内容简介──《松绑你的焦虑习惯》作者贾德森．布鲁尔全新力作──

内容简介 ──《松绑你的焦虑习惯》作者贾德森．布鲁尔全新力作── TED演讲1,900万次观看数，当年度排名第4名 经临床实证，数千人都证实有效的科学方法 你吃东西是真饿还是假饿？ 利用科学法则跳脱假性饥饿的循环， 重新信任你的身体，修复你与食物的关系， 养成开心吃也无罪恶感的饮食习惯。 　　▌日常生活中，你是否曾经历下列情况？ 　　．明明不饿，但就是嘴馋想吃东西 　　．无聊、焦虑、压力大、疲累时会想吃东西 　　．若眼前有你最爱的食物，就算不饿也会吃掉 　　．无意识地吃零食，一不小心就吃完整包饼干 　　．吃饭时经常吃到很撑，甚至饱到不舒服 　　．担心体重数字，疯狂计算食物热量 　　→其实，你跟食物的焦虑关系就藏在这些行为背后！ 　　你是否曾在大吃大喝后感到后悔不已，下一次美食当前却又放肆大吃？我们常觉得不健康的饮食习惯是咎由自取，便责怪自己。在这个赞颂苗条与自制的世界，社会批判使我们自觉懒惰、缺乏自制力。 　　事实上，面对食物时，无聊、压力、焦虑、疲累，或者仅仅是一个炸鸡广告，都可能让我们失控。我们吃东西时甚至不知道自己饿不饿，而这种持续挣扎的结果形成了有毒的羞愧和自我批判。 　　一直以来，我们以为要靠意志力节食，但这其实无法解决问题的真正根源：无益的习惯。错不在你，而在你的习惯。 　　布鲁尔博士将教你善用改变习惯的科学及正念练习，修复你跟自己的关系。你将学习自我疼惜，打破情绪性进食与愧疚的回圈。本书中的21天挑战能帮助你松绑饮食焦虑，让你重新与身体连结，倾听身体里的浩瀚智慧；你将不再被食物主宰，能够拥有空间好好过自己的人生。 　　◤三步骤助你打破自责与愧疚的坏习惯循环： 　　1. 找出你的饮食习惯模式； 　　2. 善用觉察（而不是意志力）去打断模式； 　　3. 运用大脑的力量跨出旧习惯，打造能滋润身心的新习惯。 　　．觉察：让大脑专注评估食物的奖励价值，便能改变狼吞虎咽的习惯。觉察是我们改变行为所需的一切。 　　．好奇心：兴趣型好奇心会开启体验，让我们走出熟悉安全的舒适圈，进入开放与学习的成长圈。 　　．自我疼惜：善待自己，就像穿著最柔软的毛衣，感受抚慰。我们既对自己付出善意，亦从我们自己收到善意。 　　．与身体重新连线：练习倾听身体讯号，就能分辨自己是不是真的饿了，或者只是无聊、压力大而想吃东西。 　　．愉悦高原：找出自己的愉悦高原，也就是吃饱的最适状态。你将能尽情品尝美味食物，又能得到刚刚好的满足感。 　　本书透过神经科学的实证研究，教你与大脑合作以克服不健康的饮食习惯，永久改变自己与食物的关系。布鲁尔博士数十年的临床研究有助我们治愈饮食方面的罪恶感和挫败感，你不需再与自己对抗，而是能学习与心灵和身体交朋友，重新找回你的生活。 　　▶▶过去与未来相遇的唯一地方就是现在。 　　此时此地是我们唯一能够利用过去以改变未来的机会。◀◀