我们为什么要消极等待？心理学家揭秘拖延症背后的科学原理

我们为什么要消极等待？心理学家揭秘拖延症背后的科学原理 积极与消极之争俄亥俄州立大学心理学教授、资深作者罗素-法齐奥（Russell Fazio）说："问题是，如果确实存在积极和消极两种因素，哪种因素会赢得这场战斗？"在一系列研究中，法齐奥和第一作者、前俄亥俄州立大学研究生哈维尔-格拉纳多斯-萨马约亚（Javier Granados Samayoa）发现，更消极的态度与拖延症之间存在联系。他们还发现，有可能将强烈拖延症患者的加权偏向转向中立，扭转他们拖延任务的倾向。格拉纳多斯-萨马约亚说："我们正在研究人们在做决定时对正反两方面的考虑，以及价值权重偏差如何影响人们的选择。"这项研究最近发表在《个性与个体差异》杂志上。真实世界的应用：纳税申报研究三项研究中的第一项测试了真实世界的情景：准备联邦纳税申报单。法齐奥说："我们的想法是，人们至少在短时间内会问这样一个问题：'我现在想这样做吗？这其实既有积极的信号，也有消极的信号：'我当然不想这么做。这是一项令人厌恶的任务。'这就是消极信号。但也有积极信号：'我必须完成它，如果我做对了，我会感觉很好'。"232 名参与者抽样报告了他们在报税季节是否经常提前或延迟报税。有了这些数据，法齐奥和格拉纳多斯-萨马约亚使用一种研究工具来衡量参与者在遇到新事物时，会在多大程度上更重视积极或消极的信号。他们的分析表明，更消极的加权偏差与延迟提交报税表之间存在关联。格拉纳多斯-萨马约亚说："我们发现，消极态度泛化程度较高的人往往会在更大程度上进行不必要的任务延迟。"进一步探索负加权偏差第二项研究涉及 147 名大学生，该计划允许他们通过参与研究来积累课程学分。除了衡量学生的权重偏差外，本研究还探讨了学生的自我控制措施是否会影响与任务相关的行为：学生们是如何描述自己的动机水平或对研究计划的初步想法进行思考的能力的，这是否会影响学生是尽早开始参与研究还是推迟参与研究？结果表明，负加权偏差和自我报告的有效自我控制的低动机或低情绪能量的结合，与学生在学期后期开始推迟研究计划的参与有关。格拉纳多斯-萨马约亚说："第一项研究确定了负加权偏差的基本效应，但第二项研究提供了一些细微差别，对于那些不太考虑或无法考虑太多的人来说，他们的价值权重倾向会以一种直接的方式指导他们的行为。但如果有人更有动力，能够考虑得更多，那可能会带来其他考虑因素，从而抑制情绪权重偏差的影响。"负加权偏差的因果效应和积极影响研究三旨在寻找情绪权重偏差对完成或延迟任务的因果效应。这项研究招募了参加研究学分项目的学生，他们自称有拖延症，并且在负性加权偏差方面得分较高。然后，研究人员操纵了一个小组的情绪加权偏差工具，使参与者以更平衡的方式权衡积极和消极信号。这种向中立的转变改变了学生的行为：与对照组相比，他们积累学分的速度更快，而对照组的负面加权偏差和低自控力则可靠地预测了他们在获得额外学分方面的延迟。结论负加权偏差也会对行为产生积极影响。这些研究人员还发现，有证据表明，当人们问自己"我为这次考试复习得够不够"时，负加权偏差可能会帮助他们更加现实。积极的加权偏差可能会让人们在没有准备好的时候说服自己已经准备好了。法齐奥说："更客观地保持平衡总比走极端要好。但在什么情况下，特定的价值权重偏差可能会产生问题，则会有所不同。"编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：

【#闭眼躺着睡不着算熬夜吗#】#睡不着就不要硬睡了#一般说起熬夜，大家会觉得是一种“不想睡”的状态，要么就是在追剧、玩游戏，要么

【#闭眼躺着睡不着算熬夜吗#】#睡不着就不要硬睡了#一般说起熬夜，大家会觉得是一种“不想睡”的状态，要么就是在追剧、玩游戏，要么是加班、聚会等占用了睡眠时间。但也有人是想睡睡不着，只能闭眼躺着，这种“被动熬夜”是否也伤身？北京大学首钢医院神经内科主任高伟对“环球时报健康客户端”记者表示，闭眼不等于睡眠，是否算作熬夜目前还没有定论，但有一个关键区别是大脑清醒不清醒。睡不着时闭眼睛躺着，也算“熬夜”吗？ via 生命时报的微博

