【**市卫生健康委提示】近期流行的奥密克戎变异株传播快、隐匿性强，容易引起社区传播，老年人感染风险增高，更应该重视疫苗接种。请适

【**市卫生健康委提示】近期流行的奥密克戎变异株传播快、隐匿性强，容易引起社区传播，老年人感染风险增高，更应该重视疫苗接种。请适龄、无禁忌症的市民“应接尽接”。符合加强免疫接种条件的市民，应及时接种“加强针”。

印度患有帕金森症的老年人表示，一个舞蹈班正在帮助他们改善协调能力。授课的老师表示，他在印度西部马哈拉施特拉邦的学生因跳舞而感到快

印度患有帕金森症的老年人表示，一个舞蹈班正在帮助他们改善协调能力。授课的舞蹈老师表示，他在印度西部马哈拉施特拉邦的学生因跳舞而感到快乐。帕金森症影响大脑与身体肌肉之间的通信，它可以引起震颤、平衡问题和运动缓慢，但专家表示运动可以减缓疾病的发展。

反思老年人每日服用阿司匹林的做法：这是一种过时的建议

反思老年人每日服用阿司匹林的做法：这是一种过时的建议 总之，在 50 至 80 岁经常服用阿司匹林的人群中，有 57% 的人表示他们没有心血管疾病史。这些人在停止或开始服用阿司匹林之前，应与他们的医疗保健提供者进行交谈，了解什么对他们最有利。更新阿司匹林指南近年来，使用阿司匹林进行预防的国家指导方针发生了变化，因为人们有了新的认识，知道了哪些人可以从阿司匹林降低血栓风险的能力中获得最大益处，哪些人面临出血风险。现在，指南主要关注的是心血管疾病患者（包括心脏病发作或中风后幸存的患者）以及因个人健康状况和家族病史而面临高风险的患者服用阿司匹林的情况。民意调查显示，在 50 至 80 岁的成年人中，有 14% 的人服用阿司匹林，即使他们没有心血管疾病史。无论是否有心血管病史，阿司匹林都会带来随年龄增长而增加的出血风险。因此，指南建议 70 岁以后不要常规服用阿司匹林，或者建议没有心血管疾病的人在 75 岁左右考虑停用阿司匹林也是合理的。民意调查发现，在 75 至 80 岁的成年人中，42% 的人正在服用阿司匹林。与此同时，在所有服用阿司匹林的 50 至 80 岁的老年人中，有 31% 的人似乎并不知道与之相关的出血风险。这项民意调查是在密歇根大学医疗政策与创新研究所（U-M Institute for Healthcare Policy and Innovation）的基础上进行的，并得到了美国退休人员协会（AARP）和密歇根大学医学中心（Michigan Medicine）的支持。民意调查小组对全国 50 至 80 岁的成年人进行了抽样调查，了解他们的健康史和阿司匹林的使用情况；还询问了那些服用阿司匹林的人服用阿司匹林的原因。"阿司匹林不再是老年人的万能预防工具，几十年来，它一直被吹捧为灵丹妙药，"密歇根医学院血液病专家、与民意调查小组合作的医学博士、理学硕士乔丹-舍费尔（Jordan Schaefer）说。"这项民意调查显示，我们还有很长的路要走，才能确保阿司匹林的使用符合当前的知识水平。参与民意调查的密歇根医学院心脏病专家、医学博士、理学硕士杰弗里-巴恩斯补充说："随着指南的变化，40 岁以上的人都应该与他们的医疗保健提供者讨论个人的心血管风险，讨论的依据是他们的家族史、过去的健康问题、目前的药物、最近的检测结果（如血压、胆固醇和血糖）以及生活方式因素（如吸烟、体育锻炼和饮食习惯）。预防性服用阿司匹林应根据年龄和这些因素来决定"。最新知识和指导调查发现，在服用阿司匹林的老年人中，有 71% 的人是在四年或四年以上以前开始服用阿司匹林的，这可能意味着他们和他们的医疗服务提供者可能是根据老建议来使用阿司匹林的。Schaefer 和 Barnes 指出，由于对阿司匹林的持续研究，近年来针对没有心血管疾病史的老年人的两项主要指南发生了变化。对于这些人，服用阿司匹林被称为一级预防。美国心脏病学会和美国心脏协会共同表示，根据2019年更新的指南，，可以考虑每天服用小剂量阿司匹林来预防心血管疾病，适用于部分40至70岁、心血管疾病风险增加但不出血的成年人。为联邦政府提供建议的美国预防服务工作组于 2022 年更新了其指南，建议 60 岁或以上的成年人不要使用阿司匹林来预防心血管疾病。AHA和ACC都提供了在线计算器，帮助临床医生估算尚未罹患心血管疾病者的 10 年心血管疾病风险。心血管疾病风险较高的 40-70 岁的成年人可能适合服用阿司匹林作为一级预防，但在开始服用前一定要与医疗保健提供者进行沟通。同时，对于已经患过心脏病、某些类型的中风或其他心血管疾病的人，一般仍建议使用阿司匹林，除非患者无法耐受或有不可接受的出血风险。这被称为二级预防，只能在医疗保健提供者的指导下进行。需要更多对话这项民意调查表明，医疗服务提供者与老年患者之间就各类药物和补充剂（包括阿司匹林等无需处方即可"柜台购买"的药物和补充剂）进行坦诚交流非常重要。民意调查发现，在服用阿司匹林且有心血管病史的人群中，96% 的人表示他们的医疗服务提供者推荐他们服用阿司匹林。但在服用阿司匹林但没有心血管病史的人中，77% 的人也是这么说的这表明有必要就更新指南展开讨论。另外，在服用阿司匹林但没有心血管疾病史的人群中，20% 的人说他们是自己开始服用阿司匹林的，5% 的人说是朋友和家人建议他们服用的。民意调查主任、医学博士、公共卫生硕士杰弗里-库尔格伦说："由于知识的更新以及吸烟等其他主要风险因素的减少，我们可以更准确地使用阿司匹林，重点关注那些最需要这种价廉易得的预防性药物的人，避免给其他人带来不必要的风险，这些民意调查结果应该促使医疗服务提供者和患者就什么是适合他们的药物进行更多的对话。"库尔格伦是退伍军人安阿伯医疗保健系统（VA Ann Arbor Healthcare System）的初级保健医生，同时也是麻省大学内科医学副教授。该民调报告基于芝加哥大学NORC 为 IHPI 所做的一项全国代表性调查的结果，该调查于 2023 年 7 月和 8 月通过网络和电话对 2,657 名 50 至 80 岁的成年人进行了调查，其中包括非西班牙裔黑人和西班牙裔人口的超额样本。随后对样本进行了加权处理，以反映美国人口情况。编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：

