日本科学家发现克服拖延症的潜在关键

日本科学家发现克服拖延症的潜在关键 相信未来不会比现在更紧张，可能会帮助拖延者完成更多的工作。根据东京大学的最新研究，对未来保持乐观看法的人不容易出现严重的拖延症。虽然拖延症患者经常批评自己的"坏习惯"，但他们对未来的担忧似乎是更重要的因素。一项涉及近 300 名年轻人的调查显示，与过去或现在相比，那些预计未来压力水平会降低的人，不太可能有严重的拖延症。对个人幸福的看法似乎没有影响。改善人们对未来的展望和准备，可以帮助他们克服拖延症，实现压力较小的生活方式。有多少次，你列了一个"待办事项"清单，虽然最重要的任务排在最前面，但你似乎一直在从最下面往上做，或者完全被其他事情分散了注意力？虽然我们可能会责备自己拖拖拉拉，但有时我们越是想克服它，就越会感到压力山大，周而复始。东京大学艺术与科学研究生院的研究生柏仓纱也就是这样，因此她决定研究一下原因。按时间顺序排列的压力视图、按时间顺序排列的幸福视图的总体平均值，（A）按时间顺序排列的压力视图的总体平均值；X 轴从左到右依次为：过去 10 年、过去 1 年、过去 1 个月、昨天、现在、明天、未来 1 个月、未来 1 年和未来 10 年。y 轴代表 x 轴时间轴上的应力值。(B) 按时间顺序排列的福祉视图的总体平均值。y 轴代表幸福感水平。误差条表示参与者之间的 SE。(A) 严重拖延症患者（拖延症得分最高的 25%，深蓝色）与低拖延症患者（拖延症得分最低的 25%，浅蓝色）的按时间顺序排列的压力观和按时间顺序排列的幸福观的比较。x 轴从左到右依次为过去 10 年、过去 1 年、过去 1 个月、昨天、现在、明天、未来 1 个月、未来 1 年和未来 10 年。y 轴为压力得分。(B) 严重拖延症患者（拖延症得分最高的 25%，深蓝色）与低度拖延症患者（拖延症得分最低的 25%，浅蓝色）按时间顺序排列的幸福感比较。y 轴为幸福感得分。(C) 拖延症患者（拖延症得分最高的 25%，深蓝色）和低拖延症患者（拖延症得分最低的 25%，浅蓝色）的总平均压力值比较。忽略时间轴上的差异，计算每个受试者压力值的总体平均值，然后计算组内平均值。(D) 拖延症患者（拖延症得分最高的 25%，深蓝色）与低拖延症患者（拖延症得分最低的 25%，浅蓝色）的总体平均幸福感比较。误差条表示每组参与者之间的 SE。(*p < 0.05, **p < 0.01)。按时间顺序排列的压力观的聚类及其与拖延症的关系，（A）按时间顺序排列的压力观的聚类标签（标准化）。(B) 按时间顺序排列的压力观点的聚类（标准化）。深紫色线代表群组内的平均值，误差条代表群组内参与者之间的 SE，浅灰色线代表单个参与者的数据。(C) 严重拖延者（拖延得分最高的 25%，深蓝色）、低度拖延者（拖延得分最低的 25%，浅蓝色）和中度拖延者（拖延得分居中的 25%，中间蓝色）在不同组群中的比例比较。(*p < 0.05, **p < 0.01, ***p < 0.001)。研究细节和结果"我从小就有拖延症。当我需要复习考试时，我会打扫房间；当我需要进行研究生研究时，我会优先考虑合气道练习。这种拖延重要任务的习惯一直是个挑战，"柏仓说。"我想改变我的行为，因为我意识到我没有正视我的行为对未来的影响。"这启发柏仓研究拖延症与拖延者对时间的看法，尤其是对未来的看法之间的关系。当她开始研究拖延症时，她惊讶地发现，受拖延症困扰的人比她想象的要多得多。以往的研究表明，拖延症的一个特点是漠视未来，或难以将现在的行动与未来的结果联系起来。然而，造成这种情况的原因尚不清楚。柏仓和合著者、同样来自东京大学的平木和夫教授提出，这可能是因为严重拖延症患者的前景更加悲观。研究人员对日本 296 名 20 多岁的参与者进行了调查，以了解他们对压力和幸福感的看法，重要的是这些看法随着时间的推移发生了怎样的变化。其中包括询问他们从过去 10 年到现在的经历，以及对未来 10 年的预期。根据调查结果，参与者被分为四组（例如，他们认为自己的情况会改善还是会保持不变），然后每组又被分为严重拖延者、中度拖延者和低度拖延者。影响和未来方向柏仓解释说："我们的研究表明，乐观的人那些认为压力不会随着我们走向未来而增加的人不太可能有严重的拖延习惯。这一发现帮助我对未来采取了更轻松的视角，使我对未来有了更直接的看法，减少了拖延症。"在所讨论的 20 年时间里，影响人们拖延习惯的不仅是他们所经历的压力程度，还有他们对压力的看法是如何变化的。令人惊讶的是，人们并没有发现拖延症与消极的幸福观（如对自己的态度，或尚未找到生活的目的和目标）之间的关系。利用这些结果，研究小组希望开发出一些方法，帮助人们培养更乐观的心态去克服拖延症。"我们希望我们的研究结果对教育部门特别有用。"柏仓说："我们相信，如果学生能够科学地理解自己的拖延倾向，并积极努力加以改进，而不是自责，那么他们将取得更好的成绩，体验到更多的幸福。""思想可以通过观看几分钟的视频而改变，也可以通过多年的积累而形成。我们下一步要研究的是，这次哪种方法是合适的，以及如何培养'正确'的心态，从而过上更幸福美满的生活。"DOI: 10.1038/s41598-024-61277-y编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：