年轻人，你为什么越来越爱熬夜？

年轻人，你为什么越来越爱熬夜？ 不久前，#为什么当代年轻人越来越喜欢熬夜？#话题也登上微博热搜，引发广大网友热议。有研究显示，熬夜在当今社会非常普遍，高达 53.1%的青壮年都自述有熬夜的习惯。而一旦说起为什么熬夜，大家给出的理由也是非常多元化。图片来源：微博截图为什么年轻人喜欢熬夜？不少研究都在尝试揭开年轻人为何熬夜的秘密，我们发现年轻人熬夜主要有三类原因：－ 白天的时间无法掌控，只有忙碌结束后的黑夜才属于自己密密麻麻的课表、堆积成山的报表、永远都干不完的工作……在这个忙碌又快节奏的社会，多数人年轻人不得不在工作或学习中疲于奔命。很多人对白天的时间没有太多的掌控权，为了争夺更多的“自己时间”，不少人年轻人盯上了深夜，选择了“熬夜”。如果不“熬夜”，他们反而会觉得“自己被亏待了”，因而很难向睡意妥协，所以当夜幕降临，所有社会性工作都结束时，年轻人终于迎来了一些“只属于自己的时间”。瘫在沙发上闭目养神、蹲在马桶上发呆、窝在床上放空脑子……哪怕在这段时间里无所事事，他们依然认为，这种“熬夜”是值得的，因为这段时间能完全由他们“把控”，是难得的可自由支配的惬意时光。所以，年轻人熬的不是夜，是短暂的自由。－ 不是故意不睡，而是游戏/视频太香了当然，也有一部分人纯粹就是专注于某项活动中，比如激烈的球赛、充满反转的剧情、甜蜜的情侣互动等。在沉浸中，时间流速仿佛加快了，不自觉就变成了熬夜。这一类的睡眠拖延通常发生在周末或者假期的时候，我们的身体会允许这种“社交时差（social jatlag）”存在，因为潜意识知道即使熬夜了明天也可以有足够休息时间。－ 谁晚睡了？人家只是为了睡得更好有一些睡眠拖延是战略性的，他们宣称“熬夜是为了更好地睡眠”。有的时候，黑夜虽然到了但是精力还没消散，神经仍然非常亢奋，没有达到睡眠标准；有的则是为了“恐吓大脑”，通过策略性推迟就寝时间来建立睡眠压力，告诉大脑再不睡就来不及了，以此来缩减入睡时间。总之，“熬最晚的夜，睡最美的觉”是这一类熬夜者的宣言。这些因素也会导致有的人爱熬夜首先是生理性的因素。内源性生物钟在生理和行为的基本方面控制着人类的日常节律，其中包括睡眠和觉醒的时间。它们主要由阳光驱动，形成 24 小时的昼夜周期。根据个体内源性生物钟类型的不同，人们的最佳状态也是有区别的：早睡型（百灵鸟型）倾向于早睡早起，而晚睡型（猫头鹰型）的最佳状态往往在夜晚，因此他们也更倾向于熬夜。另外，年龄也有影响。青春期的孩子褪黑激素（Melatonine）的释放会有延迟，这会导致其睡眠阶段相比较成人延迟约 2 小时。也有研究显示，由于月经周期、类固醇等的影响，女性的熬夜倾向普遍比男性要高。血压高低也会影响熬夜，韩国一项 2020 年的研究显示：与低血压组相比，高血压组的人平均比低血压组晚睡 50 分钟，平均晚起 46 分钟，并且有更多的晚睡倾向。除了生理因素以外，睡前的活动与状态也很关键。比如，闪烁的电子设备、如白昼一般的室内环境，这些现代社会的“科技与狠活”会直接干预人体内位于大脑视交叉上核（SCN）的主生物钟，让睡意错乱。还有研究显示，压力、无聊倾向、自控能力、情绪状态也都能够对睡眠延迟产生影响。就拿情绪来举例吧，有研究显示，人们在睡前连续观看一段视频后会感到更加不快乐，这可能是因为他们在高度娱乐化和身临其境的活动后返回现实，容易产生失落感。在这个短视频称王的时代，睡前狂刷手机真的会影响情绪与睡眠。如何缓解熬夜，睡得踏实？科学家们也在寻找熬夜的应对之法。很多实践成功的方法都围绕着一个核心议题睡眠卫生习惯的养成。睡眠卫生被定义为一系列旨在促进健康睡眠的行为和环境建议，大多是围绕着定期锻炼、不摄入咖啡因和尼古丁、消除睡眠环境的噪音、减少午睡等。美国科学院院士萨钦·潘达 (Satchin Panda) 博士在《昼夜节律密码（The Circadian Code）》中提倡“8 小时限制饮食、7 小时睡眠、持续 12 周”的作息原则。即选择一天中的任意时段（连续 8 个小时）进食，在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物；每天保证至少 7 小时睡眠；这个模式要至少坚持 12 周。他认为，在合适的时间运动，在合适的时间饮食，以及在合适的时间睡眠，其本质不仅是对人体生物钟的一种优化调整，同时也是一种培养良好睡眠习惯的非药物干预措施。也有科学家认为，睡前拖延通常会在人们缺乏精神能量或者自我控制力量的状态下产生，因此我们可以尝试让自己的欲望尽量在白天得到满足，比如想吃甜品就别压抑到夜晚，工作学习间隙想摸鱼就放开摸一会。这样的话，自我调节的资源才不会在夜晚枯竭，我们也更不容易作出熬夜的抉择。如果你经常熬夜，可能是因为你对白天的自己太苛责了，试着让自己更舒服一点吧。时间不能被创造，所以我们就像开头提到的法老一样，试图占领夜晚来获取时间这一稀缺资源。然而，夜晚不光是白日的延续，还是古老的基因密码赋予我们好好休整的时机，所以大家还是早点睡觉少熬夜吧。愿大家今夜好入眠，一觉清眠万事休。 ... PC版： 手机版：

