健身教练说有体态问题要先调整好了才能做力量训练，是这样吗？

健身教练说有体态问题要先调整好了才能做力量训练，是这样吗？ 狂战士之血的回答 得先看具体是哪种体态问题。 通常来说有体态问题的人，在力量训练时候所使用的动作库会有所限制，否则容易加剧体态问题，以及更高概率出现运动损伤。 比如高低肩，不适合练卧推，划船，推肩。 但其实他们可以做悬挂类训练，比如悬挂在单杆上做腹部训练。悬挂的过程中身体也会主动调节两边肩膀的平衡问题。 骨盆前倾不算什么大问题，基本上大多数训练都可以练。很多女性为了更凸显翘臀，甚至故意把自己搞成骨盆前倾，也没见她们弄出什么运动毛病。 膝内扣的话，大多数单腿训练不适合做，比如弓箭步。涉及到下肢的训练，很有可能受伤。 有一些体态问题是可以一边调整一边做力量训练的。 个别非常严重的体态问题，连训练的动作库都被严重限制的人，才必须先解决体态再训练，这种人应该是非常少数的。 如果自己又有体态问题，又想运动，又没钱请教练的话，那就遵循身体的直觉。 在训练过程中会出现疼痛警觉的动作，坚决不练。 在训练过程中体验感异常差，非常排斥抗拒的训练，就放弃不做。 在训练过程中越练越舒服，有渐入佳境感觉的，则一定要多练。 via 知乎热榜 (author: 狂战士之血)

【#医生让做的盆底肌训练具体怎么做#】盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、子宫、前列腺等脏器，使这

【#医生让做的盆底肌训练具体怎么做#】盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、子宫、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。盆底肌训练，其实就是#凯格尔运动#，可缓解多种病症：预防或缓解尿失禁，保护男性性功能等。具体怎么练，戳图↓↓ 医生常说要护好的「盆底肌」，具体该怎么练？ via 生命时报的微博

肌肉量和力量之间有什么关系？肌肉量大代表力量也大吗？

肌肉量和力量之间有什么关系？肌肉量大代表力量也大吗？ 徐恩东的回答 肌肉量和力量高度正相关，肌肉大就代表力量大。 虽然「肌肉大」代表「力量大」，可「力量大」不代表「举得重」。 因为影响能举多重的因素不止有力量，还有运动幅度、技术熟练度、肌肉分布。 比如，如果你看到一个人举起了与肌肉尺寸不匹配的重量，那么别怀疑，他的运动幅度一定短。 他的身体结构一定大幅缩短了运动幅度，比如长臂适合硬拉，短大腿适合深蹲，厚胸腔/短上肢适合卧推。 如果你看到了一个人肌肉很大却举不起很大重量，那么别怀疑，他一定： 1.不经常练那个动作。 比如健美运动员不怎么练深蹲硬拉，所以肯定没法用这俩动作举起很大重量，因为技术不精通。 2.肌肉分布不对。 比如健美运动员，他们很多肌肉会长在对美感有用，但却对三大项没什么太大用的部位上，就比如背阔肌、三角肌中束、上斜方…… 体重长在对力量表现没用的部位上，这就很影响力量系数。 最后，当你以为一个人肌肉很少力量很大时，这很可能只是你的错觉，他的肌肉极可能贼大。 比如很多人说刘三乐肌肉小～ 大哥，虽然刘三乐体脂10%不到，可臂围有足足40CM，胸围115CM。 你先把体脂减到10%，看看这俩部位还剩多少围度，然后再来讨论刘三乐肌肉大小的话题吧。 via 知乎热榜 (author: 徐恩东)