克服懒惰和拖延的最好方法是什么？

克服懒惰和拖延的最好方法是什么？ 心理咨询师大刘的回答 想要克服自身的拖延行为，首先要了解，是什么导致了你拖延？ 严格意义上来说，拖延症并不被归类为病症，而是一种行为模式。 但其危害性一点都不小于其他病症。 拖延症最突出能力就是让你依赖上“它”，习惯“它”的存在。 它能如此自然的留存于我们身边，得益于人的一种认知行为模式，路径依赖（Path-Dependence）：当我们习惯用一种慢吞吞的节奏去解决难题时候，内在行为模式就会对这种“节奏”产生惯性，惯性的力量会使这种选择不断自我强化，难以轻易改变或退出。 简单点说，拖延症就像所有的习惯一样，在无意识的过程就完成了对我们的影响。 拖延症的成因是什么？ 理解拖延症出现的原因，绕不过一个概念，那就是「动机与驱动力」：当我们决定做一件事时，大脑会产生行动动机。正常情况下，动机会激发对应的驱动力，驱使我们的完成眼前的任务。 而拖延症出现的环节，就是「驱动力激发环节」受阻了。 皮切尔博士认为，拖延症问题，不是行动力问题，而是情绪问题。 当我们面对一个自己不想做的任务时，反抗的情绪越高，拖延的强度就越大。 换而言之，坏情绪在「驱动力激发环节」里产生了相反的驱动力，阻碍人们付诸行动。 四种常见的拖延心理诱因： 1、懒散心理 懒散型拖延症并非纯粹的懒惰，将拖延与懒划等号是一种普遍的误解。 懒惰的人什么事情都不做，并不会愧疚内疚，甚至还会自我感觉良好。而懒散型拖延症患者有着实际的做事欲望，只是内在无法唤起足够的驱动力，陷入了“停滞状态”。 例如，正常人收拾家务的驱动力水平可能只需要达到1，就能展开行动，懒散型可能需要的驱动力水平达到2、甚至是3，才能展开行动。 2、畏难情绪 畏难情绪拖延症的人迟迟不愿意行动的根源是“内心的恐惧心理”，特别是面对困难的任务，他们会陷入担忧中无法自拔，害怕失败、害怕表现不好、认为自己很糟糕等等。 而当人们感到害怕时，很自然而然选择“拖延”的方式来宽慰自己恐惧情绪，久而久之，这类人就养成了拖延习惯。 3、完美主义 完美主义也是导致拖延症的心理诱因之一，在形成拖延症前，完美主义者往往会经历下面这个过程：过高的期待→行动受挫→感到失望痛苦。 因为频繁的受挫，完美主义者内心的失望痛苦也会不断被强化之后，人们就会产生逃避心理，不断拖延最后期限，来缓解自身痛苦情绪。 4、缺乏自信 最后一类，在工作中遭遇过重大失误的人，自信心受挫的人，往往容易出现逃避心理，认为自己做到不好，瞻前顾后，导致拖延。而越没自信、越不敢行动、锻炼能力机会也会变少、反过头来强化内心的不自信。 甚至有些极端者，会出现“只要我拖延，不认真做，失败了我也有借口和理由了”这样的想法。 在了解上述成因后，我们才能对症下药，有效缓解拖延行为。 如何改善拖延症？ 1、懒散型拖延：给自己一个具体期待奖励。 