作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。 昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？ 这个问题仔细一想，非常有意思。 中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。 你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。 - 我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。 ▎1. 为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？ 目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。 手册里写明，满足至少 5 个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same 2 weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。 只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」 ▎2. 同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。 ▎3. 抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。 ▎4. 很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上 50%。 ▎5. 现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。 ▎6. 抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。 ▎7. 当有人因为严重抑郁想死的时候，ta 真的控制不了自己，是 ta 的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪 ta。 - 预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。 ▎1. 抽血体检。 不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。 说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。 “这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。 有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。 ▎2. 运动。 最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。 运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。You should cry. ▎3. 与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。 有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。 ▎4. 学习如何呼吸。 呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达 60 秒 对，慢慢地，吸入肺再呼出 没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。 怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫 Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花 10 分钟练习。 ▎5. 对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。 我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。 除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a. 情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b. 戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。 ▎6. 心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。 真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。 I can feel your pain. 我与你同在，这个世界值得。 source: 微博 标签：#好文分享 频道：@sharebooks4you 群组：@sharing_books4u

因为抑郁症想申请休学，但不想让同学知道我是因抑郁症而休学怎么办?

因为抑郁症想申请休学，但不想让同学知道我是因抑郁症而休学怎么办? 搏小白心理的回答 为什么我们害怕说出心里的伤？怕的是别人的眼光，还是自己的逃避？ 在这个班级里，休学比坚持更需要勇气。 你的情况让我想到了一件事：我们常常认为隐藏自己的痛苦可以避免外界的审视和伤害，但这真的是解决问题的方法吗？ 你现在的想法是「抑郁症是不能说的秘密」，因为你怕班主任和同学会用这个来羞辱你。但试想一下，如果你公开说出来，用一种无所谓的态度面对他们的反应，这会怎样？可能的结果：你的班主任和同学反而会因为你的直率和勇气而重新评价你。或者，他们真的用这个来羞辱你，那这不正是你离开的最好证据和理由吗？ 你现在的框架是「抑郁症是不能对外说的秘密，说了就会被羞辱」。这个观点，虽然看似保护了你，实际上却是一种无形的枷锁。你的班主任和同学，他们的态度和行为构成了你的“敌对环境”，但在这背后，我们是否可以找到一种新的解释方式这不仅是一个挑战，也是一个「成长的磨练场」？ 换个角度看， 抑郁症不是什么丢人的标签，而是一张需要被正视和处理的健康卡。你不是孤军奋战，而是一个需要合理策略的智者。向学校提供你的医疗证明，直接和校方高层谈，绕过你那位不怎么给力的班主任。 申请休学，并不需要将真实原因公开给每一个人。你可以与学校的辅导员或者其他信任的教职工讨论，找到一个官方的、合理的解释去申请休学。这不仅是为了你的心理健康，也是为了你未来的学业和生活质量。同时，这种策略也符合你对隐私的需要。 你的战斗不是与人为敌，而是与环境和状况为敌。休学是一个战术退步，为的是赢得最后的胜利你的心理健康和学业成功。 当我们面对内心的恐惧，最大的敌人往往是我们自己的观念。改变这些观念，你会发现，世界并没有想象中那么不友好。你准备好面对真实的自己了吗？ via 知乎热榜 (author: 搏小白心理)

美国FDA批准第一种治疗孕后抑郁症的药片

美国FDA批准第一种治疗孕后抑郁症的药片 根据CDC，美国每八位新妈妈中就有一位患有产后抑郁症，一些研究人员称这一比例可能更高。 美国食品药品管理局(Food and Drug Administration, 简称FDA)上周五批准了第一种治疗孕后抑郁症的药片，该药将很快上市。 一旦这种药片上市销售，新妈妈们将有一种方便快捷的治疗选择来应对这种疾病，该病会破坏一个本应幸福和值得珍惜的时期，而且一定程度上导致美国孕产妇死亡率达到1965年以来的最高值。 Sage Therapeutics (SAGE)及其合作伙伴渤健(Biogen, BIIB)计划今年年底前开始销售这种药片，品牌名称为Zurzuvae。 这种药片每天服用一次，应该至少服用两周。它可以在数天内帮助缓解抑郁症状，而使用老式抗抑郁药需要数周或数月。医生们表示，与市场上的输液疗法相比，这种药片也是一种更方便的选择。 标签: #抑郁症 频道: @GodlyNews1 投稿: @GodlyNewsBot

我也有抑郁症，我是不想拿这个说事的，因为我会觉得很矫情。毕竟哪个男孩子会说自己得了抑郁症，我清楚那种痛苦，所以我不会去让你去原谅

我也有抑郁症，我是不想拿这个说事的，因为我会觉得很矫情。毕竟哪个男孩子会说自己得了抑郁症，我清楚那种痛苦，所以我不会去让你去原谅那些霸凌的人，我也不配。我只希望你能开开心心的就够了，不想开心的时候就一个人嘛，我们一起好好活着 #私密 #树洞 #求助 投稿自己的秘密，忏悔，倾诉，发泄你的故事。 投稿 @tcj188_bot