经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊

经常运动和不运动的人到底有什么区别？真相让人吃惊 经常运动的人心肺功能更强我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。经常运动的人 认知能力可能更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。那长期运动对大脑是否有正面影响呢？英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。另一项持续 10 年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了变化：睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于 70 岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。经常运动的人更瘦、更美、更快乐经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。怎么才算经常运动？运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：-每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；-或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；-以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。 ... PC版： 手机版：

图解｜中国11.9万个百岁老人，是什么样的？

图解｜中国11.9万个百岁老人，是什么样的？ 2020 年第七次全国人口普查数据显示，中国有 11.9 万名百岁老人，超越美国成为世界上百岁老人最多的国家。研究发现，2020 年，全国每 10 万人中就有 8.43 个百岁老人。高于这个平均水平的 13 个省份中，东部地区占 5 个，东北地区占 3 个，西部地区占 3 个，中部地区占 2 个。 其中，海南每 10 万人中百岁老人数量高达 27.20 人，居于首位，比第二名黑龙江高出约 40%；排在后面的五个省份（天津、广西、辽宁、上海、北京）则紧凑地分布在同一个档位里，每 10 万人中有 13 至 14 位百岁老人。国家卫健委估计，2023 年出生的婴儿，平均能活到 78.6 岁，是历史最好水平。中国人越来越长寿了。可怎样才能“长命百岁”呢？中国老年健康影响因素跟踪调查（下简称其英文缩写 CLHLS）是由北京大学健康老龄与发展研究中心/国家发展研究院组织的老年人追踪调查，始于 1998 年，是国内全国范围最早、坚持时间最长的社会科学调查。澎湃美数课综合 CLHLS 数据和研究“长寿老人”的论文，去寻找那颗长生不老的仙丹。活到一百岁，会怎样？2018 年接受 CLHLS 调查的老人中，年纪最大的，已经 117 岁了。当人活到 100 多岁，有一件事几乎是确凿发生的丧偶，在 2018 年接受调查的这批百岁老人中，有 94.74% 的老人的伴侣都去世了。中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查（2021 年）》指出，接受调查的老人中，八成老人的日常生活照料由家庭成员提供，其中有一半来自儿子和儿媳。社会服务和养老机构提供的照料服务约占 5.32%，保姆提供的照料约为 5.44%。80 岁之前，提供照料的主体是配偶，80 岁之后，子孙照料比重快速升高，配偶照料快速减少。过半数的老人身体还算健康。30.65% 的老人回答，“过去一年里，身体变差了”，不过幸运的是，36.04% 的老人维持住了健康水平，有 7.46% 的老人甚至觉得身体变好了。研究人员认为，百岁老人之所以引人注目，不仅是因为他们的寿命很长，还因为他们将疾病的发生压缩到了生命的最后时刻。但疾病还是很可能会发生。