研究指习惯性睡眠不足者患长新冠风险较正常睡眠人士高

研究指习惯性睡眠不足者患长新冠风险较正常睡眠人士高中大医学院与国际团队进行研究，发现习惯性夜间睡眠不足的参与者，患「长新冠」的风险，是正常睡眠人士约两倍。研究针对新冠大流行和感染如何影响成年人的睡眠、生理时钟、日间表现和健康等。研究小组透过网上问卷，分析来自16个国家或地区共17000人的睡眠数据。结果显示，接种两剂疫苗的参与者中，睡眠时间少于6小时，比正常睡眠6至9小时的人士，有较高风险出现长新冠，亦较易有出汗、关节和肌肉痛及呼吸急促等征状。中大医学院精神科学系助理教授陈银燕表示，接种新冠疫苗后所产生的保护力，在睡眠时间较短的人士身上会较低，加上睡眠不足亦会令身体对病毒抵抗力减低，令睡眠不足者更易出现长新冠的情况。中大医学院精神科学系系主任荣润国说，睡眠时间短会影响个人健康，但睡眠时间较长，即多于约9小时，亦反映潜在身体及心理健康问题，导致身体需更多睡眠时间。他建议，保持规律的睡眠时间，睡前避免剧烈运动，在宁静的环境中入睡，有助维持较好睡眠质素。2023-03-1709:03:51

研究发现45岁前有脂肪肝的人多年后更易得癌

研究发现45岁前有脂肪肝的人多年后更易得癌45岁前有脂肪肝的人多年后更易得癌！脂肪肝会导致人体代谢紊乱，脂肪在肝脏内的代谢、转运等出现了异常，加上过度减肥或是营养不良，就会导致在肝脏代谢的脂肪酶出现异常，从而出现肝脏脂肪堆积的情况。脂肪肝的发病率非常高，在人群中可以占20%~30%的比例。很多人因为脂肪肝是个良性疾病而选择忽视它，这样是不对的，因为积累多年的脂肪肝同样也会发生脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化，在肝硬化的基础上可能会发生肝癌，所以我们要重视脂肪肝！最近一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMANetworkOpen）的研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，将来多年患各种癌症的风险也就更大。这项研究来自我国首都医科大学附属北京世纪坛医院等机构的研究人员，对6.3万人，进行长期跟踪分析。其中31848名（50%）是脂肪肝患者，31848名（50%）是没有患脂肪肝的对照人群。所有参与者在加入研究时都没有患癌症，平均51岁，17.2%是女性。在10年多的随访期间，共新发癌症2415例。其中在＜45岁、45～54岁和55～64岁时确诊脂肪肝的人：1、整体患癌风险分别升高52%、50%和13%；2、消化系统癌症风险分别升高100%、94%和13%；3、肝癌风险分别升高166%、116%和27%；4、肺癌风险分别升高114%、97%和31%；5、结直肠癌风险分别升高105%、189%和5%。最终研究发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。相比于病毒性肝炎而言，脂肪肝患者其实部分是可以通过饮食、运动逆转的，避免以下3个伤肝的行为，以及多做3个养肝的行为就有可能做到！逆转脂肪肝，做到3不要避免3个伤肝行为：1、长期饮酒长期饮酒会加重脂肪肝的发展。饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此最安全的饮酒量为0，滴酒不沾才是有效的健康行为。2、长期节食、吃素减肥对于脂肪肝是好事，但如果靠节食、或长期严格吃素减肥，会导致营养不良。并且体内载脂蛋白减少，反而促进脂肪堆积在肝脏。3、乱吃药很多药物都有肝损伤的风险。如长期使用非甾体抗炎止痛药、抗生素、抗肿瘤药、激素类药，一定按照医生医嘱服药并定期检查肝功能，不能自己乱用。逆转脂肪肝，做到3注意注意3个护肝行为：1、限制糖的摄入 减少高油高糖食物的摄入，糖和脂质在体内是可以互相转化的。脂肪肝患者如果仅是少吃含油脂高的食物，而不注意限糖（包括主食），也一样会加重脂肪肝。2、多吃膳食纤维  蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。总之，膳食纤维对于减轻脂肪肝有很大帮助。3、规律运动  脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动（如慢跑、快走、游泳）。每周2次力量训练。注意：中等强度是指运动时稍有劳累，可说出一些短句子交流，但说出完整长句子会岔气的强度。要特别提醒糖尿病患者，糖尿病更容易引发脂肪肝，所以更应该注意以上几种习惯。健康指南1、45岁前有脂肪肝的人，多年后更易得癌！2、相比于病毒性肝炎而言，脂肪肝患者部分是可以通过饮食、运动逆转的。3、避免3个伤肝行为：长期饮酒；长期节食、吃素；乱吃药。4、注意3个护肝行为：限制糖的摄入；多吃膳食纤维；规律运动。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1396305.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1396305.htm

