愤怒的时候，我为什么总会下意识压制自己的火气？
愤怒的时候，我为什么总会下意识压制自己的火气？
楚涵的回答
心理学上有个很有趣的实验烦恼箱实验。
你呢，可以想象下自己接下去担忧发生的事，把它们写到一张纸条上，然后丢进烦恼箱里。
一周后，再打开看看，是不是真的如此可怕呢？比如，同事偷吃了我的蛋糕，我就是想怼她“别人的东西怎么能不经允许就碰呢？”但我却呆立着，生气，却不能表达。
让自己试试看，突破下。又比如，领导会上不点名批评，但我觉得就是说我，而且我还被黑了，很气，想争辩。可是我却沉默了。
不必非要逼自己说出来，甚至没必要自证。
但你可以写下“我担心接下去领导会找我的茬，我怕我要是争辩，更让自己难堪……”
……
诸如此类，有趣的是，实验结果表明，90%的人发现一周前纸条上写的担心都不过是杞人忧天！
而在余下真的发生的8%的事件里，大家也是完完全全可以应对的。
甚至……2个月后的追踪访谈中，很多人都认为当初的烦恼不是烦恼了。
分享这个小实验的目的有二，
一是帮助自己觉察情绪，不管是生气、担心、害怕，以及和他们相关的认知和想法，先写下来。
二是鼓励在自己认为安全、准备好，可以尝试下的情况下，改变原有行为模式，看看实际发生的结果，与自己脑中想象的结果有何不同。
因为【压抑】的防御机制，可能是很多人都会用的，
甚至在产生【压抑】的最初，那就是我们手头最好用的保护自己的方式了。
但用久了，防御武器不升级，就无法满足现在这个全新自己的需要了啊。
所以此刻，能觉察如题主所言，本就是能够发生改变的契机。
想想看，压抑时，
● 是不是脑中认为对方太强大？
● 或者表达就会收获很糟的评价？
● 再或者和我的良好形象不符？
● 还有可能……我怕那个非常非常有力量的自己，破坏性做什么事，这让我咋整？
所以它不能出来啊！
以上可能都是自己的不合理认知，但确实当年应对压力事件时最有效的方案，所以我们保留下来，自动化使用着。
之前写过一篇回答，用CBT的方法来寻找自己核心信念、中间信念，以及如何使用一些简单的技术，完成给自己的开解和改变，可以戳这里
如何理解心理学教授蔺秀云分享的「淡化原生家庭负面影响，可以多尝试『认知行为疗法』」？
以上。
via 知乎热榜 (author: 楚涵)
