作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。 昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？ 这个问题仔细一想，非常有意思。 中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。 你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。 - 我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。 ▎1. 为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？ 目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。 手册里写明，满足至少 5 个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same 2 weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。 只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」 ▎2. 同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。 ▎3. 抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。 ▎4. 很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上 50%。 ▎5. 现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。 ▎6. 抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。 ▎7. 当有人因为严重抑郁想死的时候，ta 真的控制不了自己，是 ta 的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪 ta。 - 预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。 ▎1. 抽血体检。 不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。 说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。 “这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。 有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。 ▎2. 运动。 最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。 运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。You should cry. ▎3. 与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。 有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。 ▎4. 学习如何呼吸。 呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达 60 秒 对，慢慢地，吸入肺再呼出 没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。 怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫 Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花 10 分钟练习。 ▎5. 对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。 我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。 除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a. 情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b. 戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。 ▎6. 心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。 真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。 I can feel your pain. 我与你同在，这个世界值得。 source: 微博 标签：#好文分享 频道：@sharebooks4you 群组：@sharing_books4u

《《抑郁症自救手册》》

《《抑郁症自救手册》》 简介：《《抑郁症自救手册》》聚焦抑郁症相关知识，为抑郁症患者及其家属提供实用的自救和应对方法。手册可能包含抑郁症的症状识别、成因分析、心理调适技巧、治疗建议等内容。通过科学的指导和案例分享，帮助抑郁症患者正确认识自己的病情，掌握自我调节和应对抑郁情绪的方法，增强自我疗愈的信心，积极面对抑郁症 标签： #抑郁症 #自救手册 #心理健康 #心理调适 文件大小：NG 链接：

如何评价动画电影《头脑特工队2》？

如何评价动画电影《头脑特工队2》？ Stephanie的回答 非常喜欢，完全被打动，重点推荐所有有小朋友的父母，带孩子一起去看。 电影讲了一个特别朴素的道理：接受自己，无论是什么样的自己。 这个道理虽然简单，但其实很多人都不懂，或者不愿意承认。 个人觉得一定程度上是因为在我们的文化中，讨论情绪、讨论「你现在是什么感受」这件事被过分边缘化了。然而，承认和接纳情绪、直面和接受自己、做自己，是人生宝贵的一课，也是永远要面临的课题。 因为它们直接决定了我们要如何回答「我是谁」这个问题。 举个例子，进入高中的 Riley，因为要跟好朋友分开，在面对陌生的新环境时感到孤独和不安，因此产生了「我不够好，他们不会接纳我」的恐惧。出于担心自己不合群，担心孤独，她做出了违背自己心意的选择。而这一切的根源是她还不知道自己是谁，不知道自己想要成为什么样的人。 电影通过焦虑、嫉妒、无聊的情绪，非常直白地展现了自我怀疑产生的过程：因为害怕孤独，Riley 选择迎合和讨好，而逃避的恐惧只会滋养自我怀疑的种子，最终让她在一个时间点爆炸，被「我不值得」的风暴吞噬。因为人只有在诚实地面对自己的心理需求的时候，才会做出符合自己需求的选择，才能真的感受到快乐。 事实上不仅仅是青春期，再长大一些，进入职场、进入亲密关系，这样的场景都会反复重现。 诚然，在小时候就能够有相信自己值得被爱的自信和自觉事本身，就不是一件容易的事。在充满爱意的环境下长大，有一个完善的兜底系统（例，知道无论做什么父母都能接纳和包容自己，而不是「靠好成绩和听话换取爱」）是一种奢侈。 对于更广泛的人来说，都是在青春期之后，通过自我治愈和教育，学会了相信自己，学会了相信「我不需要通过证明自己来获得被爱的权利」，学会相信自己有天然被爱的资格，进而拥有爱人的能力。 看的时候我就在想，其实过去三十几年，我的脑子里一直都是焦虑在做主。也是到了今年，我才稍稍学会了为快乐让一些空间，学会了跟焦虑相处 给他一杯茶，让他坐下。 我也是在最近才意识到，太过注重效率，要「解决问题」，而忽视了疏解情绪，其实不是一个特别健康的方式。屏蔽情绪，不代表它就会消失，它反而会随着时间的推移而越来越严重。因为越长大，我们的包袱就更重 更要面子，更怕丢脸，更多 ego，也就更难面对自己。 就像电影里的 Joy 一样，到最后才意识到，那些不愉快的经历根本也是我们的一部分，它同样铸就了我们是什么样的人。她反而不需要担心这些负面经历会滋养初糟糕的想法，让 Riley 成为糟糕的人。毕竟，我们总可以从错误里吸收，当智慧都酿成红酒，仍可一醉自救。反而是一味把它们藏起来，假装它们不存在，才会造成自我构筑的缺失。 （当然我也同时认为，在面对、接纳、处理情绪，以及沉溺于情绪之间是需要有明确的边界。 而认可「是的，我产生了这样的情绪」，再问问自己「我想要的到底是什么」，无论答案是什么，接受自己「这就是我」，是成长必修的学分。 via 知乎热榜 (author: Stephanie)

