【资料】《心理学是拿来用的》|简介：聚焦实用心理学领域，将心理学理论与日常生活、工作场景紧密结合。阐述如何运用心理学原理提升人际

【资料】《心理学是拿来用的》|简介：聚焦实用心理学领域，将心理学理论与日常生活、工作场景紧密结合。阐述如何运用心理学原理提升人际关系处理能力、缓解压力、增强自我认知等，通过实际案例与操作方法，帮助读者掌握实用心理技巧，改善生活品质与工作效率。|标签：#实用心理学#心理应用#生活工作|文件大小：NG|链接：

适度锻炼有助于减少职业倦怠

适度锻炼有助于减少职业倦怠 鼓励员工适度锻炼有助于他们的身心健康，减少职业倦怠。研究人员调查了 520 名全职员工的体力活动和工作倦怠情况。他们将样本分为低活动组、中活动组和高活动组，然后观察倦怠量表的三个子量表：情绪耗竭、个人成就和人格解体之间的差异，以了解员工感到工作倦怠的方式。在参与者中，23% 的人运动量低，60% 的人运动量适中，25% 的人运动量高。结果显示：适度运动组比低运动组的情绪疲惫程度要低；活动量低的那一组比活动量高和活动量适中的那一组更能感受到个人成就感；在去人格化(员工不再将客户视为人类)得分上，三组之间没有显著差异；高强度的运动并不比中等强度的运动更能减少情绪耗竭或提高个人成就。研究人员说，高强度运动组并没有比适度运动组获得更大的益处，这一事实挑战了“越多越好”的观念。我们不需要参加疯狂的活动来看到好处。感受到这样做的压力实际上可能会产生负面影响。对雇主来说，鼓励锻炼可以让员工更快乐、更健康，还可以降低员工流动率、提高生产率、降低成本。像步行桌、现场健身设施、健身房补贴和灵活的时间安排等设施都会有所帮助。 via Solidot

我们为什么要消极等待？心理学家揭秘拖延症背后的科学原理

我们为什么要消极等待？心理学家揭秘拖延症背后的科学原理 积极与消极之争俄亥俄州立大学心理学教授、资深作者罗素-法齐奥（Russell Fazio）说："问题是，如果确实存在积极和消极两种因素，哪种因素会赢得这场战斗？"在一系列研究中，法齐奥和第一作者、前俄亥俄州立大学研究生哈维尔-格拉纳多斯-萨马约亚（Javier Granados Samayoa）发现，更消极的态度与拖延症之间存在联系。他们还发现，有可能将强烈拖延症患者的加权偏向转向中立，扭转他们拖延任务的倾向。格拉纳多斯-萨马约亚说："我们正在研究人们在做决定时对正反两方面的考虑，以及价值权重偏差如何影响人们的选择。"这项研究最近发表在《个性与个体差异》杂志上。真实世界的应用：纳税申报研究三项研究中的第一项测试了真实世界的情景：准备联邦纳税申报单。法齐奥说："我们的想法是，人们至少在短时间内会问这样一个问题：'我现在想这样做吗？这其实既有积极的信号，也有消极的信号：'我当然不想这么做。这是一项令人厌恶的任务。'这就是消极信号。但也有积极信号：'我必须完成它，如果我做对了，我会感觉很好'。"232 名参与者抽样报告了他们在报税季节是否经常提前或延迟报税。有了这些数据，法齐奥和格拉纳多斯-萨马约亚使用一种研究工具来衡量参与者在遇到新事物时，会在多大程度上更重视积极或消极的信号。他们的分析表明，更消极的加权偏差与延迟提交报税表之间存在关联。格拉纳多斯-萨马约亚说："我们发现，消极态度泛化程度较高的人往往会在更大程度上进行不必要的任务延迟。"进一步探索负加权偏差第二项研究涉及 147 名大学生，该计划允许他们通过参与研究来积累课程学分。除了衡量学生的权重偏差外，本研究还探讨了学生的自我控制措施是否会影响与任务相关的行为：学生们是如何描述自己的动机水平或对研究计划的初步想法进行思考的能力的，这是否会影响学生是尽早开始参与研究还是推迟参与研究？结果表明，负加权偏差和自我报告的有效自我控制的低动机或低情绪能量的结合，与学生在学期后期开始推迟研究计划的参与有关。格拉纳多斯-萨马约亚说："第一项研究确定了负加权偏差的基本效应，但第二项研究提供了一些细微差别，对于那些不太考虑或无法考虑太多的人来说，他们的价值权重倾向会以一种直接的方式指导他们的行为。但如果有人更有动力，能够考虑得更多，那可能会带来其他考虑因素，从而抑制情绪权重偏差的影响。"负加权偏差的因果效应和积极影响研究三旨在寻找情绪权重偏差对完成或延迟任务的因果效应。这项研究招募了参加研究学分项目的学生，他们自称有拖延症，并且在负性加权偏差方面得分较高。然后，研究人员操纵了一个小组的情绪加权偏差工具，使参与者以更平衡的方式权衡积极和消极信号。这种向中立的转变改变了学生的行为：与对照组相比，他们积累学分的速度更快，而对照组的负面加权偏差和低自控力则可靠地预测了他们在获得额外学分方面的延迟。结论负加权偏差也会对行为产生积极影响。这些研究人员还发现，有证据表明，当人们问自己"我为这次考试复习得够不够"时，负加权偏差可能会帮助他们更加现实。积极的加权偏差可能会让人们在没有准备好的时候说服自己已经准备好了。法齐奥说："更客观地保持平衡总比走极端要好。但在什么情况下，特定的价值权重偏差可能会产生问题，则会有所不同。"编译自:ScitechDaily ... PC版： 手机版：

