作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。 昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？ 这个问题仔细一想，非常有意思。 中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。 你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。 - 我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。 ▎1. 为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？ 目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。 手册里写明，满足至少 5 个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same 2 weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。 只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」 ▎2. 同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。 ▎3. 抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。 ▎4. 很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上 50%。 ▎5. 现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。 ▎6. 抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。 ▎7. 当有人因为严重抑郁想死的时候，ta 真的控制不了自己，是 ta 的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪 ta。 - 预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。 ▎1. 抽血体检。 不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。 说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。 “这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。 有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。 ▎2. 运动。 最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。 运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。You should cry. ▎3. 与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。 有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。 ▎4. 学习如何呼吸。 呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达 60 秒 对，慢慢地，吸入肺再呼出 没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。 怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫 Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花 10 分钟练习。 ▎5. 对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。 我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。 除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a. 情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b. 戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。 ▎6. 心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。 真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。 I can feel your pain. 我与你同在，这个世界值得。 source: 微博 标签：#好文分享 频道：@sharebooks4you 群组：@sharing_books4u

想问问大家，贫贱夫妻百事哀吗?

想问问大家，贫贱夫妻百事哀吗? 斜杆的回答 我自己就是个活生生的例子。 我是头婚女，30岁，嫁了个二婚男，大我8岁，还有个儿子，11岁。该男身高180，长相貌似外国人。 30岁了，父母自然很着急，着急久了，也被影响了，觉得自己是不是条件差了，把要求降低就好了。 有人介绍了他，我也认认真真的聊了起来，期间他说有个儿子，我说不介意。因为对他本身不感冒。 对他本来没什么兴趣，他约我吃饭，我就当完成任务赴约了。没有梳妆打扮，因为不在意。 吃完饭他说送我回家，下楼开车，是宝马。 恩，我承认看上宝马了，既然30了还找不到真爱就嫁给钱吧。 然后就是各种约会，恋爱，水到渠成。 等感情有了，谈婚论嫁了，他告诉我外面欠债十几万。但是他能还得起，那时候去过他公司，看他身上各种名牌，心想这都不算什么，爱情至上。 没结过婚怎么会知道什么叫当人后妈，恋爱的激情冲昏了头脑，朋友劝我考虑清楚，我大手一挥，后妈有啥难的。 结婚后开始了3个人的生活，我洗衣做饭做卫生，他们两个该睡睡，该吃吃，该干嘛干嘛。好吃的东西我舍不得吃留给他，他又给了他儿子吃，被我看见了心里特别不舒服。 婚后2个月怀孕了，照样做家务，直到挺着大肚子，婆婆说她当初可是蹲着洗衣服洗到生。 婚后不到一年他公司就破产了，天天在家丧着脸。 后来尝到了丧偶式育儿的滋味，月子抑郁等各种烦恼。婆婆一分钟都没有抱过我的孩子，对他的儿子却爱护有加。 4年时间，儿子都在我娘家养着，我和我妈妈轮流带。 有一天他跟我吃宵夜喝小酒，畅谈甚欢，高兴之余告诉我信用卡刷了20几万，希望我帮助还款。我不同意。 第二天借口撒气打了我儿子摔门而出，我终于死心了，离婚。 离婚至今已经3年了，过得比之前好，但是对不起孩子。 （网友）声明：本文改编自粉丝投稿，文中观点仅为个人看法，请勿对号入座，如有雷同，纯属巧合！！ via 知乎热榜 (author: 斜杆)

【妹子投稿】 在菲一定不要把人想的太好，我就是因为太相信人结果被卖到园区，现在抑郁症生不如死

【妹子投稿】 在菲一定不要把人想的太好，我就是因为太相信人结果被卖到园区，现在抑郁症生不如死 我以前是个搞笑女，现在一点也搞笑不起来了，有点重度抑郁，我很后悔，我不是要曝光什么，只是让大家多长点心眼，记得是去年8月份在飞机上聊天认识的，我这个人本来就不怎么聊天，不知道怎么就跟他聊起来了，后面一起玩吃鸡，暧昧的感觉，就上头，见了一次感觉也挺好，人也很礼貌，第二次就是噩梦的开始。 我认为我已经了解他了，他带我去吃饭，我肯定没有防范，给我下了药，转手就给我卖到了园区，由于之前是做客服，没有经验，去做业绩岗也没有业绩，后面又被转手卖进了园区的会所，我想逃，想自杀，没有机会，他们威胁我不听话就给我吸毒，听话赚到钱想走就走，说不定还会喜欢这份工作。 我能出来就说明我现在自由了，但是抑郁症伴随着自己，要离开这个地方了，这个地方简直就是地狱，没有人性可言，以前总听到这些事情，总觉得坏人离我很远，等发生在自己身上才后悔，最可笑的是我没有任何他的信息跟照片，想报警都找不到，他飞机微信全注销，都怪自己傻逼。 也不是都是坏人，但也不都是好人，以个人的教训，提醒大家，也不要笑话我，我现在都跟看傻逼一样看以前的自己。 订阅东南亚:TG综合频道↓ 交流聊天：@occtv8 投稿爆料：@jpz8I8

