经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊

经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊 经常运动的人心肺功能更强我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。经常运动的人 认知能力可能更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。那长期运动对大脑是否有正面影响呢？英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。另一项持续 10 年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了变化：睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于 70 岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。经常运动的人更瘦、更美、更快乐经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。怎么才算经常运动？运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：-每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；-或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；-以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。 ... PC版： 手机版：

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【《魔兽世界》10.0存在包容性选项：不再假定只有男女之分】在角色创建器中，玩家选择的身体模型被标记为“身体1”和“身体2”，而在此前这些模型被标记为“男性”和“女性”。所有性别的人都不只是拥有两种身体类型，但将性别与特定身体类型脱钩，至少表现出更具包容性的一面。 #抽屉IT

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#拉拉 #同志 本人男，20岁。因为小时候的意外经历，现在想开发自己的身体，比如后穴和乳头什么的。但我现在的问题是容易三天打鱼两天晒网，往往会把开发中断掉。所以我是想在这里找一个能监督我开发的人。如果有一起开发的前辈能给我一点自己的经验那就更好了。 ps：我对主奴这类心理上的开发不是很感兴趣。主要想做的还是身体上的开发

拒绝刻板印象 微软要求开发者不要创造“夸张身体比例”的女性角色

拒绝刻板印象 微软要求开发者不要创造“夸张身体比例”的女性角色 这些要点包括：你是否在强化任何负面的性别刻板印象?你是否在代码或设计中不必要地引入性别和性别障碍?你是否在创造可玩的女角色，她们在技能和能力上与男性角色平等?你创造的女性角色的服装和盔甲是否适合她们的任务? 它们的身体比例是否夸张?在故事允许的情况下，你是否会展示男性角色，他们会表达一系列的情绪，包括快乐、悲伤和脆弱?近年来，西方游戏开发商一直在积极抵制游戏中的“物化”现象，并列举了虚构人物设定不切实际的美貌标准。最近，《星刃》受到了这样的批评，尽管该游戏的女主角是以真人模特为原型。近年来，索尼将其游戏业务部门迁往加利福尼亚后，其审查政策一直受到玩家的批评。近几周，玩家们变得更加警惕。起因是专门搞政治正确的Sweet Baby公司一名员工针对一位Steam鉴赏家及其个人账号发起了骚扰活动。这场争议从该员工的个人行为演变为更广泛的关于电子游戏中叙事咨询的讨论。玩家：也难怪《神鬼寓言》重启版女主角长这样了玩家：游戏开发者应该有完全的创作自由，而消费者将决定他们想要购买的游戏。微软不应该瞎指挥。难怪Xbox主机卖不出去了呀玩家：显然微软只允许游戏角色的面部出现夸张的比例（比如，神鬼寓言女主）女玩家：我不需要在一个游戏中感到存在，这是幻想，不是现实。为什么微软这些人不懂？实际上这是政治操控，不是什么包容性。 ... PC版： 手机版：

【#中医建议减肥饿瘦不如补瘦#】#饿瘦和运动瘦的区别是什么# 为了减肥，很多人选择节食，虽然这能减少热量的摄入，但也会使身体降低

【#中医建议减肥饿瘦不如补瘦#】#饿瘦和运动瘦的区别是什么# 为了减肥，很多人选择节食，虽然这能减少热量的摄入，但也会使身体降低基础代谢水平。长此以往身体进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏精气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。在中医看来，想要保持健康体重，靠“补”就能实现。 饿瘦不如“补瘦”，中医教你3个补法 via 生命时报的微博

【什么是性自主 / 性自主的理念有哪些】

【什么是性自主 / 性自主的理念有哪些】 【一】支持性自主意味着什么 1. 拒绝保守的性观念、拒绝把性行为强加上负面的意涵，拒绝基于性向或性经验的歧视。 2. 愿意学习、讨论、并传播与性相关的知识。 3. 拒绝基于性唤起 / 性癖好 / 性实践的歧视。 4. 理解性别 / 性别表达 / 性向是多元的、是个人的自由。 5. 相信人有追求性愉悦的权利。 6. 支持女性的性自主，包括自由选择避孕、堕胎、裸体、自慰、婚外性行为等等的权利。 【二】澄清一些误解 1. 性自主并不代表随时、随地和别人随意发生性关系。 2. 一个没有过性经验、或并不享受性行为人，也完全可以拥有性自主，并支持性自主的理念。 3. 支持性自主，并不代表喜爱性愉虐或喜爱更大胆的性行为。 4. 一个偏好更常见的性爱方式的人，也完全可以拥有性自主，并支持性自主的理念。 5. 支持性自主并不代表愿意被别人占便宜。 6. 支持性自主并不代表想看不请自来的阴茎照片。 【三】总结 性自主的定义非常广泛。总体来说，性自主将个人的自主和偏好放在第一位，拒绝不合理的道德谴责。