作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？这个问题仔细一想，非常有意思。中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。---我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。▎1.为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。手册里写明，满足至少5个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same2weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」▎2.同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。▎3.抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。▎4.很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上50%。▎5.现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。▎6.抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。▎7.当有人因为严重抑郁想死的时候，ta真的控制不了自己，是ta的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪ta。---预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。▎1.抽血体检。不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。“这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。▎2.运动。最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。Youshouldcry.▎3.与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。▎4.学习如何呼吸。呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达60秒——对，慢慢地，吸入肺再呼出——没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花10分钟练习。▎5.对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a.情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b.戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。▎6.心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。Icanfeelyourpain.我与你同在，这个世界值得。source:微博标签：#好文分享频道：@sharebooks4you群组：@sharing_books4u

关于如何向高手请教的一些思考

关于如何向高手请教的一些思考这两天新做的站谷歌UV过2,000了，对我这个新手来说还算是挺鼓舞的。因为我做这个站的预期就是：尝试能在某个主关键词，排进谷歌前10，又或者是每天能从谷歌拿到100以上的点击流量，能达到这个目标就足够了。不过在上周，我向@哥飞咨询这个词的时候，他其实是不建议我做的，为什么会这样呢？现在复盘起来，其实主要是当时我没有向飞哥提供足够的信息，只是简单地跟他说了这个词，以及看了几眼数据，于是飞哥就自然而然地会以通用的标准来进行判断，后面得知他的分析如下1.这个词已经有正主了，并且很可能这个词的火热，就是由正主带起来的，我再去做这个词，基本不可能拿到第一（实际上我并不奢望排到第一）2.这个词的变现空间非常有限，相比于AI图片站、AI音乐站来说，即使拿到了流量，也赚不到大钱（实际上我不指望这个站赚钱）当我们向他人请教时，如果没有提供足够的信息，那么他人给出的判断自然会基于一些通用的标准，但这个标准却不一定适合当下的你因此当我拿到飞哥“不建议做”的建议后，反复纠结琢磨了好几天，最终才把站给上了。如果我一开始就把我的目标和预期说清楚，那么就不会出现这种拧巴的情况这个小小的插曲，对我自己后面的启发是：未来若向他人请教问题，要清楚地说出你的目标和预期是什么，你当下的情况和水平是怎么样的，这样别人才能基于你的实际情况给予建议而不是笼统地问“这事能不能做”、“这事该不该做”

