【#乱吃清肠产品可能让肠道越来越黑】#不要随便喝中国的肠润茶# 引发热议，在临床上，因长期服用排毒产品而使肠道变黑的患者并不

【#乱吃清肠产品可能让肠道越来越黑# 】#不要随便喝中国的肠润茶# 引发热议，在临床上，因长期服用排毒产品而使肠道变黑的患者并不少见。这是因为，这类排毒产品大多含有大黄、番泻叶、决明子等蒽醌类药物，企图通过促进排便来“排毒”。然而，大剂量应用蒽醌类药物、刺激性泻剂等，可损害大肠黏膜上皮细胞，甚至造成凋亡，生成脂褐素，导致黏膜黑变。长期使用这类产品还会造成以肠神经节细胞数量减少、变性为特征的肠神经系统不可逆损害，出现“肠瘫”，临床上称为“泻剂结肠”。患者使用越久，便秘越严重，药量被迫逐渐加大，即使以减肥、养颜为目的的人也会出现严重泻剂依赖性便秘，最后不得不切除结肠。 via 生命时报的微博

简单的呼吸练习可缓解Long-COVID症状

简单的呼吸练习可缓解Long-COVID症状 参与者使用手机上的免费心率变异性应用程序，该程序提供的呼吸指导可让他们跟踪该技术的效果。他们在完成呼吸练习时使用胸带心率监测器监测效果。这些数据与研究期间佩戴的智能手表的心率数据相结合，用于分析他们的进展情况。经过四周的干预后，参与者表示症状减轻了，睡眠质量提高了，身体机能也得到了改善。这项研究由利兹大学医学院副教授兼康复医学顾问 Manoj Sivan 博士领导，他也是利兹社区医疗信托基金Long-COVID健康服务的研究负责人。他说："Long-COVID会使人极度衰弱，全球数百万患者中的许多人将在就业、社会和护理角色以及社会参与方面受到明显干扰。开发帮助这些患者的新疗法至关重要。我们的研究表明，共振呼吸是一种简单有效的技术，可以显著改善症状。它几乎不需要医疗干预，而且这项技术的费用也很低廉。我们从患者那里得到的反馈非常积极"。心率变异性及其作用参与者的目标是在进行呼吸练习的同时，提高手机应用上的心率变异性。心率变异性是指每次心跳之间的时间变化。心率变化大通常意味着身体能适应多种变化，并能更好地管理压力。这种状态能更好地调节血压和呼吸等身体自动过程。高心率变异性被认为反映了休息和恢复状态，而低心率变异性则与"战斗或逃跑"状态有关，常见于焦虑、疼痛和疲劳的人。跟踪心率变异和呼吸技巧被称为心率变异生物反馈（HRV-B）。之前对哮喘、抑郁、纤维肌痛和创伤后应激等其他慢性疾病进行的心率变异生物反馈研究表明，改善症状的最佳呼吸频率平均为每分钟 5.5 到 6 次，即共振呼吸。HRV-B 通过激活副交感神经系统来稳定心率和血压，有助于恢复自律神经的平衡。这项研究是首次在Long-COVID中测试心率变异-B，研究人员使用了包括COVID-19约克郡康复量表 (C19YRS) 在内的多个量表来监测参与者的症状。C19YRS 结果平均显示：症状严重程度降低 6 分（满分 30 分）在可能的 15 分中，功能性残疾降低 2 分在可能的 10 分中，全球健康水平提高 1 分此外，EQ-5D-5L VAS（生活质量测量）也提高了 10 分，自律神经症状评分也有所改善。智能手表数据显示，全天记录的患者总体心率变异性有所改善。试验结束后，患者还就该技术对其症状的影响提供了反馈意见。患者表示，他们将继续进行锻炼，并认为干预措施有助于改善睡眠和压力水平，并能增强从事日常活动的精力。Long-COVID会导致自律神经系统功能紊乱，即所谓的自律神经失调症。症状包括疲劳、呼吸困难、心悸、头晕、疼痛和脑雾。利兹大学医学院临床研究员、专家实习生乔安娜-克拉多（Joanna Corrado）博士说："我们的研究为Long-COVID提供了进一步的证据，并强调了该病症中存在自律神经失调。它还证明了一种潜在的简单干预措施的可行性，这种干预措施将有助于该病的治疗"。现在需要开展进一步的研究，以便在更大范围内对照组测试这种技术。编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：

