跟爱人一起睡 真的睡眠质量会更好

跟爱人一起睡真的睡眠质量会更好讲到这里，肯定有人会问：有人睡在旁边，难道不会被对方的翻身、打呼噜、磨牙等行为影响吗？真相还真的跟你想的不太一样！今天我们来详细聊聊。夫妻两个人一起睡真的比独自睡更好2020年一项发表在《精神病学前沿》上的研究指出[1]，跟一个人睡觉相比，夫妻一起睡觉时虽然肢体动作可能会更频繁一些，但这些肢体动作并不会对睡眠质量产生显著影响。这可能是夫妻双方在经过长期的“睡觉磨合”之后对动作的适应。其实除了能够适应这些动作，夫妻双方睡眠磨合之后，连睡眠阶段也会出现同步的情况，双方可能会在差不多的时间进入深度睡眠，差不多的时间进入快速眼动睡眠。而且研究还发现，跟单独睡眠时相比，夫妻一起睡觉时候快速眼动阶段的碎片化程度更低，也就是说，拥有更完整的快速眼动睡眠。与单独睡眠（蓝条）相比，共同睡眠（红条）中睡眠阶段的完全、直接同步性显著增加，甚至近一半的夜间睡眠都是同步的，图片来源：参考文献 [1]快速眼动阶段的睡眠与记忆力、缓解情绪压力有关。更完整的快速眼动阶段睡眠可能对记忆力、心理健康、人际交往有更好的作用。也就是说，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交。2022年发表在《睡眠》杂志上的研究也得出了类似的结论[2]。这项研究统计了1000多名成年人的睡眠情况，发现相比于自己独自入睡的人，跟伴侣睡一起的人能够更快入睡、睡眠时间更长。而且，相比于独自睡觉的人，跟伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱。另一项更早的研究也发现了[2]，人们在跟伴侣睡在一起的时候，确实会受到对方动来动去的影响。但相比于一个人睡，跟另一半睡在一起的时候睡眠质量依然会更好。如果跟孩子一起睡效果就大打折扣了虽然跟伴侣一起睡觉，能提高睡眠质量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。还是2022年发表的研究发现，经常跟孩子睡在一起的人普遍会觉得更容易失眠，更加没有精神，而且也更容易出现呼吸暂停综合征（一种在睡眠期间出现呼吸暂停、呼吸减弱的病症）。所以如果有条件的话，还是建议跟孩子分床睡。当然了，除了孩子，如果有一个睡觉太“不老实”的另一半，那也可以考虑分床睡。研究发现，虽然正常的睡觉翻身、动腿动胳膊不会影响睡眠质量，但如果伴侣打呼噜太响、翻来覆去动个不停、不停“抢占”床上空间，这样的行为是会明显影响另一半睡眠质量的[3]。跟稳定的伴侣一起睡容易获得更好的睡眠质量和另一半睡觉，在睡前免不了会发生一些“入睡前活动”，比如性行为。那在睡前进行这些活动不会影响睡眠质量吗？2022年发表在《睡眠科学》上的一项研究[4]，调查了人不同类型的伴侣对睡眠质量的影响。结果发现，睡前的性行为并不会影响睡眠质量。无论性行为的频率如何，并没有影响睡眠总时长。而且相比之下，无论是长期稳定的伴侣，还是短期的随机的伴侣，都比单身的人入睡时间更短。当然了，这绝不是建议大家都随便找一个伴侣帮助自己快速入睡。长期稳定的伴侣能够让人获得更好的情绪满意度，也更容易获得更好的睡眠质量。为什么会出现这样的现象？科学家推测，这可能是因为跟长期稳定的伴侣一起睡觉的时候，安全感会比较高，能够减少中途醒来的次数。需要说明的是，跟伴侣一起睡觉的研究大部分都是基于统计学的研究，背后更深层的原因，还有待科学家们继续探索。但这并不妨碍我们跟自己的另一半一起入睡，毕竟这算得上是最简单的提高睡眠质量的方法了（当然，前提是你得有另一半）。参考文献[1]DrewsHJ,WallotS,BryschP,etal.Bed-sharingincouplesisassociatedwithincreasedandstabilizedREMsleepandsleep-stagesynchronization[J].Frontiersinpsychiatry,2020:583.[2] BrandonFuentes,KathrynKennedy,WilliamKillgore,ChloeWills,MichaelGrandner,0010BedSharingVersusSleepingAloneAssociatedwithSleepHealthandMentalHealth,Sleep,Volume45,IssueSupplement_1,June2022,PageA4[3]PankhurstFP,HomeJA.Theinfluenceofbedpartnersonmovementduringsleep[J].Sleep,1994,17(4):308-315....PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1396909.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1396909.htm