“看到有个回答说，让题主去他们乡下种地，每天顶着烈日劳作八小时，不干完不许回家。那个回答反映了人们对抑郁症的一个常见误解：抑郁症

“看到有个回答说，让题主去他们乡下种地，每天顶着烈日劳作八小时，不干完不许回家。那个回答反映了人们对抑郁症的一个常见误解：抑郁症是因为生活太悠闲，缺乏劳动，以致没事想太多导致的，是一种“富贵病”。但事实上中国的自杀率是，农村大于城市，女性大于男性，低收入者大于高收入者。”

磁共振成像增强型TMS已被证明能显著缓解严重抑郁症状

磁共振成像增强型TMS已被证明能显著缓解严重抑郁症状 这项发表在《自然医学》（Nature Medicine ）上的试验结果发现，平均而言，在使用磁共振成像神经导航经颅磁模拟（TMS）的 26 周内，参与者的抑郁、焦虑和思维严重程度有了显著改善，功能和生活质量也有所提高。这与之前报道的仅持续 1-3 个月的改善相比有了大幅提高。BRIGhTMIND 随机对照试验由诺丁汉大学的专家领导，诺丁汉郡医疗保健 NHS 基金会托管，由英国国家健康与护理研究所 (NIHR) 和英国医学研究理事会 (MRC) 合作资助。该研究涉及英格兰的五个中心（诺丁汉、卡姆登和伊斯灵顿、纽卡斯尔、北安普顿和奥尔德姆）。TMS 是一种门诊治疗方法，它将强力磁脉冲输送到患者头部左侧的头皮颞部前方。患者意识清醒，在四至六周内接受 20 次治疗。自 20 世纪 80 年代以来，这种方法一直被用于治疗严重抑郁症患者，但通过针对大脑中被认为有帮助的精确区域进行刺激，我们现在有证据表明这种治疗的疗效更持久。重度抑郁症是造成全球残疾损失年数的主要原因（世卫组织，2017 年），而抑郁症自杀则是 15-49 岁人群的最大杀手。作为一线或二线治疗方法的抗抑郁药物和疗法可帮助三分之二的抑郁症患者，但其余三分之一的抑郁症患者存在治疗耐药性（TRD）。其定义是对两个疗程的抗抑郁药物无反应。试验的目的是研究使用 TMS 的疗效是否可以延长到至少六个月，这意味着对治疗有反应的 TRD 患者每年可能只需要一到两个疗程就能保持相对良好的状态，摆脱抑郁症状。该试验是世界上首次对六个月后的疗效进行研究的大型试验，它表明，可以通过功能性磁共振成像和 TMS 来确定要治疗的确切脑部区域。核磁共振成像通常不用于提供这种治疗。研究小组使用了神经导航技术，这是一种利用光来传递经颅磁刺激的计算机跟踪系统，它可以精确定位刺激区域，从而在所有 20 次治疗中都针对同一区域。诺丁汉大学医学院精神病学教授、精神健康研究所情绪障碍中心主任理查德-莫里斯（Richard Morriss）说："理想情况下，当人们来接受 TMS 治疗时，他们会坐在完全相同的位置上，但这种情况很少发生。这种方法利用来自耳垂和鼻顶的光线来测量患者第一次接受治疗时的刺激点。核磁共振成像将刺激部位个性化，然后神经导航确保每次治疗都刺激同一部位。这就减少了每次治疗的刺激差异。由于磁脉冲可以聚焦，因此通常只有轻微的短期副作用，患者出院后可以立即恢复日常活动。"共有 255 人参加了试验，他们都完成了 20 次 TMS 治疗。试验招募了已在专科精神健康服务机构接受治疗的患者，并与初级保健信托机构和全科医生进行了接触，所有参与者都必须由其全科医生转介才能参加试验。超过三分之二的参与者对治疗做出了反应，其中三分之一的人症状改善了 50%，五分之一的人成功进入缓解期，并保持在缓解期。莫里斯教授说："鉴于这些患者都是对之前的两次治疗尝试没有反应，而且平均患病时间长达 7 年，能获得如此显著的反应率和五分之一的持续反应率实在令人鼓舞。对治疗有反应的患者可以保持相对较好的状态，与之前相比，他们每年只需接受一到两次治疗。我们看到的变化是巨大的，不仅减轻了他们的抑郁症状，而且足以改善他们的注意力、记忆力和焦虑，进而提高他们的生活质量。这些结果已经说服了包括诺丁汉郡医疗保健 NHS 基金会信托公司在内的三家 NHS 精神健康信托公司，为治疗耐药性抑郁症提供新的 TMS 服务。"试验的一位参与者说"下一个挑战是使经颅磁刺激成为治疗难治性抑郁症的标准和普遍的治疗选择。"NIHR 项目科学主任丹尼-麦考利（Danny McAuley）教授说："由 NIHR 和 MRC 资助的高质量研究再一次为改善医疗和护理服务带来了巨大的变化。我们非常高兴地看到，在这项研究提供可靠证据后，英国三家精神健康信托机构已开始为患者提供TMS治疗。这些重要的研究结果表明，这项新技术能让对其他治疗方法无效的严重抑郁症患者受益匪浅。"编译来源：ScitechDaily ... PC版： 手机版：