研究发现即便是健康饮食状况下 睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险

研究发现即便是健康饮食状况下睡眠质量较差仍有可能增加罹患糖尿病风险截图来自《成人糖尿病食养指南（2023年版）》但是近期有研究发现，哪怕是健康饮食，如果睡眠质量较差仍然有可能增加糖尿病的风险。睡眠不足与糖尿病的关系近日，一项发表于《美国医学会杂志》子刊上的研究揭示了睡眠、饮食与2型糖尿病之间的关系。不过，部分研究还是比较初步的，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。研究使用了英国生物银行的数据，对24万多名成年人的睡眠习惯和健康状况进行了分析。研究结果显示，睡眠不足的人群患糖尿病的风险显著增加。具体来说，每天睡眠不足5小时的人，患2型糖尿病的风险比睡眠正常（7~8小时）的人高出约40%。即使是每天睡6小时的轻度睡眠不足者，他们的糖尿病风险也比正常睡眠者高出16%。来自参考文献[1]更关键的是，研究发现，虽然饮食健康比饮食不健康的人糖尿病风险低，但无法完全抵消睡眠不足带来的负面影响。也就是说，即便是饮食健康的人，如果长期睡眠不足，仍然会面临较高的糖尿病风险。而且还有研究发现睡眠时间较长（≥10小时）也会增加糖尿病的发病风险，并且睡眠质量差、睡眠时间短和长以及阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍还有可能导致已经患有糖尿病的人血糖控制不良。睡眠是如何影响血糖的？睡眠不单单是让我们的身体得到休息，还参与了体内多个功能，睡眠不足或导致这些功能紊乱。1、胰岛素抵抗与睡眠首先，睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关。胰岛素是一种帮助我们身体调节血糖水平的重要激素。研究表明，当我们睡眠不足时，身体对胰岛素的反应会变差，这就叫做胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是糖尿病发展的重要因素之一。如果长期睡眠不足，我们的胰岛素抵抗会增加，导致血糖水平升高，从而增加患上糖尿病的风险。2、激素变化的影响睡眠不足还会影响我们的激素水平，尤其是瘦素和胃饥饿素。瘦素是一种让我们感觉饱的激素，睡眠不足会导致瘦素水平下降，让我们感觉不容易饱，容易多吃。而胃饥饿素则是一种让我们感觉饿的激素，睡眠不足会让胃饥饿素水平升高，进一步增加我们的食欲。这两种激素的变化都会导致我们摄入更多的食物，特别是高热量的食物，从而增加糖尿病的风险。3、炎症反应除了激素的变化，睡眠不足还会引发身体的炎症反应。研究发现，睡眠不足会增加体内一些炎症标志物的水平，比如肿瘤坏死因子α（TNF-α）和白介素6（IL-6），这些炎症标志物与糖尿病的发展密切相关。4、行为变化同时，睡眠不足还会影响我们的行为习惯。人们在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食物，增加总热量的摄入。此外，睡眠不足也会导致人们更久坐不动、抽烟和喝酒等不健康行为的增加，这些都是糖尿病的风险因素。提高睡眠质量的建议为了降低睡眠不足对健康的负面影响，尤其是预防2型糖尿病，提高睡眠质量显得尤为重要。以下是一些实用的建议，帮助您获得更好的睡眠：1、保持规律作息制定一个固定的作息时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量遵守。这种规律的作息有助于调节生物钟，让身体形成自然的睡眠规律，容易入睡并且睡得更香。2、创造良好的睡眠环境确保卧室环境舒适安静。避免卧室中有过多的光线和噪音，保持室温适宜，不要过热或过冷。选择舒适的床垫和枕头，根据自己的需要进行调整，营造一个让人放松、容易入睡的环境。3、健康的生活方式饮食和运动对睡眠质量有直接影响。避免在睡前摄入咖啡因和高糖食物，这些会刺激神经系统，影响入睡。定期进行适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时进行高强度运动，以免过度兴奋而难以入睡。4、心理调节现代人压力大，容易导致睡眠问题。学会一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松法等，可以帮助缓解压力，放松身心，提高入睡的质量。睡前可以进行一些舒缓的活动，如阅读轻松的书籍、听柔和的音乐，也能帮助心情平静下来，准备进入睡眠状态。5、避免不良习惯减少对电子设备的依赖，特别是睡前一小时内尽量不使用手机、电脑和电视等，避免越玩越兴奋影响睡眠。培养良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯温牛奶，可以让身体逐渐放松，为睡眠做好准备。6、关注睡眠质量如果您已经采取了上述措施，但仍然长期存在睡眠问题，建议寻求专业帮助。咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停症等，这些问题需要专业的诊断和治疗。通过提高睡眠质量，不仅可以提高日常生活的活力和效率，还能有效降低2型糖尿病等慢性病的风险。希望大家从今天开始，重视睡眠，采取积极措施，拥有一个健康的睡眠习惯。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1435546.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1435546.htm

