科学指出，吃这7种食物可以改善睡眠

科学指出，吃这7种食物可以改善睡眠资料图从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变睡前习惯，大多数疲惫不堪的人将尝试任何数量的技巧来改善睡眠。然而获得更好的睡眠可能只是像改善你的饮食一样简单。食物为我们提供了促进身心健康所需的营养物质并影响着我们身体的运作方式。根据营养专家的说法，你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有大量的因素影响你晚上的睡眠，但值得看看你每天吃什么，看看它是否为你以后的最佳休息打下基础。关于改善睡眠的更多方法，不妨来看看下面提供的一些睡眠小窍门：含有营养素的食物如何促进睡眠据悉，含有营养物质的食物可以促进总体上的健康，进而促进睡眠。“吃各种未加工的、含有高抗氧化剂和纤维的完整食物。尽量将提供不同宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的食物结合起来，这可以确保你满足你的营养需求，”Axe说道。他还补充称，在睡前两到三小时停止进食是一个好主意，这样你就有时间在睡觉前消化食物，不会遇到反酸的问题。在宏观营养素之外，Axe称一些微量营养素也会影响睡眠。因此，如果你怀疑自己缺乏什么，那么你应该要求医生进行实验室检查以了解更多。“有可能，维生素D或镁的缺乏会干扰睡眠。一些证据还显示，维生素E和C及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题，”Axe说道，“这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期，如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他平静的化学物质的能力中起作用。”吃这7种食物可改善睡眠“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一种有助于释放血清素的氨基酸）、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物，”Axe说道，“维生素C和B族维生素含量高的食物也会有帮助。”以下是Axe对促进睡眠的食物的首选：1.全谷物，如燕麦或藜麦2.蛋白质，如家禽和鱼3.绿叶蔬菜和十字花科蔬菜4.散养的鸡蛋5.香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果6.牛奶和酸奶7.坚果，如杏仁和腰果平衡膳食的力量“平衡的饮食可以帮助管理血糖水平和减少炎症，这对预防疼痛和获得良好的睡眠很重要，”临床营养学家和AncientNutrition的联合创始人JoshAxe说道，“获得足够的宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）也有助于你的身体创造平静的化学物质，如5-羟色胺和褪黑激素，这有助于你感到放松和困倦。”如果你在睡前或半夜醒来时吃某些食物则可以帮助你睡得更好--但以下七种食物无论你在什么时候吃都可以改善休息。同样，为睡眠而吃好的关键是总体上吃一个有意识的、平衡的饮食--没有一种食物是灵丹妙药，但这些食物可以帮助你获得一些急需的休息。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1331371.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1331371.htm

韩国不会立即让外国医生在境内行医

韩国不会立即让外国医生在境内行医韩国政府就计划向外国医生开放在韩行医一事说，政府不会立即实施这项措施，即使实施也会确保安全。韩联社报道，韩国保健福祉部副部长朴敏守星期五（5月10日）在对策本部记者会上作此表示。福祉部日前公布《医疗法》实施细则修正案，并征求公众意见至5月20日。修正案规定，当韩国医疗卫生危机预警级别达到最高的“严重”级别时，持行医执照的外国医生也可以在韩国行医。朴敏守说，《医疗法》实施细则修正案旨在应对今后可能发生的突发情况，为提前做好准备提供法律依据。这也是为了今后最大限度地扩大医疗保护体系，巩固紧急诊疗体系根基而采取的措施。韩国政府将制定外国医生在韩国行医的具体标准，并发布相关指南。为了平息已持续两个月的医生罢工潮，韩国政府4月19日宣布调整医疗改革计划，将原定的医学院扩大招生规模缩减多达一半，校方可在新规定的范围内自行决定明年的扩招名额。韩国政府为应对人口老龄化和基本医疗领域医生短缺问题，于2月初宣布2025学年度高校医学院扩招新生2000人，从目前3058人增至5058人，并最终在2035年增至1万人。这个计划遭到韩国医疗界强烈反对，约万名实习和住院医生递交辞呈，罢诊离岗，医疗系统陷入混乱，许多病患无法及时得到救治。2024年5月10日3:58PM