙的恶比粗杂的善更美。三岛由纪夫创作于1951年的长篇小说，标志着作家开始迈进创作的新阶段。老作家生来貌丑，为先后三个妻子不爱，决定将英俊青年悠一塑造成艺术品，向女人展开报复。 《女宾》（豆瓣评分：8.3分） 当波伏瓦在文学创作上感到一筹莫展时，萨特对她说，为什么她不把自己写进作品里呢。于是她受到启发，创作了《女宾》。一男二女在独特的组合关系下的独特的感情纠葛，即不是一般意义上的三角恋爱故事，而是三个男女的共同性爱生活。 《爱情笔记》（豆瓣评分：8.7分） 这是一部理性与感性、细腻生动的恋爱过程全记录。才子德波顿忠实记下与女友交往中的各个细节，特别是心理和哲学层面的思考，文字生动、处处机锋。 #套装 #爱情 #两性 #文学 #恋爱 #小说 #纪实

草原汉子养狼8年 掏空家产依然经常被咬伤 为什么狼养不熟？

草原汉子养狼8年 掏空家产依然经常被咬伤 为什么狼养不熟？ 为了养活这些狼，徐永贵每天都要在草原上溜达，寻找那些死去的牧羊，并带回去给狼吃。有些死去时间较长的羊，他还要先给它煮过了再喂给狼。草原有规定不允许买卖死羊，所以当有羊死去的时候，牧民们也都愿意直接送给徐永贵。一只死羊确实能够让那些狼顶个几天伙食，但是草原的死羊也有季节性，在一些季节死羊会很少，徐永贵就不得不去买肉给狼吃，一次几百块钱，也就只能顶几天。据徐永贵的姐夫介绍，这些年为了养狼，徐永贵一家生活变得非常拮据，经常入不敷出，但是狼永远是狼，似乎并没有被徐永贵打动。即便这些狼一直跟着徐永贵，由他养大，但是它们对待徐永贵并没有想象中那么友好。徐永贵在录制节目时表示，喂狼必须要穿工作服，他这里说的工作服其实就是一件普通的T恤，只要给狼喂食的时候，他就会穿上这件衣服。节目中他并没有说为什么要这么做，可能是狼会认衣服或者气味吧，但是那件所谓的工作服已经到处都是狼留下的抓痕。徐永贵的手上，腿上，也到处是被狼抓伤、咬伤的痕迹，就连拍摄的当天，他都被狼给抓伤了好几处，不得不现场处理伤口。“狼是养不熟的”，许多地区都有这样的说法，“白眼狼”也就是这么来的，徐永贵的经历似乎也很好的验证了这个说法。那么，有趣的问题是，为什么狼就是养不熟呢？这个问题可以有简单的答案，那就是狼是野生动物，它们没有被驯化，具有野性，所以不可能养熟。但是到底是什么让它们养不熟呢，或者说这个野性是什么？我找了一下资料，还真有相关的研究。即便从小由你养大的狼，它也很难对你有任何感情，至少这项研究中的所有狼是这样的，其根本原因在于狼完全无法理解你声音、手势、表情等暗示。换句话说，狼很难理解你的声音和肢体语言要表达是友好还是敌意，所以它们与你相遇的时候会充满警惕和紧张，这些情绪从幼狼到成年一直存在。不过，狼的近亲宠物狗则是这方面表现最好的动物，这项研究正是对比了宠物狗和狼的一些表现得出的结论。研究人员找了 44 只拉布拉多猎犬、金毛猎犬或拉布拉多-金毛杂交犬的幼犬，以及37只5至18周龄的幼狼，这是迄今为止对狼和狗的认知进行最大的定量比较[1]。首先，研究人员对幼狼和幼犬的记忆力、解决问题等进行测试，两者在这些能够体现它们聪明与否的非社交测试中表现得差不多（很多人觉得狼更聪明也有一些误解）。但是，当涉及与人的社交相关的测试时，两者就表现出巨大的不同。与幼狼相比，幼犬更容易被人类吸引，能够更熟练地理解人类的手势，并且与人类进行更多的目光接触。其中一项测试是，将奖励食物放在两个碗中的其中一个，然后研究人员通过凝视相应的碗来给幼狼和幼犬提供线索。图：研究中的三只狼结果31 只幼犬中有 17 只总是能够总是选择正确的碗，而26只幼狼没有一只能够在测试中比随机猜测的表现更好。在对手势的解读方面，有超过一半的幼犬能够很好地解读人的手势，而同样没有一只幼狼能够做得很好。其中一个测试是31只幼犬和26只幼狼，每个个体都参加了12个手势试验（六个指向和六个标记），结果也是17只幼犬表现高于预期（12个手势至少10次正确），而没有一只幼狼表现高于预期。另外，所有研究的幼犬都会试图寻求研究人员的帮助和靠近人类，但是幼狼不会。比如，当研究人员走进围栏时喂食时，几乎所有幼犬都会聚到研究人员身边，并爬到人的身上，以及舔舐人，而大多数幼狼并不会，它们只会躲到角落。如果你没有携带食物，幼犬可能会盯着你看，显然是在寻求帮助，而幼狼则不会与你有任何交流。这项研究于2021年7月份发表在《当代生物学》杂志上，研究人员的结论就是，从幼儿期开始，幼犬就可以捕捉到人类的线索，而狼幼犬则不能。其实，不难发现，这种改变是在基因层面的，它根本无法通过后天来改变。与这项研究差不多时间也发表在《当代生物学》杂志上的另一篇文章则揭示了这一点，该研究发现，跟随人类指向手势的能力确实是高度遗传的超过 40% 可归因于遗传[2]。宠物狗是人类最早的驯化动物，可能也是唯一一种在人类发展农业之前就已经驯化的动物，它们与人类共同生活的时间，比任何农作物都长。在长期的驯化过程中，我们不仅改变了它们的外表，也改变了它们的思想在基因层面。狼并没有接受驯化，也没人知道它们能否被驯化，因为现在的宠物狗并不是现在任何一种狼的后代，现代宠物狗的野外祖先已经灭绝。所以，狼养不熟是在情理之中的，它们甚至可能根本不会像宠物狗的祖先那样具有驯化的潜力。参考：[1]. ... PC版： 手机版：

