愤怒的时候,我为什么总会下意识压制自己的火气?

愤怒的时候,我为什么总会下意识压制自己的火气? 楚涵的回答 心理学上有个很有趣的实验烦恼箱实验。 你呢,可以想象下自己接下去担忧发生的事,把它们写到一张纸条上,然后丢进烦恼箱里。 一周后,再打开看看,是不是真的如此可怕呢?比如,同事偷吃了我的蛋糕,我就是想怼她“别人的东西怎么能不经允许就碰呢?”但我却呆立着,生气,却不能表达。 让自己试试看,突破下。又比如,领导会上不点名批评,但我觉得就是说我,而且我还被黑了,很气,想争辩。可是我却沉默了。 不必非要逼自己说出来,甚至没必要自证。 但你可以写下“我担心接下去领导会找我的茬,我怕我要是争辩,更让自己难堪……” …… 诸如此类,有趣的是,实验结果表明,90%的人发现一周前纸条上写的担心都不过是杞人忧天! 而在余下真的发生的8%的事件里,大家也是完完全全可以应对的。 甚至……2个月后的追踪访谈中,很多人都认为当初的烦恼不是烦恼了。 分享这个小实验的目的有二, 一是帮助自己觉察情绪,不管是生气、担心、害怕,以及和他们相关的认知和想法,先写下来。 二是鼓励在自己认为安全、准备好,可以尝试下的情况下,改变原有行为模式,看看实际发生的结果,与自己脑中想象的结果有何不同。 因为【压抑】的防御机制,可能是很多人都会用的, 甚至在产生【压抑】的最初,那就是我们手头最好用的保护自己的方式了。 但用久了,防御武器不升级,就无法满足现在这个全新自己的需要了啊。 所以此刻,能觉察如题主所言,本就是能够发生改变的契机。 想想看,压抑时, ● 是不是脑中认为对方太强大? ● 或者表达就会收获很糟的评价? ● 再或者和我的良好形象不符? ● 还有可能……我怕那个非常非常有力量的自己,破坏性做什么事,这让我咋整? 所以它不能出来啊! 以上可能都是自己的不合理认知,但确实当年应对压力事件时最有效的方案,所以我们保留下来,自动化使用着。 之前写过一篇回答,用CBT的方法来寻找自己核心信念、中间信念,以及如何使用一些简单的技术,完成给自己的开解和改变,可以戳这里 如何理解心理学教授蔺秀云分享的「淡化原生家庭负面影响,可以多尝试『认知行为疗法』」? 以上。 via 知乎热榜 (author: 楚涵)

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经常下意识的就会和父母发脾气,明明都知道自己不能这样,这是为什么?怎么改善? 沈健的回答 你都知道是下意识地和父母发脾气。这就是因为你内心深处知道父母是安全的。 很多人不敢跟领导发脾气,不敢跟同事发脾气,不敢跟朋友发脾气,但是敢跟父母发脾气。 ● 你知道是因为什么! 就是知道父母是爱自己的,怎么样父母都能承受自己的脾气,父母是有足够的安全感的。 当然很多人意识里是认识不到这一点的。 ● 他们只认为是父母对自己不够好,父母有对不起自己的地方,或者认为跟父母朝夕相处所以积累的情绪比较多。 如果你真是想改善这一点,其实是可以做到的。 ● 首先想想父母对自己的好。即使父母有天大的错,但是他们给我们生命,养育我们长大,甚至我们今天有跟他们发脾气的能力,这都是因为我们被养大了。就凭父母把我们养大这一点,就足以让我们对父母怀有感恩之心了。 ● 其次我们对父母不要有求全的想法。父母也是普通人,他们也有他们自己的成长课题,当然也会有他们的问题。他们与我们的相处方式里边可能存在一些问题,但那是他们自己成长经历造成的问题,他们不一定是不爱我们,只是他们爱我们爱得不得法。 ● 再一个就是当我们感觉对父母有情绪的时候,我们可以及时地去抽离自己。不要试图去说服父母,不要去跟父母争吵。可以暂时离开一下,脱离接触,让自己平息一下情绪。 via 知乎热榜 (author: 沈健)

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为什么你学了心理学,还是会情绪失控? 田凯的回答 我在心理学和心理咨询师行业有近二十年的经验,看到了很多现象,也确实见到很多人学了心理学对自己帮助不大,甚至是反作用,分享一些个人看法供参考。 学和用是两回事,用到他人身上和自己身上又是两回事。不同的人学习心理学结果是不同的。最上等有悟性的人,会从中看到规律,启发自身进入觉察状态;一般悟性的人,会获得不同思维视角,生活中有所变化;最下悟性的人,可能学了并无益处。 如果不能启动自我觉察力并开始对自己有深入观察,心理学的作用对个人的帮助是微弱的,还可能因为学了很多“知识”去给他人贴标签,或者当做维护自恋的“知识大棒”到处挥舞。觉察自身,需要深入关系和生活,并在其中感受自身的情绪、情感、身体感受、念头和行为反应。 心理学分两大类学习,一类是将其当做客体和科学的“观察者学习”,一类是自己深入其中的“主体参与者学习”。前者更多是向外学,多在逻辑思维和模型建构上下功夫,当累积到一定知识量后会发现,心理学知识会遇到一个天花板至今诸多模型相互冲突难以调和,对应的人群和情景是不同的,也难以有一个统整方式描述人的复杂意识/潜意识形态。 后者则多在实践和体悟上下功夫,不仅停留在知识层面,更是不断运用和指导自己在生活中的体验。这种方式会让自己真正进入心理学的“深水区”,并开始看到自己的“冰山”。 不仅会看到自己心灵的不足、缺陷,还会进一步发现这些不足的来源。 人人生而残缺,心理学如果学好了,将会极大助益自己打开心灵之门。这会非常有助于自己经历丰富的生活经验,并在切身体验中完成自己的生命功课。 这门学科难在入门。 我们过往的固有思维模式会将心理学习过程变为过去的延续,还是新的改变的钥匙,取决于是否有经验的人带领,这带领者可能是自己的心智,但更多是来自行业的经验者,尤其是自身有成长历程的人。有人因创伤和疗愈自己来学心理学,但若不能了解自己的创伤特点,一样会把学习过程弄得很糟糕。焦虑者更焦虑;强迫者更强迫;偏执者更偏执。 回避者则通过否认坚决回避某些内容。 自恋者会将其当做维系自体感的来源,固执的坚守某些“自己获得的支撑”并为之“死斗”。 如果将学心理学做为“修心”的过程,以自己是否有实质改变做为参照,就会逐渐找到适合自己的路。自己学习之后是否整体更轻松、更释然、更快乐了;是否对自己理解更深刻了,看问题更多元了;是否心智更成熟、更准确理解和看清他人意图;是否学习之后,自己更自信、更接纳自己了。 这些任何一条都可以作为自己成长的参照。 如果对自己帮助不大,甚至陷入了更糟糕的状态,我的建议是寻找专业心理咨询师做一下指导和规划,让自己的学习方向有法可依且适合自己的切实情况。 2024.6.23 随笔 作者田凯,田凯个人简介,全职心理咨询师/高校心理督导师,心理咨询工作十五年,咨询个案13000+,在知乎分享心理咨询工作经验,关注我的知友可申请观看我最新直播了解最新行业信息。最近一期直播如下: 田凯:田凯直播 | 如何找到适合自己的心理流派 之前的直播可以私信预约申请看回放: 田凯:田凯 | 我的心理咨询师工作经验直播 via 知乎热榜 (author: 田凯)

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