#关于仙人跳的分析

#关于仙人跳的分析这是一个正向思维和逆向思维的脑补推理，也是一种需求的反向推导思维：良家篇1.想约炮的妹子，肯定是先聊天，看对方语言是否幽默丶是粗俗呢还是略带高雅，有没有话题可以深入探讨，以至于聊天聊的开不开心，妹子都是感性动物，会循序渐进，一步一个脚印儿，摸着石头过河；而想仙人跳的妹子，更看重的是你言语间透露出来的财富程度，玩儿个仙人跳，约出来个十足的物质屌丝，出力不讨好。2.想约炮的妹子，进一步会看一些你朋友圈儿的照片，心情，旅游照片，还有你个人的照片，来判断要不要和你约炮，至于聊天时间更长的妹子，会提出看一下你小弟弟的照片啦~聊一些两性之间的话题啦~而想仙人跳的妹子，一般是不会投入太长的时间来了解你这个人，以及你喜欢的姿势，通常更讲究套路，跳动你的精子，让你的精子去影响脑子，一两天时间就约你出来见面，急不可耐的想艹的你怀疑人生。妹子都是很矜持的，除了三五十岁的大龄“阴道收费站”3.不排除一些大龄少妇长期缺乏关爱，急不可耐，有幸碰见过一次，不得不说，长相等各方面条件，都会吓到你，构不成仙人跳的起码见面条件失足女子篇1.正常情况下的失足女子，明码标价童叟无欺，懒得陪你聊天，谈好价格发酒店定位和房间号码，业务专业不瞎扯淡；而伪装成失足女子的仙人跳者，价格什么的都可以商量，甚至不惜发几张网上的网红类似的照片来勾引你2.正常情况下的失足女子，社交软件都是小号，没有什么伪装，淡淡的几张自拍而已，朋友圈大多数转发的都是洗脑类型的文章；而伪装成失足女子的仙人跳者，则是各种欺骗屌丝性质的自拍，“哎呀~人家脸上又长痘痘了，不漂亮了呀~”，类似这种语言，举例多了我恶心，见谅需求点的经验分享：1.酒店小卡片一般是可以拨打的，毕竟东莞30W妹子大多都换地儿经营了，再加上全国范围的大规模扫黄，一时间没有那么多的浴场丶会所可以容纳下这么多人，所以有一部分沦为了流莺。你拨打过去的话，一般都会有人带上门，不合适就换。如果让你加微信，需要先行付一部分钱的，都是骗钱的，和仙人跳无关2.仙人跳90%以上都是通过社交软件约炮所产生的，Q群，微信，陌陌之类的，很少听说有现实中认识的两个人，A被B给仙人跳的。所以来说，朋友圈儿很重要，正常想要约的妹子，朋友圈和你的没有什么区别，毕竟都是同一个社会下的人，都在上班或者上学，就算加你的是小号微信，朋友圈都是一些很正常的内容；而仙人跳的则各种伪装，自拍长相基本7分以上，否则怎么能让你小头带动大头的思维？你动动你的小头来想一想都能想通，跟你又不熟，第一次约，怎么可能让你掌握到这么多自拍和合拍，万一你给流传出去，岂不是影响不好？再动一动你的小头，这么漂亮的妹子，约谁不好偏偏约你？吃到狗屎运了？3.约的时候冷静下，仔细想清楚，想约的妹子都是奔着啪啪啪去的，会比较在意你这个人本身；而仙人跳则是冲着你的钱去的，两者有着本质上的区别，所以套路起来完全不同4.漂流瓶都是骗红包的5.就我这四线城市而言，陌陌上的自拍女神级妹子，都是夜场上班的，可以直接开口谈价建议：1.拨打酒店小卡片，先付款的免谈2.各大洗浴丶会所，基本上全都有服务3.档次高一点，商务KTV丶夜总会，漂亮身材好，可以挑，享受到高人一等的服务4.最不济的，这两年流行起来的养生，手推口活儿的也不失为一种选择最后想说，世界上没有免费的午餐，收费的网络游戏普遍不贵，点卡才值几个钱？而免费的网络游戏，能把你的shit都坑出来约出来的妹子，所耗费的时间精力，跟你追个妹子差不多了，如果你是想体验下新鲜感，那我只能说你所付出的各种成本会很大，很可能煮熟了的鸭子都会飞傻子太多了，骗子明显不够用了，智商税是该涨涨了~~

