#生活中常吃的抗炎防癌食物#研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！研究发现只需一个方法把危害降到最低！2024年5月，清华

#生活中常吃的抗炎防癌食物#研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！研究发现只需一个方法把危害降到最低！2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。你觉得以下哪种食品是抗炎食物？#午睡多久比较合适#？网页链接 via 捉谣记的微博

【熬夜的人易患炎症学会这样运动能消炎！】#经常缺觉的人要学会这种运动# 经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”。表现

【#经常熬夜的人易患炎症# 学会这样运动能消炎！】#经常缺觉的人要学会这种运动# 经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”。表现在外的，可能只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，可能就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。国际期刊《细胞》此前就曾发文称，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。 研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。 经常熬夜的人易患炎症！一定要学会这项运动！每天20分钟能“消炎” via 捉谣记的微博

#经常熬夜的人易患炎症# 表现在外的，只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。睡

#经常熬夜的人易患炎症# 表现在外的，只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。 #经常缺觉的人要学会这种运动# 研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。简单来说，中等强度运动就是：会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。此时，我们在运动中的心率达到“150-年龄（次/分钟）”，且不超过“170-年龄（次/分钟）”。大家可以在运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6即得出运动心率。 网页链接 via 捉谣记的微博

【#早睡比晚起更适合补觉#】缺觉对人体的伤害有多大？《自然》期刊上发表的新研究发现：#经常缺觉的人记忆力损伤不可逆#。睡眠中心医

【#早睡比晚起更适合补觉#】缺觉对人体的伤害有多大？《自然》期刊上发表的新研究发现：#经常缺觉的人记忆力损伤不可逆#。睡眠中心医生提醒，对于经常缺觉的人来说，早睡更适合补觉，每天坚持这个时间入睡，一周就能收获身体的神奇变化↓↓ 生命时报的微博视频 via 生命时报的微博

【#睡眠不足胳膊大腿都会变粗#】#长期缺觉胳膊大腿都会变粗#国际期刊《营养学》杂志刊登一项论文称，睡眠不足会影响身体脂肪分布。

【#睡眠不足胳膊大腿都会变粗#】#长期缺觉胳膊大腿都会变粗#国际期刊《营养学》杂志刊登一项论文称，睡眠不足会影响身体脂肪分布。 研究对2011~2018年美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况进行分析，并采用双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。 研究显示，考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。对于每日睡眠时间长于9小时的人没有发现显著差异。 就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过在缺觉的女性中，手臂脂肪质量会更多。 此外，对于肥胖人群，与每日睡7~9小时者相比，睡不够7小时人的手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。 via 生命时报的微博

Nature最新文章：缺觉再补大脑变傻 临考背书等于没背

Nature最新文章：缺觉再补大脑变傻 临考背书等于没背 该研究的合著者、密歇根大学安娜堡医学院的计算神经科学家Kamran Diba说，随着时间的推移，这些发现可能会导致有针对性的治疗来改善记忆力。同步射击大脑中的神经元很少单独行动;它们是高度相互关联的，经常以一种有节奏或重复的模式一起开火。其中一种模式是锐波波纹，在这种模式中，一大群神经元以极端同步的方式放电，然后另一大群神经元也以同样的方式放电，以此类推，一个接一个地以特定的速度放电。这些涟漪发生在一个叫做海马体的大脑区域，这是记忆形成的关键。这种模式被认为是为了促进与大脑新皮层的交流，而大脑新皮层是储存长期记忆的地方。它们功能的一个线索是，其中一些涟漪是过去事件中发生的大脑活动模式的加速重新运行。例如，当一只动物来到笼子里的某个特定地点时，海马体中一组特定的神经元会齐声放电，形成对该地点的神经表征。之后，这些相同的神经元可能会参与到锐波涟漪中――就好像它们在快速回放那段经历的片段。先前的研究发现，当这些涟漪受到干扰时，小鼠在记忆测试中表现不佳。当涟漪延长时，他们在同一测试中的表现也有所提高，这使得纽约市纽约大学朗格尼健康中心(NYU Langone Health)的系统神经科学家Buzsáki将涟漪称为记忆和学习的“认知生物标志物”。Buzsáki自20世纪80年代以来一直在研究这种爆发。研究人员还注意到，无论是在清醒的时候还是在深度睡眠的时候，锐波涟漪都容易发生，而睡眠中的这种爆发对于将短期知识转化为长期记忆似乎尤为重要。这些涟漪、睡眠和记忆之间的联系是有据可查的，但很少有研究直接操纵睡眠来确定它如何影响这些涟漪，进而影响记忆，Diba说。警钟为了了解睡眠不足是如何影响记忆的，Diba和他的同事们记录了七只小鼠在几周内探索迷宫时的海马体活动。研究人员定期扰乱一些动物的睡眠，让其他动物随心所欲地睡觉。令Diba惊讶的是，被反复唤醒的小鼠与正常睡眠的小鼠相比，有相似甚至更高的锐波涟漪活动水平。但是，涟漪的发射更弱，更没有组织，显示出先前发射模式的重复明显减少。在被剥夺睡眠的动物经过两天的恢复后，先前神经模式的重现有所反弹，但从未达到正常睡眠动物的水平。Frank说，这项研究清楚地表明，“记忆在经历之后会继续被处理，而后经历处理真的很重要”。这可以解释为什么考试前死记硬背或开夜车可能是一种无效的策略。他说，这也给研究人员上了重要的一课:考虑到正常睡眠的小鼠和睡眠不足的小鼠有相似数量的涟漪，锐波涟漪的内容比它的数量更重要。涟漪效应Buzsáki说，这些发现与他的团队在3月6日发表的数据一致，他们发现动物在清醒时发生的尖波涟漪可能有助于选择哪些经历进入长期记忆。他说，有可能睡眠不足的小鼠的紊乱的锐波涟漪不允许它们有效地标记长期记忆的经历。因此，动物可能无法在以后的时间里重放这些经历的神经放电。Buzsáki说，这意味着睡眠中断可以用来阻止记忆进入长期存储，这对那些最近经历过创伤的人来说可能很有用，比如那些患有创伤后应激障碍的人。 ... PC版： 手机版：