《我们如何对抗抑郁 (2021)》

《我们如何对抗抑郁 (2021)》 简介：《我们如何对抗抑郁 (2021)》可能是一部2021年发布的关于对抗抑郁的纪录片、书籍或文章。内容围绕抑郁症展开，介绍抑郁症的成因、症状表现，以及当前对抗抑郁的方法和策略。可能会采访抑郁症患者、家属、医生和专家，分享他们的经历和见解；还会介绍药物治疗、心理治疗、物理治疗等对抗抑郁的手段，以及日常生活中缓解抑郁情绪的方法，如运动、饮食调节、社交支持等。对于关注抑郁症、受抑郁情绪困扰的人群以及相关专业人士来说，具有重要的参考价值 标签： #抑郁症#对抗抑郁#心理健康#医学科普#抑郁治疗 文件大小：NG 链接：

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。

作为一名确诊抑郁症八年、美国本科心理学专业毕业生，斗胆讲一讲【如何预防抑郁症】、【如何帮助你身边抑郁的朋友】。 昨天看到一个大号发微博说，自己身边也有很多年轻人有抑郁倾向，抑郁症好可怕，怎么预防？ 这个问题仔细一想，非常有意思。 中国的抑郁人群有五千多万。年轻人和儿童抑郁的比例在逐年升高。而问一问自己，有任何人，在你的成长过程中告诉过你，该怎么从抑郁中自救吗？从来都没有。 你意图求救，他们嗤之以鼻，甚至可能会说，你就是想太多了，睡一觉就好了。于是你戴上面具画上笑脸，黑暗中被稻草压得粉身碎骨。 - 我写这篇，只想写一写「关于抑郁的真相」，以及「如何预防抑郁」。 ▎1. 为什么要加一个括号写“抑郁（情绪）”？ 目前在美国，所有的精神疾病确诊都依据一个权威性的手册，是美国精神病学协会出版的「精神疾病诊断和统计手册」第五版，类似于名录，记录了每个心理病症确诊所需要满足的条件。 手册里写明，满足至少 5 个症状、并不间断持续两周以上抑郁情绪（“same 2 weeks”）、并与之前相比生活或行为受到明显影响的，才被考虑被定性为”抑郁症“。是的，每一个人都会或多或少的经历过抑郁情绪。它就像开心、快乐、难过、生气等所有情绪一样，是会不规律出现的情绪。 只有长期、不间断地、影响生活质量、并与多个症状同时出现时，才需要引起重视。因此，「不是经历了抑郁情绪，就是得了抑郁症。」 ▎2. 同理，电脑上的心理测试也少做。我们在本科学习心理疾病确诊的时候，没有见过其中任何一个。不要没事吓自己。 ▎3. 抑郁是一种病，它就像感冒发烧，不是你的错。 ▎4. 很遗憾，人类目前并不知道为什么人会得抑郁症。我们只知道，先天和后天都有关系。事实上，几乎每一个心理疾病都有遗传的特质。如果亲生子妹有抑郁症，这个人有抑郁症的概率要比普通人高上 50%。 ▎5. 现有的治疗方法有药物和心理治疗。各有利弊。目前还没有万无一失的治疗方法。 ▎6. 抑郁可能出现的很突然，也可能消失的很突然。抑郁是可以自愈的。 ▎7. 当有人因为严重抑郁想死的时候，ta 真的控制不了自己，是 ta 的大脑暂时坏了。要帮助ta，不要怪 ta。 - 预防抑郁和自救，我尝试过几个有用的方法。不一定适合你，但也许可以试试。 ▎1. 抽血体检。 不要只查血常规，问问医生有什么荷尔蒙缺乏可能会导致困倦乏力、失去兴趣、性冷淡。 说真的，要不是去查了，我绝对猜不到我天生缺维生素D和B12，导致的症状和抑郁情绪一摸一样。后来我定期吃维生素，每天都像小学生春游一样开心。最近的一次体检，我又查出轻微甲减，症状是乏力困倦、打不起精神。