适度的锻炼可以减少员工的职业倦怠 提高工作满意度

适度的锻炼可以减少员工的职业倦怠 提高工作满意度 研究人员写道，这项研究的意义延伸到工作场所的动态，如团队敬业度、人员流动率、士气，以及“被称为‘安静辞职’的微妙但有影响力的现象”。他们的研究并没有直接调查“安静辞职”(quiet quit)。“安静辞职”是最近创造出来的一个术语，指的是在工作中付出最低限度的努力，但不辞职的员工。其根本原因被认为是倦怠，其特点是三个主要症状:极度疲劳，怀疑和对工作的脱离感，以及无能为力和无效率的感觉。研究人员调查了520名全职员工的体力活动和工作倦怠情况。他们将样本分为低活动组、中活动组和高活动组，然后观察倦怠量表的三个子量表:情绪耗竭、个人成就和人格解体之间的差异，以了解员工感到工作倦怠的方式。在参与者中，23%的人运动量低，60%的人运动量适中，25%的人运动量高。“研究结果阐明了体育锻炼对工作前景和个人满意度的积极影响。员工们意识到，职业倦怠对他们的员工来说是一个巨大的问题，”Marenus说，他现在是Personify Health的研究科学家，也是乔治梅森大学的兼职教员。研究结果包括:适度运动组比低运动组的情绪疲惫程度要低。活动量低的那一组比活动量高和活动量适中的那一组更能感受到个人成就感。在去人格化(员工不再将客户视为人类)得分上，三组之间没有显著差异。高强度的运动并不比中等强度的运动更能减少情绪耗竭或提高个人成就。该研究的第一作者Brandon Albedry里说:“体育锻炼少的员工可能会感到参与度和积极性降低，在没有正式辞职的情况下逐渐脱离自己的角色，导致生产力下降，对工作缺乏热情。”Brandon Albedry里曾在PAHL实验室担任研究助理，现在是Addepar的客户解决方案分析师。研究人员说，高强度运动组并没有比适度运动组获得更大的益处，这一事实挑战了“越多越好”的观念。我们不需要参加疯狂的活动来看到好处。感受到这样做的压力实际上可能会产生负面影响。对雇主来说，鼓励锻炼可以让员工更快乐、更健康，还可以降低员工流动率、提高生产率、降低成本。像步行桌、现场健身设施、健身房补贴和灵活的时间安排等设施都会有所帮助。研究人员说，员工应该记住，他们不需要高强度的运动来感觉更好，比如快走或骑自行车等适度的活动可以减少倦怠症状。体力活动的强度很重要，因为适度的活动更持久，受伤的风险更小。Marenus说:“中度到剧烈的体育活动也会促进一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质水平的增加。BDNF可以改善大脑健康、认知功能和心理健康等重要方面。即使在MVPA之后的一段时间内，这种蛋白质在大脑中的含量也很高，这对个人的整体健康有益。” ... PC版： 手机版：

《反内耗心理学》|简介：《反内耗心理学》是一本致力于帮助读者摆脱心理内耗、提升心理能量的书籍。它深入分析了心理内耗产生的原因和表

《反内耗心理学》|简介：《反内耗心理学》是一本致力于帮助读者摆脱心理内耗、提升心理能量的书籍。它深入分析了心理内耗产生的原因和表现形式。心理内耗可能源于过度的自我反思、完美主义倾向、长期的焦虑和压力等。例如，有些人总是对自己的言行进行反复思考，担心自己做得不够好，在做决策时犹豫不决，这就是一种典型的自我内耗行为；完美主义者往往追求过高的标准，对自己的表现永不满意，从而在不断的自我苛责中消耗大量的心理能量。书中会提供一系列有效的应对方法和策略，如培养正念思维，学会专注于当下的事情，减少对过去的懊悔和对未来的担忧；调整认知偏差，改变不合理的思维方式，如将失败视为成长的机会而非对自己的否定；学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解焦虑和压力，帮助读者打破心理内耗的循环，恢复心理的平衡与活力，提高生活质量和工作效率。|标签：#反内耗心理学#心理能量#心理健康|文件大小：NG|链接：

: 根据发表在《Nature Machine Intelligence》期刊上的，德国马普智能系统研究所（MPI-IS）研究人

-- : 根据发表在《Nature Machine Intelligence》期刊上的，德国马普智能系统研究所（MPI-IS）研究人员一个四足机器狗“Morti”，它仅仅 就学会了走路。Morti 充分利用了复杂的腿部力学，通过贝叶斯优化算法指导学习：其足部传感器信息与机器狗中运行的建模虚拟脊髓的目标数据相匹配。机器狗通过不断比较发送的和预期的传感器信息、运行反射循环以及调整其电机控制模式来学习行走。在人类和动物中，中央模式发生器（CPG）是脊髓中的神经元网络，可在没有大脑输入的情况下产生周期性的肌肉收缩。其有助于生成有节奏的任务，例如步行、眨眼或消化。机器狗在大约一小时内比动物更快地优化其运动模式。