他吸烟的时候总是眼睛盯在某一处，我透过烟雾看着他的侧脸，看着他的眼睛，猜不透他在想什么。我曾开玩笑的说你给我吸一口呗，他总是很严

他吸烟的时候总是眼睛盯在某一处，我透过烟雾看着他的侧脸，看着他的眼睛，猜不透他在想什么。我曾开玩笑的说你给我吸一口呗，他总是很严肃的凶我一顿，说我要敢吸你试试。后来我们分开了，我工作后周围的人也在吸烟，我想起以前的他也是这样。那天我问朋友要了一根，好奇的点燃了它，学着他的样子吐着烟圈，想着他为什么会选了别人，为什么要丢下我跟别人在一起了。我一怔，突然想到他拿着烟发呆的样子，原来那一刻的他是在想别人，就像现在的我，拿着烟想着他。

吃饭快 vs 吃饭慢的人 到底哪个更健康？

吃饭快 vs 吃饭慢的人 到底哪个更健康？ 这引发了一个值得探讨的问题：吃得快VS吃得慢，到底哪一种方式更为理想？吃饭速度对健康的影响探讨吃饭速度与健康之间的联系，我们会发现，餐桌上的速度选择并非小事。对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接收到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。这种不经意的过量进食，随着时间积累，可能会导致体重逐渐攀升，从而增加了肥胖、高脂血症和代谢综合征等健康风险的可能性。此外，快速地吞咽食物还可能引起消化不良，因为未经充分咀嚼的食物增加了胃部的负担，长期这样可能会诱发胃炎等胃肠问题。与此相对，慢食者似乎能在一定程度上避免这些健康隐患。研究表明，较慢的吃饭速度有助于减少食物摄入量，因为它给了大脑足够的时间去处理饱腹感，从而降低了过量进食的风险。比如研究发现，吃饭慢的儿童超重的风险比吃饭快的儿童低 39%。综合来看，从健康的角度讲，缓慢进食显然是更有益的选择。然而，这并不意味着我们需要将快速进食视为一种“罪恶”，避免给自己本来就紧张的生活再加上一层心理负担。关键在于找到一个符合个人生活节奏同时又能促进健康的平衡点。通过认识到吃饭速度对健康的影响，并采取适当的调整，我们可以更好地促进身心的和谐发展。如何控制自己的吃饭速度？目前并没有研究提供准确的推荐吃饭速度，普遍认为理想的吃饭速度应该让一顿饭持续约 20~30 分钟，因为大脑接收到饱腹信号大约需要这么长时间。那么，怎样才能实现这一目标呢？首先，尝试意识地放慢吃饭速度。你可以通过定时器来监控自己的用餐时间，确保每餐至少持续 20 分钟。另一个方法是增加咀嚼次数，比如多加一些绿叶蔬菜等需要多次咀嚼的食物，每口食物咀嚼 20 到 30 次，这不仅有助于食物的消化，也能延长用餐时间。使用较小的餐具也是一个有效的技巧。小勺子和小叉子会限制每一口的食物量，自然而然地减慢你的吃饭速度。此外，每吃几口食物后，放下餐具，深呼吸，或是喝一小口水，这样可以帮助你放慢速度，并且有意识地享受每一口食物。最后，避免在吃饭时分心也非常重要。尽量不要边吃饭边看电视或玩手机，因为这会使你不自觉地加快吃饭速度。我们可以将这些方法融入到生活中，寻找自身快速吃饭的触发因素，你可以在一周内，为自己的每一餐做个记录：在哪里吃的、吃饭时在做什么、感觉如何，以及用了多少时间完成。这样做不仅可以帮助你识别出导致快速进食的具体情境，还可以让你意识到哪些时刻你更倾向于慢慢享受食物。将这些策略融入到日常生活中，并不是要我们对吃饭过分纠结，而是希望通过调整吃饭速度来促进更健康的生活方式。总之，改变习惯需要时间和持续的努力。慢慢来，通过实践找到最适合自己的健康进食速度，让饮食成为生活中的一种享受。参考文献[1]Garcidue?as-Fimbres TE, Paz-Graniel I, Nishi SK, et al. Eating Speed, Eating Frequency, and Their Relationships with Diet Quality, Adiposity, and Metabolic Syndrome, or Its Components. Nutrients. 2021;13(5):1687.[2]Sinn DH, Shin DH, Lim SW, et al. The speed of eating and functional dyspepsia in young women. Gut Liver. 2010;4(2):173-178.[3]Kim MK, Ko BJ, Kim EY, et al. Fast Eating Speed Increases the Risk of Endoscopic Erosive Gastritis in Korean Adults. Korean J Fam Med. 2015;36(6):300-304. ... PC版： 手机版：