日本站立式睡眠舱半小时41元还送一杯咖啡 可站着怎么睡？

日本站立式睡眠舱半小时41元还送一杯咖啡可站着怎么睡？现在，如果还要我趴着午休，我还是很抵触的，毕竟没有什么比躺着更舒服的了。然而，日本发明了一种全新的、奇葩的、反人类的午睡方式，那就是站立式睡眠舱，在8月底已经上市。目前，睡眠舱设立在日本东京的一家咖啡店内，体验价为825日元，折合人民币差不多41块，时限半小时，同时还赠送一杯咖啡。睡眠舱一经面市，就有很多年轻人前去体验，由于数量有限，需要提前在网上预约。有用户表示，睡眠舱看起来很糟糕，也很反人类，但体验过后，觉得所有的奇葩设计都是为了“让你获得最佳的小睡体验”，仅限于“小小的休息一下”。站着怎么睡？半跪半坐站立式睡眠舱，从外形上来看，就像是一个小型的老式电话亭，也有点像那种户外移动厕所，空间不是很大，高度仅为8.4英尺（2.56米），宽为4英尺（1.2米），只能容纳一个人。根据外观的不同，可以分为两种。一种是纯白色的，就像是科幻电影里走出来的，具有未来感；还有一种外部由木材包裹，看起来更贴近自然。打开舱门，里面配备了趴着睡的小桌板、脚踏板、倾斜的座椅，以及一个支撑小腿的特殊装置。站着睡不是人的本能，站立式睡眠舱里睡觉难道不会倒下来吗？事实上是不可能的，这种睡眠舱，与其说是站着睡，我认为“半跪半坐的睡眠姿势”更为贴切。人在里面，必须保持一种别扭的睡觉姿势：身体前倾，而膝盖则是弯着的，有点像闪电的标识。这个时候，人总共有四个支撑点：头趴着、屁股坐着、小腿跪着、脚踩着，是不会掉下来的。每个和人体有接触的部位，都有厚实的软垫支撑，所以也不会不舒服。而且这些装置，都可以调节高度和角度，大部分人都可以在这个舱里找到一个完美的睡眠姿势，但身高超过1.98米或体重超过100公斤的人，不推荐使用睡眠舱。除此之外，睡眠舱还配备了灭火器、烟雾探测器、换气扇、衣服挂钩等设备，舱内的灯光、通风、温度也都是可以调节的。关键是，睡眠舱是隔音的，舱门一关，立马能营造一个安静的睡眠环境。但这种设计对于幽闭恐惧症患者来说，可能是个噩梦。为什么要设计站着睡觉的睡眠舱？站立式睡眠舱设计的初衷，是为了给日本打工人提供一个工作时可以小憩的场所。日本的办公文化是非常压抑的，总是在强调对工作的极度奉献，甚至不惜牺牲个人的健康，过去盛行的“加班文化”就是最好的体现。根据一项研究表明，在日本大多数公司都会要求员工加班，有的公司要求员工每月加班超过80小时，而且大多数加班都是无偿的。面对如此大的工作压力，小憩一下，显得尤为重要。在日本，很多打工人是直接趴在桌子上睡觉的，睡眠舱设计师认为这样的睡眠姿势很不健康，他希望通过推广站立式睡眠舱，可以给打工人提供一种更灵活的休息方式。至于为什么一定要设计成站着睡觉，设计师也给出解释：站着更容易醒来，也省空间。众所周知，定期午睡对健康有意，对我们的工作也有非常积极的影响，可以快速恢复活力，投入接下来的工作。如果睡眠舱是躺着睡的，虽然更符合人体常规睡觉习惯，但很容易因为“舒适”而睡太久，达不到放松效果。2017年，赫特福德郡大学的研究人员发现，小睡30分钟以内，人就能快速恢复活力，并提高表现力。如果睡眠时间太长，身体反而会觉得更累。概括来说，站立式睡眠舱，可以让你睡20-30分钟恢复体力，但不能让你睡太久。最后站立式睡眠舱，其实还有一个名字，叫Giraffenap。“Giraffe”是长颈鹿的意思，而“nap”是小睡的意思。从名字就可以看出来，这种设计灵感是来自长颈鹿。我们知道，长颈鹿在野外几乎不会躺着睡的，一方面是受到身高的影响，另一方面是因为站着睡可以随时逃离捕食者。站着睡的时候，长颈鹿也不会睡很死，它时刻处在警觉状态中，可以说，就是眯了一小会儿，和站立式睡眠舱非常贴切。站立式睡眠舱推出后，大众对它的态度落差很大。大部分人还是很抵触的，觉得这是资本压榨打工人的行为，当然也有一小部分的人愿意去尝试这种新鲜物品，甚至愿意出高价购买。我认为这个设计还是很奇葩的，长颈鹿经常站着睡，并不代表它不会躺，动物园圈养环境中的长颈鹿经常会躺着休息。长颈鹿站着睡，是不得不的行为，是为了活命。那人站着睡，是为了什么？究竟是为打工人健康着想，还是为了更高效的工作？...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1382099.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1382099.htm

