吃饭快 vs 吃饭慢的人 到底哪个更健康？

吃饭快 vs 吃饭慢的人 到底哪个更健康？ 这引发了一个值得探讨的问题：吃得快VS吃得慢，到底哪一种方式更为理想？吃饭速度对健康的影响探讨吃饭速度与健康之间的联系，我们会发现，餐桌上的速度选择并非小事。对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接收到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。这种不经意的过量进食，随着时间积累，可能会导致体重逐渐攀升，从而增加了肥胖、高脂血症和代谢综合征等健康风险的可能性。此外，快速地吞咽食物还可能引起消化不良，因为未经充分咀嚼的食物增加了胃部的负担，长期这样可能会诱发胃炎等胃肠问题。与此相对，慢食者似乎能在一定程度上避免这些健康隐患。研究表明，较慢的吃饭速度有助于减少食物摄入量，因为它给了大脑足够的时间去处理饱腹感，从而降低了过量进食的风险。比如研究发现，吃饭慢的儿童超重的风险比吃饭快的儿童低 39%。综合来看，从健康的角度讲，缓慢进食显然是更有益的选择。然而，这并不意味着我们需要将快速进食视为一种“罪恶”，避免给自己本来就紧张的生活再加上一层心理负担。关键在于找到一个符合个人生活节奏同时又能促进健康的平衡点。通过认识到吃饭速度对健康的影响，并采取适当的调整，我们可以更好地促进身心的和谐发展。如何控制自己的吃饭速度？目前并没有研究提供准确的推荐吃饭速度，普遍认为理想的吃饭速度应该让一顿饭持续约 20~30 分钟，因为大脑接收到饱腹信号大约需要这么长时间。那么，怎样才能实现这一目标呢？首先，尝试意识地放慢吃饭速度。你可以通过定时器来监控自己的用餐时间，确保每餐至少持续 20 分钟。另一个方法是增加咀嚼次数，比如多加一些绿叶蔬菜等需要多次咀嚼的食物，每口食物咀嚼 20 到 30 次，这不仅有助于食物的消化，也能延长用餐时间。使用较小的餐具也是一个有效的技巧。小勺子和小叉子会限制每一口的食物量，自然而然地减慢你的吃饭速度。此外，每吃几口食物后，放下餐具，深呼吸，或是喝一小口水，这样可以帮助你放慢速度，并且有意识地享受每一口食物。最后，避免在吃饭时分心也非常重要。尽量不要边吃饭边看电视或玩手机，因为这会使你不自觉地加快吃饭速度。我们可以将这些方法融入到生活中，寻找自身快速吃饭的触发因素，你可以在一周内，为自己的每一餐做个记录：在哪里吃的、吃饭时在做什么、感觉如何，以及用了多少时间完成。这样做不仅可以帮助你识别出导致快速进食的具体情境，还可以让你意识到哪些时刻你更倾向于慢慢享受食物。将这些策略融入到日常生活中，并不是要我们对吃饭过分纠结，而是希望通过调整吃饭速度来促进更健康的生活方式。总之，改变习惯需要时间和持续的努力。慢慢来，通过实践找到最适合自己的健康进食速度，让饮食成为生活中的一种享受。参考文献[1]Garcidue?as-Fimbres TE, Paz-Graniel I, Nishi SK, et al. Eating Speed, Eating Frequency, and Their Relationships with Diet Quality, Adiposity, and Metabolic Syndrome, or Its Components. Nutrients. 2021;13(5):1687.[2]Sinn DH, Shin DH, Lim SW, et al. The speed of eating and functional dyspepsia in young women. Gut Liver. 2010;4(2):173-178.[3]Kim MK, Ko BJ, Kim EY, et al. Fast Eating Speed Increases the Risk of Endoscopic Erosive Gastritis in Korean Adults. Korean J Fam Med. 2015;36(6):300-304. ... PC版： 手机版：

