不平等的夜晚：新研究揭示睡眠差异如何从童年开始

不平等的夜晚：新研究揭示睡眠差异如何从童年开始与白人儿童相比，黑人儿童从童年开始失眠并一直持续到青年时期的可能性要高出2.6倍。许多人都曾有过一两个晚上睡不着觉的经历，几个小时坐立不安，无法入睡或一直睡不着。然而，对很多人来说，睡眠问题并不仅仅是一次性的，这些问题可能早在童年时期就开始出现了。宾夕法尼亚州立大学研究人员领导的一个研究小组发现，少数种族群体的儿童和青少年受持续性失眠症状的影响尤为严重，这些症状从童年开始，一直持续到青年时期。具体来说，与白人儿童相比，黑人儿童出现这些长期睡眠问题的可能性要高出2.6倍。这些发现强调了及早发现失眠症状并进行适龄治疗干预的必要性。"失眠是一个公共卫生问题，"宾夕法尼亚州立医学院教授、最近发表在《SLEEP》杂志上的这项研究的资深作者胡里奥-费尔南德斯-门多萨（JulioFernandez-Mendoza）说。"我们发现，比我们想象中更多的人患有儿童期失眠症，症状从儿童期开始，一直持续到青年期"。睡眠不足与心脏代谢疾病、抑郁和焦虑等问题有关。然而，在谈到睡眠和儿童时，失眠症状并不总是受到重视。费尔南德斯-门多萨说，大多数人都认为，难以入睡和难以保持睡眠是一个阶段，孩子们会慢慢长大。"失眠并不像儿时的梦惊或梦游。对许多儿童来说，它不会随着青春期和成熟期的到来而消失，"费尔南德斯-门多萨解释说，由于长期处于失眠状态，儿童期失眠会带来更大的健康问题风险。与非西班牙裔白人儿童相比，黑人和西班牙裔/拉美裔儿童面临的风险可能更高，因为睡眠模式的差异从小就开始了。研究人员对宾夕法尼亚州立大学儿童队列中的519名参与者进行了跟踪调查，该队列是一项基于人口的随机研究，成立于2000年。研究人员首先招募了5至12岁的学龄儿童，然后对他们的青少年和青年进行了跟踪调查，分别在他们9岁、16岁和24岁时进行了评估。每个时间点代表不同的成熟和发展阶段。在每个阶段，参与者（或其儿童时期的父母）都会报告入睡或保持睡眠的困难，并接受实验室内睡眠研究，就像用于诊断睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的研究一样。然后，研究人员利用这些纵向数据来确定睡眠在这一特定生命阶段的情况。研究人员想知道始于童年的失眠症会随着年龄的增长而缓解还是会持续存在。这项研究是首批研究儿童失眠症状如何长期演变的研究之一，也是首批研究不同种族和族裔群体失眠轨迹差异的研究之一，填补了研究文献的空白。研究人员发现，23.3%的参与者有持续性失眠症状，在所有三个时间点都有症状，16.8%的参与者在成年后出现失眠症状。如果按种族和族裔细分，黑人参与者在有持续失眠症状的人中所占比例最大，其次是西班牙裔/拉丁美洲裔青年。特别是，与非西班牙裔白人参与者相比，黑人参与者的失眠症状持续到青年时期的几率要高出2.6倍。更重要的是，与非西班牙裔的白人参与者相比，黑人参与者的失眠症状在童年后持续而非缓解的几率更高，是后者的3.44倍。这意味着，在症状从童年持续到青春期的黑人儿童中，他们的症状在向成年过渡时更不可能得到缓解。与白人参与者相比，西班牙裔/拉美裔参与者出现持续性失眠症状的可能性要高出1.8倍。费尔南德斯-门多萨说："我们不应该等到某人成年后才来就诊，因为他一生都饱受睡眠质量差的困扰。我们需要更多地关注儿童和青少年的失眠症状。"编译来源：ScitechDaily...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1427332.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1427332.htm

2024 Apple Watch 将迎来新外观、血压监测和睡眠呼吸暂停检测功能

2024AppleWatch将迎来新外观、血压监测和睡眠呼吸暂停检测功能至少有一款AppleWatch将更新外观，虽然Gurman没有具体说明，但可能是标准AppleWatch的设计更新。苹果刚刚在2022年推出了AppleWatchUltra，虽然有传言称该设备将采用更大的microLED显示屏，但目前的信息表明，苹果要到2025年或2026年才准备好添加microLED部件。在之前的报道中，古尔曼曾表示，苹果正在为AppleWatch十周年进行重大更新。AppleWatch于2014年9月发布，但直到2015年4月才上市，因此"十周年"是在2024年还是2025年还有点不清楚。我们将在2024年迎来"AppleWatchSeries10"，而古尔曼指出明年将进行设计更新，这可能就是"周年纪念"机型。更新后的AppleWatch可能会采用更薄的设计，以及用于连接表带的新磁力装置，但健康功能可能对消费者更具吸引力。古尔曼说，我们可以期待下一代AppleWatch检测高血压和睡眠呼吸暂停，这些疾病影响着数百万人。高血压将通过在手腕上进行血压监测来检测，这是一项引人注目的工程技术创举。古尔曼曾在11月表示，AppleWatch将能够告诉佩戴者他们的血压是否呈上升趋势，以便他们向医疗专业人员报告结果，但它不会提供具体的收缩压和舒张压测量值。该技术的未来版本可能会提供精确的读数。睡眠呼吸暂停将通过睡眠测量和呼吸模式检测出来，让用户知道是否存在这种情况。检测睡眠呼吸暂停通常需要在夜间睡眠中心进行睡眠研究，因此AppleWatch可以减轻诊断过程中的一些麻烦。更多轻微的睡眠呼吸暂停病例可能会被忽视，这意味着在家中发出睡眠呼吸暂停警告可以让不知道自己患病的人获得帮助，改善睡眠。苹果公司每年都会对AppleWatch进行更新，因此我们可以预计，新款AppleWatch将于2024年9月左右与iPhone16系列一起推出。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1405113.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1405113.htm

