张朝阳建议大家少睡觉 本人回应被怼：睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗

张朝阳建议大家少睡觉本人回应被怼：睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗8月22日，据中新经纬视频报道，近日张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。“噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。”张朝阳指出，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。此话被曝出后，张朝阳建议大家少睡觉的言论旋即引发网友热议。对此，张朝阳本人在社交平台回应自己的“分段睡眠法”称：我是不需要催眠的，我秒睡。有网友表示：“不同意张总的建议，我觉得不睡觉才最好，可以早日飞升，其乐无穷”、“张总干啥了天天做噩梦啊？”......还有网友评论称：“我建议张朝阳少管闲事”。面对大家的热议，张朝阳在自己的微博上风趣的回应称：“好吧，微博网友，你们这么关注我说的分段睡眠法，我就顺水推舟推广一下自家作品，《闻香榭》赶快去看，有助睡眠，我是不需要催眠的，我秒睡。”。值得一提的是，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。相关文章:张朝阳建议大家少睡觉科普：为何有时睡8小时还是很困...PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1307353.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1307353.htm

别听张朝阳的 研究称睡眠不足会让人更自私

别听张朝阳的研究称睡眠不足会让人更自私近日搜狐创始人张朝阳又上了热搜，他在直播中表示称，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。但是睡觉少真的好吗？每天睡四小时真的适合普通人吗？据英国《泰晤士报》24日报道，一项发布在期刊《PLOSBiology》上的研究称，当人们睡眠不足、身体疲倦时，会变得更自私。图片来自于PxHere加州大学伯克利分校的研究人员做了两项实验以研究睡眠状况与助人意愿之间的关系。在第一项实验中，他们对比了24名健康志愿者在睡足8小时和一夜未睡后的大脑成像，发现在缺乏睡眠时志愿者大脑中与同理心相关的区域不太活跃。在另一项实验中，他们对100余名志愿者进行为期3-4天的跟踪，测量了他们的睡眠质量，并观察他们在生活中的助人意愿。结果显示，睡眠不佳的人在日常互动中选择帮助别人的行为更少。此外，在对比了美国2001年至2016年的慈善捐款后，研究人员还发现，时间制度调整为夏令时后的一周内，人们捐款比例下降了10%，而调整为夏令时会让人们失去1小时的睡眠时间。那么睡多久才算是正常健康的生活习惯呢？根据美国国家睡眠基金会（theNationalSleepFoundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。而我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时，所以说不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。除了变自私，睡眠不足还会诱发各种身体疾病，比如肥胖等，所以为了自己的健康，还请每天按时按量补充睡眠。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1308639.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1308639.htm