【#夏天喝水太快太猛会伤心脏#】口渴时大口畅饮，看似痛快，实则伤身。越是口渴时，喝水越要慢，否则会给身体带来不同程度的伤害。

【#夏天喝水太快太猛会伤心脏#】口渴时大口畅饮，看似痛快，实则伤身。越是口渴时，喝水越要慢，否则会给身体带来不同程度的伤害。 影响血压心率：可能造成人体电解质紊乱，引发头痛、水肿、血压升高、心率减慢等。 让血管收缩：若是冷饮进入胃肠后，会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，易诱发心脑血管意外。 心肾负担过重：水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。对于本身有心血管疾病的患者，或有高血压、高血糖、高血脂等基础疾病的人群，特别容易在猛喝水后诱发心衰的急性发作。 刺激肠胃：一次性大量饮水会使胃脘胀满、胃液稀释，导致脾胃运化功能失常，出现腹胀、胃痛等症状。 via 生命时报的微博

说起中西方的玄学文化，相信平时谈及星座塔罗的人是远远超过易学的。朋友也曾说过“如果谁有一天能把易学普及的像星座塔罗一样耳熟能详，

说起中西方的玄学文化，相信平时谈及星座塔罗的人是远远超过易学的。朋友也曾说过“如果谁有一天能把易学普及的像星座塔罗一样耳熟能详，那这个人一定是能大放异彩的。”许多人认为星座之所以能更加普及，是因为其简单好学。但我个人分析后，则认为它能传播如此广泛是因为其具有趣味可玩性。也正因为趣味可玩性，所以才敢大肆谈论自己是何种星座，不用担心被别人窥探到自己的隐私或把柄。而如若谁敢拿出自己的具体出生时间，遇到真正懂行的人，基本这个人就相当于赤裸裸的暴露在他人面前了。也正因为如此，命理学没有得到大范围的传播。 与之相对应的是：由于大家对传统玄学的敬畏，再加上其更具指导性的意义，所以传统玄学的客单价普遍要远远高于星座。也正因为星座的趣味可玩性，大众普遍只是当做聊天玩玩而已，更何况它俩相比的确也不是在同一个档次的技术。星座塔罗是一直处于玄学鄙视链的底端的。 PS：本篇文章不仅是玄学行业的白皮书，也详细做了国潮的行业分析以及该如何运用国潮赋能和未来发展的趋势，全文共7000字，建议打印保存反复阅读。个人保守估值此文价值至少上万元。 玄学是门好生意吗?显明作为从事多年的专业者，可以很负责任的告诉你：这个行业非常赚钱。能赚到什么地步?可以说是一本千万利，已经不能仅仅用赚钱来形容了。我有几个同行朋友他们单月的营业额在千万以上。你想这是个什么概念?但要说它是不是好生意，以及该如何做好这门生意，我觉得这事必须要拆开来详细说下。 友情提示：本文涉及行业内幕和潜规则以及会扯开行业遮羞布的一些内容，绝对会触及到许多人的利益，有可能随时会被下架，所以设置了些门槛。如果你或身边没有人相信这个，不怕掉入陷阱，或是不打算从事这行获利，那你是没有必要购买本文的。当然，你也可以把这个当成一个项目来看待。不过这里面有些道道你是必须要先弄明白的。 随着时代的发展，现在的经济到达了一定的瓶颈，不论是所谓的“康波周期尾声”也好，还是诸多的黑天鹅事件也好，让人们对未来该如何发展的确定性感到越来越难以掌握，甚至以前的成功经验反而成为了自己失败的绊脚石。于是越来越多的人希望能通过借助一些“神秘力量”来为自己保驾护航。 俗话说的好：“有需求就会有市场”。需求的人多了，市场就大了，所以近些年来越来越多的人想从这个行业里进行捞金。要知道，这个行业在古时候可是被称为“金门”。(顺便给大家普及下古时市井卖艺“小八门”：分别是“金(玄学)、皮(膏药)、彩(戏法)、挂(武把式)、评(评书)、团(相声)、调(倒爷)、柳(戏曲)”。