总是睡不够，只因缺乏维生素D？

总是睡不够，只因缺乏维生素D？维生素D有什么作用？首先我们来说说维生素D是什么。维生素D是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。此外，维生素D还调节体内的许多其他细胞功能。《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议，0～64岁的人群，每天需要摄入400IU的维生素D（IU是国际单位，400IU维生素D为0.01毫克）。我们去医院检查的时候，通常是检查血液中的 25-羟维生素D[25(OH)D]水平。根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素D缺乏筛查方法》的规定，当血液中25(OH)D水平大于20ng/L时，表明维生素D的营养状况是正常的，低于12ng/L时即为缺乏。《人群维生素D缺乏筛查方法》维生素D缺乏，最大的问题的会导致骨质疏松。文章开头这位网友平常会“腿抽筋”，可能就是跟维生素D缺乏有关。但，维生素D缺乏会导致睡眠问题吗？总是“睡不够”是缺乏维生素D吗？对于这类“永远都睡不饱星人”，他们的睡眠很有可能是“非恢复性睡眠(nonrestorativesleep，NRS)”。1987年，美国精神病学协会首次将“非恢复性睡眠”也列为一种失眠症状，它被描述为睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的持续时间可能看起来正常。导致非恢复性睡眠的原因很复杂：有心理因素，如情绪障碍等；也有生活习惯因素，包括酒精、烟草和咖啡因的摄入，以及与睡眠卫生不良习惯相关的其他几种行为。但并没有明确的证据显示缺乏维生素D是“睡不够”的主要原因。至于其他类型的失眠症状，确实有一些研究发现，维生素D缺乏与失眠、睡眠质量不好有一些关系。比如，就有研究发现，慢性失眠患者血清维生素D水平明显低于健康人群。不过，这些研究结果并不一致。2021年，挪威一项临床的随机对照研究对189名维生素D不足人群进行了4个月的维生素D补充，结果发现，补充维生素D对改善睡眠水平并没有产生显著的影响。2022年，一项系统综述和荟萃分析研究了维生素D补充对睡眠质量的影响，一共纳入19项研究，其中含13项随机对照研究，结果发现，与安慰剂组相比，维生素D补充与睡眠指数下降存在一定关联，但证据等级只是中等。而且，维生素D补充与睡眠困难和障碍的影响结果并不一致。研究者因此认为，维生素D补充对睡眠的影响还需要进一步研究。总体来说，尽管维生素D缺乏与睡眠障碍有一定的关联，但补充维生素D对预防或治疗睡眠障碍并没有直接的作用。如何改善睡眠？影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：1.日常饮食注意食物多样化，均衡营养。研究发现，均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处，也有助于我们睡个好觉。2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激，也会影响睡眠。3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是临近睡觉了，食物都没有完全消化，胃还是撑着的，还要继续活动来消化食物，对睡眠是不利的，建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了。4.不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。5.睡前避免剧烈运动。适当的睡前运动可以减少浅睡眠、增加深睡眠，保证睡眠连续性、提高睡眠效率，也就是更容易一觉睡到天明。但需要注意不要过于剧烈。6.睡前不要喝太多水。喝水太多容易起来跑厕所，势必会影响睡眠。7.睡前别抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒会影响睡眠质量，而抽烟只会让你越来越兴奋，更睡不着了。有些人对咖啡因比较敏感，如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉提取物、巴拉圭茶提取物的食品和饮料，它们也含有咖啡因。如何补充维生素D？虽然补充维生素D对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。人类获得维生素D主要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素D?；二是由摄取食物获得，动物性食物富含维生素D，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。想要获得维生素D，要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候，在阳光下晒10～20分钟左右即可；另外也可以多吃富含维生素D的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。如果实在担心不足，也可以吃点维生素D的补充剂。摄入维生素D补充剂，通常是利大于弊的。参考文献[1] RothT,ZammitG,LankfordA,MaylebenD,SternT,PitmanV,ClarkD, WerthJL.Nonrestorativesleepasadistinctcomponentofinsomnia.Sleep.2010Apr;33(4):449-58.doi:10.1093/sleep/33.4.449.PMID:20394313;PMCID:PMC2849783.[2] 刘亚平,潘集阳.非恢复性睡眠的研究现状[J].实用医学杂志,2012,28(07):1208-1210.[3] 《精神障碍诊断与统计手册（第四版）》[4] OhayonMM.PrevalenceandCorrelatesofNonrestorativeSleepComplaints.ArchInternMed.2005;165(1):35–41.doi:10.1001/archinte.165.1.35[5] VitaminD.FactSheetforHealthProfessionals.NIH...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1431994.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1431994.htm