问卷不一定能完整完成，因为有约 23.60% 的百岁老人，出现了视觉或听觉障碍，5.48% 的老人出现痴呆症状，因此不能理解问题，4.78% 的老人处于瘫痪状态。学术界有一句经典表述：“men are more likely to die than women ， but women are sicker than men（男性要比女性更可能死亡，但是女性要比男性更容易得病）”。CLHLS2018 调查中，女性百岁老人的占比高达 75%。2023 年，中国女性的预期寿命是 80.93 岁，比中国男性长上 5 年。而世界卫生组织评估的 2021 年健康预期寿命（一个人从出生起就可以“完全健康”生活的平均年数）中，中国女性是 70 岁，男性则是 67 岁。等过了 90 岁，事情就起了变化。北京大学的一篇论文指出，虽然高龄老人和百岁老人群体中女性老人的比重大于男性，但男性老年人的健康状况总体上要好于女性老年人。 CLHLS 调查中评估了老年人的八项生活能力，如独自到邻居家串门、独自外出买东西等，为老年人的“工具性日常生活自理能力”进行综合打分，同时还评估了老人的精神健康。该论文对这些数据进行了综合分析，在控制了性别变量后发现，整体上女性高龄老人的健康状况要明显差于同一时期男性老人的健康状况，男性老人的身体状况和精神状况都更好。另一份北京大学社会学系的论文发现，城市老年人容易患的慢性病同样存在性别差异：男性更容易得慢性肺病（可能是男性更多有吸烟习惯的缘故），女性则更容易患上关节炎和心脏病。论文推测，这是因为女性大概率要兼顾家务劳动和关心家庭琐事。少吸烟、多锻炼、多社交，就能活得更久吗？怎样才能长寿呢？首先要声明的是，寿命有 20%-30% 左右是由基因决定的。发表在 2017 年秋季的《自然》杂志上的一项研究确认了三种与长寿有关的基因：ApoE 基因（其突变与阿尔兹海默症、心脏病以及高胆固醇等疾病相关）、Foxo3A 基因（它的一个变体的蛋白质会对各种紧张压力作出反应）和 Chrna3/5 基因（它的突变能够提高吸烟人群的肺癌与其它呼吸道疾病的发病风险）。不过，后天的生活习惯以及环境还是对寿命长短起了绝大部分作用。有一种很形象的说法，DNA 像是本身携带了开关，开关状态不同，基因的表达也会不同。吸烟、运动、饮食、人际关系等，都会成为是否摁下开关的关键。澎湃美数课选择了 CLHLS 2008-2018 的跟踪数据集，来追踪 1916 年 -1918 年出生的高龄老人。2008 年接受调查的这批老人中，有 68 人活到了一百岁以上，另外还有 829 人没能活到百岁以上。在下面的分析中，我们将这两类老人分别设为“百岁老人组”和“对照组”。2008 年时他们的生活习惯，究竟是否最终影响了寿命？结果显示，从不吸烟、经常锻炼和高社会参与度能显著提高成为百岁老人的概率。复旦大学团队发表在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊 JAMA Network Open 上的研究也论证了这点。研究聚焦 CLHLS 数据集中 80 岁及以上的老年人成为百岁老人的可能性，发现从不吸烟、锻炼和饮食多样性与成为百岁老人的几率有显著相关，而饮酒习惯或 BMI 没有发现显著关联。还有一项很有趣的研究将人的个性和寿命关联起来：如果一个人是不负责任的，那么他过早死亡的风险也将增加；他的责任心每下降一个标准单位，死亡率会增加 14%。不过，搓麻打牌这种听起来不太靠谱的活动，倒是不仅能延年益寿（13.24% 的百岁老人经常打牌或打麻将，对照组中则只有 3.86% 的人这样做），还能增强高龄老人的认知能力。发表在《The Journals of Gerontology》上的一项研究关注 CLHLS 中年龄高于 80 岁的老人，分析发现更频繁地看电视或听广播、阅读书籍或报纸、打牌或麻将可能会降低高龄老人患认知障碍的风险。具体来说，每天看电视或听广播，能将认知障碍的风险下降 44%，每天打牌打麻将，能下降 30%，每天读书看报，下降 36%。如此一来，电视儿童就长成了耳聪目明、爱读书看报、也爱搓麻打牌的电视百岁老人。澎湃新闻记者陈志芳对本文亦有贡献 -电报频道- #娟姐新闻:@juanjienews