【#肌肉强的人面色也好#】#力量训练具有美肤美颜功效#日本立命馆大学体育与健康科学学院的一项研究发现，力量训练有助于改善皮肤衰老

【#肌肉强的人面色也好#】#力量训练具有美肤美颜功效#日本立命馆大学体育与健康科学学院的一项研究发现，力量训练有助于改善皮肤衰老，具有美肤美颜的功效。 研究小组招募61名40～50岁健康成年女性，分为有氧运动和力量训练两组，进行每周2次、为期4个月的训练，分析和研究运动干预对改善皮肤衰老的影响及其机制。 结果显示，有氧运动和力量训练都能改善皮肤衰老的指标皮肤弹性和真皮层结构，特别值得一提的是，力量训练能增加随年龄增长而变薄的真皮层的厚度，使皮肤更为饱满和靓丽，其机制与减少血液中炎症趋化因子以及增加相关活性物质有关。 via 生命时报的微博

对于快45岁的中年人拳击散打摔跤综合格斗哪个更加适合？

对于快45岁的中年人拳击散打摔跤综合格斗哪个更加适合？ 福州禅武的回答 拳击更加适合先练。 拳击=拳 散打=拳+腿+摔 摔跤=摔 综合格斗=拳+腿+摔+关节技。 现代的人类最常用动作技能，走，跑，跳，坐，躺着睡觉或是休息，极少，翻，滚，摔。因为做得很少，力量一定相对比较差，并且肌肉不能适应翻滚类动作，更何况45岁了，人的肌肉在逐渐退化的过程。如果要练散打，摔跤，综合格斗，那么就有大量的摔法，滚地的动作，这容易意外，特别是力量比较薄弱的人。 而拳击基本就是移动中击打，不能摔对手。建议先练拳击，之后有喜欢的可以再升级。 via 知乎热榜 (author: 福州禅武)

为什么练肩要选用小重量？

为什么练肩要选用小重量？ 西门镜湖的回答 你有没有发现，搞实战搏击的，肩膀都很强壮。 也包括农民工，肩膀都很强壮。 注意，这两个群体，是绝对没有做过大重量推肩的。 作为健身十余年，学习过泰拳，拳击，最近做点装修工作的人强答一波。 我发现健身的人再去学搏击，因为自己身体肌肉很强大，大部分肌肉可以满足搏击需求，唯一崩溃的就是肩膀肌肉。 因为搏击类，你必须要长时间保持双手举起来，抱架。 如果你手一旦掉下去，对手一拳，一脚就过来了，人就睡了。 咱们都不说你什么移动，出拳，就是双手举到眼睛高度，保持3分钟，显示器前的各位可以试试看，有几个能够做到。 这个还是入门级别的搏击要求，一局三分钟，起码三五局起步吧。 所以我作为健身的人虽然肩膀肌肉很发达，我可以60kg杠铃站姿推肩做组，但是依然不能满足搏击类需求，学完搏击一周左右，肩膀酸的都不行了。 反之，你看搏击选手，胸肌，腹肌不一定有，但是肩膀一定很发达。 这两天抖音上一个女子被人尾随，结果男朋友出来。 评论区说看身形，就知道这个男人强的可怕。 对啊，一看这个肩膀就是格斗体型啊，就算不是格斗，体育细胞绝对不会差的。 你不会以为搏击选手专门去用大重量训练的肩膀吧？ 装修也练肩 同时，最近我在帮助一些朋友家装修，我发现：装修师傅一天到晚要把手举着拧螺丝，弄天花板，我也肩膀酸的不得了。 然后我就重点观察装修师傅，一般来说没什么肌肉，一定会有肱二头肌和肩膀肌肉。 这个肩膀肌肉可能是斜方肌，也可能是三角肌，也可能两个都有。 很可惜，在知乎的健身圈里，大肌肉等于大重量，大重量就是王道，没有大重量都是垃圾。 但是，我们的身体是由大肌肉群和小肌肉群构成的，小肌肉群的功能更适合高组数，高次数，长时间控制，才能够产生更好的锻炼效果。 比如腹肌，比如小腿，比如握力，甚至包括胳膊的二头和三头，你一百公斤二头弯举会把你的二头拉断，10kg的小重量，甚至5kg的小重量，一组30个往上，一次练够三百个，才能够产生更好的锻炼效果。 肩膀也一样，小重量，高次数，高组数，疲劳组，超级组，更适合肩膀的肌肉。 via 知乎热榜 (author: 西门镜湖)