研究发现短时间高强度运动也可以延长寿命

研究发现短时间高强度运动也可以延长寿命琐碎的工作生活让我们很难找到一个固定的锻炼时间，不过最新研究表明即便是短期锻炼也能促进我们的健康。这些发现包括用“activitysnacks”打破一天的坐姿如何有助于保持肌肉质量，每天举哑铃六次如何可以显着增加力量，以及走楼梯而不是电梯如何有助于保留我们晚年时的大脑体积。这项新研究发表在两篇论文中，再次侧重于时间贫乏的锻炼解决方案。作者利用英国生物银行的长期研究评估了超过150,000名40至69岁的成年受试者，利用腕戴式活动追踪器数据梳理出有关他们运动习惯的见解。在第一项涉及70,000多名没有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，研究人员分析了剧烈活动的数量和频率，并检查了所有原因以及这两种情况与死亡的关系。即使是少量的活动似乎也会产生一些影响。完全不活动与4%的五年内死亡风险有关。每周进行不到10分钟的剧烈运动，这一风险减半，而60分钟或更长时间的风险降至1%。每周15分钟与早死风险降低18%相关，而每周53分钟与全因死亡风险降低36%相关。这项分析表明，在一天内以最多两分钟的短时间累积该时间也会产生影响。每天四次剧烈运动与降低27%的死亡风险有关。与此同时，每周10次短时间爆发与心血管疾病风险降低16%和癌症风险降低17%相关。第二项研究检查了运动量和强度与心血管疾病风险之间的关系。作者发现，在相同的运动量下，提高强度与更大的风险降低有关。例如，当中等到剧烈的活动占活动的20%而不是10%时，心血管疾病的风险降低了14%。这两篇论文发表在《欧洲心脏杂志》上，可以访问here,andhere....PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1331357.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1331357.htm