因此每次我感觉到心态要崩，都会告诉自己：“我的维生素/甲状腺激素水平又捣乱了。”而不是“完蛋了，我又抑郁了。 “这样归因可以有效防止情绪进一步恶化。 有很多抑郁情绪的出现都是因为激素水平失调，测一下就知道了。推荐所有人都定期体检。 ▎2. 运动。 最好是那种，努力跨过一个槛后，会感到平静和身心舒展，甚至感动和感恩的运动。比方说跑步、瑜伽、跳舞、拳击等，需要自己去尝试和寻找适合你的运动。 运动中，多巴胺、血清素和内啡肽会同时分泌，特别是有镇痛剂效果的内啡肽，在运动后期逐渐开始分泌，治愈效果无与伦比。我曾经会在抑郁较严重时每天打拳，结束后会控制不住酣畅淋漓地哭泣。这种哭泣是好的。You should cry. ▎3. 与朋友、伴侣、家人谈论你的抑郁。 有研究证明，向亲密的人分享自己在经历的痛苦，对于抑郁的缓解抑郁巨大。不是在他们面前当作没事人一样社交徒增压力，而是与一个你信任、亲近的人坐下来，促膝长谈，谈论你感受到的一切，被拥抱和爱。和别人分享痛苦并不丢人，你很安全。 ▎4. 学习如何呼吸。 呼吸是冥想中最重要的环节。当人压力大、崩溃、焦虑时，呼吸往往是急促而短的。我抑郁最严重的时候，会感觉每天喘不过气，吸入的气只能到达嗓子眼；相反，如果你的呼吸长而平缓，像婴儿般腹式呼吸，你多半不会经历焦虑或抑郁。之前我男朋友在寺庙冥想的时候，主持对他说，当你能做到一次呼吸长达 60 秒 对，慢慢地，吸入肺再呼出 没有任何事情可以扰乱你、摧毁你、焦灼你。 怎么学习呼吸/冥想？有很多冥想软件APP有语音引导，我自己在用的叫 Peace、潮汐这两个，还有助眠的语音引导。可以下一个，每天早上和入睡前，花 10 分钟练习。 ▎5. 对于抑郁不严重的患者，谨慎考虑吃药治疗。 我可以负责任地说，目前市面上没有任何一款抗抑郁药无副作用。去年我第一次尝试吃抑郁药，接着我凌晨两点被送进医院急诊室：睡梦中惊醒，心脏痛，喘不过气，眼前出现幻觉，全身麻痹，满嘴血腥味。去医院检查心电图，又无异常。当时三甲医院精神科的医生开药的时候告诉我，这已经是副作用较小的进口药了。 除此以外，在正统的心理治疗中也明确写道，所有的抗抑郁药都有两个致命弱点：a. 情感平淡化。你感觉不到痛苦，自然也感觉不到快乐，所有事件给你的感觉都是一样的，麻痹而飘飘然的。药物用一层白布盖住了痛苦，也盖住了你的全部。b. 戒断反应。药物永远无法根治问题，只能掩盖问题。当你尝试停止服药，很多人会出现严重的戒断反应，甚至可能自杀。 ▎6. 心理医生可以看，要够有钱，并且耗得了时间。 真正帮了我的，是1-4点作为习惯充满我的生活。作为一个曾经的抑郁症患者和心理学学生想说，现在抑郁症治疗的发展还路阻且长，但普及抑郁症知识、预防抑郁的方法、积极帮助正处于抑郁中的朋友，是每个人都该做的，能救人一命的爱。 I can feel your pain. 我与你同在，这个世界值得。 source: 微博 标签：#好文分享 频道：@sharebooks4you 群组：@sharing_books4u

【书名】你好，抑郁：抑郁自救指南

【书名】你好，抑郁：抑郁自救指南 【作者】于玲娜 【格式】#epub #mobi #azw3 #pdf 【分类】#心理学 #医学 【简介】这是一本针对抑郁症的实用自救手册。书中从心理学角度探讨了抑郁的成因、症状及应对方法，帮助读者正确认识抑郁情绪，并提供具体的心理调节策略，如情绪管理、自我接纳和行为调整等，旨在帮助读者走出抑郁，重拾希望。 下载 频道 群组 商务

