每天步数超7000步可降低全因死亡风险

每天步数超7000步可降低全因死亡风险不要小看了这个简单、随意的小习惯，它对健康的益处超乎你的想象。1、每天步数超7000步可降低全因死亡风险2021年9月，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克（AmandaPaluch）的研究团队在《美国医学会杂志》的子刊《JAMANetworkOpen》上发表研究成果：每天步数只要超过7000步，就能降低全因死亡风险。该研究团队用14年的时间追踪了2100名中年人，发现与每天步行少于7000步的人相比，每天步数在7000步以上的人，全因死亡风险显著降低，降幅约为50%~70%。但是走得更多也不会带来额外的好处，比如每天走10000步以上，也并不会进一步降低死亡风险。2019年，在一项由美国哈佛大学医学院开展的老年女性群体调查中也得到了类似的结论。该调查收集了1.7万名平均年龄72岁的美国老年女性的日常步数，发现当她们的每日步数在7500步以下时，全因死亡率会随着步数的增加而降低。而当她们的每日步数超过7500步之后，全因死亡率就不会再随着步数增加而继续降低了。这说明，只要我们每天的步数超过了7000多步，就会给健康带来很大的收益。而每天走7000步并不难实现，日常工作和生活中，经常起身走动走动，晚饭后再散步30分钟以上，就能达到7000步了。2、坚持散步好处多1.减肥说到散步带来的好处，很多人最容易想到的就是减肥，肥胖能为健康带来很多危害。而以每天以每小时6公里的速度快走30分钟，就会消耗掉大约150卡路里的热量。即使是以每小时4公里的速度慢走60分钟，也能消耗约130卡路里的热量。如果你走得足够快，心率达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~70%时，会获得更好、更高效的燃脂和减肥效果。2.减轻关节炎疼痛平地散步是除游泳外对关节损伤最小的运动，是骨性关节炎病人最好的运动方式之一。散步有助于骨骼、肌肉的强壮，转移关节的压力，增加关节液的循环，预防骨质疏松。有关节炎的朋友，每天可以快走30分钟以上，但不要一次走太久，当膝盖关节觉得不舒服时，应当立即停下来休息。3.预防骨折散步也是在对腿部肌肉进行力量的训练，坚持每天散步能够明显增强腿部肌肉力量，减轻腿部骨骼对整个身体支撑作用的压力，预防中老年人发生骨折。4.促进心脏健康经常散步能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心脏病发作的风险。特别是当你经常快走时，心肺功能会被锻炼得越来越强。衡量散步有没有提升心肺的效果，最直接的考量指标就是心率是否有所提升。走路的时候，可以挺胸抬头，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，让身体肌群都尽可能地参与其中，这样可以提升心率。同时可以保持腹部核心肌群收紧的状态，这样有助于稳定住身体躯干不要左摇右晃，走起路来步步生风。5.改善消化如果是吃完饭之后散步，建议选择慢走的方式。慢走是改善消化的好方法，能加快食物通过胃和身体其他部位的速度。患有消化系统相关疾病的人，都可以考虑每天饭后慢走30分钟，来缓解症状。6.降低餐后血糖控糖是每位糖友必须学习的一门功课，尤其是控制餐后血糖水平。我们在吃完一顿饭之后，会在很短的时间内迎来血糖高峰值。餐后立刻散散步，可以增进全身血液循环，把血糖高峰值削平一些。7.延缓大脑衰老散步能改善整体的认知功能，维持大脑的正常思考能力和记忆力，延缓衰老。平时走路多的老年人比走路少的老年人，大脑灰白质体积更大，罹患认知障碍症的风险较低，在大脑认知功能测试中，反应更快更准确，表现更好。每天以中等强度散步30分钟，可以防止神经退行性疾病，如阿尔茨海默病。8.增加创造力2014年，斯坦福大学教育心理学博士玛丽莉·奥佩佐与斯坦福大学教育研究生院教授丹尼尔·施瓦茨联合发表在《实验心理学期刊》（JournalofExperimentalPsychology）上的论文《学习、记忆与认知》中称：他们组织了176名成年人做了试验，被试在走路时以及走路后的较短时间内，发散性思考的创造力都会提高，平均能提高60%。9.缓解焦虑，防治抑郁所有的运动都会释放内啡肽，内啡肽能降低压力，让人感觉愉悦。简单的散步就可以有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，还将增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。越来越多的研究发现，运动疗法对抑郁症有着积极的影响，中等强度的散步可以改善抑郁患者的生活质量，如改善睡眠、让精神状态更好、让身体更有活力、让情绪产生积极的变化、更愿意与人交往。10.降低癌症风险散步是一种积极的生活方式，可改善内分泌，调节激素水平，降低罹患癌症的风险。法国一项涉及400万女性研究显示：任何年龄段的女性，每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。美国哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的长期研究发现：每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现：每周快走3小时，前列腺癌恶化程度可降低57%。11.改善性功能对于有勃起功能障碍的男性患者来说，经常散步可以促进全身的血液循环，改善情绪，增进性兴奋。建议男性每天散步30分钟，以保持正常的性欲。对于女性来说，经常散步能够让骨盆肌附近的肌肉收缩，提高会阴肌张力，也可让血流速度加快，触觉变得敏感，增进性爱的快感。3、上班族可利用碎片时间走路1.通勤路上上班族如果没有大块的时间用于散步，也可以利用碎片时间多走动走动。比如，在上下班通勤的路上给自己创造更多走路的机会，2公里以内的行程，不赶时间的话，建议您直接走过去就好了，也可以试试每天提前一两站下公交车，走到目的地。2.中午上班族中午就餐时可以选择不点外卖，而是走出办公室、走到外面的餐厅去就餐。吃完中饭后再走回办公室，或者在时间允许的情况下，饭后在办公室附近走一走。3.办公室内上班族白天的工作忙碌，经常久坐不动，建议您在位子上每坐30分钟站起来抖抖手、抖抖脚、抖抖肩、转转脖颈。每坐1个小时就站起来走一走，四处转转，接一杯水喝，上个厕所，走到窗边远眺，找别的同事聊几句工作。就这样利用碎片时间多走走，也能完成每天的步数。散步的好处讲得再多，都抵不过您真正养成散步的好习惯。这项简单易行又好处多多的运动，相信您一定找不到理由拒绝啦。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1359529.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1359529.htm