对于懒散型拖延症来说，拖延的根源是找不到一个理由，让自己身体“诚心诚意”的动起来。那么，针对这类拖延，我们可以尝试着给予自己一个具体期待奖励，来调动行动欲望。 就拿家务这件事情来说，我们拖延，是因为我们会给当下的“懒”找到许多理由。 例如，“晚点打扫也可以”。这时你就可以告诉自己：“现在打扫了，等等就可以不打扫了，晚点还可以毫无顾虑的玩手机。” 当你的构建的期待越具体、对自己奖励越丰富，你发现唤醒动力水平就越高。所以，当你因为懒而拖延时候、不妨给自己行动找多几个“自私”的理由吧。 2、畏难情绪：学会拆分困难。 畏难情绪出现时，我们往往会将目光焦点放在整体的任务上，例如：堆积如山的作业、难以企及的kpi，因为距离完成太过于遥远，内心就开始抵抗了。 这时，拖延的我们可以采取一个简单的方法，来对冲内心的抵触。那就是把困难的任务拆分成多个简单任务。心理学家发现，人们总是会倾向于完成更容易的任务，因为在完成一件事后，总会获得一些的成就感。而拆分困难的好处就是这样，化繁为简，正本清源，从而不让恐惧出现。 3、完美主义：先完成、再完美。 接纳不完美是完美主义型拖延最重要的课题，尤其是行动过程中受挫的时候，完美主义者就像一个生闷气的苦瓜，任由痛苦失望在体内横冲直撞，最后受不住气一逃了之。 可是，没有人能够一次就将手中事情就做得很好，任何追求完美的过程，必定会经历多次的挫折和打击。适当降低期待值，在追求完美的路上，给予自己一些不完美的缓冲空间，当挫败感出现时，提醒自己，先把事情做完，再去追求精益求精。 4、缺乏自信：用成长心态看待挑战。 追根究底，缺乏自信的人是将目标的意义颠倒了。缺乏自信的人太过于在意外界的眼光和评价、因为担心失败，所以不敢开始。 打破这个困境，关键在于调整对失败的看法，就像托马斯·爱迪生认为的：“我没有失败，我只是发现了一万种不会发光的方法。” 缺乏自信的我们也应如此，学会用成长心态看待挑战，接受失败是生活的一部分，将失败看作是一个学习的机会，而不是一个打击。更重要的是，不要让自己只看到“失败本身”，你还要看到失败后的成功，时刻告诉自己，挑战不是一次任务，而是自己的成长，这样你才能用收获的眼光，重建自信，最后战胜拖延。 最后，许多时候，提不起动力去做某一件事情，并不一定是单纯的懒和拖延，也有可能是你内心“一些被压抑”的欲望没有被满足，抑制了动机水平的产生。 而想要看到这份“被压抑的欲望”并不是一件简单事情，这时候往往需要一位咨询师，帮助你一起探寻内心的声音，让这份情绪找到宣发的出口，让被隐藏的念头，得到合理的正视。 有需要的话，可以点击卡片，预约【1对1咨询服务】 争渡心理咨询预约表，提供一对一心理咨询服务，专业可实操的方法论，解决您的心理困扰 我是 @心理咨询师大刘 ，有任何心理方面的困扰，都可以私信向我咨询提问，有问必答。 via 知乎热榜 (author: 心理咨询师大刘)