【关于抑郁的朋友如何解决早餐】

【关于抑郁的朋友如何解决早餐】 不论是在抑郁严重的期间，还是恢复期，一个常见的感受就是，你会比平常懒很多，容易累很多，你对世上所有事的动力都平均下降。在这种情况下好好吃饭实际上成为了很困难的事情，因为一方面你会变得比平常挑嘴很多，太冷的牛奶，太硬的面包，任何细小的因素都会让你最后躺在床上不肯去吃东西；另一方面你给自己弄吃的的能力又大幅下降，你会发现自己不肯洗碗洗锅，也不想出门买早餐。 放在冰箱里的食物也会常常被忘记而过期。所以这个笔记也可以叫做#懒癌患者的早餐#（虽说实际上抑郁症的“懒”主要是生理因素导致的，我可以说我现在相对健康，就比以前勤快多了。） 一年多下来，我最终总结出的最好的早餐如图： 1.Waffle 华夫饼。买一个那种Waffle蛋糕机，我的是很早以前在二手店淘的。日常只要买图里那种蛋糕粉就可以，因为这个东西保质期很长，平时调成糊状以后倒进蛋糕机里几分钟出锅，热腾腾的也很好吃。 2. Breakfast bar 早餐棒。 这个东西不如华夫饼好吃，但不一定作为早餐吃。我一般会在家里囤很多箱备用，办公室里也会放，实在不想做饭的时候就吃一条。也可以放很久很久。 3. 很小的煎蛋锅。 既然你点进来了肯定明白抑郁期间刷锅有多痛苦。我建议入手一个一次只能煎一个蛋的那种锅，偶尔煎个蛋，很快又香。

#树洞 #密语 我患了重度抑郁症，情绪不是特别稳定，负面情绪很多，总觉得自己对不起爸妈，觉得自己很没用，毕竟年近三十还是一事无成

#树洞 #密语 我患了重度抑郁症，情绪不是特别稳定，负面情绪很多，总觉得自己对不起爸妈，觉得自己很没用，毕竟年近三十还是一事无成。今天去面试一份新工作(新工作)，专业不对口没有成功，心情不是特别好。跟老公倾诉了一下自己的不开心和一些负面想法，结果换来一句非常不耐烦的话:你怎么那么多负面情绪和想法啊！！！这样下去我都要得抑郁症了！我不知道我这样是不是带给身边人很多麻烦，在那一个刹那，我觉得竟然连最亲近的人都不能真实的表达自己的情绪和倾诉心事，我不知道这个世界上还有谁会好好的听一听我的话，靠近我的心。 . #秘密 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

《抑郁帝国 》揭开抑郁症真相 人类抑郁史 自我疗愈 心灵疗愈书籍！

《抑郁帝国 》揭开抑郁症真相 人类抑郁史 自我疗愈 心灵疗愈书籍！ 描述：这是一本有关抑郁症历史的书，以一位心理师为濒临死亡的绝症女孩做咨询为主线，采用双线写法，基于意象对话疗法的精髓（强调现实与想象的紧密链接），采取独特的心灵世界和现实世界双线并行、交织的写法。 链接：https://www.aliyundrive.com/s/djp2KUXosP2 大小：N 标签：#电子书 来自：雷锋 版权：版权反馈/DMCA 频道：@shareAliyun 群组：@aliyundriveShare 投稿：@aliyun_share_bot