夜跑 4 公里坚持不下来怎么办？
夜跑 4 公里坚持不下来怎么办？
RunneratZhihu的回答
这个不要紧，说说我的经历，供您参考。
一、曾经的我
答主跑步14年，有记录的跑量，在咕咚有19432公里，预计到年底能跨越2万公里。
哈哈，我这属于典型的能力不够，数量来凑。
关于跑步，我也是从入门级-》初阶级-》中阶级-》进阶级一路跑来，至于高手级、波马级、菁英级受限于身体条件，早已放弃追逐，希望健康跑入80岁。
想想当年，刚刚跑步的时候，最初别说4公里，就是1公里都跑不下来，现在分析，体重、心肺、关节、肌肉、筋膜都适应了当时久坐不动的状态，无法跟上跑步的美好愿望。
2011年，那时全国跑步的浪潮还没有兴起，网上跑步的知识和书籍也非常少，不过通过三个月的跑走结合，也能持续的跑30分钟了，估计跑步的距离单次也就4公里。
二、入门跑的方案
随着跑步经验和知识的积累，我感觉有更好的适合入门跑者的方法。
下面简要说下入门跑步健身方案，这个方案特点：循序渐进，交叉运动，适合刚刚要开始跑步锻炼的朋友。
为期8周，每周运动3天，每次10-20分钟有氧步行或骑车，这时以减控体重、提高心肺功能为锻炼目标！
千万要管住嘴！这样循序渐进，每两周递增3-5分钟，到第八周时，您就可以进阶到单次活动30-40分钟了。
如果您能通过八周养成运动习惯，结合均衡营养，控制体重，将BMI降低到24以内，即体重降低5公斤，体重、心肺、关节、肌肉、筋膜就具备跑步的条件，这时候开始慢跑，身体损伤概率低，有道是磨刀不误砍柴工。
三、写在最后的祝福
预祝您八周后脱胎换骨，精力充沛，身体倍棒，成为夜光运动家！
我是runneratzhihu，希望见证一下您的奇迹！以上回答，兼听则明、偏信则暗，供您参考！
via 知乎热榜 (author: RunneratZhihu)