但如何在这个行业里捞金，这里面可是有非常多的讲究的。毕竟“外行看热闹，内行看门道。” “金门”，顾名思义：就是很赚钱的意思。在这八个行业中排行第一，但同时也是骗子最多的行业。大多都是学了点皮毛，凭着能把死的说成活的口才和一些江湖把戏就敢大放厥词的出来忽悠人。所以门槛相对而言反而是最低的，也因为其最赚钱，从事的人数比例也是最多的。甚至有些连字都不认识的，仅凭着自己胆大心细的观察力就敢自称某某神仙下凡，为他人指点迷津。实在让人觉得可悲又可笑。 不过你可别以为这是咱们这才有的现象，在西方甚至全球各地都有这样的情况，大多出来摆摊开门店的都只是学了三脚猫的功夫，背了几句看似专业的口诀或名词而已，你要真问起他们原理和逻辑以及该如何规划时，大多都只能给你撂下一句“天机不可泄露”。 说起中西方的玄学文化，相信平时谈及星座塔罗的人是远远超过易学的。朋友也曾说过“如果谁有一天能把易学普及的像星座塔罗一样耳熟能详，那这个人一定是能大放异彩的。”许多人认为星座之所以能更加普及，是因为其简单好学。但我个人分析后，则认为它能传播如此广泛是因为其具有趣味可玩性。也正因为趣味可玩性，所以才敢大肆谈论自己是何种星座，不用担心被别人窥探到自己的隐私或把柄。而如若谁敢拿出自己的具体出生时间，遇到真正懂行的人，基本这个人就相当于赤裸裸的暴露在他人面前了。也正因为如此，命理学没有得到大范围的传播。 与之相对应的是：由于大家对传统玄学的敬畏，再加上其更具指导性的意义，所以传统玄学的客单价普遍要远远高于星座。也正因为星座的趣味可玩性，大众普遍只是当做聊天玩玩而已，更何况它俩相比的确也不是在同一个档次的技术。星座塔罗是一直处于玄学鄙视链的底端的。 除此之外，之前星座塔罗的盛行还有另一方面的原因：崇洋媚外。许多人潜意识认为西方的所有的都是科学的、先进的、时髦的。再加上时代的原因，传统的无法被现代科学所解释的就是糟粕的封建迷信，而西方传过来的不论是什么，都被认为是科学的，有依据的。 但好在时代是在变化的，如今我们也到了文化复兴的时代。有可能是因为引领的好，也有可能是因为离火运的文化盛行，或是国家兴盛的前夕都是以文化复兴为前提的原因，又或是局势复杂所造成的人心焦虑躁动不安，让市场的需求度变得空前的高涨。总之，传统文化和技艺在这个时期的确得到了良好的发展和传播。但也因为如此，市场上出现了鱼龙混杂的现象，许多人给自己顶着一些所谓的名头出来糊弄群众。 其实在很早之前，从事这个行业的人并不多，甚至寥寥无几。直至后来有了宗教，许多人才开始打着这个幌子来招摇撞骗。所以现在谁打着宗教的名头，那这人是骗子的概率就相对会更大一些。因为真正有实力的人是不需要名头的，自身的本领就能足以征服他人，并且由于自身的本领过硬，介绍来的人都忙不过来，怎么会有精力去扛着各种名头参加各种会议活动呢?而那些人之所以需要顶着名头，就是方便自己更好的赚钱。 接下来咱们就来说说金门该如何正确赚钱这个事。 《让子弹飞》里面有句脍炙人口的话：“赚钱嘛，生意，不寒颤。”许多人认为生意就是赚钱，赚钱就是生意。那么我想告诉你：如果你也是这样认为的，那么几乎可以肯定你是赚不到大钱的，即使是赚到大钱了，也是因为一时的运气，并不能长久的保持有钱的状态，很有可能还会一朝回到解放前，甚至还会被抓进去踩缝纫机。 那赚钱和生意的本质区别是什么? 简单来说，赚钱就是为了趋利。不论用什么样的方法，只要能让自己得到好处就行，甚至不用考虑发展和道德的问题。而生意大多是建立在长久发展的基础上，甚至经常会考虑到自己所做的这个事是否有利于他人、有利于社会，是建立在对他人有价值的基础上获得自己应有的报酬。这有点像商人和企业家的区别。 回归到一开始的话题上：玄学是门好生意吗? 现在你知道了什么是赚钱，也明白了什么是生意。所以我现在可以肯定的告诉你：玄学不仅是门好生意，而且是个非常有意义的好生意。