神经科学研究显示贫困对语言处理的持久影响

神经科学研究显示贫困对语言处理的持久影响 以往的研究表明，低收入家庭的儿童往往在词汇、语法和阅读等语言技能方面存在缺陷。这些缺陷会对日后的学业和事业成功产生重大影响。然而，目前还不清楚这些语言缺陷是否会持续到成年，也不清楚它们是如何在大脑活动中表现出来的。这项新研究旨在通过研究贫困成人语言处理的神经相关性来填补这一空白。研究报告的作者、密歇根大学社会研究所群体动力学研究中心的研究调查员苏珊娜-珀金斯（Suzanne Perkins）解释说："当我担任高风险背景青少年的特殊教育教师时，我对贫困和其他童年经历（如童年虐待和其他创伤经历）如何影响认知发展产生了浓厚的兴趣。我注意到，具有多重暴露背景的儿童和青少年在学业上尤其吃力。那是在人们谈论创伤知情教育很久之前。我看到有创伤背景的学生原本聪明、投入、好学，却要面对相互竞争的认知需求，这使得他们成功完成任务比没有这种复杂背景的青少年更具挑战性"。这项研究是对一个大型研究项目的纵向跟踪，该项目跟踪来自不同社会经济背景的儿童的发展情况。参与者来自现有的一个群体，其中包括收入低于美国贫困线的家庭和中等收入家庭。该研究对每个家庭的一名儿童和一名家长进行了多波数据收集，从他们 9 岁开始，一直跟踪到 24 岁。密歇根大学招募了 54 名 24 岁的参与者（其中 24 人来自贫困组，27 人来自中等收入组）进行脑成像研究。研究人员在接受一系列语言处理任务的同时，使用功能性磁共振成像（fMRI）监测他们的大脑活动。这些任务包括音位解码、阅读识别、阅读理解和接受词汇评估，以及涉及处理印刷和口语单词的事件相关任务。珀金斯告诉《心理邮报》："儿童时期的贫困是大脑发育面临的一个常见且可预防的潜在挑战。我们知道，在低收入环境下成长的儿童，其父母受教育程度往往较低，获得书籍和营养食品等大脑健康基石的机会较为有限，接受高质量幼儿教育的机会较少，就读公立学校的成绩也较差。所有这些都会导致成年后的学业成绩、教育和职业成果较低"。"大多数成年人在阅读和其他语言使用方面的日常功能都很好。大多数人都能看懂手势、菜单、求职申请和在职材料，并能与同事和生活中的其他人进行有效沟通。我们想知道，在贫困中长大的成年人在多大程度上可能会在大脑处理新音素的方式上存在差异，这可能会让接受高级学校教育或新的工作挑战显得畏首畏尾"。尽管两组儿童在行为语言测试中的表现都在平均范围内，但贫困组儿童在音位解码和阅读识别任务中的得分一直较低。这表明，幼儿期的贫困会对特定的语言技能产生持久的影响，即使整体语言成绩看起来一般。音位解码是指理解和处理组成单词的各个音（音素）的能力。它包括识别字母和声音之间的关系，从而正确阅读单词，尤其是不熟悉的或编造的单词（假词）。而阅读识别则是指快速准确地识别和理解书面文字的能力，通常是通过对字形和图案的视觉记忆来实现的。它包括在不需要读出声音的情况下一眼就能认出常见的单词。脑成像结果显示，中等收入背景的成年人左侧额叶下回（IFG）和其他通常与语言处理相关的区域（如布罗卡区和韦尼克区）表现出更高的激活度。这些区域对音位解码和阅读理解等任务至关重要，表明中等收入参与者利用标准神经通路进行语言处理。