经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量？
经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量？
行者老应的回答
作为一个经常跑步的人，我自己是一定要保证跑量的。在此基础上，会进行适当的速度训练。其实跑量和速度两者不是对立的，也不是非此即彼的，而是相辅相成的。作为大众跑者，跑步首先是为了健康。为了健康，跑步的速度就不那么重要了。
每一个跑者应该根据自己的能力和跑步的目的来制定自己的目标，再根据自己的目标来制定跑步的计划。
长距离慢跑积累跑量
但是无论你是新手还是资深跑者，轻松跑和慢跑都是最基础的。对于经常跑步的人，恐怕长距离慢跑要占整个跑量比例的80%以上。即便是以追求速度为目的的短跑选手，也要进行长距离慢跑训练。
长距离慢跑训练能够显著提升心肺功能、肌肉利用氧气的能力以及脂肪代谢能力。长距离慢跑训练对于运动员的心肺功能有很大的影响。
首先它能够增强心脏和肺部功能。通过持续的有氧运动，心脏泵血能力能够得到加强，肺部的通气功能也会逐步提高，从而增强整体的心肺功能。
其次，能够促进血液循环。长距离慢跑有助于改善血液循环效率。这是因为长时间的慢跑过程中，身体逐渐适应，有氧运动血液流动更加顺畅，特别是肺部内部血管内的血液循环会加快。
还有，就是心率控制。在长距离慢跑中，跑者的心率会得到恰当的控制。在中低强度的范围内维持较长时间，有助于心脏在较为稳定的状态下工作，从而进一步增强心脏功能，心率会逐渐下降。
速度训练
当经过一定的有氧慢跑的积累，有氧代谢能力会得到提高，有氧基础就打好了。此后对于那些对运动表现有所追求的跑者，可以增加一些高强度训练，以提高速度。
速度训练有间歇跑、乳酸门槛跑和重复跑。间隙跑可以有效的提高最大摄氧量（VO2max）；从而提高运动表现。乳酸能看到可以锻炼耐受乳酸和清除乳酸的能力；重复跑则是提高无氧能力和速度感的手段。
总之跑量与所有都并不矛盾，跑量就像一座大楼的基础，速度就像这座大楼的高度。只有打牢了基础，楼才能盖得更高；基础不牢，楼也不可能太高。
via 知乎热榜 (author: 行者老应)