【#这些你以为的养胃方法可能伤胃你做错了几个？】#喝白粥吃面条并不养胃# 1、白粥、面条里面主要是碳水化合物和水，确实好消化

【#这些你以为的养胃方法可能伤胃# 你做错了几个？】#喝白粥吃面条并不养胃# 1、白粥、面条里面主要是碳水化合物和水，确实好消化，但营养单一，长期吃不利于胃健康，起不到“养胃”的功效。 2、煨汤里脂肪含量并不低，白色浓汤脂肪更多。对有些胃肠道较弱的人来说，过多的脂肪反而容易出现胃肠道不适。 3、对于部分患有消化性疾病的人群，大量食用小米粥不但会有不适感，甚至会引起病情加重。 4、喝过热的水会对口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜造成刺激，引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。若长期喝烫水，还可能会造成味觉减退或异常，以及引起胃肠功能紊乱。 5、偶尔饮用姜汤可以暖胃、止呕，但不可长期食用。因为生姜属于刺激性食物，胃病患者大量喝生姜水会刺激胃黏膜，分泌过多胃酸，加重胃部不适症状。 6、经常喝牛奶未必对胃病患者有益。尤其是胃溃疡患者若进行抗酸治疗，不宜长期喝牛奶，否则影响治疗效果，甚至加重对胃黏膜的损害。 7、苏打饼干中含有碱性的碳酸氢钠，可以中和分泌过剩的胃酸，缓解因胃酸分泌过多产生的烧心症状。但其实对护胃没有实质效果，且不适合作为正餐单独食用。 8、短时间吃素能让胃“减负”。但如果长期吃素，一般人很容易搭配不均，造成营养不良，反而对胃不利。 9、正常人群少食多餐会导致进食规律被打乱，让胃酸分泌紊乱，伤害胃黏膜。因此，建议溃疡患者定时三餐、定量摄入，避免饥饿和饱餐。网页链接 via 捉谣记的微博

