总是睡不够，只因缺乏维生素D？

总是睡不够，只因缺乏维生素D？ 维生素 D 有什么作用？首先我们来说说维生素 D 是什么。维生素 D 是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。此外，维生素 D 还调节体内的许多其他细胞功能。《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议，0～64 岁的人群，每天需要摄入 400IU 的维生素 D（IU 是国际单位，400IU 维生素 D 为 0.01 毫克）。我们去医院检查的时候，通常是检查血液中的 25-羟维生素D[25(OH)D]水平。根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素 D 缺乏筛查方法》的规定，当血液中 25(OH)D 水平大于 20ng/L 时，表明维生素D 的营养状况是正常的，低于 12ng/L 时即为缺乏。《人群维生素 D 缺乏筛查方法》维生素 D 缺乏，最大的问题的会导致骨质疏松。文章开头这位网友平常会“腿抽筋”，可能就是跟维生素 D 缺乏有关。但，维生素 D 缺乏会导致睡眠问题吗？总是“睡不够”是缺乏维生素 D 吗？对于这类“永远都睡不饱星人”，他们的睡眠很有可能是“非恢复性睡眠(nonrestorative sleep，NRS)”。1987 年，美国精神病学协会首次将“非恢复性睡眠”也列为一种失眠症状，它被描述为睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的持续时间可能看起来正常。导致非恢复性睡眠的原因很复杂：有心理因素，如情绪障碍等；也有生活习惯因素，包括酒精、烟草和咖啡因的摄入，以及与睡眠卫生不良习惯相关的其他几种行为。但并没有明确的证据显示缺乏维生素 D 是“睡不够”的主要原因。至于其他类型的失眠症状，确实有一些研究发现，维生素 D 缺乏与失眠、睡眠质量不好有一些关系。比如，就有研究发现，慢性失眠患者血清维生素 D 水平明显低于健康人群。不过，这些研究结果并不一致。2021 年，挪威一项临床的随机对照研究对 189 名维生素 D 不足人群进行了 4 个月的维生素 D 补充，结果发现，补充维生素 D 对改善睡眠水平并没有产生显著的影响。2022 年，一项系统综述和荟萃分析研究了维生素 D 补充对睡眠质量的影响，一共纳入 19 项研究，其中含 13 项随机对照研究，结果发现，与安慰剂组相比，维生素 D 补充与睡眠指数下降存在一定关联，但证据等级只是中等。而且，维生素 D 补充与睡眠困难和障碍的影响结果并不一致。研究者因此认为，维生素 D 补充对睡眠的影响还需要进一步研究。总体来说，尽管维生素 D 缺乏与睡眠障碍有一定的关联，但补充维生素 D 对预防或治疗睡眠障碍并没有直接的作用。如何改善睡眠？影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：1.日常饮食注意食物多样化，均衡营养。研究发现，均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处，也有助于我们睡个好觉。2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激，也会影响睡眠。3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是临近睡觉了，食物都没有完全消化，胃还是撑着的，还要继续活动来消化食物，对睡眠是不利的，建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了。4.不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。5.睡前避免剧烈运动。适当的睡前运动可以减少浅睡眠、增加深睡眠，保证睡眠连续性、提高睡眠效率，也就是更容易一觉睡到天明。但需要注意不要过于剧烈。6.睡前不要喝太多水。喝水太多容易起来跑厕所，势必会影响睡眠。7.睡前别抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒会影响睡眠质量，而抽烟只会让你越来越兴奋，更睡不着了。有些人对咖啡因比较敏感，如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉提取物、巴拉圭茶提取物的食品和饮料，它们也含有咖啡因。如何补充维生素 D？