相比之下，在贫困中长大的成年人在这些传统语言区域的激活程度较低，但在右侧 IFG 和视觉词形区域 (VWFA) 等补偿性区域的激活程度较高。这些区域活动的增加表明，贫困群体的个体依靠其他神经通路来达到与中等收入群体相似的语言表达水平。这种对不同脑区的依赖表明了神经可塑性，即大脑通过开发新的语言处理策略来适应早期的环境挑战。这些发现强调了大脑发育受早期社会经济条件影响很大这一观点。在贫困组中观察到的神经适应性反映了大脑对童年贫困的不利影响进行补偿的能力。尽管神经活动存在潜在差异，但这种补偿可能使个体在语言任务中表现出色。研究还强调了教育程度在减轻童年贫困对语言处理能力影响方面的重要性。虽然目前的收入对语言功能没有明显影响，但教育程度越高，语言能力越强。这表明，持续教育有助于抵消早期贫困的一些负面影响，为提高语言技能和认知发展提供了途径。珀金斯解释说："我们发现，童年贫困的成年人在阅读每个人都必须读出来的新颖非单词时，大脑通路的使用并不典型。即使考虑到各组之间差异不大的整体任务行为表现，情况也是如此。这表明，我们没有测量的贫困方面，如学校教育不佳、书籍较少和营养状况较差，可能会影响大脑学习处理新单词的方式，而且这种处理方式的改变会持续到成年。这些改变了的处理环境中新词的方式可能会导致来自低收入背景的成年人回避具有挑战性的语言环境，包括高级学校教育和职业培训。""事实证明，童年贫困是一种不太理想的发展环境。其政策含义之一是，我们必须解决并消除儿童贫困问题，而在美国，我们有能力做到这一点。对于在贫困中长大的成年人来说，这项工作不应被视为对当前语言功能的谴责。大脑具有很强的可塑性，我们发现来自贫困家庭的成年人在处理语言时会有一些不同，但这并不妨碍任何成年人的语言发展或语言挑战。我认为，我们的工作表明，那些害羞或对自己的语言能力缺乏自信的成年人可以在新的语言环境中（如高级学校教育）茁壮成长，而且在语言生成或理解方面的任何实际缺陷都可以得到补救"。虽然这项研究为了解童年贫困对大脑功能的长期影响提供了宝贵的见解，但它也有局限性。样本量相对较小，参与者主要是白种人，这可能会限制研究结果对其他种族和民族群体的普遍适用性。此外，该研究的重点对象是右撇子、健康且未服药的人，这可能无法反映更广泛的经历过贫困的成年人群体。未来的研究可以探讨贫困的不同方面（如压力、营养和教育机会）如何导致大脑功能的变化。此外，将更多样化的样本纳入研究范围也会有所裨益，以检验这些发现是否适用于不同的人口群体。从童年到成年跟踪大脑发育的纵向研究可以更全面地了解早期经历如何塑造神经通路。珀金斯说："我的长期目标是厘清各种创伤暴露（包括长期贫困压力）的认知结果。我感兴趣的是，紧张的生活经历是否会成为一种机制，导致大脑处理新音素的方式发生适应性变化。了解独特的、相互竞争的和综合的认知处理差异，可以开发出有针对性的干预措施。"这项题为《童年贫困后的语言处理》的研究由 Suzanne C. Perkins、S. Shaun Ho、Gary W. Evans、Israel Liberzon、Meroona Gopang 和 James E. Swain 合著。 ... PC版： 手机版：

