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《写给大众的健康饮食指南一日两餐 超级食物 膳食纤维[pdf]》|简介：《写给大众的健康饮食指南一日两餐 超级食物 膳食纤维[pdf]》是一本关注大众健康饮食的书籍。书中倡导一日两餐的饮食模式，并详细介绍了超级食物的种类和营养价值，如蓝莓、三文鱼、燕麦等，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分。同时，强调膳食纤维在饮食中的重要性，讲解如何通过食用蔬菜、水果、全谷物等食物获取足够的膳食纤维，以及合理的饮食搭配原则，帮助读者制定健康的饮食计划，促进身体健康。|标签：#健康饮食指南#一日两餐#营养知识|文件大小：NG|链接：

内容简介· · · · · ·

内容简介· · · · · · “戒糖”是不是不吃糖？ 代糖不含糖，可不可以随便吃？ “戒糖”就一定能让人变瘦、皮肤变好吗？ …… 关于“戒糖”这一热门话题，人们有很多困惑与问题。由于大量对“糖”危害的解读以及“戒糖”前后对比案例的出现，在理解原理之前，很多人就已经热情加入了“戒糖打卡”的行列…… 可是为什么吃糖会让我们感到愉悦并且一吃就停不下来，有没有理性与糖相处的健康饮食法呢？你困惑的问题，在本书中都将得到解答。 作者综合多年营养学研究、从业经验，以“戒糖”为核心，从科学理解糖在体内的代谢原理，到淀粉、主食、碳水化合物之间的关系，再到糖的形式和来源，全面梳理戒糖的底层逻辑与背后原理，为你积累“戒糖”基础知识。 此外，还将为你提供食品标签怎么看、种不同热量需求的美食食谱、喝了不发胖的甜蜜饮料、正确的买菜顺序等实用科学饮食解决方案。 本书将助你找到饮食与身体的节律，学会用一种审慎的态度看待糖，逐渐养成受用一生的健康饮食习惯。

内容简介──《松绑你的焦虑习惯》作者贾德森．布鲁尔全新力作──

内容简介 ──《松绑你的焦虑习惯》作者贾德森．布鲁尔全新力作── TED演讲1,900万次观看数，当年度排名第4名 经临床实证，数千人都证实有效的科学方法 你吃东西是真饿还是假饿？ 利用科学法则跳脱假性饥饿的循环， 重新信任你的身体，修复你与食物的关系， 养成开心吃也无罪恶感的饮食习惯。 　　▌日常生活中，你是否曾经历下列情况？ 　　．明明不饿，但就是嘴馋想吃东西 　　．无聊、焦虑、压力大、疲累时会想吃东西 　　．若眼前有你最爱的食物，就算不饿也会吃掉 　　．无意识地吃零食，一不小心就吃完整包饼干 　　．吃饭时经常吃到很撑，甚至饱到不舒服 　　．担心体重数字，疯狂计算食物热量 　　→其实，你跟食物的焦虑关系就藏在这些行为背后！ 　　你是否曾在大吃大喝后感到后悔不已，下一次美食当前却又放肆大吃？我们常觉得不健康的饮食习惯是咎由自取，便责怪自己。在这个赞颂苗条与自制的世界，社会批判使我们自觉懒惰、缺乏自制力。 　　事实上，面对食物时，无聊、压力、焦虑、疲累，或者仅仅是一个炸鸡广告，都可能让我们失控。我们吃东西时甚至不知道自己饿不饿，而这种持续挣扎的结果形成了有毒的羞愧和自我批判。 　　一直以来，我们以为要靠意志力节食，但这其实无法解决问题的真正根源：无益的习惯。错不在你，而在你的习惯。 　　布鲁尔博士将教你善用改变习惯的科学及正念练习，修复你跟自己的关系。你将学习自我疼惜，打破情绪性进食与愧疚的回圈。本书中的21天挑战能帮助你松绑饮食焦虑，让你重新与身体连结，倾听身体里的浩瀚智慧；你将不再被食物主宰，能够拥有空间好好过自己的人生。 　　◤三步骤助你打破自责与愧疚的坏习惯循环： 　　1. 找出你的饮食习惯模式； 　　2. 善用觉察（而不是意志力）去打断模式； 　　3. 运用大脑的力量跨出旧习惯，打造能滋润身心的新习惯。 　　．觉察：让大脑专注评估食物的奖励价值，便能改变狼吞虎咽的习惯。觉察是我们改变行为所需的一切。 　　．好奇心：兴趣型好奇心会开启体验，让我们走出熟悉安全的舒适圈，进入开放与学习的成长圈。 　　．自我疼惜：善待自己，就像穿著最柔软的毛衣，感受抚慰。我们既对自己付出善意，亦从我们自己收到善意。 　　．与身体重新连线：练习倾听身体讯号，就能分辨自己是不是真的饿了，或者只是无聊、压力大而想吃东西。 　　．愉悦高原：找出自己的愉悦高原，也就是吃饱的最适状态。你将能尽情品尝美味食物，又能得到刚刚好的满足感。 　　本书透过神经科学的实证研究，教你与大脑合作以克服不健康的饮食习惯，永久改变自己与食物的关系。布鲁尔博士数十年的临床研究有助我们治愈饮食方面的罪恶感和挫败感，你不需再与自己对抗，而是能学习与心灵和身体交朋友，重新找回你的生活。 　　▶▶过去与未来相遇的唯一地方就是现在。 　　此时此地是我们唯一能够利用过去以改变未来的机会。◀◀

