【#3个毁掉大脑的坏习惯#，你天天都在做，第一个就中招了】#有这3个问题你的大脑可能在退化#大家是不是有这种感受呢？即便每天什么

【#3个毁掉大脑的坏习惯#，你天天都在做，第一个就中招了】#有这3个问题你的大脑可能在退化#大家是不是有这种感受呢？即便每天什么都没做，但还是感觉很累，经常注意力不集中，没有耐心看完一部电影或一本书，如果以上3个问题你每个都有那么就要注意了。你的大脑可能正在退化！（39健康网） 3个毁掉大脑的坏习惯，你天天都在做，第一个就中招了 via 捉谣记的微博

【#每天喝水太少会让大脑变笨#】据生命时报，不少人都有这样的体会，熬夜过后，反应会迟钝，感觉脑子变笨了。除了熬夜，有一种行为也会

【#每天喝水太少会让大脑变笨#】据生命时报，不少人都有这样的体会，熬夜过后，反应会迟钝，感觉脑子变笨了。除了熬夜，有一种行为也会让大脑变“笨”，可能不少人都在经历，但未必能意识到。 你每天喝水少吗？美国神经科学家克里斯汀·威勒米尔曾写过一本关于大脑衰老的书《大脑逆龄指南》，其中书中介绍，我们的大脑大约70%～80%是水，因此水的占比至少应保持在70%，大脑运行才能达到最佳状态。即便体内水分只下降1%，也会大大降低我们的认知能力，扰乱记忆力、情绪、脑力和注意力。夏天的一个习惯会让大脑变笨，不少人都在经历！不是熬夜 via 捉谣记的微博

《高效休息》：七个方法让大脑放松

《高效休息》：七个方法让大脑放松 本期视频和大家分享的这本书是《高效休息法》。你是不是每天很早就出门工作，忙了一天回到家里，又得面对无休止的琐事？是不是累到崩溃偏偏又入睡困难，就算睡着了，睡眠质量也很差，整个人总是疲惫不堪？出现类似的情况，说明你累的不是身体，而是大脑。如何才能摆脱胡思乱想，让大脑好好休息呢？作者给出了七个高效休息的方法。 1.正念呼吸法； 2.压力呼吸法； 3.动态冥想； 4.消除猴子思维； 5.消除愤怒的情绪； 6.培养积极正面的慈悲心； 7.用意识扫描全身。 如果把作者提供的这七种方法综合起来，你会发现一个共同点，都是先让自己的注意力集中在某个点然后再充分感受。靠这样的方式让自己的大脑关注现实，而不是陷入胡思乱想不可自拔。 来自：雷锋 频道：@kejiqu 群组：@kejiquchat 投稿：@kejiqubot

