想自杀…双相这病真的好恶心啊，曾经有两次差点跳楼了，还好我爸妈拉住了我，让我活到现在。最近鼓起勇气和奶奶恢复联系了，也第一次有了

想自杀…双相这病真的好恶心啊，曾经有两次差点跳楼了，还好我爸妈拉住了我，让我活到现在。最近鼓起勇气和奶奶恢复联系了，也第一次有了喜欢的男朋友，抑郁这病又始终让我喘不过气来…只能给自己打打气，希望自己能活的更久一点，至少给够爱我的人，足够的幸福和爱吧。 #私密 #树洞 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

我忏悔，我奶奶80了，虽然身体很健康，但得了阿兹海默病，有时候都记不清早上发生的事情。她从小把我带到大，但我却不敢给她打电话。因

我忏悔，我奶奶80了，虽然身体很健康，但得了阿兹海默病，有时候都记不清早上发生的事情。她从小把我带到大，但我却不敢给她打电话。因为我这两年精神状态也不好，得了双相情感障碍二型，一直在用抗抑郁药和抗焦虑药让自己维持状态，努力学习和工作，我害怕如此不堪的自己让她担心，但我还是鼓不起勇气，对不起。 #私密 #树洞 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

她比我小三天我们是一起长大的我故事可多了我得过抑郁症也自杀过如果没有她就没有现在的我我爸妈离婚的时候我才5岁我生病在医院是她照顾

她比我小三天我们是一起长大的我故事可多了我得过抑郁症也自杀过如果没有她就没有现在的我我爸妈离婚的时候我才5岁我生病在医院是她照顾的我我活下去动力就是她可是她不要我了永远的走了……真的好想她我想去陪她 . #秘密 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

大家好，我现在已经20了，大学已经辍学了，我从小生活在谩骂之中，我是一名留守儿童，在我四岁时我才有记忆认识这是我的爸爸妈妈，我的

大家好，我现在已经20了，大学已经辍学了，我从小生活在谩骂之中，我是一名留守儿童，在我四岁时我才有记忆认识这是我的爸爸妈妈，我的奶奶讨厌我妈妈，导致我从小被奶奶打骂，我没有新衣服，不许看电视，浪费电，就连看书开台灯也不行，因为我的穿着，我在学校里被同学说穷，所以我很自卑，我很孤独，我对我的爸爸妈妈也有很强的隔阂，因为就算我和他们说了这些他们也不会在意，在我六年级时我的爸爸因为赌博自杀了，我奶奶为了争夺家里的剩下的东西和我妈妈上了法庭，后面我和我妈妈搬了出来上初中，我的妈妈在我初二时和我的继父在一起了。我因为以前的原因，对于任何事物都有不信任，一直对周围感到害怕，我融入不了这个家庭了。后面我有了强迫症，还有双相，我害怕和人接触。在我高中时我的女友自杀，因为我精神的原因，我的女友可以说是我的精神支柱了，这件事让我真的死心了，后面大学因为精神原因辍学了，我现在靠着我之前在大学剩下的钱，天天躺在出租屋里。我很想死，但我又害怕，对不起我是一个自卑又懦弱的人。抱歉各位，我现在的状态很差，所以我上面所说的很乱，抱歉。 #私密 #树洞 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

对不起，出国后，我抑郁了……

对不起，出国后，我抑郁了…… 作者：VV 有多少人在出国前，觉得抑郁症这三个字，距离我们很遥远，可是到今天，每个人身边或许都有几个情绪不好，总是被焦虑压力困扰的朋友，有些人其实已经抑郁了，只是一直在强撑，也有些人鼓起勇气，对国内的人家人说，“对不起，我抑郁了” 来到别人的国家，需要克服的其实不只是语言关，如果是内心不够强大的朋友，总觉得自己在国外活得很割裂，好像今天有人对自己翻白眼了，要不然各种明里暗里的歧视，弄的人心里很不舒服，尽管一遍又一遍地在心里告诉自己，别去关心，别去在乎，可真正遇上了的时候，又会忍不住胡思乱想。 也曾经以为忙起来就好了，可事实上，当抑郁症严重到一定程度，生活都会出现问题，根本没办法去工作，又何谈让自己忙起来。 问过一个出国后得了抑郁症的朋友，他说自己好像一下子失去了目标，以前总觉得在国外赚钱最重要，可把自己封闭地久了，真的不会跟人打交道了，也没有朋友，每天就一个人呆着，漫目无地，胡思乱想。 也有人得了抑郁症，是因为背负的压力太多了，赚钱的压力，生活的压力，还有一直被大家忽略的人际关系的压力，其实到国外也避免不了人情世故，如果一个人不擅长这些，还硬逼着自己去做，时间久了也会出现心理问题。 有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。 尤其有些在国外过的不好的朋友，经常会想，自己要是不出国，生活会变成什么样，他们经常会去想来国外早期的一些事情，尤其是一些不开心的事情。 而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地关注自己的过错。 “为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症的心声。 他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。 我想要告诉所有被抑郁困扰的朋友，你很好，你真的很好，那些已经无法挽回和改变的事情，就让他过去吧。 执念和思虑太过，就会在潜意识里放大负面情绪，也会让内耗一点点地毁掉自己。 当你觉得累了，就喊停吧，不要死撑着非要跑完这一圈，适当喊停，痛苦减半。 这个世界上没有人比你更了解你自己，你要知道自己的极限，知道自己的痛苦程度，当你感觉到有死亡风险时，应该把保护生命调整到第一优先级，哪怕要面对无法面对的局面。 当一个人鼓起勇气告诉你，自己抑郁了，那他一定下了很大的决心，他可能是在向你求救，希望你多关心他，或者也只是多陪陪他。 如果发现身边的家人、朋友、同事有异常行为，一定要注意，也许你一句关心的话、一个温暖的拥抱、一个小善举，就能救下一条生命。 订阅东南亚华人大事件 ↓ t.me/+eqvuQlA2ikYwY2Fl 免费投稿爆料：@baofu821

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。 昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？ 这个问题仔细一想，非常有意思。 中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。 你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。 - 我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。 ▎1. 为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？ 目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。 手册里写明，满足至少 5 个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same 2 weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。 只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」 ▎2. 同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。 ▎3. 抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。 ▎4. 很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上 50%。 ▎5. 现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。 ▎6. 抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。 ▎7. 当有人因为严重抑郁想死的时候，ta 真的控制不了自己，是 ta 的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪 ta。 - 预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。 ▎1. 抽血体检。 不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。 说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。 “这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。 有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。 ▎2. 运动。 最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。 运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。You should cry. ▎3. 与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。 有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。 ▎4. 学习如何呼吸。 呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达 60 秒 对，慢慢地，吸入肺再呼出 没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。 怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫 Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花 10 分钟练习。 ▎5. 对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。 我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。 除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a. 情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b. 戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。 ▎6. 心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。 真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。 I can feel your pain. 我与你同在，这个世界值得。 source: 微博 标签：#好文分享 频道：@sharebooks4you 群组：@sharing_books4u