虽然补充维生素 D 对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。人类获得维生素 D 主要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素 D?；二是由摄取食物获得，动物性食物富含维生素 D，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。想要获得维生素 D，要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候，在阳光下晒 10～20 分钟左右即可；另外也可以多吃富含维生素 D 的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。如果实在担心不足，也可以吃点维生素 D 的补充剂。摄入维生素 D 补充剂，通常是利大于弊的。参考文献[1] Roth T, Zammit G, Lankford A, Mayleben D, Stern T, Pitman V, Clark D, Werth JL. Nonrestorative sleep as a distinct component of insomnia. Sleep. 2010 Apr;33(4):449-58. doi: 10.1093/sleep/33.4.449. PMID: 20394313; PMCID: PMC2849783.[2] 刘亚平,潘集阳.非恢复性睡眠的研究现状[J].实用医学杂志,2012,28(07):1208-1210.[3] 《精神障碍诊断与统计手册（第四版）》[4] Ohayon MM. Prevalence and Correlates of Nonrestorative Sleep Complaints. Arch Intern Med. 2005;165(1):35–41. doi:10.1001/archinte.165.1.35[5] Vitamin D.Fact Sheet for Health Professionals.NIH ... PC版： 手机版：

别再“神化”娃哈哈了

别再“神化”娃哈哈了 有快递员发视频表示：拉快递这么久，第一次见到这么多娃哈哈。在线下，娃哈哈产品同样是顶流。有超市在娃哈哈的货架上，贴上了有“致敬传奇，民族品牌，国货之光”字样的A4纸。在许多超市、小卖部，娃哈哈产品牢牢占据C位。更有一批店主，将娃哈哈放进了农夫山泉的冰柜。还有不少公司和餐饮店在网上表明：以后用水只用娃哈哈。毋庸置疑，人们的热情，都是娃哈哈应得的。然而，将宗庆后和娃哈哈捧上神坛，并不是最好的缅怀方式。宗庆后离世的这些天，全网为何想要将他封神？此前很难料到，一位企业家的离世，能引发全国轰动。宗庆后离世当天，娃哈哈的旧总部大楼摆满了市民以及各行各业人士送来的鲜花、AD钙奶和营养快线。追悼会当天，早在清晨，人们就自发地在路边站成长长的两列，沉默伫立，在冷雨中送别。各路大佬也发文悼念。雷军称他是“一代传奇”；周鸿祎称他是“邻家大叔”；马云发去挽联：人生搏击四十不晚，开拓者精神；创业千难夙夜求新，企业家本色。官媒称呼他为“同志”，胜过无数头衔。直到这时，过去不了解宗庆后的大众，才开始了解他们究竟在怀念什么。怀念的是老一辈企业家身上朴素无华的气质。宗庆后去世后，有网友找到一段九十年代的电视台报道，说的是刚创业不久的宗庆后，跑遍38所小学，前后拿出570万元改善教师待遇、修缮校舍，“而他自己的办公室，仍然简陋拥挤”。直到2023年末，娃哈哈的总部一直是杭州市清泰街160号的六层矮楼。哪怕当上了首富，宗庆后的生活作风一如以往。买路边摊的衣服、穿几十元的布鞋、独自一人出差、坐高铁二等座，发生在他身上都见怪不怪。怀念的是与当下996和内卷截然相反的经营作风。宗庆后逝世后，有个让人津津乐道的话题：不开除45岁以上员工。在娃哈哈，员工只要没违法乱纪，基本不会被开除。在宗庆后看来，人的能力有高低，这再正常不过了，不能因为这个就开除员工。有个照顾宗庆后几十年的保姆，年纪大了，不堪劳作，他也舍不得换人，到头来倒是他在照顾老保姆。终其一生，宗庆后都在推崇“家文化”。给员工分房、分奖金、一起吃饭、一起共度节日，坚持了几十年。更让人怀念的是作为商人却一生坦坦荡荡。宗庆后曾多次说过，自己一开始创业是为了谋生，但后来的经商，就完全是为了履行社会责任。每当有重大灾情，总有娃哈哈的捐助。此外，经过最近许多网友的分享，人们才知道宗庆后和娃哈哈还默默做了许多好事。