【#经常头发湿着睡觉会怎样#】你有过头发没干就入睡的经历吗？入睡时头发还处于半湿的状态，长此以往，会影响发质和头皮健康：

【#经常头发湿着睡觉会怎样#】你有过头发没干就入睡的经历吗？入睡时头发还处于半湿的状态，长此以往，会影响发质和头皮健康： ●让细菌大量繁殖：枕套和毛囊里都可能藏有一些真菌，潮湿的环境是它们的温床。湿着头发睡觉就如同放置湿抹布不管一样，被枕头和湿头发包裹着的头皮，可能有大量的细菌、霉菌繁殖。 ●易患脂溢性皮炎：皮肤产生炎症反应，导致头皮发痒、出现很多头皮屑，而且会长出红斑和丘疹，还可能结痂，有油腻的白色或微黄色鳞片脱落。 ●损伤发质：湿发和枕头之间会产生摩擦，弯曲成各种形状，更容易卷曲和缠结，可能使头发的拉伸程度超过原本允许的弹力范围，导致头发断裂。 via 生命时报的微博

晨跑vs夜跑 到底哪个更健康？都比不跑强

晨跑vs夜跑 到底哪个更健康？都比不跑强 晨跑：美好一天的开始1、晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，有助于减脂瘦身。此外，清晨的空气相对清新，环境宁静，晨跑也有助于让人快速兴奋起来，有助于心情的放松和思绪的整理，开启新的一天。2、晨跑注意事项晨跑要注意充分热身。由于身体经过一夜的休息，可能还处于半休息状态，肌肉僵硬、心血管系统也不在状态，这时进行充分的热身尤为重要。热身运动可以包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸，如腿摆、膝盖提高等，以逐渐提升心率和体温，减少运动伤害的风险。晨跑要注意适当补充水分和热量。早上起来，身体正处于缺水状态，跑步也会进一步增加体内水分的散失，跑步前和跑步时及时补充水分就显得尤为重要。同时，经过一夜的代谢后，体内血糖含量过低时进行运动也容易产生昏倒等风险，建议适当补充能量，避免血糖过低。夜跑：用更好的状态享受奔跑1、夜跑的优势夜跑对于白天忙碌的人来说，是放松身心、减轻一天压力的好方式。晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，这也有助于进行更加强度的训练。2、夜跑的注意事项晚上跑步时需要特别注意环境光线和安全问题。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。夜跑时，热身同样重要，但由于身体已经在一天的活动中得到了预热，热身的重点可以放在放松和拉伸上，如静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。无论晨跑夜跑，你都要注意1、热身无论是晨跑还是夜跑，热身都是不可或缺的。热身的目的是逐渐唤醒身体，提高心率和体温，为即将到来的运动做准备。热身运动应包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。例如，可以开始于快走或慢跑，然后进行一些动态拉伸，如腿摆、臀部旋转等，以增加肌肉的灵活性和血液流动。2、牵拉牵拉是跑步前后都非常重要的环节。跑步前的牵拉主要是动态的，目的是让肌肉“热身”，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步后的牵拉则应该是静态的，目的在于帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛，加速恢复过程。例如，跑步后可以进行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。3、放松跑步后的放松同样重要。这不仅包括肌肉的静态拉伸，还包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要时的泡沫轴滚动。这些放松活动有助于减少乳酸的积累，促进血液循环，加速恢复过程。综上所述，晨跑和夜跑各有优势，关键在于根据个人的生活习惯和身体状况作出选择。无论选择哪一种，正确的热身、牵拉和放松都是确保跑步效果和安全的关键。跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种提升生活质量的健康习惯。只要我们正确对待，跑步总能为我们的生活带来积极的影响。 ... PC版： 手机版：