大流行病的无形影响： 青少年心理健康突发事件呈上升趋势

大流行病的无形影响：青少年心理健康突发事件呈上升趋势这项研究由哈佛大学医学院医学博士候选人LindsayOverhage和哈佛大学医学院HenryJ.Kaiser健康政策教授HaidenHuskamp博士共同领导。Overhage、Huskamp和他们的团队分析了全国5至17岁儿童在以下时期的匿名商业健康保险索赔：基线年：2019年3月至2020年2月大流行的第一年2020年3月至2021年2月大流行第二年2021年3月至2022年2月研究人员将与精神健康相关的急诊就诊定义为以精神健康状况为主要诊断的就诊。然后，研究人员对诊断进行了分类，包括抑郁症、自杀意念、自杀未遂或自伤、焦虑症和饮食失调。不包括主要诊断为药物使用障碍的就诊。根据这些数据，研究人员确定了88665次与精神健康相关的急诊就诊。与大流行前的基线年相比，在大流行的第一年，至少有一次心理健康就诊的青少年比例下降了17.3%。相比之下，在大流行的第二年，接受过一次心理健康就诊的青少年比例比基线年增加了6.7%。在同一年多次就诊的青少年比例在不同时期保持相似。进一步的分析表明，不同年龄和性别之间存在显著差异。与基线年相比，大流行第二年与精神健康相关的急诊就诊人数在少女（13至17岁）中增加了22.1%，而在5至12岁的男孩中减少了15.0%，在少男（13至17岁）中减少了9.0%。数据还显示，在特定的诊断类别中，女孩的就诊率大幅上升。例如，在大流行的第二年，女孩中因自杀意念、自杀未遂或自伤而就诊的人数增加了43.6%，因饮食失调而就诊的人数增加了120.4%。在男孩中，与心理健康相关的就诊人次在大流行的两年中都有所减少或保持不变。研究人员指出，这些发现与其他研究一致，表明大流行对女孩的心理健康造成了更大的伤害。在大流行期间，精神科住院人数也有所增加。与基线年相比，在与精神健康相关的急诊就诊后，青少年更有可能接受精神科住院治疗，而且在大流行的两年中，住院时间也更长。重要的是，在这两年的大流行期间，青少年更有可能在医疗单位度过两个或两个以上的夜晚，等待入住精神科，研究人员将这种做法称为"长期寄宿"。与基线年相比，大流行第一年的长期寄宿率增加了27.1%，第二年增加了76.4%。在大流行的第二年，13至17岁青少年中的增幅尤其高（87.2%）。研究人员认为，长期寄宿人数增加可能有两个原因：需求增加和能力下降。换句话说，需要紧急心理健康护理的儿童越来越多，但能满足这些需求的精神科住院病床和合格的工作人员却越来越少。研究人员指出，这强调了扩大青少年精神科服务能力的重要性。虽然这项研究只关注购买了商业保险的青少年，但研究结果却揭示了儿童和青少年对适当的、反应迅速的心理健康护理的广泛需求。研究人员建议，教育和支持初级医疗服务提供者提供心理健康护理，有助于在青少年需要更急迫的医院护理之前解决他们的心理健康问题。同时，他们还指出，支持现有的心理健康医疗服务提供者和增加合格员工的渠道是解决医疗服务提供者短缺问题的关键步骤。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1373503.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1373503.htm