内容简介：《谷物大脑》

内容简介： 《谷物大脑》 美国健康类第一畅销书！通过数十年的临床和实验室研究，以及从业30多年以来观察到病人使用此法后的惊人效果，作者戴 维？珀尔马特医学博士告诉你一个席卷欧美、好莱坞和运动界明星都在使用的革命性健康饮食法，并提供了一个详细的四周计划，帮助你改变包括饮食、运动、睡眠在内的日常生活习惯，从而获得灵活的大脑和健康的身体，甚至改写基因、延年益寿！ 《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》 超级畅销书《谷物大脑》作者重磅新作！21世纪医学关键新发现肠道微生物是守护人类健康的超级英雄！养成六个习惯、执行七天计划，几周内就能改善肠道菌群，从而改善大脑和整体健康！ 《上脑与下脑：找到你的认知模式》 世界顶级认知心理学家、哈佛大学教授基于全新的脑科学研究成果，帮助你找到自己的认知模式 《重塑大脑，重塑人生》 奥利弗·萨克斯之后最会讲故事的科学作家，神经可塑性领域不可取代的经典科普作品 《唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》 本书首次向我们展现了神经可塑性惊人的疗愈能力是如何起作用的，讲述了第二代神经可塑性治疗师的惊人发现和精彩故事。作者曾遍访五大洲，访谈这些科学家、临床医生及患者。 《元认知：改变大脑的顽固思维》 这是一种人类独有的思维能力，帮助你从问题中抽离出来，以旁观者的角度重新审视事件本身，问题往往迎刃而解。 《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》 本书通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。 《触碰神经：我即我脑》 本书分析了神经活动如何奠定一个人的身份，同时揭示在意识、记忆和自由意志诸方面最新的研究怎样帮助人们重新审视那些经久不衰的哲学、伦理学和精神领域的问题，比如什么塑造了我们的人格、怎样做出决定，以及为什么人和人之间会存在心理感应。本书把人们从对大脑的认知迷茫中解放出来，让我们严肃地将自己的大脑作为进化的机制、过去的经验以及社会施加影响的产物来对待。 #脑科学 #认知 #自我提升 #科普 #通俗读物 #套装

《《救命饮食Ⅱ》全营养与全健康从哪里来？》

《《救命饮食Ⅱ》全营养与全健康从哪里来？》 简介：《《救命饮食Ⅱ》全营养与全健康从哪里来？》围绕全营养与全健康的话题展开。书中深入探讨人体所需的各种营养素，以及如何通过合理的饮食搭配获取全面营养；介绍不同食物对健康的影响，提供科学的饮食建议和健康生活方式指导，帮助读者了解饮食与健康的关系，实现全营养摄入，追求全面健康，适合关注健康饮食、追求健康生活的人群阅读 标签： #健康饮食 #全营养 #饮食搭配 #健康生活 #营养科普 文件大小：NG 链接：

《全民营养宣传资料合集》

《全民营养宣传资料合集》 简介：《全民营养宣传资料合集》收集整合了各类关于营养知识的宣传资料，旨在向大众普及科学的营养观念和健康饮食知识。资料涵盖食物营养成分介绍、合理膳食搭配方案、不同人群（如儿童、孕妇、老年人）的营养需求等内容。以通俗易懂的语言和直观的图表、图片等形式呈现，帮助大众了解营养与健康的关系，学会如何选择食物，养成健康的饮食习惯，预防营养相关疾病，提升全民健康素养 标签： #营养知识 #健康饮食 #宣传资料 #全民健康 #膳食搭配 文件大小：NG 链接：