别再总说自己“老了” 真的会“越说越老”

别再总说自己“老了” 真的会“越说越老” 心理学研究发现，主观年龄越大，也就是那些感觉自己比实际年龄越老的人，更有可能出现抑郁的症状，生活幸福感更低，甚至寿命相对来说也会更短一些。这些因素会让人感觉老得特别快1、失去对生活的控制感心理学家认为，日常压力源和控制感是影响一个人主观年龄的重要因素。日常压力源（Daily stressors）指的是日常生活中可能引起我们感到紧张、焦虑的因素或情境，而控制感（Sense of control）指的是个体对有能力影响自己身边事件的信念。这种控制感意识能使个体感受到自身的价值，并增强面对困难的信心与勇气。也就是说，当你觉得自己有能力影响或者控制自己生活中的情境或者事件，你就有了控制感。一篇发表在《心理健康科学》的研究招募了 107 名志愿者，他们需要在连续 9 天的时间里，对其每日主观年龄、日常压力源和控制感进行自我评估，结果发现，拥有高控制感的人往往会感觉自己更年轻，尤其是在日常压力源较多的情况下，高控制感的人比低控制感的人要感觉年轻至少 2.5 岁。这是因为当一个人感到对自己的生活有较高的影响和控制能力时，TA 会采取积极的态度和行动来应对日常生活中的压力源，并且相信自己能够顺利地度过那些相对困难的时刻，对未来充满希望。反之，当控制感较低时，在面对压力时就会陷入消极情绪和无助感，难以采取有效措施来应对困境，甚至会认为自己的未来希望渺茫。而对于我们每个人来说，年轻不就是“一切皆有可能”的代名词吗？所以，当我们感觉已经无法掌控自己的生活时，就会感觉自己与“年轻”渐行渐远，已经徐徐老矣。2、睡眠不足或睡不好睡眠对我们的身体和心理有着重要的影响，能够激活多种调节机制，有助于保持我们的身心健康，让我们早上醒来感到精力充沛，昨天的压力和消极情绪也变得烟消云散。同样，睡眠也会影响我们对主观年龄的感知，一项 2024 年 3 月发表在《英国皇家学会》杂志的研究用调查和实验两种方法分别提供了相关的证据。在调查研究中，有 429 名志愿者分别进行了主观年龄和近 30 天内睡眠不足天数的评估，结果发现，每天都睡眠充足的志愿者感觉自己比实际年龄平均年轻了 5.81 岁，而睡眠不足每增加一天，平均主观年龄就会增加 0.23 岁，也就是说，如果 30 天内每天都睡眠不足，你可能会感觉自己比实际年龄老 6.9 岁！在实验研究中，有 186 名志愿者被分成了睡眠饱和组和睡眠限制组，前者在 2 天内每晚睡 9 个小时，而后者只能睡 4 个小时，结果发现，与睡眠饱和组相比，睡眠限制组的志愿者平均感觉自己老了 4.4 岁。研究者认为，主观年龄是一个人年龄增长的生物-心理-社会标志，而睡眠不足或质量差会从这三个方面让人感觉自己正在快速变老。睡眠不足时，人体的身心调节机制效果也会变差，导致人们会感到自己有力不从心，也就是感觉变老了，同时变老往往会和睡眠变差联系在一起，因此睡眠不足就会让一个人感觉自己比实际更老一些。2个方法让你“变年轻”心理学家认为，正如以上的研究，一个人的主观年龄是具有相当强的可塑性的，我们可能会因为睡眠、压力和控制感等因素，而感觉自己当下比实际年龄更老或更年轻。反过来，这也说明我们可以通过改善这些因素来让自己的主观年龄更年轻，从而提升心理健康，生活更幸福。1、践行“118”健康睡眠理念睡眠充足且拥有良好的质量能够让人感觉更加年轻，而根据《中国睡眠研究报告（2022）》的“118”健康睡眠理念，即建议大家践行“11 点睡觉，睡够 8 小时”的健康作息习惯。