斯坦福研究人员发现新冠大流行造成的压力让青少年的大脑更显老

斯坦福研究人员发现新冠大流行造成的压力让青少年的大脑更显老该研究于2022年12月1日发表在《生物精神病学》杂志上。仅在2020年，成年人的焦虑和抑郁报告就比往年增加了25%以上。新的发现表明，COVID-19大流行病对青少年的神经和心理健康影响可能更严重。"我们已经从全球研究中知道，这种大流行病对青少年的心理健康产生了不利影响，但我们不知道它对他们的大脑有什么影响，如果有的话，"人文与科学学院心理学教授伊恩-戈特利布（IanGotlib）说，他是该论文的第一作者。Gotlib指出，随着我们年龄的增长，大脑结构的变化自然发生。在青春期和青少年早期，孩子们的身体经历了海马体和杏仁核的增长，这两个大脑区域分别控制着对某些记忆的访问并帮助调节情绪。同时，参与执行功能的大脑皮层的组织变得更薄。大脑故障应激障碍的概念通过比较163名儿童在大流行前和大流行期间的核磁共振脑部扫描，Gotlib的研究显示，当青少年经历COVID-19封锁时，这种发育过程加快了。他说，到目前为止，这种"脑龄"的加速变化只出现在经历过长期逆境的儿童身上，无论是暴力、忽视、家庭功能障碍，还是多种因素的组合。虽然这些经历与后来的心理健康状况不佳有关，但目前还不清楚斯坦福大学团队观察到的大脑结构的变化是否与心理健康的变化有关，Gotlib指出。"也不清楚这些变化是否是永久性的，"Gotlib说，他也是斯坦福大学斯坦福神经发育、情感和精神病理学（SNAP）实验室的主任。"他们的年龄最终会赶上他们的'大脑年龄'吗？如果他们的大脑永远比他们的年龄大，那么未来的结果还不清楚。对于一个70岁或80岁的人来说，基于大脑的变化，你会想到一些认知和记忆问题，但如果他们的大脑过早地老化，对一个16岁的孩子来说意味着什么？"最初，Gotlib的研究并不是为了研究COVID-19对大脑结构的影响。在大流行之前，他的实验室从旧金山湾区附近招募了一批儿童和青少年，参与一项关于青春期抑郁症的长期研究--但是当大流行发生时，他无法对这些年轻人进行定期的核磁共振扫描。"九个月后，我们艰难地重新开始，"Gotlib说。Gotlib在能够继续对他的队列进行大脑扫描后，这项研究比计划晚了一年。在正常情况下，在分析该研究的数据时，有可能从统计学上纠正这一延迟--但大流行病远不是一个正常事件。"这种技术只有在你假设今天的16岁儿童的大脑与大流行之前的16岁儿童的大脑在皮层厚度、海马和杏仁核体积方面是一样的情况下才有效。在看了我们收集的数据后，意识到他们不是这样。与大流行前评估的青少年相比，大流行关闭后评估的青少年不仅有更严重的内化心理健康问题，而且皮质厚度减少，海马和杏仁核体积更大，脑龄也更高。"这些发现可能对其他跨越COVID-19大流行的纵向研究产生重大影响。如果经历过该大流行病的孩子显示出他们的大脑加速发育，科学家将不得不在涉及这一代人的任何未来研究中考虑这种异常的增长速度。"这种大流行病是一种全球现象--没有人没有经历过它，"戈特利布说。"因此没有真正的对照组。"共同作者乔纳斯-米勒（JonasMiller）补充说，这些发现也可能对整个一代青少年以后的生活产生严重影响。在研究期间，他是Gotlib实验室的博士后研究员，他现在是康涅狄格大学心理科学的助理教授。Miller说："青春期已经是一个大脑快速重组的时期，它已经与心理健康问题、抑郁症和冒险行为的增加率有关，每个人都在经历某种逆境，其形式是破坏他们的日常生活--所以可能是这样的情况，今天16或17岁的孩子的大脑与几年前的孩子无法相比。"在未来，Gotlib计划继续跟踪同一批孩子，直到后来的青春期和年轻的成年人，跟踪COVID-19大流行是否改变了他们长期的大脑发展轨迹。他还计划跟踪这些青少年的心理健康，并将比较那些感染了病毒的人和没有感染的人的大脑结构，目的是确定可能发生的任何细微差别。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1334357.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1334357.htm

小恶魔女友共2集上市时间：2013-12-19#2013年厂商：#ピンクパイナップル剧情：关于DVD的谣言会诅咒任何观看它的人。

小恶魔女友共2集上市时间：2013-12-19#2013年厂商：#ピンクパイナップル剧情：关于DVD的谣言会诅咒任何观看它的人。尽管似乎没人相信这个诅咒，但很少有人敢于看到DVD上的内容...AkunoMika观看了DVD...并变成了魅魔。她试图保持更改的秘密，但是当暗恋的Kazuya接近她时，她就失去了控制权。后来，假名的两个朋友问她，卡娜同意看DVD。由于这种诅咒，她长大了普通女性没有的东西。她的姐姐麦（Mai）试图帮助她恢复正常，但两人得到的收益比他们讨价还价还要多。标签：#JK#乳交#内射#口交#喷奶#巨乳#扶他#痴女#百合#碧池#纯爱#自慰#近亲#颜射#性转换#异种族#逆强制#双马尾#魔物娘#中文字幕#公众场合#恋爱喜剧PS：这么好看的番咋没人看啊，大鸡鸡妹子就是赞！东南亚新闻全站导航万能超级搜索