研究失眠的加州大学旧金山分校心理学家普拉瑟近日出版新书，根据他的理论，一晚好眠可以让人更具同理心和创造力。

研究失眠的加州大学旧金山分校心理学家普拉瑟近日出版新书，根据他的理论，一晚好眠可以让人更具同理心和创造力。 美国一项调查发现，八分之一有睡眠障碍的成年人称自己使用过助眠药物。但有一些顺其自然的简单办法可以让我们获得更好的休息。这里是来自专家的一些建议。

《深网》探讨青少年网路性犯罪，从警探、家人、校方和心理学家等各种角度观察一连串青少年涉入的霸凌、自杀和性侵等案件，堪称为「影集版

《深网》探讨青少年网路性犯罪，从警探、家人、校方和心理学家等各种角度观察一连串青少年涉入的霸凌、自杀和性侵等案件，堪称为「影集版N号房」 #电视剧 #剧情 #惊悚 #犯罪 《 #深网》 主演: 温升豪 / 林晖闵 / 邵奕玫 / 陈雪甄 / 李京恬 剧情介绍：杨丽晴警官和网络心理学家林沐泽携手调查一名少女被发现死在一座废弃建筑物底下的神秘死亡事件。 调查过程却揭露了一个比想像中更广阔、更险恶与剥削的网络世界。 丽晴为了赶紧破案而不择手段地进行双重交易的冒险游戏。 随著黑暗秘密的泄露和无辜生命的丧失，令人震撼和无可逆转的结局将被揭开。 与新加坡、韩国合拍的一部关于亚洲网路色情的心理犯罪惊悚剧集。导演有两位，一个是新加坡人，一个是印度人。温升豪、李京恬、林晖闵等近日飞到新加坡参与拍摄，每位演员在剧中都有情欲戏.

《深网》探讨青少年网路性犯罪，从警探、家人、校方和心理学家等各种角度观察一连串青少年涉入的霸凌、自杀和性侵等案件，堪称为「影集版

《深网》探讨青少年网路性犯罪，从警探、家人、校方和心理学家等各种角度观察一连串青少年涉入的霸凌、自杀和性侵等案件，堪称为「影集版N号房」 主演: 温升豪 / 林晖闵 / 邵奕玫 / 陈雪甄 / 李京恬 剧情介绍：杨丽晴警官和网络心理学家林沐泽携手调查一名少女被发现死在一座废弃建筑物底下的神秘死亡事件。 调查过程却揭露了一个比想象中更广阔、更险恶与剥削的网络世界。 丽晴为了赶紧破案而不择手段地进行双重交易的冒险游戏。 随着黑暗秘密的泄露和无辜生命的丧失，令人震撼和无可逆转的结局将被揭开。与新加坡、韩国合拍的一部关于亚洲网路色情的心理犯罪惊悚剧集。导演有两位，一个是新加坡人，一个是印度人。温升豪、李京恬、林晖闵等近日飞到新加坡参与拍摄，每位演员在剧中都有情欲戏。 【导航观影地址】 https://t.me/Macau_movie/8662