资源婴幼儿睡眠全书资源简介:睡眠和饮食是宝宝成长之初的两项重要内容。健康的睡眠对宝宝的生长发育至关重要。可是对很多新手父母来说,

资源婴幼儿睡眠全书 资源简介:睡眠和饮食是宝宝成长之初的两项重要内容。健康的睡眠对宝宝的生长发育至关重要。可是对很多新手父母来说,哄睡却是养育过程中的大难题。常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实,睡前哭闹严重,哄不睡、放不下,还会在夜间频繁醒来。这不仅让家长为孩子的生长发育担心不已,也让很多新手爸妈深陷哄睡困扰、身心俱疲。如果家长多了解一些睡眠知识,就可以防患于未然,从养育之初帮助宝宝养成良好的睡眠习惯,更不至于因为一些睡眠误区和错误做法而帮了倒忙。 本书汇集了诸多经典睡眠著作的理念,更融入了作者在实践中所汇集的经验,结合数百位中国妈妈的留言和案例进行讲述,是一本真正为中国家庭量身定制的婴幼儿睡眠指南。 书中不仅普及了婴幼儿睡眠的基础知识,还破解了不少中国家庭存在的睡眠误区,…… 链接:【阿里云盘】点击获取 关键词:#睡眠 #饮食 #婴儿成长 #育儿 #哄睡 #睡眠习惯 #睡眠知识 #新手父母 #育儿指南 #中国家庭 #实用建议 #睡眠误区 #婴幼儿睡眠 #入睡能力 频道合作 • 云盘投稿 • 云盘搜索

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《中医古法婴幼养生课》 亮点:传承千年中医智慧,专为婴幼儿设计的养生秘笈,助宝宝健康成长,家长轻松育儿 标签:#中医育儿 #中医古法婴幼养生课 #养生课程 更新日期:2025-06-05 20:14:40 链接:https://pan.quark.cn/s/039561e0b58b

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《宝宝脾胃好,病不找30余年中医儿科经验分享[pdf]》 简介:基于30余年中医儿科临床经验,系统总结婴幼儿脾胃调理要点,解析常见消化问题的预防与养护方法。内容涵盖饮食调养、穴位按摩及日常护理技巧,帮助家长通过中医理念增强孩子体质,减少疾病发生。 亮点:融合多年实战经验,提供易懂易操作的中医调理方案;针对婴幼儿常见脾胃问题给出具体对策,辅以实际案例参考,助力科学育儿。 标签:#中医儿科 #脾胃调理 #婴幼儿护理 #经验分享 #宝宝脾胃好病不找 更新日期:2025-04-15 00:00:00 链接:https://pan.quark.cn/s/98f1161b801b

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浙江 7 月龄 27 斤「巨婴」引关注,妈妈称「是吸收好」,对此你怎么看?「大胖小子」是健康的表现吗? 凌楚眠的回答 说点煞风景的,新闻里先别急着写“有爱”…赶快排除下“有没有病”… 对任何年龄段来说,严重超重都是隐患很大的事;建议抓紧时间纠正喂养。 要知道,根据WHO的数据,7个月大的男婴平均体重应该在8.3公斤至9.5公斤之间,这个娃已经27斤(13.5kg)了…体重接近2岁小孩,此时目测BMI已经达到了26-27,属于超出天际的肥胖。 别觉得婴儿就是越胖越好太胖了器官负担大,对心肺肝肾胰岛的发育都不是好事…那种传统观念里奶奶喜欢的“米其林轮胎宝宝”,不是健康的体型。 看新闻里家长不以为意说“检查一切正常”…感觉这不是负责任的父母能说出来的话…一般来说,过于肥胖的婴幼儿往往遭遇以下问题: 心脏负担大、容易高血压;鼾症睡眠呼吸暂停概率大大提高、容易肺部感染;骨骼和关节压力大;胰岛压力大血糖难以控制;还有因皮肤皱褶难以清洁导致的皮肤病等等。 另外,“吸收好”的娃如果喂养习惯不改变,基本是瘦不下来的从小就预定了一个“胖子”的外号,对娃的心理健康也不好。 以前是因为大家穷吃的不好,所以喜欢“大胖小子”(胖意味着有能量储备,生存率高),现在孩子普遍营养过剩,别再迷信“越胖越好”。 说个不好听的,如果娃感冒发烧去医院扎针,这体型护士看到铁定一头包…几个人上手扎遍了都找不到静脉…家长就哭去吧… via 知乎热榜 (author: 凌楚眠)