2个常见的坏习惯 让年轻人的胃集体垮掉

2个常见的坏习惯 让年轻人的胃集体垮掉 每当这个时候，大家可能才会意识到：我的胃，是不是出了什么问题？难道年纪轻轻就有了胃病？年轻人的胃 大多都不太行在这里首先要明确一个概念：胃病。它指向的不是具体的某个病征，而是一系列胃相关疾病的统称，常见的有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡和胃良恶性肿瘤（也称胃癌）。这些病的症状也很相似，包括但不限于消化不良、胃部饱胀、反酸烧心、胃痛等症状。看到上面这几个关键词，再联想到自己，是不是有些汗流浃背了？其实你并不是个例。一个残酷的事实是，大多数人都或多或少有着胃健康问题。《2023打工人胃健康洞察报道》指出，高达94%的受访人群有过胃部不适的经历。图片来源：《2023打工人胃健康洞察报告》也许有人会认为自己还很年轻，身体抗造，这些小毛病忍一下就好。但这样想就大错特错了。虽然在人们的印象里，各类病征，总是会更容易找上年长一些的群体。但胃病却是个例外：这些年来它正呈现出年轻化的趋势。按照健康产业数据和咨询服务平台中康 CMH 的调研数据显示：胃病在18岁至35岁的青壮年群体中的渗透率约为30%，甚至超过了45岁以上中老年群体的总和。苏州大学第一附属医院的研究结果则更能说明问题：过去三十年间，中国胃癌的发病率和死亡率都在下降，但只有一个年龄段的人还在拖后腿，那就是15岁到49岁年龄组，一直居高且保持上升。在所有的胃病中，慢性胃炎的发病率居于首位。根据估测，中国超过一半的人都有。最可怕的一点是，如果不注意防护与治疗，它就有发展为胃癌的可能性。（相关阅读：从胃炎到胃癌只有 4 步，5类人尤其危险！但一个方法就可能避免）慢性胃炎多是因为它慢性胃炎主要发生在胃部最里面的黏膜层。每次发作，它都会损伤人的胃黏膜这一保护和润滑胃部的重要组织。由于慢性胃炎的常见症状有腹痛、腹胀、反酸，和其他胃病很相似，所以很难从症状上一眼判断出来，但如果不及时治疗，它就可能发展为慢性萎缩性胃炎，并最终恶化为胃癌。而慢性胃炎的“罪魁祸首”，就是现已被世界卫生组织列入1类致癌物的幽门螺杆菌。对于胃来说，幽门螺杆菌是个极其可怕的存在，它不但能逃过胃酸的制裁，还能反过来降低胃内酸度，让原来不能在胃里生存的细菌得以繁殖，破坏胃黏膜。最重要的是，幽门螺杆菌感染率极高，接吻、共用餐具、互相夹菜就有可能导致感染。2017年的《中国慢性胃炎共识意见》指出，70%~90%的慢性胃炎患者，都感染了幽门螺杆菌。不过，你的胃可不仅仅是被它损坏的。不良的生活习惯，会加速胃黏膜的损伤，甚至还会和幽门螺杆菌“狼狈为奸”，共同蚕食你本就不太行的胃。你的胃是怎样坏掉的在我们的饮食习惯里，“有味儿”的食物总能给人带来味蕾上的享受和心情上的解放，尤其是加班回来，吃顿火锅，配个小龙虾，别提多爽了。这些“有味儿”的，也往往是胃最怕的它们的共同特征就是高盐。你在一口接一口地停不下来，这些盐也源源不断地进入胃部，损伤胃黏膜。有的盐还会和幽门螺杆菌勾肩搭背，共同破坏你的胃部。有数据显示，盐渍食品摄入量高的人群，胃患癌的概率比摄入低的人群高出1.7倍。而像是烧烤、腊肠、火腿等腌制、熏烤的食物，对胃的伤害就更大了。这些加工肉类除了高盐，往往还含有亚硝酸盐以及多环芳烃等致癌物质。韩国曾经做了一项有趣的研究，调查了亚裔移民去美国之后的胃癌发病率，结果很惊人：每一代都在持续降低。专家推测，这是的饮食习惯改变的缘故：对泡菜这类高盐腌制食品的摄入少了，胃也就变好了。除了不健康的饮食，不规律的作息同样在破坏年轻人的胃。很多年轻人都有这个痛点：加班到十点，不大吃一顿怎么能犒劳自己呢；还没等消化，就直接瘫在床上睡到十二点，结果早午饭直接合并；至于赶不上吃晚饭，就临时开会赶工，更是常态。你以为自己还年轻，适应得来，胃却可能早已叫苦连连了。人体存在“昼夜节律”的现象，也就是我们说的生物钟。如果之前保持了六七点吃晚饭，那么胃部也会记住这个规律，分泌胃液来消化食物，但若进食晚了，没有食物可以消化，胃液就会直接侵蚀胃黏膜。而如果是在一个新的时间点进食，胃又会招架不住，造成消化不良。假期刚过，你自己都懂得调休的苦，怎么还能天天让你的胃来被这一套折磨呢。保“胃”计划 试试这2步如果你已经意识到胃健康的重要性，并且想从这一刻开始去改变，其实并不算晚。保胃计划分两步：治疗和预防。首先，最好去医院消化内科挂号，查看体内是否有幽门螺杆菌。它并不复杂，只需要空腹，对着仪器吹个气就行了。如果确认有，就要在医生的建议下按时吃三联或四联药。在日常的生活中，也要尽可能使用公筷，不交叉感染。其次，要注意进食的规律与健康，再忙，也要尽可能在规定时间内进食，且不要用高糖高盐的速成加工品来敷衍了事。平时也要注意，偶尔放纵一次可以，但不能把“啤酒烧烤小龙虾”当作每天的常态。很多人都有一个共识：饿到极点了，就会什么都想吃，平时可能十串羊肉串就能饱，现在可能下单时就想点个二三十串来好好弥补自己。想要杜绝这一点，说难也不难：养成良好的作息规律。在固定的时间入睡、起床、工作，就会大大减少进食不规律和不健康的可能性。当然，这可能也不是你能决定的。但至少，我们可以在有限的环境中，尽可能多创造一些条件，不然，很可能就是现在拼命赚钱，以后拼命用赚来的钱养胃了。参考文献[1]中康CMH. (2022). 2021年中国大健康领域消费者洞察报告胃肠道疾病篇.[2]Alfarouk KO, Bashir AH, Aljarbou AN, Ramadan AM, Muddathir AK, AlHoufie ST, et al. Helicobacter pylori in Gastric Cancer and Its Management. Frontiers in Oncology. 2019-02-22, 9: 75.[3]Brown LM. Helicobacter pylori: epidemiology and routes of transmission. Epidemiol Rev. 2000, 22 (2): 283–97.[4]Paula Jakszyn, Carlos Alberto Gonzá lez. Nitrosamine and related food intake and gastric and oesophageal cancer risk: A systematic review of the epidemiological evidence. World Journal of Gastroenterology. 2006-07-21, 12(27).[5]中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心：你真的懂胃炎吗？retrieve from... PC版： 手机版：