把最好吃的部分留到最后吃，是一种什么样的心态？

把最好吃的部分留到最后吃，是一种什么样的心态？ 淮洪的回答 的确不同的人在吃同样的东西的时候都会有着不同的选择。有的人先吃相对难吃的部分，将最好吃的留在了最后。有的人先吃最好吃的部分，逐渐递减。有的人则随随便便，拿起来就吃，也不管好吃不好吃，有得吃就行。 其实表面上看，就是吃个东西而已。但实则上却是折射出了不同人的性格特征。在九型人格中将第一种人称之为完美型，第二种叫做自我型 第三种叫做和平型。 具有完美型人格的人大多事事追求完美，眼里容不得沙子。这样的人大多坚持原则，固执己见。做事之前大多会做充分的准备，希望将事情做的尽善尽美。但这样的人，大多易怒。吃东西便如同做事，踢掉一切障碍，留下最完美的东西。 具有自我型人格的人大多都有很强的占有欲。这种强烈的占有欲会让他们想将一切美好的东西都占为己有。有时极其自我，喜欢我行我素！具有这种人格的人大多喜欢享受，比如吃东西，他吃的永远都是最好的。 和平型的人大多随遇而安，缺乏进取心。做事随随便便，缺乏主见，优柔寡断。 至于是先苦后甜，还是先甜后苦，间或是随随便便。我想也许只不过就是性格使然，并没有什么特殊的心理活动。不同的人格没有优劣，各有优点也各有缺点。关键便是我们要能够正确的认识自己的人格特点，扬长避短！ 当然，吃东西时候的选择也与人的心态有关。积极乐观的人总是能发现美好的东西，眼里看到的全是别人的优点，从而永远都会选择最美好的东西。悲观的人眼里看到的永远都是灰暗，看到的全是别人的缺点，社会的不公。他们的选择永远都是最差的，因为他们看不到美好！ via 知乎热榜 (author: 淮洪)

1、小时候偷尝了一口大人的香烟,皱着眉头远远的 递给了现在的我。

1、小时候偷尝了一口大人的香烟,皱着眉头远远的 递给了现在的我。 2、誓言算什么,承诺算什么,遇到比我好的人还不 是转头就走。 3、心疼过去,厌倦现在,担心未来,有那么一瞬间 我什么都不想要了。 4、我才不要你那些破誓言,有本事过几年你嫁我啊。 5、玫瑰花填不饱肚子,小惊喜感动不了成熟女人。 6、人生最大的败笔就是在没有意义的人身上反复纠 缠。 7、懒得维持忽冷忽热的关系也不想当任何人的一时 之需我要的是明确且坚定。 8、我试过了真诚没用 女人都喜欢帅的有钱的他不 会喜欢一个穷小子的。 9、小时候不理解父母为什么可以天没亮就起床 长大 后才明白 叫醒他们的不是闹钟而是生活和责任。 10、没好看的皮囊,没余额的口袋,无能为力的年纪 ,你不会为我停留的。 11、你总是问我,为什么变成这样了,要不你来当回 我,摸清我每段不得不成长的过程。 12、你十六七岁羡慕我不用上学,每个月有工资吃穿 自由,想干嘛就干嘛,我二十岁羡慕你穿着校服在 学校无忧无虑。

此人背信弃义，两面三刀，典型的吸毒鬼，为了一口吸的不顾兄弟情分老乡情义。

此人背信弃义，两面三刀，典型的吸毒鬼，为了一口吸的不顾兄弟情分老乡情义。 四五月份叫我来柬埔寨捞金，说的天花乱坠月，天天摸奶点舞，夜夜笙歌，耐不住爱玩的诱惑，去了在波贝呆了三个月大哥宣布倒闭，解散，分币未赚还欠几千美金，充满迷茫的我，不甘心就此回去开始大半年的西港漂泊生活。从最开始纯情少男到后面染了吸毒，嫖妓等等 。 这大半年他教我怎么跟朋友家人拐骗拿钱，叫我跟我爸妈说在园区被扣押要2万才能回去，家里打了钱全部拿来包厢嚯嚯，没钱了又叫跟我妈说公司不放人还要5万才能走，陆陆续续在朋友家人那拿了三十多万，西港流浪期间吃饭住宿打k，全部吃我的喝我的住我的玩我的，没钱我去借去骗 他倒好一毛没出还当好人博好名声，到处跟人家说带我出来赚钱是我爱玩包厢没钱给人压了他到处借钱来救我，他妈的你没在一个包厢你没玩你没去？什么几把都说的出来。天天吃饭喝水不是钱。你说女朋友急用钱劳资不也二话没说借给你，你还我了吗？你说欠谁谁谁的钱很急劳资没借给你吗？介绍费拿了多少心里没逼数，上班的工资老子就拿了 1100后面拿过钱了吗？准备做项目的钱不也被你各种保证借去霍霍完了，你给我了吗？劳资借钱给你收留你对你掏心掏肺你怎么说得出倒反天罡的话见鬼去吧，老乡老乡背后一抢