我们为什么要消极等待？心理学家揭秘拖延症背后的科学原理

我们为什么要消极等待？心理学家揭秘拖延症背后的科学原理 积极与消极之争俄亥俄州立大学心理学教授、资深作者罗素-法齐奥（Russell Fazio）说："问题是，如果确实存在积极和消极两种因素，哪种因素会赢得这场战斗？"在一系列研究中，法齐奥和第一作者、前俄亥俄州立大学研究生哈维尔-格拉纳多斯-萨马约亚（Javier Granados Samayoa）发现，更消极的态度与拖延症之间存在联系。他们还发现，有可能将强烈拖延症患者的加权偏向转向中立，扭转他们拖延任务的倾向。格拉纳多斯-萨马约亚说："我们正在研究人们在做决定时对正反两方面的考虑，以及价值权重偏差如何影响人们的选择。"这项研究最近发表在《个性与个体差异》杂志上。真实世界的应用：纳税申报研究三项研究中的第一项测试了真实世界的情景：准备联邦纳税申报单。法齐奥说："我们的想法是，人们至少在短时间内会问这样一个问题：'我现在想这样做吗？这其实既有积极的信号，也有消极的信号：'我当然不想这么做。这是一项令人厌恶的任务。'这就是消极信号。但也有积极信号：'我必须完成它，如果我做对了，我会感觉很好'。"232 名参与者抽样报告了他们在报税季节是否经常提前或延迟报税。有了这些数据，法齐奥和格拉纳多斯-萨马约亚使用一种研究工具来衡量参与者在遇到新事物时，会在多大程度上更重视积极或消极的信号。他们的分析表明，更消极的加权偏差与延迟提交报税表之间存在关联。格拉纳多斯-萨马约亚说："我们发现，消极态度泛化程度较高的人往往会在更大程度上进行不必要的任务延迟。"进一步探索负加权偏差第二项研究涉及 147 名大学生，该计划允许他们通过参与研究来积累课程学分。除了衡量学生的权重偏差外，本研究还探讨了学生的自我控制措施是否会影响与任务相关的行为：学生们是如何描述自己的动机水平或对研究计划的初步想法进行思考的能力的，这是否会影响学生是尽早开始参与研究还是推迟参与研究？结果表明，负加权偏差和自我报告的有效自我控制的低动机或低情绪能量的结合，与学生在学期后期开始推迟研究计划的参与有关。格拉纳多斯-萨马约亚说："第一项研究确定了负加权偏差的基本效应，但第二项研究提供了一些细微差别，对于那些不太考虑或无法考虑太多的人来说，他们的价值权重倾向会以一种直接的方式指导他们的行为。但如果有人更有动力，能够考虑得更多，那可能会带来其他考虑因素，从而抑制情绪权重偏差的影响。"负加权偏差的因果效应和积极影响研究三旨在寻找情绪权重偏差对完成或延迟任务的因果效应。这项研究招募了参加研究学分项目的学生，他们自称有拖延症，并且在负性加权偏差方面得分较高。然后，研究人员操纵了一个小组的情绪加权偏差工具，使参与者以更平衡的方式权衡积极和消极信号。这种向中立的转变改变了学生的行为：与对照组相比，他们积累学分的速度更快，而对照组的负面加权偏差和低自控力则可靠地预测了他们在获得额外学分方面的延迟。结论负加权偏差也会对行为产生积极影响。这些研究人员还发现，有证据表明，当人们问自己"我为这次考试复习得够不够"时，负加权偏差可能会帮助他们更加现实。积极的加权偏差可能会让人们在没有准备好的时候说服自己已经准备好了。法齐奥说："更客观地保持平衡总比走极端要好。但在什么情况下，特定的价值权重偏差可能会产生问题，则会有所不同。"编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：

【#身上哪些部位胖是遗传的#？】#你多胖可能在妈妈肚子里就决定了#瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示，脂肪在人体内堆积的位置很大程度

【#身上哪些部位胖是遗传的#？】#你多胖可能在妈妈肚子里就决定了#瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示，脂肪在人体内堆积的位置很大程度上受到基因的影响。 研究人员参考了英国生物样本库中50万人的血样数据，并对36万名志愿者进行了深入研究。在测试了基因组中数百万个基因变体后，研究团队发现，其中有近100种基因会决定脂肪是否堆积在人们的胳膊、腿部或躯干。此外，在男性和女性中，这种遗传因素的影响差异也很大，其在女性身上体现得更加明显。 via 生命时报的微博

#LGBT 观众自然的问：“如果你能改变对性别的认知，那为什么不改变种族呢？”：

#LGBT 观众自然的问：“如果你能改变对性别的认知，那为什么不改变种族呢？”： - 你会认为自己是黑人吗？ - 不。 - 为什么？ - 因为我不是黑人。 - 我不是女人，但如果想的话，那我可以认为自己是女人。 - 如果你改变性别，那么这是可能的。 - 你的意思是指什么？ - 好吧，如果这是你的理想，明白吗？ - 就是说如果你相信的话，是这意思吗？ - 嗯，当然。 - 如果你相信自己是黑人，为什么你不能是黑人？ - 嗯，那不一样的......这就像遗传学。这是一种起源。你是黑人，对吧？ -但你也生来是男性或女性。完全一样。这也是遗传因素啊。 - 哦，算了，就这样了。