创维汽车创始人讲解专利级睡眠功能：中医理论、自己每天都来睡

创维汽车创始人讲解专利级睡眠功能：中医理论、自己每天都来睡你有在车里睡觉的习惯吗？如果没有，可能是因为你的车子不够舒服（手动狗头）。近日，创维汽车创始人黄宏生向金蝶软件创始人徐少春介绍了创维汽车的专利级睡眠功能。PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1318861.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1318861.htm

如果你被迫解锁手机，你应该怎么做 ——

如果你被迫解锁手机，你应该怎么做——想象一下，如果你被警察抓到，而你的手机上有警察不应该看到的数据。是一个允许你生成无效密码的应用程序，一旦输入该密码，它将向你指定的亲人/队友发送通知。你也可以用这个假密码来擦除你想隐藏的敏感数据。攻击者甚至不会注意到。正常的密码仍然有效，如果你输入密码，设备就会被解锁。当然希望你不要陷入这种情况，尤其是，尽可能不要在手机上保留那种非常重要的信息。#tools

“鬼压床”可不是鬼魂在作怪：可能是你的脑子醒太快

“鬼压床”可不是鬼魂在作怪：可能是你的脑子醒太快几个世纪以来，对这种神秘的现象，人们一直在寻找解释——不论是莎士比亚《罗密欧与朱丽叶》中的老巫婆，还是关于外星人绑架者，以及在中国的封建迷信故事中，睡眠瘫痪都被认为与“邪恶”的事物有关。历史上几乎每一种文化中都有关于黑暗邪恶生物的故事：这些“生物”会在夜间出现，给无助的人类带来无限恐惧......但事实真是如此吗？图片来源：参考文献[1]为什么会发生“鬼压床”“鬼压床”具体的发病机制并不十分清楚，由于它通常发生在睡眠与清醒的转换期，因此目前认为，睡眠瘫痪是快速眼动（REM）睡眠期与清醒期重叠导致的睡眠紊乱。人的睡眠可以分为快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）睡眠，这两个时期交替循环出现，每一周期持续90~120分钟左右。NREM睡眠首先出现，占总睡眠时间的75%。在NREM结束时，转换为REM。在快速眼动睡眠（REM）期间，眼球快速移动，并出现梦境，为了避免在这一时期身体出现对梦境的演绎行为（比如拳打脚踢、跑步等），大脑控制身体的肌肉处于完全松弛的状态。如果在REM期结束后意识清醒过来，但是肌肉仍处于松弛状态，你可能会意识到身体不能动弹，简单讲就是：意识醒了，肌肉还没来得及醒过来。图片来源：参考文献[2]什么人会出现睡眠瘫痪？睡眠瘫痪很常见，大约20%~60%的普通人群在一生中至少会经历一次睡眠瘫痪[3,4]。它可以发生于任何年龄、任何性别的人群中，大多数患者的睡眠瘫痪会首发于青少年时期。对于绝大多数人来讲，睡眠瘫痪很偶然，并不频繁，可能1年或者几年出现1~2次[3]。有时，睡眠瘫痪还可能与基因有关，一个家庭中可能有多人出现睡眠瘫痪[5,6]。其他可能与睡眠瘫痪有关的因素还包括：－睡眠不足－作息紊乱（比如轮班的人群）－精神心理障碍，如压力大或双相情感障碍患者－仰卧－其他睡眠问题，如发作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暂停这四种情况可能不是单纯的睡眠瘫痪睡眠瘫痪主要依据临床表现进行诊断：如果在入睡或者醒来时，发现自己在几秒钟或几分钟内无法活动，伴有恐惧感和窒息感，通常就可以被诊断为睡眠瘫痪。