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同样睡8个小时 为什么别人活力满满我还是困得不行? 那么,人一天到底睡多久最好呢?这个问题有标题答案吗?先说答案:因人而异。不同年龄每天所需睡眠时间不同《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题,曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究,然后通过几轮投票和讨论,最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。总体来看,婴幼儿所需的睡眠时间最多,随着年龄的增长,人类所需的睡眠时间有减少的趋势,一直到18岁以后,变化才慢慢趋于稳定。注意,是趋于稳定,不是固定不变。所以,不同年龄段,睡眠需求可以变化。细心的你可能已经发现:为什么没有 3 个月以下宝宝的建议呢?原因是,这个年龄组的睡眠需求差异非常大[1](少则 11 小时,多则 19 小时)。所以,宝妈们注意了,不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。成年人睡眠时间每天要达到 7 小时以上吗?先说答案:还是一样,因人而异。但每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的,这里的多数是统计学上的一个“均数”。如果你平时白天多数时候状态都不好,常常犯困;或者需要靠咖啡来续命,然后一算晚上的睡眠时间够不够 7 小时,这个时候需要考虑的问题就是:夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息,让自己多睡会。但是要注意,“多数人”也好,“均数”也罢,它们都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上,除了中间的 7 小时外,还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”,最右端是“长睡眠者”。这个世界上,存在部分人,他们不需要睡那么多,睡 6 个小时或者 5 个小时就够了。所谓的“够了”,意思是不影响白天状态,白天不需要打盹,也不需要咖啡,工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者(short sleep)”。注意,短睡眠者不是训练出来的,而是天生的,研究发现和某些基因突变有关[2]。在数量上,这种“天赋异禀”的人是非常少的,不超过1%,再往上估计,也就3%左右[3]。和短睡眠者相反,还有部分人,天生需要睡很久,比如:常常需要睡 9 小时甚至 10 小时以上才能保证白天的精神状态(对成年人来说),这种人叫做“长睡眠者”[4]。很多时候,长睡眠者的模式从童年就开始了,然后一直持续到成年。和短睡眠者类似,长睡眠者在数量上也很少,大概 2%[5]。而且,部分研究迹象表明,他们也和遗传基因有关。很明显,和短睡眠者相比,长睡眠者非常辛苦。因为不管是在学校,还是在工作岗位,外界都不允许他们“任性”地睡够自己所需要的时间,所以长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人,他们常常在白天打瞌睡,影响学习和工作效率。但是如果是在节假日,只要他们睡够自己身体所需要的时间,他们的表现就会恢复到非常好的状态。不管怎么样,从短睡眠者,到中间的“ 7~9 小时均数”,再到“长睡眠者”,这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要 8 小时睡眠”只是一个参考答案,作为个体,你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。换句话说,你需要多少睡眠,可以和别人不一样。结合之前说的,现在可以总结 2 句话:你的睡眠时间,不要和过去比。你的睡眠时间,不要和别人比。如何判断自己每天需要睡多久?简单说:看醒后的表现。如果你醒来后,在多数时间都能保持足够的清醒能力,能保持足够好的注意力,不影响工作和生活,那么就可以认为,你睡得可以。反之,如果醒后容易嗜睡,注意力下降,那么就意味着,你睡得不够好或者是时间不够,或者是质量不佳,或者两者都有。这个时候,你可以先参照一下成年人的“均数”7 小时。如果时间没有 7 小时,可以试着找一找“时间都去哪儿了”。如果时间有 7 小时,那就需要寻找下是否有其他“睡眠阻力”在干扰你的睡眠质量。如果你还想了解得具体点,那么可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”[6]:① 7 小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗?或者,你是否注意到,你需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态?② 按照现有的作息,在日常工作时,你会常常感到困倦吗?③ 你是否会依赖咖啡因来度过这一天?④ 在不需要工作的节假日,你会倾向于睡得更多吗?通过以上 4 个问题,就会大致明白现有的睡眠时间是否足够。睡眠不足该怎么办?有一位门诊患者,他做完上面的“问题清单”后,怀疑自己可能是“长睡眠者”。他的结果是这样的:① 7 小时的睡眠不能给白天提供一个好状态。② 常感到困倦。③ 每天喝 3 杯咖啡才行。④ 在节假日,常常会睡 10 个小时,这个时候白天可以不喝咖啡,状态也非常好。那么,对他来说,就是在不耽误早上上班的前提下,尽可能让自己多睡一点。怎么做到呢?可以参照以下 3 个步骤:1、画饼这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”,就像做家庭财务支出,把晚上睡前的活动进行梳理,计算各自大概占了多少时间。其次梳理那些没那么重要的项目,试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然,不用每天晚上都像“苦行僧”那样,可以每次改变一点点。2、仪式制定一个能让自己放松的睡前仪式。比如,洗澡、看手机、打游戏等,然后距离睡前半小时左右远离屏幕。这样做的好处是,可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来,有利于进入睡眠状态。3、补觉总会有各种各样的事情在剥夺你我的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够,可以采取补觉的方式让自己“回点血”。不过,补觉需要点技巧,一次不能补太狠,否则,容易影响当天晚上的睡眠,也容易打乱整体的睡眠节律。最推荐的补觉方式是 4 个字:分期付款。比如,工作日晚上睡不够,那么在白天的中午时段,小睡 20 分钟。遇到节假日,早上多睡一会,不超过平时起床的 1 小时,中午可以再小睡 20 分钟,晚上累了早点安排自己睡觉。总结① 多数成年人的睡眠需求是 7 小时左右,但这不是标准答案,作为个体来说,你不能只根据这个数字来衡量自己是否睡得好。② 是否睡眠充足,关键看醒后白天的状态。如果状态不好,再回过头看自己的睡眠时间是否有多数人的7小时,如果不够,提示有其他因素在剥夺你的睡眠。如果睡眠时间充足,那么就需要寻找有其他睡眠阻力在影响你的睡眠质量。③ 如果计划让自己多睡一点,可以“ 3 步走”:画饼、仪式和补觉。总之,成年人的世界都不容易,没有谁可以做到 365 天每天都睡得好,短期的睡眠不足其实不用担心,佛系看待就好。人生一趟,还有很多有趣的事情更值得做,本来就不只是为了睡个好觉。参考文献[1]Kirsch, D. (2022, September 12). Stages and architecture of normal sleep. In S. M. Harding (Ed.). UpToDate., Retrieved March 1, 2023, from[2] Patel, S. R., Blackwell, T., Ancoli-Israel, S., Stone, K. L., & Osteoporotic Fractures in Men-MrOS Research Group (2012). Sleep characteristics of self-reported long sleepers. Sleep, 35(5), 641–648.[5]American Academy of Sleep Medicine. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL.[6]... PC版: 手机版:

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