当然，根据睡眠相关的研究，大部分成年人的正常睡眠时长在 7~9 个小时之间，同时，可能很多人因工作等原因难以严格在 11 点入睡，但这个理念的核心在于建议保持充足且规律的睡眠习惯，即定时入睡和起床，保持适合自己的充足睡眠时长。2、提升对生活的控制感根据上述研究，减少日常压力源和提升生活控制感是让一个人越活越年轻的重要因素。但一般来说，日常压力源是一种外部的、不可控的因素，当我们遇到生活或工作中的麻烦或挑战时，压力自然就会出现，所以减少压力源可能并不是一件很容易做到的事情。而控制感则是一种内部的、可控的因素，因为控制感是我们内心的一种主观信念，我们可以通过以下方法来提升自己的控制感。-增强自我效能感著名的心理学家阿尔伯特·班杜拉提出自我效能感是一个人对自己能否具备完成某个任务或达到特定目标的能力的信念，当自我效能感较高时，我们会认为自己能够克服生活中的困难，完成自己的工作或学习任务，并且会积极地采取有效的方法来帮助自己达到目标，这其实就是自我控制感的体现。我们可以通过经常学习掌握新的技能或积累成功的经验来增强自我效能感，从而提升对生活的控制感，比如找一项自己喜欢的运动或兴趣，在练习的过程中逐渐提升和掌握相关的知识技能。或者做一些非常简单但却很有成就感的事情，例如按照菜谱做一顿简单又健康的早餐、读一本有趣的书、学几个常用的外语单词等等。-为自己设定小目标无论是在工作还是生活中，我们都有一系列的事情要去完成，例如完成一份项目策划书、保持房间的整洁等，我们可以把这些事情逐个分解成细小的目标或步骤，以及具体的解决策略，这会让我们对当前的生活和工作产生控制感，认为自己是在主动控制自己的行为从而影响最终的结果。-学会调节情绪无论生活中发生了什么事情，我们都会对此产生一定的情绪，尤其是在发生一些不好的事情时，情绪就会变得消极和强烈，这会让我们产生对事情的失控感。因此，学会了解并调节自己的情绪也是提升控制感的有效方法。当我们能够在面对压力和困难时保持平稳和积极的情绪态度，就更有可能认为自己有能力控制生活中的事件。能够有效调节情绪的方法有很多，例如向亲友倾诉、积极的自我肯定、腹式呼吸法、练习正念冥想、适当的运动等，此外你还可以尝试艺术疗愈的方法，例如绘画、剪纸、陶艺等，艺术创作的过程能够让人感到放松和找到满足感，把注意力转移到当下，从而缓解消极的情绪。参考文献[1] Lee, S. E., & Neupert, S. D. (2024). The effect of control beliefs on the relationship between daily stressors and subjective age in younger adults. Mental Health Science, e56.[2] Balter, L. J., & Axelsson, J. (2024). Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B, 291(2019), 20240171. ... PC版： 手机版：

潜规则:1、坐异性的车，主动坐在后排，如果对方硬让你坐前排也行，但看见TA的对象上车，要主动让出前座。