总是睡不够，只因缺乏维生素D？

总是睡不够，只因缺乏维生素D？ 维生素 D 有什么作用？首先我们来说说维生素 D 是什么。维生素 D 是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。此外，维生素 D 还调节体内的许多其他细胞功能。《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议，0～64 岁的人群，每天需要摄入 400IU 的维生素 D（IU 是国际单位，400IU 维生素 D 为 0.01 毫克）。我们去医院检查的时候，通常是检查血液中的 25-羟维生素D[25(OH)D]水平。根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素 D 缺乏筛查方法》的规定，当血液中 25(OH)D 水平大于 20ng/L 时，表明维生素D 的营养状况是正常的，低于 12ng/L 时即为缺乏。《人群维生素 D 缺乏筛查方法》维生素 D 缺乏，最大的问题的会导致骨质疏松。文章开头这位网友平常会“腿抽筋”，可能就是跟维生素 D 缺乏有关。但，维生素 D 缺乏会导致睡眠问题吗？总是“睡不够”是缺乏维生素 D 吗？对于这类“永远都睡不饱星人”，他们的睡眠很有可能是“非恢复性睡眠(nonrestorative sleep，NRS)”。1987 年，美国精神病学协会首次将“非恢复性睡眠”也列为一种失眠症状，它被描述为睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的持续时间可能看起来正常。导致非恢复性睡眠的原因很复杂：有心理因素，如情绪障碍等；也有生活习惯因素，包括酒精、烟草和咖啡因的摄入，以及与睡眠卫生不良习惯相关的其他几种行为。但并没有明确的证据显示缺乏维生素 D 是“睡不够”的主要原因。至于其他类型的失眠症状，确实有一些研究发现，维生素 D 缺乏与失眠、睡眠质量不好有一些关系。比如，就有研究发现，慢性失眠患者血清维生素 D 水平明显低于健康人群。不过，这些研究结果并不一致。2021 年，挪威一项临床的随机对照研究对 189 名维生素 D 不足人群进行了 4 个月的维生素 D 补充，结果发现，补充维生素 D 对改善睡眠水平并没有产生显著的影响。2022 年，一项系统综述和荟萃分析研究了维生素 D 补充对睡眠质量的影响，一共纳入 19 项研究，其中含 13 项随机对照研究，结果发现，与安慰剂组相比，维生素 D 补充与睡眠指数下降存在一定关联，但证据等级只是中等。而且，维生素 D 补充与睡眠困难和障碍的影响结果并不一致。研究者因此认为，维生素 D 补充对睡眠的影响还需要进一步研究。总体来说，尽管维生素 D 缺乏与睡眠障碍有一定的关联，但补充维生素 D 对预防或治疗睡眠障碍并没有直接的作用。如何改善睡眠？影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：1.日常饮食注意食物多样化，均衡营养。研究发现，均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处，也有助于我们睡个好觉。2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激，也会影响睡眠。3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是临近睡觉了，食物都没有完全消化，胃还是撑着的，还要继续活动来消化食物，对睡眠是不利的，建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了。4.不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。5.睡前避免剧烈运动。适当的睡前运动可以减少浅睡眠、增加深睡眠，保证睡眠连续性、提高睡眠效率，也就是更容易一觉睡到天明。但需要注意不要过于剧烈。6.睡前不要喝太多水。喝水太多容易起来跑厕所，势必会影响睡眠。7.睡前别抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒会影响睡眠质量，而抽烟只会让你越来越兴奋，更睡不着了。有些人对咖啡因比较敏感，如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉提取物、巴拉圭茶提取物的食品和饮料，它们也含有咖啡因。如何补充维生素 D？虽然补充维生素 D 对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。人类获得维生素 D 主要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素 D?；二是由摄取食物获得，动物性食物富含维生素 D，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。想要获得维生素 D，要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候，在阳光下晒 10～20 分钟左右即可；另外也可以多吃富含维生素 D 的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。如果实在担心不足，也可以吃点维生素 D 的补充剂。摄入维生素 D 补充剂，通常是利大于弊的。参考文献[1] Roth T, Zammit G, Lankford A, Mayleben D, Stern T, Pitman V, Clark D, Werth JL. Nonrestorative sleep as a distinct component of insomnia. Sleep. 2010 Apr;33(4):449-58. doi: 10.1093/sleep/33.4.449. PMID: 20394313; PMCID: PMC2849783.[2] 刘亚平,潘集阳.非恢复性睡眠的研究现状[J].实用医学杂志,2012,28(07):1208-1210.[3] 《精神障碍诊断与统计手册（第四版）》[4] Ohayon MM. Prevalence and Correlates of Nonrestorative Sleep Complaints. Arch Intern Med. 2005;165(1):35–41. doi:10.1001/archinte.165.1.35[5] Vitamin D.Fact Sheet for Health Professionals.NIH ... PC版： 手机版：