《《抑郁症自救手册》》

《《抑郁症自救手册》》 简介：《《抑郁症自救手册》》聚焦抑郁症相关知识，为抑郁症患者及其家属提供实用的自救和应对方法。手册可能包含抑郁症的症状识别、成因分析、心理调适技巧、治疗建议等内容。通过科学的指导和案例分享，帮助抑郁症患者正确认识自己的病情，掌握自我调节和应对抑郁情绪的方法，增强自我疗愈的信心，积极面对抑郁症 标签： #抑郁症 #自救手册 #心理健康 #心理调适 文件大小：NG 链接：

《我们如何对抗抑郁 (2021)[纪录片]》

《我们如何对抗抑郁 (2021)[纪录片]》 简介：2021年的我们如何对抗抑郁纪录片深入探讨抑郁问题，讲述人们对抗抑郁的各种方法和真实经历，具有很强的现实意义和科普价值 标签： #我们如何对抗抑郁 #纪录片 #心理健康 #抑郁防治 文件大小 NG 链接：

对不起，出国后，我抑郁了……

对不起，出国后，我抑郁了…… 作者：VV 有多少人在出国前，觉得抑郁症这三个字，距离我们很遥远，可是到今天，每个人身边或许都有几个情绪不好，总是被焦虑压力困扰的朋友，有些人其实已经抑郁了，只是一直在强撑，也有些人鼓起勇气，对国内的人家人说，“对不起，我抑郁了” 来到别人的国家，需要克服的其实不只是语言关，如果是内心不够强大的朋友，总觉得自己在国外活得很割裂，好像今天有人对自己翻白眼了，要不然各种明里暗里的歧视，弄的人心里很不舒服，尽管一遍又一遍地在心里告诉自己，别去关心，别去在乎，可真正遇上了的时候，又会忍不住胡思乱想。 也曾经以为忙起来就好了，可事实上，当抑郁症严重到一定程度，生活都会出现问题，根本没办法去工作，又何谈让自己忙起来。 问过一个出国后得了抑郁症的朋友，他说自己好像一下子失去了目标，以前总觉得在国外赚钱最重要，可把自己封闭地久了，真的不会跟人打交道了，也没有朋友，每天就一个人呆着，漫目无地，胡思乱想。 也有人得了抑郁症，是因为背负的压力太多了，赚钱的压力，生活的压力，还有一直被大家忽略的人际关系的压力，其实到国外也避免不了人情世故，如果一个人不擅长这些，还硬逼着自己去做，时间久了也会出现心理问题。 有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。 尤其有些在国外过的不好的朋友，经常会想，自己要是不出国，生活会变成什么样，他们经常会去想来国外早期的一些事情，尤其是一些不开心的事情。 而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地关注自己的过错。 “为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症的心声。 他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。 我想要告诉所有被抑郁困扰的朋友，你很好，你真的很好，那些已经无法挽回和改变的事情，就让他过去吧。 执念和思虑太过，就会在潜意识里放大负面情绪，也会让内耗一点点地毁掉自己。 当你觉得累了，就喊停吧，不要死撑着非要跑完这一圈，适当喊停，痛苦减半。 这个世界上没有人比你更了解你自己，你要知道自己的极限，知道自己的痛苦程度，当你感觉到有死亡风险时，应该把保护生命调整到第一优先级，哪怕要面对无法面对的局面。 当一个人鼓起勇气告诉你，自己抑郁了，那他一定下了很大的决心，他可能是在向你求救，希望你多关心他，或者也只是多陪陪他。 如果发现身边的家人、朋友、同事有异常行为，一定要注意，也许你一句关心的话、一个温暖的拥抱、一个小善举，就能救下一条生命。 订阅东南亚华人大事件 ↓ t.me/+eqvuQlA2ikYwY2Fl 免费投稿爆料：@baofu821