想减肥但是坚持不下来怎么办？

想减肥但是坚持不下来怎么办？ 晚风轻轻吹的回答 加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油…你可以的！ via 知乎热榜 (author: 晚风轻轻吹)

#5分速12公里今天气温像夏天

#5分速12公里 今天气温像夏天 久违夏装跑个12公里 跑步对我来说是一种习惯 我很少参赛 也不喜欢参赛 只喜欢保持运动习惯 让自己保持活力 运动后补充轻食和煲汤 维持营养健康 慢慢堆叠努力就变成进步

晨跑vs夜跑 到底哪个更健康？都比不跑强

晨跑vs夜跑 到底哪个更健康？都比不跑强 晨跑：美好一天的开始1、晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，有助于减脂瘦身。此外，清晨的空气相对清新，环境宁静，晨跑也有助于让人快速兴奋起来，有助于心情的放松和思绪的整理，开启新的一天。2、晨跑注意事项晨跑要注意充分热身。由于身体经过一夜的休息，可能还处于半休息状态，肌肉僵硬、心血管系统也不在状态，这时进行充分的热身尤为重要。热身运动可以包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸，如腿摆、膝盖提高等，以逐渐提升心率和体温，减少运动伤害的风险。晨跑要注意适当补充水分和热量。早上起来，身体正处于缺水状态，跑步也会进一步增加体内水分的散失，跑步前和跑步时及时补充水分就显得尤为重要。同时，经过一夜的代谢后，体内血糖含量过低时进行运动也容易产生昏倒等风险，建议适当补充能量，避免血糖过低。夜跑：用更好的状态享受奔跑1、夜跑的优势夜跑对于白天忙碌的人来说，是放松身心、减轻一天压力的好方式。晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，这也有助于进行更加强度的训练。2、夜跑的注意事项晚上跑步时需要特别注意环境光线和安全问题。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。夜跑时，热身同样重要，但由于身体已经在一天的活动中得到了预热，热身的重点可以放在放松和拉伸上，如静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。无论晨跑夜跑，你都要注意1、热身无论是晨跑还是夜跑，热身都是不可或缺的。热身的目的是逐渐唤醒身体，提高心率和体温，为即将到来的运动做准备。热身运动应包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。例如，可以开始于快走或慢跑，然后进行一些动态拉伸，如腿摆、臀部旋转等，以增加肌肉的灵活性和血液流动。2、牵拉牵拉是跑步前后都非常重要的环节。跑步前的牵拉主要是动态的，目的是让肌肉“热身”，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步后的牵拉则应该是静态的，目的在于帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛，加速恢复过程。例如，跑步后可以进行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。3、放松跑步后的放松同样重要。这不仅包括肌肉的静态拉伸，还包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要时的泡沫轴滚动。这些放松活动有助于减少乳酸的积累，促进血液循环，加速恢复过程。综上所述，晨跑和夜跑各有优势，关键在于根据个人的生活习惯和身体状况作出选择。无论选择哪一种，正确的热身、牵拉和放松都是确保跑步效果和安全的关键。跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种提升生活质量的健康习惯。只要我们正确对待，跑步总能为我们的生活带来积极的影响。 ... PC版： 手机版：

《30天运动跑姿改善计划》

《30天运动跑姿改善计划》 简介：《30天运动跑姿改善计划》是一份专为跑步爱好者和希望改善跑姿的人群设计的运动计划资料。该计划为期30天，内容涵盖了跑姿评估、针对性训练和日常注意事项等多个方面。在跑姿评估部分，提供了科学的评估方法，包括通过视频分析、身体感受等方式，帮助学习者了解自己当前跑姿存在的问题，如步幅过大或过小、身体重心不稳定、落地方式不当等。针对性训练则根据评估结果，设计了一系列专门的训练动作，如针对改善落地方式的踮脚尖练习、增强腿部力量的深蹲训练等，每天安排不同的训练内容，逐步纠正跑姿。同时，计划中还包含日常注意事项，如跑步前的热身、跑步后的拉伸以及合适的跑鞋选择等，全方位帮助学习者在30天内有效改善跑姿，减少跑步损伤，提高跑步效率和运动体验 标签： #运动计划#跑姿改善#跑步训练#运动健康#30天计划 文件大小：NG 链接：

经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量？

经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量？ 行者老应的回答 作为一个经常跑步的人，我自己是一定要保证跑量的。在此基础上，会进行适当的速度训练。其实跑量和速度两者不是对立的，也不是非此即彼的，而是相辅相成的。作为大众跑者，跑步首先是为了健康。为了健康，跑步的速度就不那么重要了。 每一个跑者应该根据自己的能力和跑步的目的来制定自己的目标，再根据自己的目标来制定跑步的计划。 长距离慢跑积累跑量 但是无论你是新手还是资深跑者，轻松跑和慢跑都是最基础的。对于经常跑步的人，恐怕长距离慢跑要占整个跑量比例的80%以上。即便是以追求速度为目的的短跑选手，也要进行长距离慢跑训练。 长距离慢跑训练能够显著提升心肺功能、肌肉利用氧气的能力以及脂肪代谢能力。长距离慢跑训练对于运动员的心肺功能有很大的影响。 首先它能够增强心脏和肺部功能。通过持续的有氧运动，心脏泵血能力能够得到加强，肺部的通气功能也会逐步提高，从而增强整体的心肺功能。 其次，能够促进血液循环。长距离慢跑有助于改善血液循环效率。这是因为长时间的慢跑过程中，身体逐渐适应，有氧运动血液流动更加顺畅，特别是肺部内部血管内的血液循环会加快。 还有，就是心率控制。在长距离慢跑中，跑者的心率会得到恰当的控制。在中低强度的范围内维持较长时间，有助于心脏在较为稳定的状态下工作，从而进一步增强心脏功能，心率会逐渐下降。 速度训练 当经过一定的有氧慢跑的积累，有氧代谢能力会得到提高，有氧基础就打好了。此后对于那些对运动表现有所追求的跑者，可以增加一些高强度训练，以提高速度。 速度训练有间歇跑、乳酸门槛跑和重复跑。间隙跑可以有效的提高最大摄氧量（VO2max）；从而提高运动表现。乳酸能看到可以锻炼耐受乳酸和清除乳酸的能力；重复跑则是提高无氧能力和速度感的手段。 总之跑量与所有都并不矛盾，跑量就像一座大楼的基础，速度就像这座大楼的高度。只有打牢了基础，楼才能盖得更高；基础不牢，楼也不可能太高。 via 知乎热榜 (author: 行者老应)

普通人跑完 10 公里需要多久？

普通人跑完 10 公里需要多久？ 哈兰德的回答 40以下，身体健康的男性，排除体育生和小部分天赋异禀的，不刻意练习，也不练力量，纯堆有氧慢跑，pb大概是50到55左右，我就是纯堆有氧，pb跑到52分钟左右，现在刻意加上间歇和节奏跑，4个月了，也只有48分钟，感觉45就是我的极限了，我喜欢慢跑，跑的太快那种喘不过气的感觉，不好，天热了，天冷了，下雨了，我都会选择室内跑步机维持下状态…尽量不折腾自己，也不加跑团，自己一个人听着音乐6分配，舒服 via 知乎热榜 (author: 哈兰德)