为什么跑步越来越慢，越来越累？
为什么跑步越来越慢，越来越累？
行者老应的回答
你开始跑步只有三、四个月，而且周跑量很少。因此，你跑步这一段时间通过跑步锻炼建立起的能力不会很强。当你停止跑步一周多以后，你的身体会产生一系列的变化，包括运动能力下降。对于一些资深的跑者来说，停跑一周对他们的体能基本上不会有影响。由于你跑步时间比较短，因此相对而言停跑一周多给你的影响会比较大一些。
在这种情况下重新开始跑步，你的身体需要时间来适应高强度的运动。
另外一种可能，就是人的身体状态会有周期性的变化。当身体处于低谷时期的时候，往往会感觉特别累。可能你正好处在低谷时期。在这个时候即使只进行了适量的运动，也可能会感到非常疲劳。
第三种可能是心理作用。长时间不运动以后，再次跑步可能会因为心理上的压力和焦虑感而感觉到更加疲惫。此外如果之前的跑步对你而言有一些过度训练，会让你对跑步产生抵触情绪，也会导致重新开始的时候感到特别累。
第四种情况，有可能是热身不足。在开始跑步以前，如果没有进行充分的热身运动，肌肉比较僵硬，会增加疲劳感。
第五种情况，是你在跑步前的能量补充不足。跑步过程中，体内会消耗大量的糖分和水分。如果在跑步前没有进餐，可能会造成血糖比较低，因而引发劳内感。
根据上述情况，在你停跑一段时间以后重新恢复跑步，给你一些建议：
● 循序渐进。停跑以后体能会有些下降，重新恢复的时候要循序渐进，不要跑得太快，可以从跑走结合开始。
● 合理饮食和补充能量。确保摄入足够的蛋白质，碳水化合物，并及时补充水分和电解质。跑步前一个小时，可以吃一些易消化的碳水化合物。运动后30分钟到一个小时内，通过摄入一些含糖量比较高的食物来补充糖分，可以吃些香蕉、苹果、葡萄等。
● 充分热身。跑前进行10~15分钟的热身和拉伸，以激活关节和肌肉，防止受伤。
● 调整心态，学会张弛有度，
via 知乎热榜 (author: 行者老应)