潜规则: 1、坐异性的车，主动坐在后排，如果对方硬让你坐前排也行，但看见TA的对象上车，要主动让出前座。 2、想看一个家庭是否有雄厚的实力，就看看家里女性长辈的穿着打扮。 3、送人礼物预算是3000，宁愿花3000买个杯子，也不要花三千买部手机。 4、回复领导信息，再急也只能打字，不要发语音。 5、熟人介绍的工作，能不去就尽量别去 6、新进入一个团体，不要太过用力，做到20%的好。哪天你因为一些其他原因，只做到10%的好，就会被群起而攻之，说你退步了、懒散了 7、一句话后面带个吧”，潜台词就是拒绝。”我送你回去吧”要不我来买单吧”这些话的潜台词就是“你自己回去我不想买单 8、话要反着听。老板问你昨晚没睡好啊，并不是真的在关心你 9、如果一个人，频繁点头，说明他对说话人的内容感觉不耐烦，或者否定的态度又明显的愣住了，或者过一会才嗯一声，点一下头来敷衍你，说明他没在听。 10、如果一个人收入可观，相貌清秀，就是没对象，不能说明他比别人差，而是他知道在自己想要什么。 11、炫富的人其实并不富有，他的目的只是想让别人知道自己有这个东西，就喜欢这种感觉而已。 12、经常看剧，还为男主颜值疯狂的人，80%都是没恋爱过的。 13、害怕别人的嘴说这讲那，就什么事情都别干，什么话都别说，然后成为世俗需要的你。 14、唯有搞Q才能让一个人通透，性、爱情、婚姻、只会让一个人变愚钝。一个人只有挣到了Q，才会对这个世界的认知更加深刻，才会真的了解这个社会的机制。 15、不要做无条件付出，一定要讲求价值交换。 16、求人办事的饭局不能请太多的人，蕞好只有三个人，领导、中间人还有你。你要想让领导说实话，就不能有外人，否则你就是花买了个吆喝，啥都办不成。 17、跟同事，不要互相聊工资，一旦平衡的局面被打破，恐怕不是你走，就是他走。 18、学校不会教你怎么生存，要么遇贵人，要么自己开窍，前提都是多交流。 19、没提前邀请你的聚会，无论关系有多铁，都不要去 20、永远不要得罪你的直属上司，他如果想毁掉你就是分分钟的事。 21、一个说话温柔，打扮得体的人，房间可能和猪窝差不多 22、看清了很多人，却不能随意拆穿，讨厌着很多人，却又不能轻易翻脸。有时候，生活就是要逼自己变得逆来顺受，得过且过。

娶自己的发小是什么感觉？

娶自己的发小是什么感觉？ 斐玥的回答 我和妻子自幼相识，她向我“求婚”时，我胆怯地拒绝了，她一巴掌打过来，我只好哭着答应。如今我们结婚已经 13 年了，家里大大小小的事情都是她说了算，不过我知道，这辈子我都离不开她。 我和妻子是青梅竹马，两家相距不远，我比她小一岁。读小学时，我身材矮小，比她矮一个头，在学校里她一直护着我。 学校离家步行大约 20 分钟，从二、三年级开始，两家父母便让我们结伴回家。每天放学时，她都会在我的教室门口等我，对同学说她是我的姐姐。 直到她初中毕业，我做了她 8 年的小跟班儿，从一开始不喜欢她咋咋呼呼的性格，到后来逐渐习惯。习惯一起放学回家，习惯帮她写作业；习惯有人为难我们时，她像只护崽的老母鸡一样，挡在我身前；习惯她打架时，又怯懦地把我推到前面，要我像个男子汉一样保护她。 我比她低一年级，初二时，她考上了高中，开始住校，从此以后，放学的路上就没有了她的身影。不过，那时我已经比她高半个头，不再需要她的“保护”了。 她吵着让我报考她所在的普通高中，不许我报重点。我成绩优异，上当地一中很轻松；而她刚刚压线考上普高，高中学习绘画，准备走艺考路线。当时我没有想太多，就傻乎乎地答应了她，高中还和她在一个学校。 初三还没读完，我父亲工作调动，要去国外几年，我和母亲作为家属一同前往。心中纵然有千万般不舍，却也对国外的新生活充满了向往。