因为它是建立在对他人产生价值的基础上获得相应劳动回报的，这是个良性循环。 生意的本质是分享 ：将好的东西分享 给有需要的人，获得对方更多的感恩回报。这有些像爱出者爱返、福往者福来。如果你赚钱的前提是在爱他、帮他的基础上的话，那你的产品一定是精益求精的、是利他的，他人也是能感受到你的善意的。我们都知道力的相互作用性，那么你的这份爱也很容易得到正向的反馈。你获得的不仅仅是一份金钱上的回报，甚至还有可能获得的是拥护你、爱护你、支持你的一个朋友。当越来越多的人拥护你、反馈给你正向能量时，你自然就能聚水成海，生意也会做得越来越好。 所以，如果你想让自己的生意做得更好，你记得记住：生意，乃生生不息之意。生是生长、生发的意思，就像种种子一样，你种下好的种子得到的就是好的结果，你种下坏的种子得到的就是恶果或者没有结果。 我知道有许多人迫不及待的想知道这行该如何发财，但我不让你无法抵御巨大的诱惑，被不义之财的金山所压倒，所以先苦口婆心的说了这么多，希望你能理解。因为我一直的发心都是在想如何真正的帮到你。 接下来分享 重磅炸弹： 先谈谈这个行业的人是如何成为暴发户的 感兴趣的可以下载学习，本项目仅供会员下载学习，严禁外传) 下载地址   此处内容已隐藏，请付费后查看

白牙入职腾讯三周年时，写了一篇文章，简单分享下这一年，白牙都学到了什么。

白牙入职腾讯三周年时，写了一篇文章，简单分享下这一年，白牙都学到了什么。 01-认知提升 1.成长是件很私人的事，成长是你自己的事，你需要100%负责。 2.工作要主动，从“凭什么要我做？”，到“愿意主动去多做事儿”，再到“把奋斗当做习惯”。越主动的人收获越多。在工作中主动找一些需求外的事做，比如做一个提效工具。在日常繁忙的工作中，你需要偶尔抬头，想想哪些问题困扰着你，也许这就是一个工具的出发点。 3.让你的上级知道你的价值，让他的上级知道就更好了。你要有这种意识，不能陷入不断解决眼前问题中不能自拔，要主动挖掘出潜在的价值点。 “你到底是在解决问题，还是在寻找机会？” 彼得·德鲁克《成果管理》 “成果的取得靠主动挖掘机会，而不能仅靠解决眼前的问题 ” 少楠 4.公司不为你的忙碌买单，公司只为你提供的价值买单。你的领导并不关心你做了多少件事，他关心的是，问题有没有真正解决。所以没必要卷加班。 5.跟对人，真的很重要，在组织架构调整时，愈发明显。 6.不要只当工具人，要时刻想着业务，开发也要主动思考并参与为业务赋能上，提供建议，不要只当做需求的工具人，时刻牢记「降本增效，提质创收」。 7.每个团队、每个业务都有它存在的价值，你觉得你做的业务没价值，可能别的团队做的还不如你现在做的。 8.不要指望提醒用户按照你要求的做，用户就会照做，一定要在产品层面加限制，功能限制的作用远远大于提醒。 9.一份工作不能只盯着工资，更要关注长远利益，比如个人经验的积累、个人成长、Work Life Balance 等。总之，你应该有个干现在工作的理由，如果现在已经找不到了，可能就要考虑换个工作了。 10.一定要保证自己手头有活儿可做，这才可能保证你不下牌桌。99%的成功只是在场而已。在此基础上，也要会挑活儿，挑有价值的活儿，挑能讲新故事的活儿。 挑活不是你想做啥就做啥，不想做啥就不做。你要把手头的活做好，让领导发现你有能力去做更有挑战的事，让他相信你的能力，后面会主动给你分配那些有挑战、有价值的活. 你也可以主动申请参与到那个有价值的活里，保持在场就行，做这种活儿，对你绩效、晋升都是加分项，因为领导也会拿这些事去讲故事。 11.大环境真的不好，找工作真的不容易，要猥琐发育，千万别浪。 12.别再问做管理还是做技术了？不管做啥技术都不能丢，这是你吃饭的工具。即使做到了管理，甚至做了多年的管理，也可能有下来的那天，下来不会写代码怎么办？职场真的没有稳定一说。 13.