怎样培养自己的耐心和韧性？

怎样培养自己的耐心和韧性？ 情感酒馆的回答 讲真，要想成为一个有耐心和韧性的大神，这事儿不简单，但也不是不可能完成的任务。在我看来，这就像练就一身好功夫，得慢慢来，不能急躁，也不能半途而废。下面，我就跟大家分享几个小秘诀，希望能帮到你们。 记得那会儿我刚学开车，一上路就紧张得手心冒汗，方向盘握得死紧，生怕出啥岔子。后来教练跟我说：“小伙子，开车嘛，得有耐心，慢慢来，别急。”这句话让我醍醐灌顶，耐心这玩意儿，得从日常小事做起，比如等公交、排队买咖啡，这些时候你得学会控制自己，别急着插队，别急着抱怨，慢慢你会发现，等待也能变成一种享受。 再说说韧性，这东西就像是打游戏升级，得经历一次次失败，才能变得更强大。我以前玩过一款游戏，里面有个BOSS特别难打，我试了几十次都挂掉了，那时候真是想摔手机走人。但是，我告诉自己：“不行，老子非得过了这个坎不可！”于是，我开始研究攻略，调整策略，最后终于干掉了那个BOSS，那种成就感，简直了！ 除了这些，读书也是个好方法。不是说“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”嘛，多读点书，尤其是那些能让人深思的书，能让你的心静下来，思考问题也更深入。我有个习惯，每天晚上睡前都会看一会儿书，不管是小说、历史还是科普，都能让我学到不少东西，同时也锻炼了我的专注力和思考能力。 还有就是运动，我是个篮球爱好者，每次打球都像是在和自己较劲。有时候比赛输了，心里难免会有点失落，但我会告诉自己：“没关系，下次再来！”这种心态让我在面对生活中的困难时，也能保持乐观，不轻易放弃。 最后，我觉得最重要的是要有目标。我给自己定了一个小目标，比如说，一年内跑完一个半马，或者学会一门新技能。有了目标，就有了动力，即使过程中遇到挫折，也会咬牙坚持下去，因为你知道，只有这样，才能离梦想更近一步。 总之，培养耐心和韧性不是一朝一夕的事，需要我们持之以恒的努力。就像那句话说的，“罗马不是一天建成的”，但只要我们肯下功夫，总有一天，我们也能成为那个“罗马”。加油吧，朋友们！ via 知乎热榜 (author: 情感酒馆)

《 培养孩子抗挫力的50个游戏 在中培养心理韧性》

《 培养孩子抗挫力的50个游戏 在游戏中培养心理韧性》 简介： 培养孩子抗挫力的50个游戏 在游戏中培养心理韧性是一门系统性的学习课程，涵盖相关领域的核心知识。通过详尽的讲解和案例分析，帮助学习者深入理解课程主题，提高实践应用能力，适合希望扩展知识储备、提升专业技能的学员。 标签： #知识#学习资源#技能提升 文件大小：NG 链接：https://pan.quark.cn/s/152bea196c62

心理韧性的力量 | 电子书籍

心理韧性的力量 | 电子书籍 描述：心理韧性是什么？是一种积极乐观、永不言弃的假想方式吗？在本书中，作者希望换一个角度，用一种更丰富而深刻的概念来诠释心理韧性，其中的学问远不止从逆境中站起来。 拥有心理韧性的人不仅能从失业、健康问题、股市失利、恐怖主义威胁、自然灾害等挫折中恢复原状，他们还能快速自我调整，重构生活所抛给的一切，进而经历一番刻骨铭心的成长。他们不是因为逆境本身，而是因为处理逆境的方式而变得更加强大。作者基于40多年的专业研究和20年的专业实践，阐述了一些提升心理韧性的技巧。 链接： 大小：N 标签：#电子书 来自：雷锋 频道：@Aliyundrive_Share_Channel 群组：@alyd_g 投稿：@AliYunPanBot

【超越自我，做自己人生的主角】没有谁的成功是一蹴而就的，每一滴汗水、每一份坚持，都在助你一步步靠近梦想。别辜负时光，全力以赴吧，

【超越自我，做自己人生的主角】没有谁的成功是一蹴而就的，每一滴汗水、每一份坚持，都在助你一步步靠近梦想。别辜负时光，全力以赴吧，比昨天的自己进步一点点，你也能成为闪闪发光的自己。早安，#追光的你#。#巴黎奥运倒计时一天# via 人民日报的微博