有夜尿vs.没有夜尿的人 到底谁更健康？

有夜尿vs.没有夜尿的人 到底谁更健康？ 有夜尿 VS 没有夜尿夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。没有夜尿可能意味着肾脏过滤功能较强，尿液产生量较少，或者晚间饮水量较少。有夜尿，意味着晚间饮水较多或肾脏对水分吸收能力较弱。正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。但如果夜尿次数太频繁则可能预示着健康状况出现问题，必要时建议到医院就诊检查。夜尿次数太频繁，常见的一些原因包括：睡前过多地饮水、尿频症、遗尿症、糖尿病、尿崩症、前列腺增生、膀胱容量变小、膀胱肌肉收缩功能异常、利尿剂药物的副作用、额外的一些不良情绪或心理压力等。所以，夜尿频繁并非一种独立的疾病，可能是由多种因素引起的症状。对正常人来讲，频繁夜尿不仅会影响睡眠，还会影响生活质量。对老年人来说，频繁起夜还容易摔倒导致骨折甚至诱发心血管疾病。夜间排尿多少次是正常？至于夜尿次数的正常范围，因个体差异而异，但一般来说，成年人每晚不超过 2 次夜尿是正常的。如果夜尿次数超过 2 次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2 次作为夜尿症的判断标准。一般来说正常年轻人 0~1 次夜尿正常，但是对于老年人来讲 0~2 次也在正常范围之内。夜尿症患病率随年龄增加而增高，国内的研究结果表明，18 岁以上人群夜间排尿≥1 次者占 57.5%，≥2 次者占 24.7%，高龄、BMI 过高、吸烟、高血压病和糖尿病是夜尿症的高危因素。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第 1 次排尿前的睡眠时间过短对生活质量有明显影响。不同程度的夜尿对患者的生活质量和健康状况产生的影响也有所不同。当然，夜尿次数也可能受到饮水量、生活习惯等因素的影响，所以在判断是否正常时，要综合考虑个人的实际情况。对于夜尿症的治疗，首先需要明确病因，记录排尿日记（每天几点小便，大概有多少毫升），必要时及时去医院就诊，针对不同的病因采取不同的治疗方法。如果担心夜尿次数异常，可以尝试调整生活习惯，如减少晚间饮水量、避免刺激性饮料等，以减少夜尿次数。频繁起夜的危害？夜尿次数过多用平常话来讲，也就是频繁起夜，可能会对身体和日常生活产生一定的影响，尤其对老年人影响甚大。以下是频繁起夜的一些危害：① 影响睡眠质量：频繁起夜会导致睡眠中断，严重影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态和工作效率。② 增加心血管疾病风险：由于频繁起夜容易导致老年人体位性低血压，引发心血管意外风险，有的不慎摔倒引起多发骨折。③ 肾脏负担加重：频繁起夜可能意味着肾脏负担加重，长期下去可能导致肾脏功能受损。④ 尿路感染：频繁起夜上厕所，尿路长时间处于开放状态，容易导致尿路感染。⑤ 骨质疏松：夜间多次起床，对钙质的吸收会受到影响，长期可能导致骨质疏松，极易引起骨折。⑥ 生活质量下降：频繁起夜会影响日常生活，如社交活动、旅行等，给生活带来诸多不便。⑦ 情绪波动：夜间频繁起夜可能导致明显情绪波动，如焦虑、抑郁、暴躁情绪等。⑧ 荷尔蒙紊乱：夜间尿液排放过多，可能影响荷尔蒙平衡，导致内分泌紊乱。对于男性朋友来讲，频繁起夜常常是前列腺疾病的先兆。要缓解频繁起夜的问题，首先要到正规医院检查一下是否存在前列腺增生、慢性前列腺炎此类疾病，做泌尿系统 B 超、尿常规来排除一下是否存在尿路感染可能，同时看看是否存在前列腺增大的问题。如何缓解频繁起夜？频繁起夜影响睡眠质量、生活质量，严重妨碍了我们第二天的日常工作生活，令人相当苦恼。以下的一些小建议，可以帮助大家缓解频繁起夜的问题：① 调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。② 戒酒：酒精和饮料会增加尿液产生，控制饮酒量有助于缓解频繁起夜。③ 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。④ 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。⑤ 锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。⑥ 控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。总之，夜尿看起来只是一个小问题，但其实会对人体的泌尿生殖系统、心血管系统等可造成多方面的损害。因此，如果长时间存在夜尿频繁的问题，建议寻求泌尿科医生的帮助，根据医生建议进行相应的对症治疗。 ... PC版： 手机版：

长期喝白开水 VS 长期喝茶的人：到底谁的身体更健康?