好书分享频道:内容介绍：

好书分享频道: 内容介绍： 汉娜•阿伦特(Hannah Arendt)是最天才又最具挑衅性的声音之一，有人称赞她是智者，有人谴责她是骗子。阿伦特也是一个充满内心矛盾的女人，纽约著名传记作家安妮•海勒，用快节奏又全面的方式，描述了她内心矛盾的来源和她的最大成就，从混乱的童年，到她所谓“有意识的贱民”阶段在任何时间和地点都不会“因为社会的不认可，而对自己失去信心”，不会为了赢得认可而“不惜一切代价”。本书是海德格尔《黑色笔记》（2014年）首次爆炸性出版后，他在笔记中大放的厥词，以及他和阿伦特复杂的情人关系，都在本书中做了更新，令读者对阿伦特的认知更多一层晕眩和唏嘘。 大卫•林奇（David Lynch）没法轻易定义，其作品也是如此。他是备受推崇的流行文化偶像，电影工业的局外人。林奇的电影取材于他的潜意识，并作用于观众的潜意识，彼此矛盾的情绪在他的作品中结合在一起，融汇成似曾相识却又有如迷一般不可解的影像。丹尼斯•林提供了观照林奇及其作品的视角：经年累月的神秘与崇高之谜，超现实主义和后现代主义的创造能量，美国观念以及善恶理论。本书的精神和它的主角是一以贯之的，给人暗示，而非提供明确答案，就像林奇本人所说，容许“做梦的空间”，呈现那些未知与不可知事物的魅力。 阿尔弗雷德•希区柯克（Alfred Hitchcock）精于制造悬念，更擅长把控人心，这都与他的童年“创伤”息息相关。在现实生活和影片里，他不愿臣服于理性，恐惧呈现于多个方位：害怕犯错，害怕被戏弄，害怕自己太过聪明，也害怕自己不够聪明。他的终极恐惧恰恰是，害怕自己投身电影是一个错误。这是一部简明易读，内容详实的传记。作者迈克尔•伍德赋予其标志性的机智和博雅的笔触，讲述了容易受惊的希区柯克如何成为一个大师，又如何将自己的恐惧晒出人类恐惧的底片。 爱伦•坡（Edgar Allan Poe）是一位严肃的诗人、侦探小说教父，也是一个死于贫困的醉鬼，是当时最成功又最臭名昭著的作家。他在四十岁时穷困潦倒，醉死在大街上。死前留下他用英语创作的一系列伟大作品，从令人毛骨悚然的《告密的心》到第一部现代侦探小说《莫格街谋杀案》，再到标志性的现代诗歌的开山作《乌鸦》。本书作者保罗•柯林斯是当今最活跃的历史学家之一，在他笔下，这个神秘而矛盾的人物以一个天才的形象出现，被艺术抱负和不世之才驱策，又毁灭。柯林斯阐释了坡的巨大成功和最大的失败，甚至挖掘出坡用神秘的匿名出版的第一部小说。埃德加•爱伦•坡活了四十年，每天都在发烧。这本书名带着“发烧”的传记，目光敏锐，富有同情心，构建的是一个引人入胜的故事，讲述的是一个曾被誉为“美国的莎士比亚”的男人。 梵高（Van Gough）的身上住着两个人：一个天赋异禀，细腻而优美；另一个自私自利，没有同情心，幸福仿佛受到诅咒，不幸总是如影相随。在经历一系列令人心碎的事件后，他的艺术创作却在最黑暗的星空中，亮起了最不朽的颜色。朱利安•贝尔的叙述另辟蹊径，以简明代入式的写法，进入这位伟大的画家兼社交另类的精神宇宙中，去魅的同时，也不失同情。贝尔称：“出于对这位伟大画家的热爱，以及对他在书信中所表现出的感人肺腑的口才的钦佩，我写了这本传记。”