#妹子投稿 在菲一定不要把人想的太好，我就是因为太相信人结果被卖到园区，现在抑郁症生不如死

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微信上被两年前的同事勒索，我想提醒一下菲律宾的中国同胞们，防人之心不可无

微信上被两年前的同事勒索，我想提醒一下菲律宾的中国同胞们，防人之心不可无 前两天我的微信突然有一个陌生人加我，说是前同事，我也没多想就通过了，聊了几句之后，确认是我两年前一个公司的同事，当时在一个宿舍就加了微信，后面我换公司就把他删除了。 那傻逼先是虚情假意的和我聊了两句，问我现在怎么样，在哪个公司之类的。然后话锋一转，说他叔叔是公安局的，现在他在国内没事干，在公安局帮忙，恐吓说我以前和他的微信聊天截图他都有，话里话外的意思就是要我给钱，不然就揭发我在菲律宾做BC的事情。我当下就火了，骂了两句就拉黑了。 没想到这个逼还不死心，又换了两个微信过来加我，说什么有话好好说，他会帮我，真没想到同事一场居然能恶心到这种地步！ 在此也奉劝还在菲律宾奋斗的中国兄弟们，现在咱们行业的人真的不比前两年了，为了钱什么没底线的事情都能做的出来！都防着点吧！个人微信不要加公司同事，在宿舍也得小心被有心之人偷拍！不然以后这些都是勒索你的筹码 欢迎订阅东南亚大新闻频道 ↓ 欢迎投稿爆料： @dnyjsbd

曝光白楼13楼盘一个叫阿顺的主管，想问问你们家里没有老小吗？

曝光白楼13楼盘一个叫阿顺的主管，想问问你们家里没有老小吗？ 手下一个叫鼎贸的组长.两个人狼狈为奸疯狂吸组员血罚款敛财，得来的钱全部用来赌博，真的是所谓的今天日子好不好过，全看昨晚牌桌输赢.我第一次被罚款三万，是因为还是拿外卖，申请了组长也同意我去，后面竟然矢口否认罚我款，理由是批准你拿外卖到办公室，没有批准你拿到宿舍。真尼玛奇葩，接下来就更离谱了，反正输钱了就一定第二天想办法来罚你的款. 以前在双马523的时候都没有那么黑的，还成天说人家这不好那不好得.后来转型做快杀.那就更离谱了一个组业绩好一个人一百多万的提成，硬生生的一个人扣了20w，结果一晚上全输了，我他妈高血压真是有时候走路都走不稳想休息一下都不批，全公司放假你叫人下来上班，在老板面前表现，其实是又没有钱花了，下来就定了罚款制度，是看人睡在宿舍没有办法下手.每个月最少都要进账几十万，主管啊顺吃人不吐骨，当时有个同事把副组长打伤了，当天就开会罚了十万p冠冕堂皇说是医药费，结果最后都装进自己口袋，给你办事的人下场都是这样的，这钱你黑，不会人家心凉吗？成天说人家为什么有业绩 你们怎么么有，试问人家主管有你这么畜生吗？因为人家主管把下面人当人，你把我们当人了吗？我们一个人的罚款顶人家别的盘口所有人半年的罚款都多..你那点小套路谁不知道啊，50赔付进来 离职的时候70万赔付.还有一个月底薪不给我.我在公司的赔付真的是70吗？还只要现金，中间有什么猫腻你自己清楚.我多说无谓赔付也给了我也到家了，我的诉求就是把最后一个月工资发给我，一共11wp，三天内没有回应就等NBI，AKG上门吧，白楼其他盘口自求多福，到时被冲只能怪这两个害群之马.以下是组长鼎贸个人信息，其实就是个网逃垃圾不知道你哪来的自信这么牛逼，之前在双马被打得像狗一样.三天没有处理接下来会将主管啊顺的信息曝光，公司在做什么模式你自己心里清楚，认为自己有能力的那就尽管跟共产党拼一下..陆续安排人问候你家人。 #白楼#杀猪盘 #狗主管 #周鑫