#群友求助 在菲每天上班都很累，12个小时月休一，这种情况怎么减肥啊愁死了？

#群友求助 在菲每天上班都很累，12个小时月休一，这种情况怎么减肥啊愁死了？ 去年有一个月坚持跑步来着，但是一运动身体更累了，血压都升高了。我上网查了一下，专家说如果你平时的工作已经让你身体疲惫不堪了，这种情况就不要去做运动了，反而不利于健康。 而且我这种是典型的过劳肥，累了或者心情不好就忍不住想吃东西用来解压。我现在已经220斤了，真怕哪天被这身肉给送走了。 也想过辞职换个工作，每天9小时休8那种，这样就有时间运动了减肥了，但是又实力不允许辞职回国也不行，还没赚到钱。 我感觉自己现在每天就像生活在一个怪圈一样，真怕哪天死到菲律宾。赚钱的欲望和健康总是矛盾的，没办法做到兼顾。 ps: 减肥世界难题，来个吊大的出出注意

你的大脑可能很难适应佩戴和摘下苹果Vision Pro

你的大脑可能很难适应佩戴和摘下苹果Vision Pro 根据斯坦福大学虚拟人类交互实验室发表的一篇研究论文，Meta Quest 3 和苹果 Vision Pro 等依赖直通功能的 VR 头显可能会对用户产生心理影响。虽然这项研究更多的是为该领域未来的研究奠定基础提供指导，但研究结果表明，用户在长时间使用这些产品时应该谨慎。这项研究是由 11 位不同种族和性别的人士共同完成和撰写的。每个人都有丰富的研究和使用直通头显的工作背景。研究人员使用过许多现有的头显，包括苹果公司尚未发布的 Apple Vision Pro。不过，研究和结果似乎主要来自于 Meta Quest 3 头显和其他产品，而不是苹果 Vision Pro。真实与虚拟视场角、每度像素和刷新率等产品规格会影响佩戴者观看世界的方式，从而影响失真的放大程度。如上视频所示，测试中使用的 Meta Quest 3 型号出现了令人难以置信的失真问题，尤其是当物体靠近头显摄像头时。Vision Pro 和 Meta Quest 3失真、视野不足、对比度差和其他影响会导致大脑对头显中的事物和真实事物之间的认知失调。长时间佩戴 VR 头显，然后尝试正常行走或执行任务可能会很困难。Meta Quest 3 的视野为 110 度，PPD 为 18。研究报告称，与 Meta Quest 3 相比，Apple Vision Pro 在问题功能上有所改进，但仍有改进的空间。关于 Vision Pro 的规格，有各种未经证实的估计，视场角为 100 度到 110 度，PPD 约为 34。苹果公司不会公布其硬件的这些具体评级，这些数字将在 Vision Pro 拿到用户手中后才能确定。将这些参数与拥有两只眼睛和 20/20 视力的普通人相比，你就会发现虚拟与现实之间的差距。人类的有效 PPD 为 60，视角为 220 度。规格并不是唯一的问题，因为算法被用来拼接图像，以便在显示器上观看。当一个物体（如一只手）从摄像机前方经过并挡住一个物体时，移动的手周围会产生畸变，导致边缘弯曲和模糊，就像游乐场的镜子一样。研究指出，Meta Quest 3 的佩戴者在判断距离、观看移动物体或戴着头显移动时遇到了问题。例如，用户在进食、击掌或戴着头显画画时会遇到困难。这与我们目前看到的 Apple Vision Pro 评论中提供的信息略有不同，因此苹果产品的这些问题可能不那么明显。例如，MKBHD 可以轻松地打乒乓球，Joanna Stern 也可以开着 Apple Vision Pro 做饭、吃饭和喝酒。大脑训练由于通过头显观看世界不同于通过肉眼观看世界，大脑会产生适应。这种适应意味着随着时间的推移，使用头显会变得越来越容易，因为大脑学会了补偿失真、距离判断和其他问题。通过 Vision Pro 看世界并不健康不过，这并不一定是好事，除非您打算永远戴着头显。如果您的大脑在通过头显观看世界时已经适应了对事物的反应，那么您会发现即使摘下头显，您的大脑仍然在进行补偿，至少在一段时间内是这样。如果你戴过"醉镜"，你可能经历过类似的现象。戴上那副扭曲的眼镜超过几分钟，你的大脑就会有时间进行调整，但摘下"醉镜"后，你会突然失去平衡。或者，想象你已经在海上漂泊了几个月，练就了"海上双腿"。当你第一次下船走上陆地时，你会显得很傻，把腿抬得太高，等着地面升起来迎接你的步伐。人脑的适应能力非常强，这可能会给头显佩戴者带来麻烦。这种生理现象的长期影响尚不可知，因此必须谨慎行事。此外还有社交问题，以及头显的隔离性，即使有直通功能也是如此。通过显示屏与人交谈在心理上永远不会与当面交谈一样。 ... PC版： 手机版：