要注意的是，如果有以下四种情况，一定及时告知医生，可能需要进一步详细的检查和诊断：①睡眠瘫痪频繁发生，比如一个月2~3次或更多②对反复发生的睡眠瘫痪症状感到焦虑③你的症状会让你白天感到很疲劳，容易犯困和嗜睡④你的症状让你彻夜未眠医生将会充分了解你的睡眠情况，以及是否伴有其它类型的睡眠障碍、睡眠障碍家族史、服用特殊药物等。必要时还可能安排夜间睡眠多导图或日间多次小睡潜伏时间试验，排除其它睡眠障碍性疾病，比如发作性睡病（睡眠瘫痪最常见的病因，患者出现睡眠瘫痪症状的频率往往比普通人高得多）或睡眠呼吸暂停等。睡眠瘫痪发作后 我该如何照顾自己？从睡眠瘫痪中恢复后，感觉疲劳、情绪激动和恐惧是很自然的，因为，睡眠瘫痪的确是一种非常可怕的经历。请善待自己，多休息，保证充足的睡眠，与人交谈，舒缓自己的情绪，释放压力。如果偶尔出现睡眠瘫痪，你可以在家里采取措施来控制这种情况的发生。包括：－确保有足够的睡眠；－尽你所能缓解生活中的压力——尤其是在睡前；－如果你平时有仰卧睡觉的习惯，尝试改变睡眠姿势。但如果睡眠瘫痪影响了你的睡眠，或让你长时间感觉很糟糕，一定要去看医生。睡眠瘫痪需要治疗吗？绝大多数睡眠瘫痪为孤立性发作（仅发生一次），或者即便反复发作，但并不频繁（一年发生几次或者几年发生一次）。这些情况的睡眠瘫痪不需要特殊治疗。如果你感到焦虑或睡眠不好，则可能需要通过治疗情绪心理障碍，或治疗发作性睡病、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，来帮助缓解睡眠瘫痪。治疗方式可能包括以下方面：－改善睡眠习惯——比如确保每晚有6~8小时睡眠－使用抗焦虑抑郁药物－治疗任何可能导致睡眠瘫痪的心理健康问题－治疗其他睡眠障碍，如发作性睡病、睡眠呼吸暂停总的来讲，睡眠瘫痪比较常见，虽然俗称“鬼压床”，但这和鬼没有关系，通常也不是严重的问题，无需治疗。如果你偶尔有类似的经历，请不要紧张和害怕，可以通过调整作息、保证睡眠、减轻压力、改变睡姿等，来尽量避免睡眠瘫痪的发生。少数情况下，当鬼压床的现象发生得特别频繁、让你感到焦虑、影响了睡眠，则需要就诊，进一步寻找可治疗的潜在病因，并积极治疗。参考文献[1]https://www.sleepcycle.com/sleep-paralysis/sleep-paralysis-what-was-that-thing-in-my-room/[2]https://dreamstudies.org/guarding-the-threshold-the-use-of-amulets-and-liminal-objects-for-sleep-paralysis-night-mares/[3]UpToDate-成人发作性睡病的临床特征和诊断[4]BlackmoreSusanJ.,ParkerJenniferJ.(2002)."ComparingtheContentofSleepParalysisandDreamReports".Dreaming.12(1):45–59.[5]Avidan,AlonY.;Zee,PhyllisC.(2011). HandbookofSleepMedicine (2 ed.).LippincottWilliams&Wilkins.p. Chapter5. [6]https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis#cite_note-Goldstein-11...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1391545.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1391545.htm