有夜尿vs.没有夜尿的人 到底谁更健康？

有夜尿vs.没有夜尿的人 到底谁更健康？ 有夜尿 VS 没有夜尿夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。没有夜尿可能意味着肾脏过滤功能较强，尿液产生量较少，或者晚间饮水量较少。有夜尿，意味着晚间饮水较多或肾脏对水分吸收能力较弱。正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。但如果夜尿次数太频繁则可能预示着健康状况出现问题，必要时建议到医院就诊检查。夜尿次数太频繁，常见的一些原因包括：睡前过多地饮水、尿频症、遗尿症、糖尿病、尿崩症、前列腺增生、膀胱容量变小、膀胱肌肉收缩功能异常、利尿剂药物的副作用、额外的一些不良情绪或心理压力等。所以，夜尿频繁并非一种独立的疾病，可能是由多种因素引起的症状。对正常人来讲，频繁夜尿不仅会影响睡眠，还会影响生活质量。对老年人来说，频繁起夜还容易摔倒导致骨折甚至诱发心血管疾病。夜间排尿多少次是正常？至于夜尿次数的正常范围，因个体差异而异，但一般来说，成年人每晚不超过 2 次夜尿是正常的。如果夜尿次数超过 2 次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2 次作为夜尿症的判断标准。一般来说正常年轻人 0~1 次夜尿正常，但是对于老年人来讲 0~2 次也在正常范围之内。夜尿症患病率随年龄增加而增高，国内的研究结果表明，18 岁以上人群夜间排尿≥1 次者占 57.5%，≥2 次者占 24.7%，高龄、BMI 过高、吸烟、高血压病和糖尿病是夜尿症的高危因素。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第 1 次排尿前的睡眠时间过短对生活质量有明显影响。不同程度的夜尿对患者的生活质量和健康状况产生的影响也有所不同。当然，夜尿次数也可能受到饮水量、生活习惯等因素的影响，所以在判断是否正常时，要综合考虑个人的实际情况。对于夜尿症的治疗，首先需要明确病因，记录排尿日记（每天几点小便，大概有多少毫升），必要时及时去医院就诊，针对不同的病因采取不同的治疗方法。如果担心夜尿次数异常，可以尝试调整生活习惯，如减少晚间饮水量、避免刺激性饮料等，以减少夜尿次数。频繁起夜的危害？夜尿次数过多用平常话来讲，也就是频繁起夜，可能会对身体和日常生活产生一定的影响，尤其对老年人影响甚大。以下是频繁起夜的一些危害：① 影响睡眠质量：频繁起夜会导致睡眠中断，严重影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态和工作效率。② 增加心血管疾病风险：由于频繁起夜容易导致老年人体位性低血压，引发心血管意外风险，有的不慎摔倒引起多发骨折。③ 肾脏负担加重：频繁起夜可能意味着肾脏负担加重，长期下去可能导致肾脏功能受损。④ 尿路感染：频繁起夜上厕所，尿路长时间处于开放状态，容易导致尿路感染。⑤ 骨质疏松：夜间多次起床，对钙质的吸收会受到影响，长期可能导致骨质疏松，极易引起骨折。⑥ 生活质量下降：频繁起夜会影响日常生活，如社交活动、旅行等，给生活带来诸多不便。⑦ 情绪波动：夜间频繁起夜可能导致明显情绪波动，如焦虑、抑郁、暴躁情绪等。⑧ 荷尔蒙紊乱：夜间尿液排放过多，可能影响荷尔蒙平衡，导致内分泌紊乱。对于男性朋友来讲，频繁起夜常常是前列腺疾病的先兆。要缓解频繁起夜的问题，首先要到正规医院检查一下是否存在前列腺增生、慢性前列腺炎此类疾病，做泌尿系统 B 超、尿常规来排除一下是否存在尿路感染可能，同时看看是否存在前列腺增大的问题。如何缓解频繁起夜？频繁起夜影响睡眠质量、生活质量，严重妨碍了我们第二天的日常工作生活，令人相当苦恼。以下的一些小建议，可以帮助大家缓解频繁起夜的问题：① 调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。② 戒酒：酒精和饮料会增加尿液产生，控制饮酒量有助于缓解频繁起夜。③ 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。④ 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。⑤ 锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。⑥ 控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。总之，夜尿看起来只是一个小问题，但其实会对人体的泌尿生殖系统、心血管系统等可造成多方面的损害。因此，如果长时间存在夜尿频繁的问题，建议寻求泌尿科医生的帮助，根据医生建议进行相应的对症治疗。 ... PC版： 手机版：