受助者分享的20多年前的往事一生坦荡，所以他有底气说：“不介意被人称为首富，我也不怕当首富。”了解过宗庆后的生平点滴，就不难理解为何会掀起这一波追思狂潮了。被吹爆的娃哈哈，没有想象中“完美”全网对宗庆后的感情，很自然地转化为了对娃哈哈的支持。支持的方式依旧是“野性消费”。娃哈哈产品成了网红产品。网友喝着“娃哈哈冰美式”，送着“AD钙奶花束”。有网友甚至呼吁：今年要把宗馥莉捧上中国首富的位置。对于娃哈哈这样的民族企业，能收获这样的支持，当然是好事。但谁都清楚，“野性消费”的热情终有消退的一天。在那之后，企业唯有靠自身实力，才能在无尽的竞争中继续立足。可惜娃哈哈的短板很明显。2013年，娃哈哈营收达到782亿元的顶峰之后，就一直在走下坡路。到了2020年，娃哈哈营收缩减至439.8亿元，跌回2009年的水平。归根结底，娃哈哈的产品和品牌老化问题太严重。现在被网友追捧的营养快线、AD钙奶，过去几年被无糖食品饮料和新茶饮品牌抢光了风头。新一代年轻人，鲜有人再尝试营养快线、AD钙奶。娃哈哈瓶装水的市场份额，也从2017年的4.2%滑落至2022年的2.2%。为了年轻化，“创新”成了宗庆后和宗馥莉常挂嘴边的两个字，只是多年来事与愿违。比如他们的多元化布局。娃哈哈把触角伸到房地产、童装、奶粉、机器人、商场、白酒等行业，无不是黯淡收场。娃哈哈推出的“宗帅家酱酒”再比如品牌年轻化，这块主要由宗馥莉来做。AD钙奶味奶心月饼、炫彩版营养快线、跨界彩妆盘，包括换掉合作20多年的王力宏，签约许光汉等新顶流....都是为了让娃哈哈变年轻的尝试。在老本行的饮料类产品上，娃哈哈也从没闲着，推出过蛋白饮料、无糖茶饮料、果蔬汁饮料、咖啡饮料、植物饮料、特殊用途饮料等200多个品种。但时至今日，其主力还是瓶装水、AD钙奶、营养快线。如果不是宗庆后的离世，娃哈哈的大部分产品，口碑和销量依旧难翻身。哪怕是最经典的AD钙奶，由于配料表丰富，也大概率会继续被消费者视为“不健康”的饮品。除了产品的“情怀滤镜”，人们神化娃哈哈，更因为掺杂了和农夫山泉的对比。2000年，农夫山泉打出了天然水的概念，并在全国21城的2700多所小学发起了分别用纯净水和农夫山泉天然水养殖大蒜、金鱼和水仙花，并观察、对比它们的变化，证明天然水的营养价值优于纯净水。对这实验，宗庆后反驳：放在粪水里长势更好，难道粪水就更好？最后，农夫山泉当年被几十家同行联名反对，被罚款20万元，但此后加上“农夫山泉有点甜”“我们不生产水，我们是大自然的搬运工”的广告语，农夫山泉异军突起，娃哈哈急转直下。随着宗庆后的离世，这些“恩怨”被再次挖出来。太会营销的公司，在现在本就容易遭人反感，更何况还有许多或真或假的传言，以至于农夫山泉变成了一团黑。而与之数次交锋的娃哈哈，则被映衬成了一身白。只不过，让娃哈哈以这种方式登上神坛，应该不是宗庆后想看到的。宗庆后和娃哈哈，不需要被封神不仅是产品情怀以及踩一捧一，网上还有许多将宗庆后和娃哈哈封神的故事。例如有人说，娃哈哈一直用纸箱包装，不用塑料包装，是因为宗庆后不希望断了靠捡纸箱维持生计的人的收入来源。事实是，娃哈哈也有塑料包装。包装的差异，只取决于规格。人们赞美宗庆后和娃哈哈的心情可以理解，但人为地让其做一个“道德完人”恐怕并不合适。毕竟，脚踏实地和实事求是才是他的人生写照。众所周知，娃哈哈靠儿童营养液赚了第一桶金。对于第一桶金，宗庆后没有丝毫粉饰，曾坦率地向媒体承认，当时的娃哈哈营养液仅仅是粗放型的熬制，打的是市场缺口，绝非长久之计。进军瓶装水时，宗庆后发现原本计划按600ml罐装的瓶装水，最多只能灌到596ml。哪怕只少了4ml，也要标注是596，不能标注为600。对待渠道的态度，更能看出宗庆后实事求是的作风。业界流传，有人问及宗庆后成为首富的三大成功要素是什么，他说：“没有三条，只有一条渠道，也就是我们娃哈哈的联销体。”“联销体”将生产商和经销商强力捆绑在一起，让娃哈哈产品能迅速铺遍全国。段永平就曾说过：“新疆小县城里没有可口可乐，却有宗庆后的非常可乐。”所以娃哈哈过去的打法通常是：模仿市面的流行新品，然后配合渠道优势和广告轰炸，后来居上。AD钙奶、营养快线、冰红茶，都是这样诞生的。“联销体”对于娃哈哈的重要性不言而喻。宗庆后甚至表示：“电商再强大，也击不垮娃哈哈的联销体。”2016年，他还在某节目上“炮轰”马云：“他提出的‘五新’，除了新技术外，其他都是胡说八道！”但实事求是的宗庆后并不固执。面对时代洪流，他的态度迅速从看不上电商变成了拥抱电商。2020年，娃哈哈一口气成立了4个电商平台。宗庆后更是透露，准备了100亿现金存款来布局。同年1... PC版： 手机版：