临走前，她很久都没有理我，弄得我们之间的气氛很压抑。在我走的前一天，她送了我一个音乐盒，问我还会不会回来。我老实地回答不知道，如果能回来，我可能会去北京，因为我喜欢那里。 在国外待了 4 年，一是因为年纪小，二是因为没有手机和网络，就这样断了联系。我父亲回国后，升任总工，定居在南京。我重读高三，参加国内高考，因为中间断掉的那几年，高考成绩不太理想，超过一本线，却不够重点。 填报志愿时，莫名其妙地，我还是报考了北京的一所普通一本。因为这件事，我和家里闹了矛盾，我父母想让我读他们单位合作的高校，以后进他们单位。我铁了心要去北京，没有明确的目标和方向，只是隐约地想着，小时候的那个姐姐，不知道是不是也在北京？ 我脸皮薄，也不好意思问我妈妈，是否和她父母还有联系，就傻乎乎地跑到北京上大学了。一个城市那么大，怎么可能遇到想见的人？更何况，还不知道她是否在北京。 本科毕业后，我考上了研究生，圆了自己的重点梦，工作时已经 26 岁了（回国高考时，也晚了一年）。 我学的是法律，导师介绍了律所，前几年不能接案子，只能给老板打工。我一个人在北京打拼，生活十分艰难，月光。父母因为我高考时的任性，像看我笑话一样，等着我的“东山再起”，并没有像其他父母那样，早早给我买好房子车子。 与媳妇儿的再次相遇，是在一个午后，我随老板去找当事人办事，她则趁午休去和一个领导介绍的男人相亲。她出门时，我进门，就这样擦肩而过，她微微皱眉看了我一眼。我有些疑惑地看了看她，没有认出她来，心里还纳闷好像在哪里见过？她为何皱眉，是讨厌我吗？ 刚坐下，打开文件袋，就有人轻轻地拍了拍我的肩膀。 我转过头，看着眼前的美女，妆容精致，身着得体的职业装，双腿修长，气场强大，是典型的女强人形象（我媳妇儿身高 166）。 “请问，你是***吗？”她直截了当地问道，和以前一样大大咧咧。 “我是，您有什么事吗？” “嗨，你不记得我了？我是**。”她有些抱怨的语气，如同一盆冰水浇在我身上，让我半天回不过神来。 我的大脑瞬间一片空白，用了几十秒，才将她的形象和记忆中的那个人联系起来。若我再遇见你，时隔多年，我该如何面对你？是用眼泪还是沉默！ 当着老板和当事人的面，我们没有多聊，只是简单地交换了微信和电话，便结束了这次对话。 接下来与当事人的面谈，我表面上若无其事，老板笑，我也笑，老板握手，我也跟着握手，然而内心早已风起云涌，思绪飞到了九霄云外，仿佛置身于梦境之中，心心念念了 11 年的人，竟然就这样出现在眼前？ 在我还没想好如何打破与她之间的沉默时，就收到了她的信息。“在吗？下班了吗？”嗯，还是记忆中那个性子急的她，直接。 “刚到家，我给你打电话？”信息刚发出去，她的电话就打了过来，我下意识地立刻接听，手有点抖，心也有点颤。 第一通电话，气氛有些尴尬和拘谨，彼此都还不太适应，只聊了半个小时左右。但我已经得到了所有想要了解的信息，这就足够了。同时，这也让我焦虑得整夜失眠，那个男人是她的相亲对象，那我该怎么办？ 她以艺考生的身份考到了北京，毕业后在一家公司做设计。公司规模不大，她还兼任售前工作。凭借着性格和运气，不到 5 年，她就当上了总监，年薪 30 多万。她住在西四环，单身。 与她相比，我有些自卑，一岁之差，收入和经历却有着天壤之别。命运让我们在这个时候相遇，我想抓住她，心中却又有些忐忑，不愿错过。 从第二天开始，我们就约着见面，然后自然而然地走到了一起。那年，她 29 岁，我 28 岁。 