新肥胖症研究证明傍晚锻炼效果更佳

新肥胖症研究证明傍晚锻炼效果更佳 晚间体育锻炼的重要性人们在傍晚进行中度到剧烈运动（MVPA）的频率（以不超过三分钟的短时间运动量来衡量）似乎比他们每天的运动总量更重要。这项研究由该校查尔斯-帕金斯中心的研究人员领导，于4月10日发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）杂志上。悉尼大学运动生理学讲师安杰洛-萨巴格博士说："由于一系列复杂的社会因素，大约每三个澳大利亚人中就有两人体重超标或肥胖，这使他们患心脏病、中风和过早死亡等主要心血管疾病的风险大大增加。运动绝不是解决肥胖危机的唯一办法，但这项研究确实表明，能够在一天中的某些时段有计划地进行活动的人，可能最有效地抵消其中的一些健康风险。"研究观点和方法较小规模的临床试验也显示出了类似的结果，然而，这项研究中的大规模参与者数据、对体育锻炼的客观测量方法以及过早死亡等硬性结果的使用，使得这些发现意义重大。共同第一作者马修-艾哈迈迪博士还强调，这项研究并不只是跟踪有组织的锻炼。相反，研究人员重点跟踪了3分钟或更长时间的连续有氧MVPA，因为之前的研究表明，与时间较短（非有氧）的运动相比，这种类型的运动与血糖控制和降低心血管疾病风险之间存在密切联系。悉尼大学查尔斯-珀金斯中心的国家心脏基金会博士后研究员艾哈迈迪博士说："我们对跟踪的活动类型不加区分，从步行到爬楼梯都可以，也可以包括跑步、职业劳动甚至大力打扫房间等有组织的运动。"研究结果虽然是观察性的，但支持了作者最初的假设，即根据以前的研究，糖尿病或肥胖症患者在傍晚已经对葡萄糖不耐受，通过在傍晚进行体育锻炼，可以抵消部分不耐受和相关并发症。研究参与者和程序研究人员使用了英国生物数据库的数据，研究对象包括 29836 名 40 岁以上的肥胖成年人，其中 2995 人还被诊断出患有 2 型糖尿病。根据研究开始时每天 24 小时连续佩戴的腕部加速度计测量的大部分有氧 MVPA 的时间，参与者被分为上午、下午和晚上 MVPA。研究小组随后将健康数据（来自国家健康服务和苏格兰国家记录）联系起来，对参与者的健康轨迹进行了长达 7.9 年的跟踪。在此期间，他们记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管功能障碍事件。为了限制偏差，研究人员考虑了年龄、性别、吸烟、酒精摄入量、水果和蔬菜摄入量、久坐时间、MVPA总量、教育程度、药物使用和睡眠时间等差异。他们还排除了患有心血管疾病和癌症的参与者。研究人员说，研究随访时间的长短和额外的敏感性分析增强了研究结果的说服力，但由于采用的是观察性设计，他们无法完全排除潜在的反向因果关系。反向因果关系是指一些参与者因潜在或未确诊的疾病而导致有氧 MVPA 水平较低。意义和未来研究查尔斯-珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任、该论文的资深作者埃马纽埃尔-斯塔马塔基斯教授说，可穿戴设备领域的研究日趋成熟，为人们了解对健康最有益的活动模式提供了巨大的启示。Stamatakis教授说："对于该领域的研究人员和从业人员来说，这是一个非常激动人心的时刻，因为可穿戴设备捕获的数据使我们能够以非常高的分辨率研究身体活动模式，并将研究结果准确地转化为建议，从而在医疗保健中发挥重要作用。虽然我们还需要做进一步的研究来确定因果关系，但这项研究表明，体育锻炼的时间安排可能是未来肥胖和2型糖尿病管理以及一般预防保健建议的重要组成部分。" ... PC版： 手机版：

《晚上运动健身技巧课程》

《晚上运动健身技巧课程》 简介：《晚上运动健身技巧课程》专门针对晚上运动的人群设计，教授适合晚上进行的运动健身技巧。课程会考虑到晚上的身体状态和环境因素，推荐合适的运动项目，如瑜伽、慢跑、室内健身操等，并讲解正确的运动姿势、运动强度和运动时间的控制方法。还会分享运动前的热身准备、运动后的拉伸放松技巧，帮助学员避免运动损伤，提高运动效果。此外，课程可能会针对晚上运动对睡眠的影响进行分析，提供一些调整睡眠的建议，让学员在享受运动带来的健康益处时，不影响正常的休息，适合晚上有运动习惯或想利用晚上时间进行锻炼的人群 标签： #运动健身#晚上运动#健身技巧#运动课程#健康锻炼 文件大小：NG 链接：https://pan.quark.cn/s/18dd75532b9e

【#胖久了大脑不容易感觉到饱#】发表在英国《自然·代谢》期刊上的一项研究发现，肥胖会让大脑对食物变得迟钝，损伤对饱腹感的认知能力

【#胖久了大脑不容易感觉到饱#】发表在英国《自然·代谢》期刊上的一项研究发现，肥胖会让大脑对食物变得迟钝，损伤对饱腹感的认知能力。并且，这种伤害在成功减肥后也无法修复。#原来长胖和减肥都是有滞后性的#很多人在减肥期间，很难抑制进食的欲望，导致体重反弹，这可能也是肥胖的“后遗症”之一。 生命时报的微博视频 via 生命时报的微博

