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经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊

经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊 经常运动的人心肺功能更强我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。经常运动的人 认知能力可能更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。那长期运动对大脑是否有正面影响呢？英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。另一项持续 10 年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了变化：睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于 70 岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。经常运动的人更瘦、更美、更快乐经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。怎么才算经常运动？运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：-每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；-或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；-以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。 ... PC版： 手机版：

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#网友爆料：粤港国际娱乐城，位置西港，垃圾赌场一个，安排赌场底下黑龙江人，护照名字张强，在各个出码接赔群转发，介绍是做过快杀炒群组长，金额14500U，实际为粤港这个垃圾赌场底下自己的小马仔，我公司面试后安排宪兵去赌场门口接。 人上车转钱后粤港赌场叫车堵住宪兵车，赌场里出来七八个人把张强又从宪兵车里抢回粤港赌场楼上，上面照片里那几个就是其中抢人的小狗篮子，14500u就当提前送你们这些小狗篮子买棺材。 西港粤港娱乐城这个垃圾赌场很小，附近总会相遇的到，遇到了你们就知道死字怎么写，另外奉劝各大接赔公司擦亮眼睛，不要再被这个垃圾粤港国际娱乐城忽悠接赔，避免遭受损失。 Ps：出来混的主打一个黑吃黑

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#刘豪，此人专业骗赔，卖人，态度恶劣，出事就以他有本地女朋友威胁人，天天讲故事吓唬人，各大公司注意下，不要接此人，跳赔，卖人。 事情起因是，他原本是我公司的人事，离职后也偶尔会联系，国内的朋友来菲没有好的公司，就推荐到他的公司，说的很清楚明白， 我不要中介费， 他说提成两万人民币，他把提成给我，他保住底薪，因为他们是宿舍办公有人才有底薪，所以我想着是认识的就推荐给他了。那满月后他说第二个月才发提成， 他要分一些， 我也说的很清楚， 如果提成需要人选离职赔付，那么就不能分给他，需要退给我朋友，他再三保证不需要人选承担。 那我朋友离职发现多了两万人民币的赔付。 我找他协商， 他跟我说，他离职了 他什么都不知道， 让我去找他的组长刘小双， 那我都不认识刘小双你让我怎么找。 事后又找我，威胁我，敢曝光他 就找本地黑帮偷袭我，暗算我， 又给我讲故事他十三岁就杀人。发这个曝光 希望大家注意下，此人人品恶劣，死不要脸，喜欢讲故事。注意了！！ »»»投稿爆料«««

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曝光：#柬埔寨 #西港 接赔gou 骗子用户：@afei108 骗子用户：@TigerHead_8 骗子手机：+855 1991 9417 是个纯纯的皮条客 一个接赔人员找他接赔 问他 一开始说能接 说送他公司 问他公司在哪的时候 突然说等下 看看是送他总公司还是分公司拖了好长一会儿 又说老板不要怎么怎么样 他让他朋友接 我说好 要多久又让我等 等了很久以后呢，我突然听我一个朋友圈怎么到处都有你的资料我说不能，然后我说了在哪看到的， 我就知道了是这个HR的狗发的，我当时就问他， 他说他没有，我也没有去深究，后面我朋友问我他接赔你多少钱，我说12000美，我朋友就笑，他说这个招陪狗到处甩人把你甩出去接赔，金额15000美，我到心里是懵逼的，，想质问他，但 又怕 他这边不接了，就没有问，然后下他就出发，然后司机送到奥斯马去，到哪边八个多小时，一路上总说到了要提前发消息提前发消息。我就还有二十分钟左右给他发消息了，他说园区都说警察接不了了，让司机停在那里等着，一直打他电话挂电话，一直在信息说等下，全是警察，等了十几分钟，又让司机往波呗方向走，这里奥斯马接不了了，这种狗招，有突发也不会通知你，不管死活的，后面司机要求把车费付一下，就可以出发去波呗，因为一开始说的目的地是奥斯马，所以要去下一个目的地需要付完这一单的钱，那边也不付，一直说在跟公司沟通，让公司付，后面又让我在群里跟一个叫程咬金的人对接，这个狗览很过分了就，一开始拉群的时候，程咬金这个狗览退了两次群，后面一直全程就让等着，在沟通，在沟通，沟通你个逼样的，群里面回个消息也是跟在吃屎一样难，后面打话给他才知道他在包厢云里雾里，这个远方狗招也拉了群就不管了，让在群里跟程咬金对了，这一个推，一个磨时间，都快一个小时了，不知道问了他多少次，也不知道他回了多次在沟通在跟沟通付车费，后面等了一个多小时，结果司机等不下去了，说在不付钱就把人放了原路返了，这两个狗览，还是一样，一个拖着说在沟通，一个推着私发给他，就说在群里说，程咬金这个狗篮子就说刚过来，过来司机就等不了了吗什么司机，这还怪上司机了，实际上已经到半个多小时了，车费的事情仍然在沟通中，直到司机退群了之后，给他截图看，说司机退群了，这个逼篮子回了一句稍等，在跟盘口沟通，真服了乡亲们，古代的飞鸽传书的年代也沟通完了吧，付车费打款就几秒钟的事情，硬生生拖拖了一个多小时，连个车费都付不起，口出狂言东南亚几年不是白混的