充分利用职场资源，主动抓机会向合作的同事学习，比如排查问题时，可能会遇到DBA、运维等，可以趁机往深里多问几个问题 14.在业务工程团队，如果你还能做数据，你的壁垒就稍微高些，工程谁都能写，但数据就不一定了。如果你还会算法或大模型LLM相关的应用开发，就更好了。 02-晋升&绩效 15.晋升或绩效考核的衡量标准如果不明确，与上级的人情关系很重要，所以一定要关注与上级的人情关系，最好别抱有“老子技术好，此处不留爷自有留爷处”的心态，前几年可能还行，现在可别。 16.绩效、晋升都是人打的，人打的就不乏主观，于你而言，就会出现你认为的“不公平”，但要明白，即使结果不如意，并不一定代表你这个人不行。不要过度依赖职场的绩效和晋升这个单一的评价体系，一定要构建对自己多维度的评价体系，这个需要自己去探索和挖掘，这样才不会因为绩效不好、晋升不过而郁郁寡欢，值得你用心做的事有很多，职场只是其一。 17.晋升与绩效的名额有限，大部分员工体验不到这些激励。 18.晋升三大原则： 主动原则：主动做事的人比等着安排工作的人更容易晋升。 成长原则：一边做事一边挖掘成长点、提升自己能力的人，比光顾着做事的人更容易晋升。 价值原则：有能力为公司产出价值的人，比空有一身能力的人更容易晋升。 李运华 《大厂晋升指南》 19.晋升答辩是做证明题，证明你已经达到了下一个职级的要求，晋升答辩不是做技术分享，思考的过程可能比你最后选的方案更重要。平时要多积累，有的人提前一年就开始准备。 03-薪资 20.公司不会为员工的成长涨工资，只会为成长后做得更好、产出更多的人涨工资。 21.工作是一个人把最多的清醒时间都投入的事情，只想着赚了多少工资并不明智，聪明人一定要收获更多。 22.大环境不好的情况下外部激励减少，比如调薪的名额骤减，你要找到内部驱动，关注成长、成事，或者一些xx感 23.涨薪慢、不涨薪可能才是真正的常态，只是前几年互联网红利，让人误以为每年涨薪才是常态。但有机会也要自己争取。 04-向上管理 24.向上管理是一种有自主意识的方法，通过与你的老板在目标上达成共识，并最终用这个目标满足你、你的老板、你的组织的最大利益。 25.向上管理与你的老板无关，老板都没得选的，向上管理不是你老板的责任，是你自己的责任。 26.向上管理是一种能力、意愿、行为习惯。你知道它对，发自内心的认可，同时要培养自己有能力去跟老板沟通，和他同频。另外也要会和他谈判，不要怕，主动去聊，老板换的这么快，你怕啥呢？ 27.向上管理的目的是帮助组织成功，让老板成功，给老板创造价值，给自己创造价值，让自己成功。 28.有问题及时找领导反馈与沟通，让领导知道事情的进展以及是否有问题需要他帮忙，别一个人憋着。 29.别老盯着领导的缺点，尝试关注下领导的优点，并借用领导的优势为自己助力。 05-职场中如何保护好自己？ 30.要敢于说不 如果团队分工是按模块划分，临时分给你其他模块的需求，尤其是复杂恶心需求时，要敢于说不。 31.让自己手头永远有需求，最好至少2个，这样有拒绝的理由。 32.拒绝时可以直接，可以委婉，比如手头的需求比较紧急，暂时抽不开身，再加上对这块不太熟悉，担心出问题影响不好，如果非得需要我来支持，我需要xxx，这里可以申请一些资源。 33.方案一定要讨论清楚 尤其是开发不熟悉的业务时，如果想当然得开发，大概率会出问题。 34.做好充分的自测并要求测试同学做好测试 免测这种费力不讨好的事，做好了没有表扬，做砸了还可能背锅，要学会保护自己，除非你非常想做那块业务。 06-结尾 最后以脱不花的「五点工作交流法：交代工作和接收任务时要关注的 5 个关键点」收尾 1. 起点：上下文，为什么要做这件事？ 2. 终点：目标是什么，达到什么标准？ 3. 重点：关键点在哪里？ 4. 卡点：可能面临的风险和坑在哪里？ 5. 节点：多久同步，里程碑节点的交付物是什么？