作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？这个问题仔细一想，非常有意思。中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。---我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。▎1.为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。手册里写明，满足至少5个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same2weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」▎2.同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。▎3.抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。▎4.很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上50%。▎5.现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。▎6.抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。▎7.当有人因为严重抑郁想死的时候，ta真的控制不了自己，是ta的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪ta。---预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。▎1.抽血体检。不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。“这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。▎2.运动。最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。Youshouldcry.▎3.与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。▎4.学习如何呼吸。呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达60秒——对，慢慢地，吸入肺再呼出——没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花10分钟练习。▎5.对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a.情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b.戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。▎6.心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。Icanfeelyourpain.我与你同在，这个世界值得。source:微博标签：#好文分享频道：@sharebooks4you群组：@sharing_books4u

抑郁症不是假装的开心啊，你们不要觉得抑郁症是在演开心，开心是真的开心，但是开心下面那一层很庞大的麻木是从不间断的。因为抑郁症是生

抑郁症不是假装的开心啊，你们不要觉得抑郁症是在演开心，开心是真的开心，但是开心下面那一层很庞大的麻木是从不间断的。因为抑郁症是生理上的大脑分泌不了多巴胺，所以体感不到正常大脑快乐时带来的那种振奋。也就是说人生体验的奖励机制被剥夺了，你做什么事做得再好得到很多物质回报甚至是精神回报让你确实觉得自己是开心的，但你就是得不到那个“振奋感/成就感”。长此以往就容易觉得什么都无聊什么都没意思。抑郁往往不是悲痛欲绝后轻生，而是苦尽甘来却麻木呼吁大家再次多了解一下精神健康的生理性特征，别老觉得别人想不通

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#网友投稿：大家注意此人不要脸偷了自己朋友的钱包还说失主放在他家冰箱后面还说不是自己拿还告失主说拿他呢钱500万说她家里有监控丢了那天怎么不去看监控现在来说有监控有视频说是失主偷他钱有监控怎么不放出来偷别人钱包还到打一把真不要脸一把年纪了还脚手不干净还偷别人钱包看你是吃药子吃多了囧着滴滴什么事都干的出来现在已承认包是自己偷的来勒索说给500w才还给失主包不要脸！！！欢迎投稿爆料：@DiJiaG订阅曝料频道：@oooxo订阅吃瓜频道：@dnytjl3

昨天听到一个数据说中国有差不多一个亿的人有抑郁症。

昨天听到一个数据说中国有差不多一个亿的人有抑郁症。想起了自己曾经情绪濒临崩溃的时候，一个是因为工作，被同事故意刁难，耍心机，做梦都是工作失误了。人生最瘦的时候，经常忘记吃午饭，饿到胃疼。后来想通了，我不可能和这些人工作一辈子，这里只是我的跳板，如果不开心已经影响我的情绪和健康，那就走好了。然后我就开始找兼职机会，一年后顺利转行。失恋分手的时候也会怀疑是不是自己不够好，复盘总结如果对方是个好人的话，那只能说明不是我的终究强求不来，不是好人的话分开就是最好的结果。昨天朋友问我怎么样才能海阔天空，我说不要对自己太苛刻了。人生不一定要存到一百万才可以休息的，搞清楚人生来一趟的目的，快乐当然和钱有关系，但是如果你的快乐只是和钱有关系的话，真的不容易幸福。现代社会，怎么样都不会活得太差，欲望是无止境的。