这种饮料喝着不甜 但升糖能力超高

这种饮料喝着不甜 但升糖能力超高 尽管啤酒本身并不甜腻，但其在人体内的作用机制却与血糖的波动紧密相连。今天，我们就来聊一下啤酒是如何影响血糖的，以及这种变化会对身体产生哪些影响？为什么啤酒不甜还会让血糖飙升？乍一听，啤酒似乎很难和“升血糖”联系起来，但很多人或许不知道啤酒还被称为“液体面包”。人们之所以将啤酒称为“液体面包”，正是由于啤酒对血糖的影响很大。对比来看，白面包的血糖生成指数约为 75（平均值），蔗糖的血糖生成指数为 65，而普通啤酒（如酒精含量为 4.5% 的某品牌啤酒）的血糖生成指数约为 119，即便是稍低一些的也达到了 65~90 左右，都属于高血糖生成指数食物（血糖生成指数超过 70 即为高血糖生成指数食物）。可见，各类啤酒比面包、糖类更容易引起餐后血糖的剧烈波动。有些朋友可能会疑惑，啤酒中明明不含糖，碳水化合物含量也不高（3~4 克/100 毫升），那为什么会引起血糖的剧烈波动呢？这主要是因为以下三个原因：1、消化吸收快和其他含糖饮料一样，啤酒饮用时不需要咀嚼，而且其中不含蛋白质、膳食纤维、脂肪等延缓消化吸收速度的成分。只要喝下肚，其中糖分几乎立刻就会被吸收利用，从而导致血糖的快速升高。2、短时间内容易摄入过多人们在喝啤酒时，考虑到酒精含量较低，不少人往往一喝就是几瓶起步。这就很容易导致在短时间内摄入较多且容易吸收的糖分。3、容易吃下更多食物喝啤酒引起的血糖剧烈波动，会让人很快感到饥饿，从而容易吃下更多食物，导致血糖进一步升高。当大量摄入酒精后，由于酒精刺激胰岛素分泌、抑制肝糖原分解的作用，可能会导致血糖降低。这对于本身患有糖尿病，需要血糖水平稳定的朋友来说，可不是好消息。若因低血糖引发头晕、心悸、休克等症状，是相当危险的。长期喝酒，身体会发生什么？很多人觉得“小酌怡情”，但饮酒时，我们除了要考虑饮酒量的多少，更需要考虑饮酒的频率和持续时间。一句话，长期饮酒对身体的危害可以说是全方位的。1、更易使血糖发生波动如前文所述，长期饮酒，无论是啤酒、白酒还是红酒，都会引起血糖频繁且相对剧烈的波动（血糖升高或降低都有可能），这对于高血糖、糖尿病患者来说非常不友好，会加速病情的发展。2、升高血脂其次，长期饮酒对血脂的影响也不容小觑。酒被称为“空能量食物”，意思是说除了提供能量以外，不提供蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物和脂肪等其他营养物质。饮酒相当于在正常进食摄入的能量之外，本就多摄入了一部分能量。再考虑到喝酒时人们往往会敞开肚皮吃东西，且下酒菜也相对油腻、热量高，整体上摄入的热量大大增加。这些多余的热量在体内会转化为脂肪囤积起来，引起血脂升高，危害心脑血管健康。3、伤肝喝酒伤肝是不争的事实。这不仅是因为酒精需要肝脏来代谢解毒，增加肝脏的工作压力；也因为酒精摄入过多转化为脂肪后，会推动脂肪肝的发展。而且，患上脂肪肝之后，若继续长期大量喝酒，还会导致肝脏的急性损伤，而增加脂肪肝发展为肝硬化、肝癌的风险。4、伤胃长期喝酒伤胃。酒精进入胃肠道可以直接引起胃黏膜的损伤，造成胃黏膜充血和水肿，继而导致胃肠道功能障碍，引发胃炎，并增加胃癌风险。不知道大家注意到没有，一部分人在喝酒时，会少吃甚至不吃主食和蔬菜，这是因为酒精提供的能量过多。然而，喝酒时不吃主食又恰好失去了谷物类主食对胃黏膜的保护作用，使喝酒对胃肠道的伤害更大。5、影响大脑和神经系统健康有人说，总喝酒会变笨，酒精对于大脑和神经系统的伤害是有确凿证据的。长期饮酒会使人的学习能力和记忆力大幅下降，还会影响专注力和自控力。有研究表明，饮酒会导致人们整体脑容量的减少，且饮酒量越大，这种影响越严重，也就是说长期饮酒会导致大脑的器质性病变。每天只喝两听啤酒，就有可能导致大脑老化的结果。有些朋友可能会反驳，“我看 xx 长年喝酒也没有什么问题呀”。这个观点背后的逻辑错误大家一定要明白：一个人是否患病和许多因素有关。除了饮酒，还受是否有良好的饮食运动习惯，作息的规律与否，心理健康程度，工作压力大小，生活环境的卫生状况等因素影响。以及更重要的遗传基因，都会影响一个人的患病情况。但反过来，无论以上因素如何发挥作用，长期喝酒对健康的诸多危害却是一定存在的。如何降低喝酒的危害？首先必须强调，我们不提倡饮酒。但如果在生活和工作中遇到一些必须饮酒的场景，可以试试下面几个技巧，能够帮助您适当降低饮酒带来的危害。喝酒前吃主食，优先选择粗杂粮类主食适当吃些谷物类主食，不仅能保护胃黏膜，同时谷物中的 B 族维生素还能弥补酒精代谢过程消耗的大量维生素 B1。考虑到粗杂粮中 B 族维生素更丰富，因此优先推荐粗杂粮类主食，如红豆糙米饭、燕麦、大米、小米饭等。喝酒时小口慢饮，喝酒间隙多吃新鲜蔬果喝酒时小口慢饮，可以降低大量酒精快速进入体内时，对肝脏和其他脏器的危害。如果能在喝酒期间多吃些新鲜蔬果，其提供的水分、维生素也能促进酒精代谢，保护肝脏。喝酒期间多喝水，促进酒精排出喝酒期间一定要勤喝水，多排尿，以温开水，柠檬水，淡茶水为优选。这些水分的及时摄入，能够促进酒精从体内排出。参考文献[1]Atkinson F S, Brand-Miller J C, Foster-Powell K, et al. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review[J]. The American journal of clinical nutrition, 2021, 114(5): 1625-1632.[2]Daviet, R., Aydogan, G., Jagannathan, K. et al. Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nat Commun,2022,13, 1175. ... PC版： 手机版：