睡眠不好、打鼾和白天嗜睡都可能增加永久性视力丧失的风险

睡眠不好、打鼾和白天嗜睡都可能增加永久性视力丧失的风险青光眼是导致失明的主要原因之一，到2040年，估计全球将有1.12亿人受到影响。其特点是眼睛中的感光细胞逐渐丧失，视神经受损，其原因和促成因素仍不为人所知。但如果不加以治疗，青光眼会发展为不可逆转的失明。研究人员建议，虽然人群筛查可能不具有成本效益，但对高危人群进行有针对性的筛查可能会有效果。而之前发表的研究表明，睡眠障碍可能是一个重要的风险因素。为了进一步探讨这些问题，研究人员着手确定有不同睡眠行为的人患青光眼的风险：失眠；睡眠过多或过少；夜间或早晨的时间类型（绰号"猫头鹰"或"云雀"）；白天嗜睡；和打鼾。他们利用了英国生物库中的409053名参与者，所有这些人在2006-10年被招募时年龄在40至69岁之间，并提供了他们睡眠行为的细节。睡眠时间被定义为正常（7至少于9小时/天）和太少或太多，超出这个范围。时间型的定义是根据该人是否将自己描述为更多的是早起和晚睡。失眠的严重程度--晚上难以入睡或经常醒来--被分为从未/有时或通常，而白天的主观困倦被分为从未/很少、有时或经常。从招募时填写的问卷中获取了潜在影响因素的背景信息：年龄（平均57岁）、性别、种族/民族、教育程度、生活方式、体重（BMI）和居住地区的贫困程度。医疗记录和死亡登记数据被用来跟踪所有参与者的健康和生存状况，直到首次诊断为青光眼（入院）、死亡、移民或监测期结束（2021年3月31日），以先到者为准。在刚刚超过10.5年的平均监测期内，发现了8690例青光眼。那些患有青光眼的人往往年龄较大，更有可能是男性，曾经吸烟，并且比那些没有被诊断出患有这种疾病的人有高血压或糖尿病。除了时间型之外，其他四种睡眠模式/行为都与不同程度的青光眼风险增加有关。睡眠时间短或长与8%的风险增加有关；失眠12%；打鼾4%；以及日间频繁困倦（20%）。与那些具有健康睡眠模式的人相比，打鼾者和有白天嗜睡的人患青光眼的可能性增加10%，而失眠者和具有短/长睡眠时间模式的人患青光眼的可能性增加13%。如果按照不同类型的青光眼进行分类，结果也类似。这是一项观察性研究，因此不能确定原因。研究人员承认，该研究依赖于自我报告，而不是客观测量，并且只反映了一个时间点。他们补充说，青光眼本身也可能影响睡眠模式，而不是反过来。但研究人员说，在睡眠障碍和青光眼之间发现的关联有潜在的合理的生物学解释。研究人员解释说，眼睛的内部压力是青光眼发展的一个关键因素，当一个人躺下和睡眠荷尔蒙失调时就会上升，就像失眠时一样。他们认为，经常与失眠同时发生的抑郁和焦虑也可能增加内眼压力，可能是因为皮质醇分泌失调。同样，有人认为，由睡眠呼吸暂停（在睡眠中突然停止呼吸）引起的反复或长时间的细胞氧气水平低下，可能对视神经造成直接损害。研究人员总结说："由于睡眠行为是可以改变的，这些发现强调了对青光眼高危人群进行睡眠干预的必要性，以及对有慢性睡眠问题的人进行潜在的眼科筛查，以帮助预防青光眼。"...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1336815.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1336815.htm