Google限制部分员工上网以降低网络攻击风险

Google限制部分员工上网以降低网络攻击风险该公司在材料中表示，一些需要互联网来完成工作的员工将获得例外。此外，一些员工将没有root访问权限，这意味着他们将无法运行管理命令或进行安装软件等操作。据内部资料显示，Google实施该计划是为了降低网络攻击的风险。CNBC看到的一份内部说明称："Google员工经常成为攻击目标。该说明还补充说，如果Google员工的设备受到攻击，攻击者可能会获得用户数据和基础设施代码，这可能会导致重大事件，破坏用户的信任。"说明解释说，关闭大部分互联网访问可确保攻击者无法轻易远程运行任意代码或抓取数据。该计划是在公司面临日益复杂的网络攻击之际推出的。上周，微软表示，外国情报部门在一次"重大"入侵事件中入侵了美国和西欧包括国务院在内的二十多个政府机构的公司电子邮件账户。自去年成立公共部门部门以来，Google一直在寻求与美国政府签订合同。Google正准备在全公司范围内推广各种人工智能工具，并试图提高其安全性。近几个月来，该公司也一直在努力遏制泄密事件的发生。Google发言人在一份电子邮件声明中说："确保我们产品和用户的安全是我们的首要任务之一。我们一直在探索如何加强内部系统，抵御恶意攻击。"...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1371763.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1371763.htm

美国：中美应就核力量保持沟通 以降低误判风险

美国：中美应就核力量保持沟通以降低误判风险（早报讯）美国政府对于中国不断发展核武器感到担忧，美国高级官员认为，双方应就潜在的危机保持沟通。路透社报道，美国国务院军备控制、核查和合规事务副助理国务卿贝尔（AlexandraBell），星期二（11月1日）出席华盛顿智库大西洋理事会的研讨会时说，美国正在敦促中国就核力量问题进行双边对话，并通过多边论坛来降低风险，通过保持沟通来降低对彼此的误判。美国国防部称，中国正在大规模扩张其核力量，并正朝着到2030年拥有1000枚核弹头的目标迈进。但北京长期以来一直拒绝与华盛顿进行军控谈判，理由是美国已经拥有更大的核武库。美国国防部在10月27日发表的《核态势评估》中强调，全球核危险正在加大。由于俄罗斯的庞大武器库和侵略行为，以及中国迅速增加的核武库等，都是美国核武器计划的潜在对手。贝尔就这份报告阐述道，“作为第一步，我们真的很想与他们就彼此的论据、危机沟通、危机管理进行对话。”他说，华盛顿与俄罗斯进行了数十年的此类对话。但习近平在今年10月的共产党代表大会上表明，中国将加强其战略威慑力，这个词常用以指核武器。美国国防部负责核武器和反大杀伤力武器政策的副助理部长约翰逊（RichardJohnson）在研讨会上说，美国希望与中国就“比弹头数量更基本的事情”展开交流。他说：“让我们谈谈在关系中设置一些护栏，这样我们就不会出现不必要的危机。”发布：2022年11月2日3:17PM