【#符合这些条件的人才适合轻断食#】碳循环等不适合小胖墩#轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性

【#符合这些条件的人才适合轻断食#】#轻断食碳循环等不适合小胖墩#轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。 目前，全球流行的轻断食主要分为4种。 隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。 果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。 日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。 5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的2天为断食日，食量降到25%~30%。 提供一个5:2轻断食食谱，供断食日使用 早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）；午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆）；下午吃10克干枣或西梅干；晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）；睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。 每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。 via 生命时报的微博

#13岁男孩重220斤导致自卑和并发症#【小胖墩减肥要遵循两个原则】据央视网报道：超重和肥胖是目前我国学龄儿童面临的重大健康负担

#13岁男孩重220斤导致自卑和并发症#【小胖墩减肥要遵循两个原则】据央视网报道：超重和肥胖是目前我国学龄儿童面临的重大健康负担之一，那么，能否通过药物或者节食来减肥？医生表示，儿童减肥要遵循两个原则：一要以不影响儿童生长发育为基础，所以不推荐过度节食；二是要以行为改变为主要目标。盲目限制孩子吃饭，特别是不让他们吃主食、碳水或者是不吃晚饭等等都是不对的。#每5个儿童就有1个超重或肥胖# 网页链接 via 捉谣记的微博