长期喝白开水 VS 长期喝茶的人：到底谁的身体更健康? 长期喝白开水的人 身体健康有什么优势？白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。不过，虽然白开水极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。身体状态好：白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。新陈代谢好：我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。心脏更健康：2022年3月，《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。不容易便秘：大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。很少有结石：很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。痛风风险低：喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。感冒好得快：感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。长期喝茶的人 身体健康有什么优势？生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。患癌风险低：2020 年发表在《营养学进展》上的一项研究发现：喝茶真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。同时饮用各种茶与胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等多种癌症的风险降低有关。茶叶的防癌效果主要与所含茶多酚类物质有关，而这一物质会在发酵过程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化，导致其含量降低。就防癌效果来说：绿茶、白茶，不发酵或轻微发酵的效果最佳。死亡风险低：2022 年美国国家卫生研究院发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，对50万人随访研究发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%-13%。“三高”风险低：对于爱喝茶的人来说，还有一个好消息是喝茶可以调节“三高”。2021年5月，中华医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发了一项综述研究《饮茶与老年代谢综合征关系的研究进展》中指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。心血管病风险低：2018 年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低 8%。患老年痴呆风险低：2022 年发表在《自然》子刊上的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患老年痴呆症的风险降低 16%。 ... PC版： 手机版：

经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊

经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊 经常运动的人心肺功能更强我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。经常运动的人 认知能力可能更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。那长期运动对大脑是否有正面影响呢？英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。另一项持续 10 年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了变化：睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于 70 岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。经常运动的人更瘦、更美、更快乐经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。怎么才算经常运动？运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：-每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；-或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；-以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。 ... PC版： 手机版：

运动后，有什么瞬间让你意识到自己真的更健康了吗？

运动后，有什么瞬间让你意识到自己真的更健康了吗？ 实践出真知的回答 作为一个常年健身的上班族，各种训练模式都玩过，最初玩力训，后来练健美，现在”我流“撸铁维持身体素质和健康状态。就一个运动老手来说，我觉得我有回答这个问题的经验。 大部分人对运动健身的意义是不一样的，有的提高力量，有的执迷健美。但是基本目的，就是通过运动刺激来提高身体机能和肌体活性，毕竟如果身体机能增强，人体肌体活性高，健康的外在表现力更明显。 体质的变化都可以通过一个人的内在和外在有所表现。 具体提高的程度，我觉得得和自身做对比，而不是和别人做对比，因为每个人天赋基因不同，不要拿钟南山和其他80多老头做对比，没有意义。 也就是说这么多年运动健身我亲测的效果就是可以提高精力（因为体质增强，恢复能力快），也可以有一定抗衰老效果（肌体活性高）。 因为单位有每年体检，所以从来都没检查出疾病隐患， 且就运动健身来说，这还算是我的一种简易体检的方式。因为某天如果感觉运动状态不佳，就是身体告诉自己需要休息的时候，这时候美美吃一顿，好好睡一觉，不失为恢复元气的好办法。 除了健康这种基本目标之外，我觉得运动健身对我来说还有额外的好处。 偶尔熬夜不困 我只能说偶尔因为工作原因熬夜对我没问题，并不像之前熬夜那么难受，因为我是程序员，熬夜加班也是会有，确实比其他同事精神状态好。但是如果时间久了，频繁熬夜，那身体也会垮了，健身就是一种精力消耗，熬夜也是一种精力消耗，这种叠加式消耗，很容易把身体催到压力极限。没必要的话，不要熬夜。如果偶尔熬夜，常健身的人，状态确实要好一些。 不容易吃胖 如果你平时运动强度大，每天的饮食可以通过运动消耗大部分，那应该是不会胖的，否则依然会胖，就算如此，那胖的比较慢罢了。放心的享受美食，不失为一种生活快乐。每天都有一个快乐的心情，在精神上也算是一种健康的状态了。毕竟很多人运动健身的目的不就是：放宽心的好好吃饭嘛！ 生活逐渐规律 日常就是工作，回家，健身房，三点一线，放弃了一些无效社交和没意义的欲望，工作和生活效率更高了，内耗少了，更专注了。也算给身体状态，营造了一个健康的环境。 你健身后，有什么健身前不知道的感悟？为什么有人呼吁互联网打工人不要下班后去健身房运动，说会让疲惫的身体更累，这种说法靠谱吗？什么是你坚持健身之后得出来的结论？ via 知乎热榜 (author: 实践出真知)