研究发现即便是健康饮食状况下 睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险

研究发现即便是健康饮食状况下睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险截图来自《成人糖尿病食养指南（2023年版）》但是近期有研究发现，哪怕是健康饮食，如果睡眠质量较差仍然有可能增加糖尿病的风险。睡眠不足与糖尿病的关系近日，一项发表于《美国医学会杂志》子刊上的研究揭示了睡眠、饮食与2型糖尿病之间的关系。不过，部分研究还是比较初步的，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。研究使用了英国生物银行的数据，对24万多名成年人的睡眠习惯和健康状况进行了分析。研究结果显示，睡眠不足的人群患糖尿病的风险显著增加。具体来说，每天睡眠不足5小时的人，患2型糖尿病的风险比睡眠正常（7~8小时）的人高出约40%。即使是每天睡6小时的轻度睡眠不足者，他们的糖尿病风险也比正常睡眠者高出16%。来自参考文献[1]更关键的是，研究发现，虽然饮食健康比饮食不健康的人糖尿病风险低，但无法完全抵消睡眠不足带来的负面影响。也就是说，即便是饮食健康的人，如果长期睡眠不足，仍然会面临较高的糖尿病风险。而且还有研究发现睡眠时间较长（≥10小时）也会增加糖尿病的发病风险，并且睡眠质量差、睡眠时间短和长以及阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍还有可能导致已经患有糖尿病的人血糖控制不良。睡眠是如何影响血糖的？睡眠不单单是让我们的身体得到休息，还参与了体内多个功能，睡眠不足或导致这些功能紊乱。1、胰岛素抵抗与睡眠首先，睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关。胰岛素是一种帮助我们身体调节血糖水平的重要激素。研究表明，当我们睡眠不足时，身体对胰岛素的反应会变差，这就叫做胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是糖尿病发展的重要因素之一。如果长期睡眠不足，我们的胰岛素抵抗会增加，导致血糖水平升高，从而增加患上糖尿病的风险。2、激素变化的影响睡眠不足还会影响我们的激素水平，尤其是瘦素和胃饥饿素。瘦素是一种让我们感觉饱的激素，睡眠不足会导致瘦素水平下降，让我们感觉不容易饱，容易多吃。而胃饥饿素则是一种让我们感觉饿的激素，睡眠不足会让胃饥饿素水平升高，进一步增加我们的食欲。这两种激素的变化都会导致我们摄入更多的食物，特别是高热量的食物，从而增加糖尿病的风险。3、炎症反应除了激素的变化，睡眠不足还会引发身体的炎症反应。研究发现，睡眠不足会增加体内一些炎症标志物的水平，比如肿瘤坏死因子α（TNF-α）和白介素6（IL-6），这些炎症标志物与糖尿病的发展密切相关。4、行为变化同时，睡眠不足还会影响我们的行为习惯。人们在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食物，增加总热量的摄入。此外，睡眠不足也会导致人们更久坐不动、抽烟和喝酒等不健康行为的增加，这些都是糖尿病的风险因素。提高睡眠质量的建议为了降低睡眠不足对健康的负面影响，尤其是预防2型糖尿病，提高睡眠质量显得尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助您获得更好的睡眠：1、保持规律作息制定一个固定的作息时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量遵守。这种规律的作息有助于调节生物钟，让身体形成自然的睡眠规律，容易入睡并且睡得更香。2、创造良好的睡眠环境确保卧室环境舒适安静。避免卧室中有过多的光线和噪音，保持室温适宜，不要过热或过冷。选择舒适的床垫和枕头，根据自己的需要进行调整，营造一个让人放松、容易入睡的环境。3、健康的生活方式饮食和运动对睡眠质量有直接影响。避免在睡前摄入咖啡因和高糖食物，这些会刺激神经系统，影响入睡。定期进行适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时进行高强度运动，以免过度兴奋而难以入睡。4、心理调节现代人压力大，容易导致睡眠问题。学会一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松法等，可以帮助缓解压力，放松身心，提高入睡的质量。睡前可以进行一些舒缓的活动，如阅读轻松的书籍、听柔和的音乐，也能帮助心情平静下来，准备进入睡眠状态。5、避免不良习惯减少对电子设备的依赖，特别是睡前一小时内尽量不使用手机、电脑和电视等，避免越玩越兴奋影响睡眠。培养良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯温牛奶，可以让身体逐渐放松，为睡眠做好准备。6、关注睡眠质量如果您已经采取了上述措施，但仍然长期存在睡眠问题，建议寻求专业帮助。咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停症等，这些问题需要专业的诊断和治疗。通过提高睡眠质量，不仅可以提高日常生活的活力和效率，还能有效降低2型糖尿病等慢性病的风险。希望大家从今天开始，重视睡眠，采取积极措施，拥有一个健康的睡眠习惯。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1435546.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1435546.htm

日本调查发现四成人每日睡眠不足6小时

日本调查发现四成人每日睡眠不足6小时日本政府发表《过劳死等防止对策白皮书》，指部分在职人士认为的理想睡眠时间，与现实情况有非常明显差距。白皮书以大约1万名在职人士为对象，调查他们的睡眠情况。结果显示，四成半受访者每日睡眠不到6小时，六成二受访者认为理想睡眠时间是7小时以上。白皮书指出，睡眠不足不单止会令身体疲劳难以恢复，亦可能对精神状况构成负面影响。调查亦发现，缺乏睡眠情况越严重，幸福感就会越低。厚生劳动省负责人强调，为了保持心理健康，应该改善长时间劳动的情况，确保睡眠时间。2023-10-1320:11:40