在贝尔看来，梵高不仅是一位艺术天才，还是一个属于全世界的奇迹。 卢西安·弗洛伊德（Lucian Freud）被誉为“20世纪毕加索之外最伟大的艺术家之一”。他的生活和他的创作一样迷乱。赌博，猎艳，不停地画妻子的裸体、孩子的裸体和自己的裸体。弗洛伊德结了两次婚，留下数不清的孩子，也画过数不清的人，从密友兼竞争者弗朗西斯·培根，到超模凯特·莫斯，再到伊丽莎白二世。他有时要花费几年完成一张画，让模特坐上数不清的钟头。所有这些的意图永远只有一个：张大眼睛，揭露隐藏的性格。这是弗洛伊德的首部传记，充分展示了画家如何将创作和生活合为一体。作者菲比·霍班让传记成为解构艺术的一种方式艺术的影响，以此展现弗洛伊德是如何在画布上打破真实的幻象，并重构他的真实。 塞林格（J.D.Sallinger）至今被视作最具神话色彩的作家，1951年出版的《麦田里的守望者》点燃了几代青年心中的叛逆和激情，成为青年文化经典。他同时也是《纽约客》的长期作者，另两部短篇小说集《弗兰妮和祖伊》和《抬高房梁，木匠们》，推出了当代文学中自省、健谈的新人物类型。他1953年的突然隐居同样具有爆炸性，贯彻隐居长达半个世纪，更成为人们牵肠挂肚的传奇。贝勒的探寻，从塞林格童年的公园大道出发，访遍他在曼哈顿的各个“神迹”，采访几乎所有认识他的人，游历整个新英格兰地区，直到他人生最后的避难所。大量调研的成果比之前那本公认的塞林格传记走得更远，更丰富。作者和传主出现的一丝时空折叠，也是基于两人同城的伟大主题。 编辑推荐： 亚马逊全网独家发售“知人”系列。 一套胶囊式传记，将7位“怪咖”装入口袋，通勤“杀”时间利器。 你完全可以每三天读完“他们”中的一位，有料、有劲、有趣。 汉娜·阿伦特：《艾希曼在耶路撒冷》《极权主义的起源》《论革命》作者阿伦特关于“平庸之恶”的洞察永不过时。这本传记，披露了阿伦特与其情人、老师海德格尔间不为人知的复杂恋情，也向我们展示，人如何在现代危机中，重拾正义、理性、德行和善意。 大卫•林奇：《穆赫兰道》《双峰》《蓝丝绒》导演、电影大师林奇的传记。看“放飞自我”的斜杠青年究竟如何造就了“林奇主义”的电影风格。 阿尔弗雷德•希区柯克：在电影里施展诡计、制造恐怖的希区柯克其实是个胆小鬼！这本书带你回到希区柯克的童年。希区柯克一生惊悚经典作《房客》《迷魂记》《惊魂记》《后窗》全剖析！ 爱伦•坡：影响了柯南·道尔、希区柯克、东野圭吾、江户川乱步创作的作家爱伦坡的传记。他是侦探小说鼻祖、恐怖小说大师，他活了四十年，每天都在发烧！ 梵高：“被抛弃的梵高的一生”，艺术天才的不朽传奇。这部传记领你去同情并接近梵高的精神世界。该传记为意识流小说家、女权运动先驱伍尔夫后人所作，语言优美流畅。 卢西安·弗洛伊德：20世纪毕加索之外最伟大的艺术家之一，卢西安·弗洛伊德在中文世界的首部传记。开创精神分析法的西格蒙德·弗洛伊德是他爷爷。 塞林格：《麦田里的守望者》作者、美国人精神偶像塞林格传记，点燃了几代青年心中的叛逆和激情！传记大量调研的成果，比之前公认的塞林格传记走得更远、更丰富！ #文化 #传记 #合集 #套装 #上海文艺出版社 #中国 #当代 #推荐 #必读