培养有韧性的青少年：反思性教养的重要作用

培养有韧性的青少年：反思性教养的重要作用 雷德芬博士说，虽然养育青少年具有独特的挑战性，需要关注社交媒体的使用、自残、冒险和其他困难行为，但这个阶段也可以充满乐趣和联系。在她的新书《如何拥抱仙人掌？》一书中，她提倡反思性教养，即努力了解青少年的大脑在想些什么，这对培养青少年的适应力和安全感，度过青春期的风暴和压力至关重要。青少年的大脑在想些什么？雷德芬博士解释说："了解青少年大脑变化的神经科学，可以真正帮助父母与青少年子女产生共鸣和联系。这不仅是身体和神经系统发生变化的时期，也是非常脆弱的时期。正是在这一成长时期，青少年更有可能做出危险行为和患上精神疾病。"英国国家医疗服务体系关于儿童和青少年心理健康研究的统计数据显示，在 17 至 19 岁的年轻人中，心理健康问题的发生率从 2017 年的每 10 人中有 1 人上升到 2022 年的每 4 人中有 1 人心理健康面临的最大挑战是焦虑和抑郁。雷德芬博士解释说："反思性养育的重点在于与青少年保持联系，帮助他们管理有时难以承受和不想要的感受。这是您可以教给青少年的最重要的生活技能之一。虽然我们过去认为大部分情绪发展都发生在童年时期，并在 7 岁左右完全形成，但我们现在知道，情绪发展一直持续到成年早期。"人类能够适应复杂社会环境的基本生物行为系统有三个：奖赏系统；心智系统或"社会认知"系统，即我们从情感、欲望和价值观角度理解自己和他人的能力；以及压力和威胁系统。"她解释说："在青春期，大脑中的这三个生物行为系统正在重组，简单地说，系统的重组导致了思维、行为和对他人（包括父母）的反应模式，这些模式可能难以理解、似乎不合逻辑、反应强烈或具有自我破坏性。成年人用前额叶皮层（大脑的理性部分）思考问题，而青少年则用杏仁核（大脑的感性部分）处理信息。这导致青少年专注于自己的情绪，尤其是当他们有一种难以抑制的情绪时，而较少能够倾听他人的声音。当我们观察大脑发育时，把 18 岁的人说成是成年人是不准确的。从 18 岁到 25 岁左右，有时甚至更晚，我们的大脑仍在发育。"如何以反思的方式为人父母雷德芬博士指出，研究表明，帮助青少年的最佳方式是以反思的方式为人父母这意味着不要只关注他们的行为，还要关注他们的内心世界。反思式养育让父母能够支持青少年在遇到挑战时提出自己的想法："通过从青少年那里了解他们打算如何解决困难，不指出缺点，而只是从另一个角度来看待任何潜在的不利因素，你将学会如何以一种帮助他们茁壮成长、获得独立和发展生活技能的方式来对自己和青少年进行心理辅导，同时与你保持联系。"雷德芬博士警告说，家长如果只注重纠正孩子的行为，就会让他们的青少年感到不被理解，或者无法管理隐藏在内心深处的情感。由于大脑的变化，青少年失去了反思的能力，导致情绪经常处于高度亢奋的状态，家长可以介入并帮助引导这一过程。这种情绪化的大脑会做出感觉像是事实的假设比如"没有人喜欢我，我很孤独"青少年更容易陷入这种思维模式。雷德芬博士建议，反思型父母的职责是帮助他们恢复心理能力，即重新认识、理解和控制自己的情绪。帮助青少年进行这种练习的目的是恢复他们的能力，使他们能够理解他人的想法，欣赏不同的观点，同时理解自己的想法。雷德芬博士指出，反思式教养可能会让你和青少年之间的联系更加紧密，甚至有可能让你们之间的关系更加平静和加深了解，但重要的是要保持强烈的界限感。她解释说："这里提倡的育儿方式不是仅仅反思孩子的想法和感受。界限仍然重要，父母的权威也同样重要，没有放之四海而皆准的育儿手册，但所有父母都可以利用反思性育儿的框架来帮助青少年度过青春期。"引导青少年度过难关反思性养育的一个关键概念是父母也要自我检查在进行对话之前，问问自己是否正在经历强烈的情绪，是否需要调节。然后，父母可以通过描述青少年的感受，用肯定和同情的态度来对待他们的情绪困扰，避免将自己的观点强加于人。她解释说："你先迈出这自我反省的一步，然后你就可以全神贯注、好奇地从青少年的角度看问题，他们就会觉得你是一个稳重、始终如一、值得信赖的人。这对父母来说可能非常困难，因为我们经常为青少年操心，调节情绪有时很困难。"雷德芬博士承认，要成为一名善于反思的父母同时意识到自己的想法，并对青少年的心理抱有同理心和好奇心是很困难的。她解释说："我们中没有人能够一直做一个善于反思的父母，因为我们的情绪会随着生活中发生的事件以及我们从其他人那里获得的支持（或缺乏支持）而起伏。如果我们在这方面做得比较好，那么我们就会有 30% 左右的时间在进行心理暗示。"她还建议，如果父母对青少年的心理健康有严重的担忧，寻求专业帮助和建议是关键。编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：