【#不想变胖一定要吃够蛋白质#】澳大利亚一项研究证实，蛋白质摄入不足的人更容易长胖。高脂肪高碳水化合物的现代加工食品，对蛋白质具

【#不想变胖一定要吃够蛋白质#】澳大利亚一项研究证实，蛋白质摄入不足的人更容易长胖。高脂肪高碳水化合物的现代加工食品，对蛋白质具有“稀释”作用，为了弥补足够的蛋白质摄入量，人体不得不摄入更多食物。总能量摄入过量，体重超标和肥胖接踵而至。研究表明，补足蛋白质是预防肥胖的重要措施。 我们平时吃的食物蛋白质有优劣之分，优质蛋白质包括蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白。中国营养学会曾对常见食物进行了营养评价，选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”↓ via 生命时报的微博

研究发现两晚睡眠不足会让人感觉老好几岁

研究发现两晚睡眠不足会让人感觉老好几岁 如果让人们在床上躺 9 个小时，效果则恰恰相反，不过这种效果并不明显，参加研究的人声称在充分休息后，平均感觉自己比实际年龄年轻了 3 个月。斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的精神神经免疫学家 Leonie Balter 博士是这项研究的第一作者。"即使你只少睡了两个晚上，也会对你的感觉产生真正的影响。"Balter说，除了感觉自己更加衰老之外，人们认为自己老了很多岁可能会影响健康，因为这会助长不健康的饮食，减少体育锻炼，使人们更不愿意社交和参与新的体验。研究人员进行了两项研究。在第一项研究中，429 名 18 至 70 岁的人回答了关于他们感觉自己有多老以及在过去一个月中有多少个晚上睡得不好的问题。他们的嗜睡程度也根据心理学研究中使用的标准量表进行了评分。科学家们发现，睡眠质量差的志愿者平均每多睡一天，就会感觉自己老了三个月，而那些在前一个月没有睡不好觉的志愿者则平均感觉自己比实际年龄小了近六岁。不过，目前还不清楚睡眠不好是让人感觉更老，还是相反。在第二项研究中，研究人员对 186 名 18 至 46 岁的志愿者进行了测验，询问他们在两晚充足睡眠（每晚在床上躺 9 个小时）和两晚只睡 4 个小时后感觉自己老了多少岁。经过两晚睡眠受限后，参与者感觉自己比睡眠充足时平均老了 4.44 岁，不出所料，感觉变老与感觉更困有关。"如果你想保持年轻，最重要的是保护你的睡眠，"Balter 说。心理学家在《英国皇家学会会刊 B》上撰文描述了人们对睡眠不足的反应差异，这取决于他们是早起早睡的晨型人，还是晚起晚睡的晚型人。晚睡型的人即使有充足的睡眠，通常也会觉得自己比实际年龄老，但早起型的人在睡眠被打乱时，感觉自己老得更厉害。Balter说，如果研究结果得到证实，就能派上用场。"认识到主观年龄的可塑性非常重要，"她说。"如果我们能让人们感觉自己更年轻，他们也许就能获得相关的好处，比如更愿意接受新的体验，更积极地参加社交活动和体育锻炼。"没有参与这项研究的萨里大学心理学家塞雷娜-萨巴蒂尼博士称这些结果"很有希望"，但她说，调查这些结果在老年人身上是否成立应该是未来研究的一个重点。她补充说："未来研究中需要考虑的另一个重要问题是，随着时间的推移探索这些机制。这项研究告诉我们，一夜睡不好会影响第二天的感觉，但几个月、几年睡不好的累积效应又是什么呢？"没有参与这项研究的拉夫堡大学心理学高级讲师尤利安娜-哈特斯库（Iuliana Hartescu）博士说，睡眠不足或睡眠质量差对于最终影响长期健康的生活方式行为非常重要。"睡眠是一种可改变的行为，对健康有立竿见影的明显影响，"她说。"不良饮食习惯和缺乏体育锻炼的影响需要一段时间才能察觉。而睡眠不好的影响则是立竿见影的，会影响到其他所有的 24 小时生活方式行为。"另外，一项对 4000 多名欧洲人进行的为期 10 年的研究发现，那些每周坚持锻炼两到三次的人患失眠症的几率明显低于不爱运动的人，而且他们每晚能更好地达到建议的 6 到 9 小时的睡眠时间。国际研究小组分析了参加欧洲社区呼吸健康调查的人的调查问卷，调查内容包括他们的运动习惯、睡眠质量和睡眠时间，以及白天的困倦程度。研究人员在九个国家的 21 个地点对志愿者进行了长达十年的跟踪调查。研究发现，与不运动的人相比，每周运动两次或两次以上、每周至少运动一小时的人入睡困难的几率要低 42%，而成为"正常睡眠者"的几率要高出 55%，他们每晚都能保持健康的睡眠时间。作者在《BMJ Open》上写道："这项研究的随访期很长，长达 10 年，研究结果强烈表明，坚持体育锻炼可能是优化睡眠时间和减轻失眠症状的一个重要因素。" ... PC版： 手机版：

【#睡眠不足胳膊大腿都会变粗#】#长期缺觉胳膊大腿都会变粗#国际期刊《营养学》杂志刊登一项论文称，睡眠不足会影响身体脂肪分布。

【#睡眠不足胳膊大腿都会变粗#】#长期缺觉胳膊大腿都会变粗#国际期刊《营养学》杂志刊登一项论文称，睡眠不足会影响身体脂肪分布。 研究对2011~2018年美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况进行分析，并采用双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。 研究显示，考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。对于每日睡眠时间长于9小时的人没有发现显著差异。 就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过在缺觉的女性中，手臂脂肪质量会更多。 此外，对于肥胖人群，与每日睡7~9小时者相比，睡不够7小时人的手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。 via 生命时报的微博