睡得好与学得少 新研究发现睡眠状况对学习的影响

睡得好与学得少新研究发现睡眠状况对学习的影响想象一下，你是一名学生，现在是期末考试周，你正在准备一场重要的考试：是通宵达旦还是好好休息？许多在考试中昏昏沉沉、目光呆滞的人都知道，睡眠不足会让人格外难以保留信息。密歇根大学的两项新研究揭示了这一现象的原因，以及在睡眠和睡眠剥夺期间大脑内部发生了什么，从而帮助或损害了记忆的形成。特定的神经元可以对特定的刺激进行调谐。例如，迷宫中的老鼠一旦到达迷宫中的特定位置，其神经元就会亮起。这些神经元被称为"位置神经元"，在人体内也很活跃，可以帮助人们在环境中导航。但睡眠时会发生什么呢？麻省大学医学院麻醉学副教授卡姆兰-迪巴（KamranDiba）博士说："如果该神经元在睡眠期间有反应，你能从中推断出什么呢？"由迪巴和前研究生库罗什-马布迪（KouroshMaboudi）博士领导的一项研究对海马体中的神经元进行了研究，发现了一种在动物熟睡时可视化与某个位置相关的神经元模式调整的方法。在安宁状态和睡眠期间，海马体会在数小时内每隔几秒钟产生一种名为"尖波涟漪"的电活动。研究人员对这些涟漪的同步性和传播距离感到非常好奇，它们似乎在将信息从大脑的一个部分传播到另一个部分。这些跃迁被认为是神经元形成和更新记忆（包括位置记忆）的过程。在这项研究中，研究小组在老鼠完成一个新迷宫后，测量了老鼠睡眠期间的大脑活动。利用一种名为贝叶斯学习的统计推理，他们首次能够追踪哪些神经元会对迷宫中的哪些位置做出反应。"比方说，一个神经元偏好迷宫的某个角落。在睡眠过程中，我们可能会看到该神经元与其他表现出类似偏好的神经元一起激活。但有时，与其他区域相关的神经元可能会与该细胞共同激活。"迪巴说："我们随后发现，当我们把它放回迷宫时，神经元的位置偏好会发生变化，这取决于它们在睡眠时与哪些细胞一起激活。"通过这种方法，他们可以实时观察神经元的可塑性或表象漂移。该研究还进一步证实了一个由来已久的理论，即睡眠期间神经元的重新激活是睡眠对记忆非常重要的部分原因。鉴于睡眠的重要性，迪巴的团队希望研究在睡眠不足的情况下大脑会发生什么变化。第二项研究同样发表在《自然》杂志上，由迪巴和前研究生巴蓬-吉里（BapunGiri）博士领导的研究小组比较了神经元再激活的数量--即在迷宫探索过程中发射的场所神经元在休息时会自发地再次发射，并比较了睡眠时与失眠时神经元再激活的顺序（量化为重放）。他们发现，参与重新激活和重放迷宫体验的神经元的发射模式在睡眠期间比睡眠不足期间更高。与睡眠不足相对应的是，尖波波纹的出现率相似或更高，但波幅较低，波纹的功率也较低。迪巴说："然而，在几乎一半的病例中，锐波涟漪时迷宫体验的重新激活在睡眠剥夺期间被完全抑制。当睡眠不足的大鼠能够补觉时，虽然再激活功能略有回升，但却无法与正常睡眠的大鼠相比。此外，重放功能也受到了类似的损害，但当失去的睡眠得到恢复后，重放功能就不会恢复了。"由于重新激活和重放对记忆非常重要，因此研究结果证明了睡眠不足对记忆的不利影响。迪巴的团队希望继续研究睡眠过程中记忆处理的性质、为什么需要重新激活记忆以及睡眠压力对记忆的影响。编译来源：ScitechDailyDOI:10.1038/s41586-024-07397-xDOI:10.1038/s41586-024-07538-2...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1435702.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1435702.htm