我没有把我们在一起的消息告诉家里，还是因为自卑，想再等等，等我的事业能够独当一面，再理直气壮地向所有人宣布这个好消息。期间，我一直不知道，她在西四环的房子，是自己买的。 不到一个月，我们就陷入了热恋，那种彼此熟悉的感觉，能扫清所有的疲惫和不快。跟她在一起，我可以全身心地放松。她是个很容易满足的人，在外面是个女强人，撒娇的时候，一声叹息就能触动我内心最柔软的地方。 很长一段时间，我们每天下班后，都会去寻找这个城市里的各种美食摊，吃得腰圆肚肥后，再一起压马路，分别的时候，经常错过末班公交车。我努力工作，想尽快缩短我们之间的距离。 在她 30 岁生日的时候，我送了一条项链给她。她直接跟我说，希望我送的是戒指。 我就这样站在马路边，被“逼婚”了。 她说她 30 岁了，认识我 25 年，不想再浪费以后的每一秒。 我压抑的情感，快要喷涌而出，内心的自卑，却又一次给我泼了一盆冷水，我嚅嗫着说：“以你的条件，可以找到比我好千百倍的人，我现在没房没车，还不能单独接案子，我怕给不了你想要的生活……” 她瞪着我，突然大声喊道：“你在想什么呢？那你这些年单身，等的是谁呢？我们为什么都来了北京，你心里没点数吗？你追求我又是为什么？” 她一边说着，一边给了我一个耳光，就像小时候生气时那样，用粉嫩的小拳头不停地捶打我的肩膀。 “我们从小就认识，中间有几年没联系，我也谈过恋爱，想知道自己是否能接受别人，结果还没牵手就觉得恶心。都怪你，当年说要来北京，好像我们一定能相见一样，让我白白期待了这么多年。” “你跟我说自卑，有什么意思？我们彼此了解，对彼此有几斤几两都很清楚。” “你 13 年前就把我当成亲人，把我刻在了骨子里，这么多年过去了，你能接受别人吗？你能改变吗？” 老婆的一顿牢骚，让我无言以对，却泪流满面。我用力地抱住她，像个孩子一样哭了起来，把这 13 年来的压抑都释放了出来。去他妈的自卑，没房没车又怎样，我还有父母呢！他们天天催促，看我把老婆带回去给他们看看。 当着老婆的面，我给家里打了电话，邀请父母来北京旅游，顺便见见我的女朋友。 我妈一听我谈恋爱了，想结婚了，声音大得震得我耳膜疼。 来北京后，当我妈知道我女朋友是谁时，直接把家里的存折给了我，催我赶紧去看房子，恨不得我们明天就去领证。她兴奋地拉着我女朋友的手，流着泪不停地说“缘分啊，缘分”。 后面也很顺利，我们把老婆在西四环的小户型当成婚房，结婚后才买了现在住的这套房子。结婚后，我感觉自己像个外人，老婆才是我父母的亲生女儿，他们每天都有说不完的话，不高兴的时候，还会联合起来教训我。我家没有婆媳矛盾，因为她们有共同的吐槽和管理对象。 两家老人在一起的时候，根本没有我们说话的机会，都是回忆，四个老人后来还相约去各地旅游，过得很潇洒，就像失散多年的亲戚。 只有过年回老婆娘家的时候，我才能找到一点尊严，得到丈母娘的安慰，向老丈人诉苦，说我在家里遭受的不公平待遇。 事实证明，老婆是我的幸运星。结婚没多久，老板就让我单独接案子，没过几年，我的收入就超过了老婆，终于可以在她面前扬眉吐气，摆脱小时候当她跟班的阴影了。 一个字：爽。 两个人之间，有很多共同的记忆，彼此一个眼神，就能知道对方在想什么坏主意，省去了很多唠叨。没有任何秘密，这是真的，我刚想发脾气，她的脚就踢过来了，我爸妈肯定会站在她那边，能在最短的时间内扑灭战火。 生活可以非常简单和快乐，有什么说什么，直截了当。有她在，感觉自己永远生活在小时候，家是避风的港湾，温暖、安全、纯洁。 ps:朋友的故事，做了改编。 via 知乎热榜 (author: 斐玥)