歌手李玟去世 爱笑的女孩也会得抑郁症吗？

歌手李玟去世爱笑的女孩也会得抑郁症吗？当然，斯人已逝，我们无意也不该去揣测病因，只能道一声安息，但作为科普媒体，我们还是应当澄清一下误解：爱笑的人也会罹患抑郁症。01、爱笑的人就不会得抑郁症吗？“阳光、微笑的人就不会得抑郁症”是一种常见的误解。抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，不能简单以人表现出来的个性判断。“抑郁症”这个词，大家经常会听到，也都很熟悉.它是一种常见的心理疾病，主要的特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。但是，只有情绪低落、生活毫无动力的人才会患抑郁症吗？当然不是。前段时间我的治疗室来了一个很爱笑的患者，候诊时跟她聊天，她给我的第一印象应该是个开朗的人，在聊天的过程中她给人的感觉也很开心。不过，当看到她的病历和评估结果时，才发现原来她已被确诊抑郁症。看到这里，大家可能和这个患者的家人或朋友一样，不相信她居然患了抑郁症，一个爱笑的人怎么会患抑郁呢？但大家能否肯定您身边总是嘻嘻哈哈，挂着笑脸的人是否真的快乐？他们会不会是“微笑抑郁症”的患者呢？02、什么是“微笑抑郁症”？“微笑抑郁症”不是经临床诊断的定义，是一个通俗的说法。它是指当一个带有抑郁情绪的人把自己抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，使抑郁症状更难被发现。因为大部分的人对抑郁症都存在刻板印象，觉得患有抑郁症的人都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的。但其实这些都只是抑郁症的症状之一，并不是每个抑郁的人都展现出悲观的状态的。03、为何抑郁了还挂着笑脸？很多成年人都会不愿意把负面的情绪表露在人前，以免给人软弱的感觉或者成为别人的负担。此外，有些成年人也有种种原因让他们选择把抑郁的情绪藏起来。比如可能觉得平时父母这么严格，肯定不会相信他们，也就觉得不可能解决问题了；家人平时工作很忙，很少有机会一起相处和聊天，经常都是独处，所以也就习惯了把心事藏在心里，在别人面前假装快乐。甚至有的时候，当患者在表情或行为上露出悲观的情绪，就会被身边的人问个究竟，但在被询问一番之后，却没有任何有效的方法去解决问题。久而久之，他们就会觉得还不如把心事藏在心里不让任何人知道，至少不会因为被“询问”而觉得更心烦。很多时候，会烦躁，容易发脾气，甚至偷偷做出轻生的举动，但在被发现前自己并不会主动表露出来。04、如何早期识别抑郁症？我们可以在日常生活中通过以下一些微细的特征来判断自己有没有出现抑郁的情况。－食欲食欲突然改变，开始食欲减退或者过量进食。－作息作息时间改变，整天卧床睡觉或者经常失眠，甚至作息时间颠倒。－心态对事物感到无望、内疚，觉得自己没有价值。－兴趣对以往喜欢的事物不再感兴趣、不再享受其中。其实，抑郁症的表现不只是我们普遍所认识的那样，除了情绪低落、对喜爱的事物失去兴趣或动力、思想变得负面之外，有一些患有抑郁症的患者是很难被观察到的。我们应在日常生活中观察身边的家人或朋友有没有出现一些微细的抑郁特征线索，有没有一些表面上看起来很乐观、独自一人的时候却非常负面的表现呢？对于“爱笑”的抑郁症患者，应及早发现、及早治疗，才能让他们尽早回归到正常的生活、学习和工作中。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1369223.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1369223.htm

③③晚上和大姨子聊了一下，心里不是滋味，大家自己看

③③晚上和大姨子聊了一下，心里不是滋味，大家自己看晚上依旧是没机会，下班回到家，还是自己一个人！我媳妇今晚又加班，我真的没心情问太多，打个电话告诉我加班，我直接一句好了挂电话，10秒就结束！小心翼翼的在往前探索着，因为兄弟们都告诉我要小心，从有人跟我说我姐夫会不会逛海角，自己的劳动成果被别人无情的搬运(心理不平衡是一个因素，最重要的扩散传播呀)我真心有些害怕了！不说这个了，我要拿出当初敢强奸大姨子的勇气！聊点爷们应该聊的话题！躺床上估摸着大姨子也应该忙完工作了，撩骚她一会！截了一些聊天记录大家看看！还不如我早点睡觉了！真特妈压抑呀当听到我大姨子在我眼皮底下被人车震了，心都在滴血了，以前我是真不想管，我也知道管不了，但是当听到这个消息的时候心里还是难受！人就是这样，越怕听到不想得到这个消息的时候越想问，问完了自己还闹心！何苦呢，兄弟们，被人震完了，我是接盘去了！！！男人就不应该动情！我发誓。以后不已得到任何女人的心为目标操她才是我应该去做的！大姨子也说了断不了，最后跟大姨子的笑脸只是为了掩盖我内心的失落，我要显得从容镇定，没有波澜，让她认为我没有动情，因为我感觉大姨子好怕我动情毕竟我是她二妹的老公！好既然这样那就只有性了明天继续约她！操她！我要看看她到底有多抗操，妈的，还在让别人操，气死我了我需要平静平静！我需要调整心态，就如同我今晚跟她聊天一样，如果我表现的生气了明天还怎么好意思低声下气的约她！人家不理你你还要去添那我这浪迹的书是白看了！想想也是，我有些忘了自己当初的初衷了，报复她们全家，不要动情呀动了情伤的当然是自己明天下班看看能不能约到大姨子约不到继续聊小姨子！