研究人员发现了一个潜在的睡眠呼吸暂停的新治疗目标

研究人员发现了一个潜在的睡眠呼吸暂停的新治疗目标约翰-霍普金斯大学医学博士后LeniseKim博士是本次研究的负责人，他对实验室早期的结果进行了扩展，该结果表明TRPM7在小鼠高血压的发展中具有一定作用。最近发表在《生理学杂志》（TheJournalofPhysiology）上的一项研究详细说明了TRPM7参与抑制表现出睡眠呼吸障碍症状的肥胖小鼠的呼吸。多达45%的肥胖美国人被认为患有睡眠呼吸障碍，其特点是呼吸在人睡着时停止和重新开始。如果不加以治疗，这种情况可能会使心脏病和糖尿病的病程恶化，导致明显的疲劳，甚至由于氧气不足而死亡。减肥和每晚使用连续气道正压装置，或称CPAP，可以帮助缓解睡眠呼吸暂停，然而，CPAP治疗往往被患者所容忍。Kim说："CPAP实际上对大多数病人有效，事实是大多数病人没有坚持这种治疗，因此，我们知道TRPM7有助于高血压和睡眠障碍性呼吸，我们想知道阻断或消除该通道是否能提供一个新的治疗目标。"利用沉默RNA，研究人员敲除了负责生产TRPM7通道蛋白的基因，减少了肥胖小鼠颈动脉体中TRPM7通道的数量。小鼠随后接受了睡眠研究，在此期间，研究人员观察它们的呼吸模式和血氧水平。在TRPM7受阻的肥胖小鼠中，研究人员注意到它们的分钟通气率有很大差异，或每分钟由肺部吸入和呼出的空气量。肥胖小鼠在睡眠期间的分钟通气量增加了14%，即每分钟0.83毫升空气（mL/min/g）。研究人员说，与拥有TRPM7的肥胖小鼠相比，这些数据代表通气量的明显改善，后者的平均分钟通气量为0.73毫升/分钟/克。这些发现表明，这些小鼠在睡眠时的通气能力得到了改善，有效地对抗了睡眠呼吸暂停的呼吸模式的减少。值得注意的是，研究人员发现，尽管缺乏TRPM7的肥胖小鼠通气量增加，但它们的血氧水平并没有增加。为了这一发现，研究人员将小鼠暴露在缺氧或低氧的环境中，然后监测它们的呼吸模式。尽管小鼠的分钟通气量增加了20%，从1.5毫升/分钟/克增加到1.8毫升/分钟/克，但它们的血氧水平却下降了，这意味着它们额外的吸气并没有帮助身体获得更多的氧气饱和。"这表明，旨在减少或消除颈动脉体中TRPM7的治疗方法对于生活在低氧环境中的人来说是不可行的，比如那些在非常高的海拔地区的人，或者对于那些已经限制血氧饱和度的疾病，比如肺部疾病，"Kim说。该团队的研究结果还说明，瘦素--它在脂肪细胞中产生，负责抑制食欲可能会导致TRPM7通道的增加。人们已经知道瘦素会加速颈动脉体中TRPM7的产生并增加其浓度。在拥有更多脂肪细胞的肥胖小鼠中，瘦素的增加可能导致TRPM7的过度饱和。这些高水平的阳离子通道又可能导致在拥有TRPM7的肥胖小鼠中观察到的低呼吸率。"我们已经表明，颈动脉体中TRPM7的基因敲除减少了睡眠呼吸障碍中的抑制呼吸，"约翰霍普金斯大学医学院睡眠研究主任和医学教授Vsevolod(Seva)Polotsky,M.D.,博士说。"虽然还需要更多的研究，但颈动脉体TRPM7是一个有希望的治疗目标，不仅适用于肥胖症的高血压，也适用于与肥胖症相关的睡眠期间的呼吸异常"。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1334335.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1334335.htm