任何保护线粒体的事情都值得加倍努力，

任何保护线粒体的事情都值得加倍努力， 而任何破坏线粒体的事情都值得从你的日常生活中完全删除。 您会记得在生物课上，线粒体是细胞的动力源。 身体90%的能量是在线粒体中产生的。 它们对于以下方面也至关重要 • 长寿 • 新陈代谢 • 减少氧化应激 以下是如何保持他们的健康： 以下是改善线粒体健康的 12 种方法： 1. 尽量减少人造蓝光照射 人造蓝光（来自屏幕和灯泡）会损害您的线粒体。 这是一种毒素。 它会增加体内的氧化应激，从而损害线粒体。 限制您接触所有人造光源。 2.消耗重要的营养素 线粒体需要某些营养物质才能正常运作。 通过以下方法优化您的线粒体健康： •乙酰左旋肉碱 . ︎ 谷胱甘肽 • 镁 • 脂酸 •欧米茄-3 •B族维生素 •尿素A • 维生素E • 硒 • CoQ10 3.增加红光照射 人造光会伤害线粒体，而红光可以治愈线粒体。 接触红光的最佳方法是在日出和日落时到户外，并尽可能多地将皮肤暴露在光线下。 您还可以购买一个红灯装置在家中使用。 4. 最大限度地减少氧化应激 氧化应激会损害线粒体的结构。 这使得它们的工作效率降低，导致细胞内能量减少和其他问题。 如何最小化它： • 避免使用种子油 • 最大限度减少蓝光 • 尽量减少接触毒素 5.消耗抗氧化剂 抗氧化剂通过向不稳定分子（自由基）提供电子来中和和减少氧化应激，以防止细胞损伤。 在你的饮食中包括这些食物： • 柑橘 •绿茶 • 蓝莓 • 黑巧克力 •五颜六色的蔬菜 6. 尽量减少氧化油 我们在上面谈到了避免使用种子油的重要性。 尽量减少（最好是消除）氧化油的接触至关重要。 避免这些： • 油菜籽 • 植物油 • 向日葵 选择这些： • 猪油 • 橄榄油 • 酥油 • 黄油 • 椰子油 7.增加深度睡眠 深度睡眠对于线粒体健康至关重要。 当我们睡觉时， • 细胞修复 • ATP 生产 • 激素调节 一切都会发生，并保持我们的线粒体健康。 • 夜间避免明亮的灯光和屏幕 • 一致的时间表 • 凉爽的卧室 8.增加运动 定期运动对于线粒体的健康至关重要。 运动可以改善血液循环和向细胞输送氧气，帮助线粒体更有效地工作。 运动还刺激新线粒...