新研究探讨轮班工作模式、社会人口因素和睡眠障碍之间的关系

新研究探讨轮班工作模式、社会人口因素和睡眠障碍之间的关系新研究表明，夜班工作有利于睡眠障碍的发生，尤其是教育程度较低的年轻人。睡眠对白天和神经认知功能以及身心健康至关重要。当人们轮班工作时（2015年，欧盟有21%的工人轮班工作），他们的昼夜节律通常会被打乱。现在，荷兰的研究人员调查了不同轮班工作模式、社会人口因素和睡眠障碍之间的关系。GGZDrenthe精神健康研究所的研究员、发表在《精神病学前沿》（FrontiersinPsychiatry）上的这项研究的资深作者MarikeLancel博士说："我们的研究表明，与白天的正常轮班工作相比，其他轮班类型的工作与较高的睡眠紊乱发生率有关，特别是在轮班和正常夜班工作中。"值得注意的是，51%的夜班人员至少患有一种睡眠障碍。"质疑睡眠很多证据表明，轮班工作会降低睡眠质量。然而，人们对不同类型的轮班工作对各种睡眠障碍患病率的影响，以及这种影响如何因人口特征而异知之甚少。为了填补这些空白，研究人员招募了37,000多名参与者，他们提供了人口统计学信息，并说明了自己的轮班工作模式（定期早班、晚班、夜班或轮班之间的转换）。他们还填写了一份问卷，筛查六种常见的睡眠障碍类别：失眠、嗜睡、寄生虫性失眠、与睡眠有关的呼吸障碍、与睡眠有关的运动障碍和昼夜节律睡眠-觉醒障碍。调查结果表明，经常上夜班是最影响睡眠的情况。半数夜班工人表示24小时内睡眠不足6小时，51%的人表示有一种睡眠障碍，26%的人表示有两种或两种以上睡眠障碍。在整个研究人群中，约三分之一的人至少患有一种睡眠障碍，12.6%的人患有两种或两种以上睡眠障碍。人口因素与睡眠健康研究人员还调查了性别、年龄和最高教育程度等人口统计学因素是否会影响睡眠健康。他们还考虑了参与者是独居、与伴侣和/或子女同住，还是与朋友或父母等其他人同住。结果显示，男性的睡眠时间少于女性，但睡眠障碍在女性中更为常见。年龄也会影响睡眠健康：年龄较大的参与者睡眠时间往往较短，但大多数睡眠障碍及其并发症在30岁及以下的最年轻参与者群体中更为普遍。关于受教育程度和睡眠中断的可能性，研究人员发现两者之间存在相关性。Lancel指出："轮班工作对睡眠的影响在教育程度较低的年轻人中最为突出。这个群体的睡眠时间更短，睡眠障碍及其合并症的发病率也明显更高。"夜班与睡眠挑战研究人员说，可能有些上夜班的人遇到的睡眠相关问题比其他人少，但对于普通夜班工人来说，这种不按节奏的工作模式会增加他们与规律、健康的睡眠作斗争的可能性。Lancel解释说："由于夜班工人的生活环境与白天工作的环境不同步，因此不可能完全避免夜班工作带来的所有负面影响。"研究人员还指出了他们研究的某些局限性。例如，有睡眠障碍的人可能比睡眠健康的人更容易参加以睡眠为重点的研究。尽管如此，作者表示，他们的研究结果可以为经常需要轮班工作的职业的雇主提供重要信息。这些研究结果还可用于教育如何以最佳方式处理和减少上夜班和睡白天的后果。参考文献G.J.Boersma、T.Mijnster、P.Vantyghem、G.A.Kerkhof和MarikeLancel于2023年10月17日发表于《精神病学前沿》："轮班工作与广泛的睡眠紊乱有关，尤其是在夜间工作时"。DOI:10.3389/fpsyt.2023.1233640编译来源：ScitechDaily相关文章:夜班工作有致癌风险？新研究或可解释原因长期夜班会增加患癌风险？新研究发现该群体的DNA损伤更严重...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1404861.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1404861.htm

研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力

研究发现每天少刷15分钟手机可改善免疫力受访专家中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳眼科主任医师夏晓波神经内科主任医师杨晓苏少用手机能改善免疫力英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：无变化组：正常使用手机；减少组：每天使用时间减少15分钟；减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。看屏幕时身体的8个变化多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。视力下降面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。加速眼袋产生用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。手关节变僵使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。肠胃功能变差吃饭时看手机，注意力不在食物上，会摄入更多能量，肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，引起痔疮。颈椎压力变大脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。更易抑郁中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。生物节律紊乱澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。患癌风险升高美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。必须要看手机怎么办现在几乎人人都离不开手机，做到以下几点，尽可能减轻手机带来的负面影响。学一套正确姿势保持良好的姿势，减少低头时间，比如，看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。保持一定距离国外有研究显示，近距离视物1小时，相当于33厘米用眼4小时的负荷。建议调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米。控制使用时间持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼。每天面对手机的时间最好少于2小时，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。昏暗环境下少看即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用手机。划出“禁用”区域给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。睡前远离手机睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。小贴士一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。手机宽度合适↑手机太大了↑另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1350711.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1350711.htm