同样睡8个小时 为什么别人活力满满我还是困得不行？

同样睡8个小时 为什么别人活力满满我还是困得不行？ 那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？先说答案：因人而异。不同年龄每天所需睡眠时间不同《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究，然后通过几轮投票和讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。细心的你可能已经发现：为什么没有 3 个月以下宝宝的建议呢？原因是，这个年龄组的睡眠需求差异非常大[1]（少则 11 小时，多则 19 小时）。所以，宝妈们注意了，不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。成年人睡眠时间每天要达到 7 小时以上吗？先说答案：还是一样，因人而异。但每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来续命，然后一算晚上的睡眠时间够不够 7 小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会。但是要注意，“多数人”也好，“均数”也罢，它们都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的 7 小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。这个世界上，存在部分人，他们不需要睡那么多，睡 6 个小时或者 5 个小时就够了。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者（short sleep）”。注意，短睡眠者不是训练出来的，而是天生的，研究发现和某些基因突变有关[2]。在数量上，这种“天赋异禀”的人是非常少的，不超过1%，再往上估计，也就3%左右[3]。和短睡眠者相反，还有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡 9 小时甚至 10 小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”[4]。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。和短睡眠者类似，长睡眠者在数量上也很少，大概 2%[5]。而且，部分研究迹象表明，他们也和遗传基因有关。很明显，和短睡眠者相比，长睡眠者非常辛苦。因为不管是在学校，还是在工作岗位，外界都不允许他们“任性”地睡够自己所需要的时间，所以长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人，他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。但是如果是在节假日，只要他们睡够自己身体所需要的时间，他们的表现就会恢复到非常好的状态。不管怎么样，从短睡眠者，到中间的“ 7～9 小时均数”，再到“长睡眠者”，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要 8 小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。换句话说，你需要多少睡眠，可以和别人不一样。结合之前说的，现在可以总结 2 句话：你的睡眠时间，不要和过去比。你的睡眠时间，不要和别人比。如何判断自己每天需要睡多久？简单说：看醒后的表现。如果你醒来后，在多数时间都能保持足够的清醒能力，能保持足够好的注意力，不影响工作和生活，那么就可以认为，你睡得可以。反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着，你睡得不够好或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。这个时候，你可以先参照一下成年人的“均数”7 小时。如果时间没有 7 小时，可以试着找一找“时间都去哪儿了”。如果时间有 7 小时，那就需要寻找下是否有其他“睡眠阻力”在干扰你的睡眠质量。如果你还想了解得具体点，那么可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”[6]：① 7 小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗？或者，你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态？② 按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？③ 你是否会依赖咖啡因来度过这一天？④ 在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？通过以上 4 个问题，就会大致明白现有的睡眠时间是否足够。睡眠不足该怎么办？有一位门诊患者，他做完上面的“问题清单”后，怀疑自己可能是“长睡眠者”。他的结果是这样的：① 7 小时的睡眠不能给白天提供一个好状态。② 常感到困倦。③ 每天喝 3 杯咖啡才行。④ 在节假日，常常会睡 10 个小时，这个时候白天可以不喝咖啡，状态也非常好。那么，对他来说，就是在不耽误早上上班的前提下，尽可能让自己多睡一点。怎么做到呢？可以参照以下 3 个步骤：1、画饼这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，就像做家庭财务支出，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。其次梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。2、仪式制定一个能让自己放松的睡前仪式。比如，洗澡、看手机、打游戏等，然后距离睡前半小时左右远离屏幕。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。3、补觉总会有各种各样的事情在剥夺你我的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则，容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。最推荐的补觉方式是 4 个字：分期付款。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡 20 分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的 1 小时，中午可以再小睡 20 分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。总结① 多数成年人的睡眠需求是 7 小时左右，但这不是标准答案，作为个体来说，你不能只根据这个数字来衡量自己是否睡得好。② 是否睡眠充足，关键看醒后白天的状态。如果状态不好，再回过头看自己的睡眠时间是否有多数人的7小时，如果不够，提示有其他因素在剥夺你的睡眠。如果睡眠时间充足，那么就需要寻找有其他睡眠阻力在影响你的睡眠质量。③ 如果计划让自己多睡一点，可以“ 3 步走”：画饼、仪式和补觉。总之，成年人的世界都不容易，没有谁可以做到 365 天每天都睡得好，短期的睡眠不足其实不用担心，佛系看待就好。人生一趟，还有很多有趣的事情更值得做，本来就不只是为了睡个好觉。参考文献[1]Kirsch, D. (2022, September 12). Stages and architecture of normal sleep. In S. M. Harding (Ed.). UpToDate., Retrieved March 1, 2023, from[2] Patel, S. R., Blackwell, T., Ancoli-Israel, S., Stone, K. L., & Osteoporotic Fractures in Men-MrOS Research Group (2012). Sleep characteristics of self-reported long sleepers. Sleep, 35(5), 641–648.[5]American Academy of Sleep Medicine. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL.[6]... PC版： 手机版：

内容简介：《始于极限：女性主义往复书简》 上野千鹤子讲述从未透露的过往 知名的女性主义先驱、叛逆的人气作家，一场始于矛盾与冲

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